Allt sem þú þarft að vita um B12 vítamín

B12 vítamín er einnig kallað kóbalamín. Það er mikilvægt vítamín sem líkaminn þarfnast en getur ekki framleitt. Það kemur náttúrulega fyrir í dýrafóður. Það er bætt við suma matvæli og drykki sem viðbót. 

B12 vítamín gegnir mörgum hlutverkum í líkamanum. Það styður við starfsemi taugafrumna. Það er nauðsynlegt fyrir myndun rauðra blóðkorna og DNA nýmyndun. Það hefur kosti eins og að gefa orku og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

B12 er sannarlega lífsnauðsynlegt vítamín. Þú munt finna allt sem þú veltir fyrir þér um þetta vítamín í smáatriðum í greininni okkar.

Hvað er B12 vítamín?

B12 vítamín er eitt af vítamínunum sem tilheyra B-flóknum hópi vítamína. Það er eina vítamínið sem inniheldur snefilefnið kóbalt. Þess vegna er það einnig þekkt sem kóbalamín.

Ólíkt öðrum vítamínum, sem hægt er að framleiða úr fjölmörgum plöntu- og dýragjöfum, er B12 aðeins framleitt í þörmum dýra. Svo það er ekki hægt að taka það úr plöntum eða sólarljósi. Litlar örverur eins og bakteríur, ger og þörungar geta einnig framleitt þetta vítamín.

Þetta vatnsleysanlega vítamín gegnir lykilhlutverki í starfsemi heilans og taugakerfisins. Það vinnur ásamt fólati í myndun DNA og rauðra blóðkorna. Það gegnir hlutverki við að mynda myelinslíður utan um taugar og senda taugaboð. Mýelín verndar heilann og taugakerfið og hjálpar til við að senda skilaboð.

Líkaminn okkar notar flest vatnsleysanleg vítamín. Afgangurinn skilst út með þvagi. En vítamín B12 er hægt að geyma í lifur í allt að 5 ár.

B12 vítamín kemur fyrir í ýmsum myndum. Kóbrynamíð, kóbínamíð, kóbamíð, kóbalamín, hýdroxóbalamín, akókóbalamín, nítrókóbalamín og sýanókóbalamín Það er þekkt undir ýmsum nöfnum eins og

Kostir B12 vítamíns

Stuðlar að myndun rauðra blóðkorna

• B12 vítamín gerir líkamanum kleift að framleiða rauð blóðkorn.
• Skortur þess leiðir til minnkunar á myndun rauðra blóðkorna.
• Ef rauðu blóðkornin geta ekki farið úr beinmerg í blóðið í viðeigandi magni, kemur fram megaloblastic anemia, tegund blóðleysis.
• blóðleysi Ef það gerist eru ekki næg rauð blóðkorn til að flytja súrefni til lífsnauðsynlegra líffæra. Þetta veldur einkennum eins og þreytu og máttleysi.

Kemur í veg fyrir meiriháttar fæðingargalla

• Það verður að vera nóg af B12 í líkamanum fyrir heilbrigða framvindu meðgöngu. 
• Rannsóknir sýna að barnið í móðurkviði ætti að fá nóg af B12 vítamíni frá móður fyrir þroska heilans og taugakerfisins.
• Ef skortur er á fyrstu stigum meðgöngu eykst hættan á fæðingargöllum eins og taugagangagalla. 
• Einnig eykst tíðni ótímabærrar fæðingar eða fósturláts ef um skort er að ræða.

Kemur í veg fyrir beinþynningu

• Að hafa nóg af B12 vítamíni í líkamanum beinheilsu mjög mikilvægt fyrir
• Rannsókn á meira en 2,500 fullorðnum kom í ljós að fólk með B12 skort hafði minni beinþéttni.
• Bein með minni steinefnaþéttleika verða viðkvæm og brothætt með tímanum. Þetta veldur sjúkdómum eins og beinþynningu.
• Rannsóknir hafa sýnt tengsl á milli lágs B12 og beinþynningar, sérstaklega hjá konum.

