ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಡ್ಡಿಯೇ?
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎದುರಾಗುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಅನೇಕ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹಸಿವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದೇ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಹಿಂದಿಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ..
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು: ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವು ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ನಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ.
