ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವುವು", "ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು", "ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು", "ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೇಖನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಸಮೀಕರಣವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದರೂ, ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಸಿಂಪಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಏಡಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಚಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮೀನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೂಕೋಸು, ಸೀಗಡಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೊಲಿನ್
ಕೊಲಿನ್, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊಲಿನ್ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಲೀನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಲೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್, ಟ್ಯೂನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ.
ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಯೋಡಿನ್
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಯೋಡಿನ್ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿವಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಖನಿಜ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರಿಮೆಣಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಇನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು, ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಜೀವಂತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿ ವಿಟಮಿನ್
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 5, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಬಿ 7 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು.
Demir
Demirತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸತು
ಸತುಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಳಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