Dregur úr hættu á macular hrörnun

• Macular hrörnun Það er augnsjúkdómur sem hefur áhrif á getu til að sjá. 
• Að hafa nóg af B12 vítamíni í líkamanum dregur úr hættu á þessu aldurstengda ástandi.
• Í rannsókn sem náði til 40 kvenna 5000 ára og eldri, fólínsýra ve B6 vítamín Það hefur verið ákveðið að taka B12 fæðubótarefni ásamt BXNUMX er skilvirkara til að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm.

bætir þunglyndi

• B12 vítamín bætir skapið.
• Þetta vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að mynda og umbrotna skapstýrandi serótónín.
• Af þessum sökum geta andlegar aðstæður eins og þunglyndi komið fram í skorti þess.
• Rannsóknir hafa sýnt að fólk með B12 skort þunglyndi Það hefur sýnt sig að taka ætti bætiefni til að bæta einkenni.

Getur hlutverki í heilaheilbrigði

• B12 skortur veldur minnistapi, sérstaklega hjá eldra fólki. 
• Vítamínið gegnir hlutverki í að koma í veg fyrir rýrnun í heila, sem veldur tapi á taugafrumum í heilanum og tengist minnistapi.
• Í rannsókn á fólki með heilabilun á frumstigi, vítamín B12 og omega 3 fitusýra Samsetning viðbótarinnar hægði á andlegri hnignun.
• Með öðrum orðum, vítamínið bætir minni.

Veitir orku

• Hjá fólki með B12 skort eykur það orkumagn að taka fæðubótarefni. Eitt af algengustu einkennum skorts er þreyta.

Styður hjartaheilsu

• Mikið magn homocysteins í blóði eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Ef B12-vítamín er verulega lágt í líkamanum hækkar homocysteine-magnið.
• Rannsóknir sýna að þetta vítamín dregur úr homocysteine ​​stigi. Þetta dregur úr hættu á hjartasjúkdómum.

Bætir svefngæði

• B12 vítamín bætir svefn-vöku takttruflanir.

Hjálpar til við að meðhöndla vefjagigt

• lágt magn af B12, vefjagigt ve langvarandi þreytuheilkennigetur leitt til.

Bætir einkenni eyrnasuðs

• Eyrnasuð veldur suð í eyrunum. 
• Ein rannsókn benti á að vítamín B12 getur bætt einkenni eyrnasuðs.
• Skortur getur valdið langvarandi eyrnasuð og heyrnartapi af völdum hávaða.

bætir meltinguna

• B12 veitir framleiðslu á meltingarensímum sem stuðla að heilbrigði meltingar og tryggja rétta niðurbrot matvæla.
• Það styrkir þarmaumhverfið með því að stuðla að vexti heilbrigðra þarmabaktería.
• Það eyðir einnig skaðlegum bakteríum í þörmum. Þannig kemur það í veg fyrir önnur meltingarvandamál eins og bólgusjúkdóm í þörmum.

Hjálpaðu til við að léttast

• Sumar skýrslur segja að B12 vítamín hjálpar líkamanum að umbreyta fitu í orku og brýtur einnig niður kolvetni. 
• Með þessum eiginleika hjálpar það að léttast með því að flýta fyrir umbrotum.

B12 vítamín ávinningur fyrir húðina

Kemur í veg fyrir sljóleika í húð

• B12 vítamín fjarlægir sljóleika og þurrk í húðinni. 
• Ein mikilvægasta ástæðan á bak við þurra og daufa húð er B12 skortur í líkamanum. 
• Þetta vítamín hjálpar til við að halda húðinni rakri. Það varðveitir líka áferð sína. 

Græðir húðskemmdir

• Fullnægjandi vítamín B12 tryggir lækningu á húðskemmdum. 
• Það veitir einnig ferska og hreina húð.

