týrósíner vinsælt fæðubótarefni sem notað er til að bæta árvekni, áhuga og einbeitingu. Það framleiðir mikilvæg heilaefni sem hjálpa taugafrumum að hafa samskipti og jafnvel stjórna skapi.
týrósínÞað er mikilvægur undanfari taugaboðefna og efna eins og adrenalíns, noradrenalíns og dópamíns, sem hjálpa skjaldkirtli að framleiða efni sem styðja við orku og skap. Þess vegna er talið að taka þessa amínósýru geti hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum.
Hvað gerir Tyrosine?
týrósíní líkamanum fenýlalanín Það er amínósýra sem er náttúrulega framleidd úr annarri amínósýru sem kallast Það er að finna í mörgum matvælum, sérstaklega ostum. Reyndar þýðir „tiros“ „ostur“ á grísku.
Það er einnig að finna í kjúklingi, kalkúni, fiski, mjólkurvörum og öðrum próteinríkum matvælum. týrósín Það hjálpar mörgum mikilvægum hlutum, þar á meðal:
Dópamín
Dópamín stjórnar umbunar- og skemmtimiðstöðvum. Þetta mikilvæga heilaefni er einnig mikilvægt fyrir minni og hreyfifærni.
Adrenalín og noradrenalín
Þessi hormón eru ábyrg fyrir bardagaviðbrögðum við streituvaldandi aðstæðum. Þeir búa líkamann undir að berjast eða flýja til að forðast árás eða skaða.
skjaldkirtilshormón
skjaldkirtilshormón Það er framleitt af skjaldkirtli og er fyrst og fremst ábyrgt fyrir stjórnun efnaskipta.
Melanín
Þetta litarefni gefur lit á húð, hár og augu. Dökkt fólk er með meira melanín í húðinni en ljós á hörund.
Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni. Það er hægt að kaupa eitt og sér eða blanda saman við önnur innihaldsefni, svo sem í tilbúnum æfingarfæðubótarefnum.
týrósínViðbót er talin auka magn taugaboðefna eins og dópamíns, adrenalíns og noradrenalíns. Með því að auka þessi taugaboðefni getur það hjálpað til við að bæta minni og frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum.
Hverjir eru kostir týrósíns?
Getur bætt andlega frammistöðu í streituvaldandi aðstæðum
streituÞetta er ástand sem allir upplifa. Streita getur haft neikvæð áhrif á rökhugsun, minni, athygli með því að draga úr taugaboðefnum.
Til dæmis, hjá nagdýrum sem verða fyrir kulda (umhverfisálagi), skerðir það minni vegna minnkaðra taugaboðefna. Hins vegar eru þessi nagdýr týrósín viðbót Í ljósi þessa gekk fækkun taugaboðefna til baka og minni þeirra endurheimtist.
Ekki er hægt að rekja þessar dýraupplýsingar til manna, en rannsóknir á mönnum hafa gefið svipaðar niðurstöður.
Í rannsókn á 22 konum, týrósínverulega bætt vinnsluminni við andlega krefjandi verkefni samanborið við lyfleysu. Vinnuminni gegnir mikilvægu hlutverki í einbeitingu og því að fylgja leiðbeiningum.
Í svipaðri rannsókn voru 22 þátttakendur spurðir áður en þeir luku prófi sem notað var til að mæla vitræna sveigjanleika. týrósín viðbót eða lyfleysa var gefin. Í samanburði við lyfleysu, týrósínÞað hefur verið ákveðið að það eykur vitræna sveigjanleika.
Vitsmunalegur sveigjanleiki er hæfileikinn til að skipta á milli verkefna eða hugsana. Því fyrr sem einstaklingur skiptir um verkefni, því meiri vitræna sveigjanleiki.
Auk þess, týrósín viðbóthefur sýnt sig að gagnast þeim sem þjást af svefnleysi. Stakur skammtur hjálpaði til við að sofa þremur tímum lengur, ólíkt fólki sem missti svefn á nóttunni.
Þar að auki tvær umsagnir, týrósín viðbót Hann komst að þeirri niðurstöðu að það geti snúið við andlegri hnignun í skammtíma, streituvaldandi eða andlega krefjandi aðstæðum og bætt meðvitund.
týrósín Þó að það veiti vitsmunalegan ávinning hafa engar vísbendingar verið bent á að það bæti líkamlega frammistöðu hjá mönnum.
