ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗೊಂದಲವನ್ನೂ ತರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಒತ್ತಡ, ಭಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ಎಸಿಒಜಿ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 23% ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಜೀವಗಳು.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಖಿನ್ನತೆಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ, ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹತಾಶತೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಖಿನ್ನತೆನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರುಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ; ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ “ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು”, “ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು”, “ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:

ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳು

ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದು

ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು

ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ

ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ತನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಎಂಎಸ್)

- ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ

ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ

ವೈವಾಹಿಕ ಒತ್ತಡ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

- ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆ: ನಷ್ಟ, ಚಲಿಸುವ ಮನೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ

- ನವಜಾತ ತೀವ್ರ ನಿಗಾದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು ಇರುವ ತಾಯಂದಿರು

- ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತಾಯಂದಿರು

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು

- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಟೈಪ್ 1, ಟೈಪ್ 2 ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಷ್ಟ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; 

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

- ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಹಿಟ್ಟು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ದೀಪದಂತೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೂಜಿ

ಪೂರ್ವ medicine ಷಧದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನರಮಂಡಲದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಸಂಭವನೀಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಶಿಶುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಫೋಲೇಟ್ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀವು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ, ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮಾತನಾಡಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾತನಾಡುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ, ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ, ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.  

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಅಥವಾ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕು.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹವ್ಯಾಸ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರಿಂದ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. 

ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ನಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಸ್ಯವರ್ಗವು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಮಾಂಚಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊಸರಿನಂತಹ ರೋಮಾಂಚಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊಸರು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.