Dregur úr fölvi húðarinnar

• B12 hjálpar til við að stjórna frumumyndun í líkamanum. Það lengir líka líf frumunnar. 
• Það gefur fólki með ljósa húð ljóma. Um 70 prósent fólks með hvaða húðsjúkdóm sem er upplifa B12 skort í líkamanum.

Kemur í veg fyrir öldrunareinkenni

• Inntaka B12 kemur í veg fyrir öldrunareinkenni og hrukkum í andliti.

Kemur í veg fyrir exem og vitiligo

• B12 hjálpar til við að meðhöndla exem. í líkamanum exem drepur veiruna sem veldur útliti hennar. 
• Nægileg inntaka af B12 vítamíni skjallbletti hjálpar við meðferðina. Vitiligo er húðsjúkdómur sem leiðir til þess að hvítir blettir eru á húðinni.

Kostir B12 vítamíns fyrir hárið

Kemur í veg fyrir hárlos

• Ef þetta vítamín skortir í líkamanum kemur hárlos. 
• B12 skortur er ábyrgur fyrir vannæringu hársekkja. Þetta veldur hárlosi. Það hindrar einnig hárvöxt.

Styður hárvöxt

• Hármissir Ef vaxtarhraðinn er að aukast eða lengingin hægir er nauðsynlegt að neyta matvæla sem inniheldur B12 vítamín. 
• Ef nóg er af B12 í líkamanum taka hársekkirnir upp próteinin sem hjálpa týnda hárinu að vaxa aftur.

Styður hárlitun

• Melanín gefur hárinu lit týrósín Það er einnig þekkt sem amínósýruform. 
• Ef B12 vítamín er í nægilegu magni í líkamanum styður það melanín til að bæta litarefni og viðhalda upprunalegum lit hársins.

Veitir sterkt hár

• B12 vítamín hjálpar til við að framleiða prótein og vítamín sem líkaminn þarfnast. 
• Þetta stuðlar einnig að hárvexti. Það verndar það fyrir skemmdum. 
• B12 er mikilvægt fyrir að þróa sterkt taugakerfi og myndun rauðra blóðkorna í líkamanum. Ef B12-vítamín minnkar í líkamanum hefur það áhrif á heilsu hársins.

B12 vítamín skemmdir

B12 er vatnsleysanlegt vítamín. Engin efri mörk hafa verið sett fyrir inntöku þessa vítamíns vegna þess að líkaminn okkar skilur ónotaða hlutann út í þvagi. En að taka of há fæðubótarefni hefur nokkrar neikvæðar aukaverkanir.

• Ýmsar rannsóknir hafa sýnt að taka þetta vítamín í stórum skömmtum veldur roða, unglingabólum og rósroða það er, það hefur sýnt að það getur valdið rósroða.
• Einnig geta stórir skammtar haft slæmar heilsufarslegar afleiðingar hjá þeim sem eru með sykursýki eða nýrnasjúkdóma.
• Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með nýrnakvilla af sykursýki upplifði hraðari skerðingu á nýrnastarfsemi vegna þess að taka stóra skammta af B-vítamínum.
• Í rannsókn á þunguðum konum jók mjög stórir skammtar af þessu vítamíni hættuna á „einfurófsröskun“ hjá börnum þeirra.

Í hvaða matvælum er B12 vítamín að finna?

Lifur og nýru dýra

• innmatur, Það er einn af næringarríkustu matvælunum. Sérstaklega lifur og nýru tekin úr lambakjöti, Það er ríkt af B12 vítamíni.
• Lambalifur; Það er líka mjög hátt í kopar, seleni, vítamínum A og B2.

Ostru

• Ostruer lítill skelfiskur sem er stútfullur af næringarefnum. 
• Þetta lindýr er magur uppspretta próteina og inniheldur mjög háan styrk af B12.

Sardin

• Sardínur; Hann er lítill, mjúkbeinaður saltfiskur. Það er mjög næringarríkt vegna þess að það inniheldur gott magn af næstum öllum næringarefnum.
• Það dregur einnig úr bólgum og bætir hjartaheilsu.

