ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ. 

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟ ಇರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಕ್

• ಸ್ಟೀಕ್: ಸ್ಟೀಕ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 168 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿಯ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ: ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 111 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಡ್ ಮೀನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 82 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ 116 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕ್ಲಾಮ್: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 88 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸಿಂಪಿ: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 81 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಜಲಸಸ್ಯ: 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 11 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮೂಲಂಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸೆಲರಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿಯಲ್ಲಿ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸ್ಪಿನಾಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಬೀವರ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ 31 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಅಣಬೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ 32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 34 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು 57 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೇಫರ್ಡ್ 42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಕಿವಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ 61 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ನಾಡಿ

ನಾಡಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೀನ್ಸ್: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 132 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮಸೂರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರದಲ್ಲಿ 116 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸರಳ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು: 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾದಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ 56 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮೊಸರು ಚೀಸ್: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ 144 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪರಿಷ್ಕರಿಸದ ಏಕ ಘಟಕಾಂಶದ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್: ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 71 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ: 164 ಗ್ರಾಂ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ 166 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 224 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಶತ್ರು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. 

Su: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿ: ಸರಳ ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು: ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿನೆಗರ್: 1 ಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನಿಂಬೆ ರಸ: 1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್: 1 ಚಮಚದಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 
• ಬಿಸಿ ಸಾಸ್: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ 0,5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1