ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿ"ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಬಿಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ "ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿಂದರೂ ಅಥವಾ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೂ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1-1,2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎ, ಬಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕೊಬ್ಬು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವು 0 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಐದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