Nautakjöt

• Nautakjöt, Það er frábær uppspretta B12 vítamíns.
• Það inniheldur einnig vítamín B2, B3 og B6, sem og selen og sink.
• Til að fá hærra magn af B12, ættir þú að velja fitusnautt kjöt. Það er betra að grilla frekar en steikja. Vegna þess að það hjálpar til við að varðveita B12 innihald.

Túnfiskur

• Túnfiskur inniheldur ýmis næringarefni eins og prótein, vítamín og steinefni.
• Niðursoðinn túnfiskur er einnig uppspretta B12 vítamíns.

Urriði

• Silungur er frábær uppspretta próteina og inniheldur holla fitu og B-vítamín.
• Það er einnig mikilvæg uppspretta steinefna eins og mangans, fosfórs og selens.

Lax

• LaxÞað hefur háan styrk af omega 3 fitusýrum. Það er líka frábær uppspretta B12 vítamíns.

Mjólk og mjólkurafurðir

• jógúrt og mjólkurvörur eins og ostur veita prótein, vítamín og steinefni ásamt mörgum næringarefnum eins og B12.
• Fullfeit venjuleg jógúrt er góð uppspretta B12. Það eykur jafnvel magn B12 hjá fólki með vítamínskort.
• B12 vítamín í mjólk og mjólkurvörum frásogast betur en í nautakjöti, fiski eða eggjum.

egg

• eggÞað er algjör uppspretta próteina og B-vítamína, sérstaklega B2 og B12.
• Rannsóknir benda til þess að eggjarauða veiti hærra B12 en eggjahvítu. Auðveldara er að taka upp vítamínið í eggjarauðunni.

Hvað er B12 vítamín skortur?

Skortur á B12 vítamíni kemur fram þegar líkaminn fær ekki nóg af vítamíninu eða frásogast ekki rétt úr fæðunni. Ef skorturinn er ekki meðhöndlaður getur hann valdið líkamlegum, taugafræðilegum og sálrænum vandamálum.

B12 skortur er algengari en þú heldur. Það er algengara hjá grænmetisætum og vegan. Vegna þess að þetta vítamín er aðeins að finna í dýravefjum. Dýrafóður er ekki neytt í þessum mataræði.

Hvað veldur B12 vítamínskorti?

Við getum talið upp orsakir B12 skorts sem hér segir;

Skortur á innri þætti

• Skortur á D-vítamínistafar af skorti á glýkópróteini sem kallast innri þáttur. Ef þetta glýkóprótein er seytt af magafrumum binst það B12 vítamíni.
• Það er síðan flutt í smáþörmum til frásogs. Skert þetta frásog veldur B12 skorti.

vegan mataræði

• Þeir sem eru á grænmetisfæði eða vegan mataræði eru í meiri hættu á skorti. Það er vegna þess að B12 er náttúrulega aðeins að finna í dýraafurðum eins og kjöti, fiski, nautakjöti, lambakjöti, laxi, rækjum, alifuglum, eggjum og mjólkurvörum. 
• Veganar ættu því að borða B12-bætt matvæli eða taka fæðubótarefni.

þarmavandamál

• Þeir sem eru með Crohns sjúkdóm og þeir sem hafa skurðaðgerð á þörmum geta átt í erfiðleikum með að taka upp vítamín B12 úr blóðrásinni. 
• stuttir þörmum Niðurgangur, krampar og brjóstsviði sjást hjá sjúklingum með 

ófullnægjandi magasýru

• Ein af orsökum B12-vítamínskorts, sérstaklega hjá eldri fullorðnum, er skortur á magasýru.
• Fólk sem tekur reglulega lyf eins og prótónpumpuhemla, H2 blokka eða önnur sýrubindandi lyf á í erfiðleikum með að taka upp vítamínið þar sem þessi lyf bæla magasýrur. Þeir þurfa að fá B12 vítamín úr styrktum matvælum eða bætiefnum.

langvarandi áfengissýki

• Langvinn alkóhólismi er aðal orsök skorts.

kaffi

• Samkvæmt rannsókn var komist að því að neysla fjögurra eða fleiri kaffibolla á dag olli 15% lækkun á styrk B-vítamíns.

bakteríusýking

• Sýking af Helicobacter pylori bakteríum, sem veldur magasárum, getur einnig leitt til B12 skorts.

