ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಮಾರು 30% ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಂತಿ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ", "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ...

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರನ್ನು 55% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆ ಆರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರವತ್ತು ಸಾವಿರ ಬೊಜ್ಜು ರಹಿತ ದಾದಿಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ದಾದಿಯರು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 15% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವಲೋಕನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹದಿನಾರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಐದು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 0,82 ಕೆ.ಜಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಟ್ಟವು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಗ್ರೇಲಿನ್ ve ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು; ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ 14.9% ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು 15.5% ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದವರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹನ್ನೆರಡು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರು, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 22% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹನ್ನೆರಡು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದಾಗ, ಅವರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 559 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು dinner ಟದ ನಂತರದ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿನಾರು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್‌ಎಂಆರ್) ಎಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹದಿನೈದು ಪುರುಷರನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ತರುವಾಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ RMR 5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು meal ಟದ ನಂತರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ.

ಹದಿನೈದು ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ರಿಂದ ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರ ಚಲನೆಗಳು ವೇಗಗೊಂಡವು, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.

ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹನ್ನೊಂದು ಜನರಿಗೆ ಆರು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

- ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಳಕು-ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

- ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಂತೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

- ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು als ಟ ಸೇವಿಸಿ. ಭಾರವಾದ meal ಟವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.

- ಯೋಗವನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೇಹವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.