ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಏಕೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ? ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಋಣಾತ್ಮಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಮಶ್ರೂಮ್ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧಾರಣ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸೌತೆಕಾಯಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವೂ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
100 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನರಿಂಗೇನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ, ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದ್ರಾಕ್ಷಿ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಲರಿ
ಸೆಲರಿಪ್ರತಿ ಕಾಂಡವು 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿಯ ಬೌಲ್ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಲರಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಮಾ
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಮಾ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಜೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶತಾವರಿ
ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯು 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಶತಾವರಿ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಮೂತ್ರವರ್ಧಕಟ್ರಕ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇದು 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಒಂದು ಬೌಲ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳುಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು (ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಣಬೆ
ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು 22 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.ಅಣಬೆ ನೀವು ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಬೀವರ್
ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿಬೈಬರ್ ಇದು ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರಬಲ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಳುಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.ಕಬಕ್ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನವಿಲುಕೋಸು
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಟರ್ನಿಪ್‌ನ ಸೇವೆಯು 28 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟರ್ನಿಪ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿದಾಗ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಟಿಸ್
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀರಿರುವ ಈ ಸಸ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. Demir ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
ಲಿಮೋನ್
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಬಹುದು.ನಿಂಬೆ ಗಾಗಿ.
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 29 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸೇವೆಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಇದು 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕಟೊಮ್ಯಾಟೊಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ.
ಎಲೆಕೋಸು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಎಲೆಕೋಸುಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ elling ತದಿಂದಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಬೀಟ್
100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 43 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲದೆ,ಬೀಟ್ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಬೆಟಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೂಕೋಸು
100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಹೂಕೋಸು ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
150 ಗ್ರಾಂ 84 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
75 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 58 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ
125 ಗ್ರಾಂ ಬೌಲ್ 64 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
ಸಾಲ್ಮನ್
85-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 121 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
85-ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು
170 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 78 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದಿರಿ.