Einkenni B12-vítamínskorts

föl eða gulnun í húðinni

• Húð þeirra sem eru með B12 skort verður föl eða ljósgul og augun verða hvít.

þreyta

• Þreyta er algengt einkenni lágs B12. Það gerist þegar það er ekki nóg B12 til að búa til rauð blóðkorn, sem flytja súrefni um líkamann.
• Ef súrefni er ekki flutt á skilvirkan hátt til frumanna mun það valda þér þreytu og þreytu.

náladofi

• Ein af alvarlegu aukaverkunum langtíma B12 skorts er taugaskemmdir. 
• Þetta getur gerst með tímanum. Vegna þess að vítamín B12 stuðlar verulega að efnaskiptaferlinu sem framleiðir fituefnið mýelín. Mýelín verndar og umlykur taugarnar.
• Án B12 er myelin framleitt á annan hátt og taugakerfið virkar ekki sem skyldi.
• Einkenni þessa atburðar er náladofi í höndum og fótum. 
• Hins vegar er náladofi algengt einkenni sem getur haft margar orsakir. Þess vegna er það ekki einkenni B12 skorts í sjálfu sér.

Hreyfing og vansköpun

• Ef það er ómeðhöndlað, geta skemmdir á taugakerfinu af völdum B12 skorts valdið afmyndun þegar gengið er. 
• Það getur jafnvel haft áhrif á jafnvægi og samhæfingu.

Bólga í tungu og munnsári

• Þegar bólga kemur fram í tungunni verður tungan rauð, bólgin og aum. Bólgan mun mýkja tunguna og litlu bragðlaukarnir á tungunni hverfa með tímanum.
• Auk sársauka getur bólga í tungu breytt því hvernig þú borðar og talar.
• Að auki geta sumir með B12 skort fundið fyrir öðrum einkennum frá munni eins og sár í munni, sting í tungu, sviða og kláða í munni. 

Mæði og svimi

• Ef blóðleysi kemur fram vegna B12 skorts getur mæði komið fram og svimi getur komið fram.
• Þetta er vegna þess að líkamann skortir rauð blóðkorn sem þarf til að skila nægu súrefni til frumanna.

Galli á sjón

• Eitt einkenni B12 skorts er þokusýn eða skert sjón. Það á sér stað þegar ómeðhöndlað B12 skortur veldur skaða á taugakerfi í sjóntaugakerfinu sem skaðar augun.
• Málið er snúið við með því að bæta við B12.

skapbreytingar

• Fólk með B12 skort finnur oft fyrir skapsveiflum. 
• Lágt magn af þessu vítamíni þunglyndi og vitglöp, það hefur verið tengt skapi og heilasjúkdómum. 

Háhiti 

• Sjaldgæft en einstaka einkenni B12 skorts hár hitivörubíll. 
• Það er óljóst hvers vegna þetta gerist. Hins vegar hafa sumir læknar greint frá tilfellum um eðlilegan hita í lágu B12. 
• Það skal tekið fram að hár hiti stafar að mestu af sjúkdómum, ekki B12 skorti.

Fyrir utan þetta eru önnur einkenni B12-vítamínskorts:

Þvagleki: Vegna skorts á B12 vítamíni getur þvagblaðran ekki haldið þvagi og leki verður.

Gleymi: Gleymska er einkenni sem kemur fram þegar taugakerfið er svipt B12 vítamíni.

Ofskynjanir og geðrof: Mikil einkenni sem geta komið fram vegna B12 skorts eru ofskynjanir og veikt andlegt ástand.

Hversu mikið B12 vítamín ættir þú að taka daglega?

Heilbrigt fólk sem er ekki í hættu á B12-skorti uppfyllir þarfir líkamans með því að borða hollt mataræði.

Taflan hér að neðan sýnir ráðlagðan styrk af B12 vítamíni fyrir mismunandi aldurshópa.

Hver er í hættu á að fá B12 skort?

B12-vítamínskortur kemur fram á tvo vegu. Annað hvort færðu ekki nóg úr mataræðinu eða líkaminn tekur það ekki upp úr matnum sem þú borðar. Fólk í hættu á að fá B12 skort eru:

• eldri fullorðnir
• Crohns sjúkdómur eða glútenóþol Fólk með meltingarfærasjúkdóma eins og
• Þeir sem hafa farið í aðgerð á meltingarvegi eins og bariatric aðgerð eða þarmaskurðaðgerð
• Strangt vegan mataræði
• Fólk sem tekur metformín til að stjórna blóðsykri
• Fólk sem tekur prótónpumpuhemla við langvinnum brjóstsviða

Hjá mörgum eldri fullorðnum minnkar saltsýruseyting í maga og frásog B12 vítamíns minnkar.

B12 er aðeins að finna í dýraafurðum. Þó að sum jurtamjólk eða korn sé auðgað með B12 vítamíni, skortir vegan mataræði oft þetta vítamín.

Ef þú borðar hollan og fjölbreyttan fæðu minnkar líkurnar á B12-vítamínskorti.

Sjúkdómar sem sjást í B12-vítamínskorti

Ómeðhöndlað getur B12 skortur leitt til eftirfarandi heilsufarsvandamála.

Aldurstengd macular hrörnun: GÞað er augnsjúkdómur sem getur valdið tapi á prjóni. B12 skortur eykur hættuna á að fá þennan sjúkdóm.

Brjóstakrabbamein: Konur eftir tíðahvörf sem taka minna B12-vítamín úr mat eru í hættu á brjóstakrabbameini.

Parkinsons veiki: Adenosyl Methionine er náttúrulegt efni sem finnast í hverri frumu líkamans sem vinnur með B12 vítamíni til að vinna úr serótóníni, melatóníni og dópamíni, efnafræðilegum breytingum í heila sem taka þátt í þróun Parkinsonsveiki. Samkvæmt einni rannsókn er lágt magn B12 vítamíns í blóði stór þáttur í minni og vitrænum breytingum sem tengjast Parkinsonsveiki.

Ófrjósemi karla: Sumar rannsóknir hafa sannað að vítamín B12 gegnir mikilvægu hlutverki við að bæta sæðisfjölda og hreyfanleika sæðisfrumna. Þess vegna getur lágt B12 gildi verið ófrjósemi karla. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu efni.

Langvarandi þreyta: langvarandi þreytaÞað er varanleg þreyta og máttleysi í líkamanum. Það stafar af B12-vítamínskorti. B12 sprautur eru venjulega gefnar fólki með langvarandi þreytuheilkenni.

Blóðleysi: Þar sem B12 vítamín hjálpar til við myndun rauðra blóðkorna hefur skortur á þessu vítamíni neikvæð áhrif á myndun rauðra blóðkorna. Þetta veldur að lokum blóðleysi. Ómeðhöndlað eykur skaðlegt blóðleysi hættuna á hjartavandamálum og heilablóðfalli. Það skemmir taugafrumur. Það getur kallað fram breytingar á yfirborði meltingarvegarins. Þannig eykst hættan á magakrabbameini.

Svefnleysi: MelatónínÞað er svefnhormón sem dregur úr framleiðslu þegar líkaminn eldist og veldur svefnleysi. B12 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu melatóníns. Skortur á þessu vítamíni getur leitt til lægra melatóníns og þar af leiðandi svefnvandamála.

Hjarta- og æðasjúkdómar: Þessir sjúkdómar eru af völdum hás homocysteins í blóði. Ófullnægjandi magn B12-vítamíns getur aukið hómócystein og þar með aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Fæðingargallar: Hátt homocysteine ​​magn af völdum B12 vítamínskorts getur valdið fylgikvillum á meðgöngu og fæðingargöllum.

Taugasjúkdómar: Lágt B12 getur valdið mörgum taugasjúkdómum, svo sem vitglöpum og Alzheimer.

B12 vítamín skortsmeðferð

Meðhöndlun á B12 skorti fer fram með því að fá nóg af B12 úr mat eða með því að nota bætiefni eða sprautur.

Breytingar á næringu: Meðhöndla B12 skort Eðlilega leiðin til að losna við það er að neyta mjólkur, kjöts og mjólkurafurða sem innihalda B12 vítamín.

Sýklalyf til inntöku: Skortur á B12 vítamíni sem stafar af ofvexti þarmabaktería er hægt að meðhöndla með sýklalyfjum til inntöku eins og tetracýklíni. Þetta stöðvar ekki aðeins ofvöxt baktería heldur tryggir einnig frásog B12.

Inndælingar: Sjúklingar með alvarleg skortseinkenni fá 5 til 7 sprautur fyrstu vikuna til að endurheimta forða líkamans af þessu vítamíni. Nálin er mjög áhrifarík. Það gefur niðurstöður á 48 til 72 klukkustundum. Þegar B12 vítamín hefur náð eðlilegu magni í líkamanum er sprauta gefið á 1-3 mánaða fresti til að koma í veg fyrir að einkenni komi aftur.

Bætiefni til inntöku:  Þeir sem ekki kjósa sprautuna geta bætt upp skortinn með því að taka stóra skammta af fæðubótarefnum til inntöku undir eftirliti læknis.

Lætur skortur á B12 vítamíni þig þyngjast?

Það eru fáar vísbendingar um að B12 vítamín stuðli að þyngdaraukningu eða tapi.

Rannsóknir hafa komist að því að lágt vítamín B12 er ein af orsökum offitu. Ein rannsókn fann tengsl við offitu hjá börnum og unglingum með lágt B12 gildi.

Fyrirliggjandi vísbendingar geta ekki bent til þess að skortur á B12 vítamíni leiði til þyngdaraukningar. Hins vegar hefur sést að fólk með offituvandamál sé með lágt B12 gildi.

Notkun B12 nála

Ómeðhöndlað B12 skortur getur leitt til taugakvilla. Það getur einnig valdið blóðleysi, sem kemur fram þegar ekki er nóg B12 til að framleiða rauð blóðkorn. Þetta eru alvarlegar aðstæður. Til að takast á við þessi vandamál þarf að leiðrétta B12 skort.

B12 sprautur eru algengasta leiðin til að koma í veg fyrir eða meðhöndla skort. Inndælingar eru gefnar af lækni. Það er gert í vöðva.

B12 sprautur eru venjulega gefnar sem hýdroxókóbalamín eða sýanókóbalamín. Þetta er mjög áhrifaríkt til að hækka blóðþéttni B12 og koma í veg fyrir eða snúa við skort. 

B12-vítamínsprautur eru almennt taldar öruggar. Það hefur engar verulegar aukaverkanir. Hins vegar, í mjög sjaldgæfum tilfellum, geta sumir fundið fyrir ofnæmisviðbrögðum eða ofnæmisviðbrögðum.

Ef þú finnur fyrir aukaverkunum er gott að hafa samband við lækni.

Þarftu B12 sprautu?

Ef þú ert með hollt mataræði með matvælum sem innihalda B12 vítamín þarftu ekki að taka B12 til viðbótar. Hjá flestum veitir matvæli allt sem þarf. Hins vegar, fólk í hættu á skorti mun líklega þurfa að taka fæðubótarefni.

Tilvísanir: 1, 2, 3, 4, 5, 6