Getur hjálpað þeim sem eru með fenýlketónmigu
Fenýlketónmigu (PKU)er sjaldgæfur erfðasjúkdómur sem orsakast af galla í geninu sem hjálpar til við að búa til ensímið fenýlalanín hýdroxýlasa. Líkaminn er notaður til að búa til fenýlalanín, taugaboðefnið týrósínÞað notar þetta ensím til að umbreyta e.
Hins vegar, án þessa ensíms, getur líkaminn ekki brotið niður fenýlalanín, sem veldur því að það festist við líkamann. Uppistaðan í meðferð við PKU er að fylgja sérstöku mataræði sem takmarkar matvæli sem innihalda fenýlalanín.
Með þessu, týrósín Vegna þess að það er búið til úr fenýlalaníni getur það stuðlað að hegðunarröskunum hjá fólki með PKU. týrósín skorturhvað getur valdið því.
Til að draga úr þessum einkennum týrósín viðbót Það er raunhæfur kostur, en rannsóknir á þessu efni hafa skilað misjöfnum árangri.
Í einni úttekt mátu vísindamenn þyngdartap, vöxt, næringarástand, dánartíðni og lífsgæði samhliða eða í staðinn fyrir fenýlalanín-takmarkað mataræði. týrósín viðbót rannsakað áhrifin.
Vísindamenn greindu tvær rannsóknir á 47 manns en fundu engan mun á týrósíni og lyfleysuuppbót.
Í endurskoðun á þremur rannsóknum, þar á meðal 56 manns, fannst enginn marktækur munur á mældum árangri á milli lyfleysu og týrósínuppbótar.
Vísindamenn, týrósín bætiefniÞeir komust að þeirri niðurstöðu að ekki væri hægt að gefa neinar ráðleggingar um hvort lyfið væri áhrifaríkt við meðferð PKU eða ekki.
Styður heilsu skjaldkirtils og efnaskipti
Það er notað til að búa til thyroxín, tegund skjaldkirtilshormóns. Þýroxín er aðalhormónið sem skjaldkirtillinn seytir út í blóðrásina og hjálpar til við að stjórna efnaskiptum og stjórna T3 og T4 skjaldkirtilshormónagildum.
Það er mikilvægt að framleiða nóg týroxín vegna þess að það hjálpar til við að hægja á efnaskiptum og draga úr einkennum skjaldvakabrests eins og þreytu, næmi fyrir kulda, þyngdaraukningu, hægðatregðu, skapi og máttleysi.
Á hinn bóginn, fólk með skjaldkirtilssjúkdóma sem einkennist af ofvirkum skjaldkirtli, þar með talið ofstarfsemi skjaldkirtils og Graves-sjúkdómi. týrósín ætti ekki að taka það vegna þess að það getur aukið týroxínmagn of mikið, sem getur haft áhrif á hlutverk lyfja og gert einkenni verri.
týrósínÞað er sagt hjálpa við þunglyndi. þunglyndiTalið er að það eigi sér stað þegar taugaboðefni í heila komast í ójafnvægi. Þunglyndislyfjum er almennt ávísað til að hjálpa jafnvægi.
TýrosIn getur aukið framleiðslu taugaboðefna vegna þess að það virkar sem þunglyndislyf. Hins vegar styðja snemma rannsóknir ekki þessa fullyrðingu.
Í einni rannsókn fengu 65 einstaklingar með þunglyndi 100 mg/kg á hverjum degi í fjórar vikur. týrósín, fékk 2.5 mg/kg af algengu þunglyndislyfjum eða lyfleysu. týrósínreynst hafa engin þunglyndislyf.
Þunglyndi er flókinn og fjölbreyttur sjúkdómur. Líklega týrósín slík viðbót var árangurslaus til að berjast gegn einkennum. Hins vegar þunglyndir einstaklingar með lágt magn dópamíns, adrenalíns eða noradrenalíns týrósín viðbótgetur notið góðs af.
Reyndar í rannsókn á fólki með dópamínskort týrósínhefur veitt klínískt mikilvægan ávinning. Þunglyndi af völdum dópamíns einkennist af lítilli orku og skorti á hvatningu.
Þar til frekari rannsóknir eru gerðar eru núverandi sönnunargögn til að meðhöndla einkenni þunglyndis. týrósín viðbótstyður ekki.
Í hvaða matvælum finnst týrósín?
L-týrósínÞað er að finna í minna magni í matvælum sem veita prótein eins og kjöti og eggjum, sem og sumum jurtafæðu. Besta týrósín Sumir af þeim matvælum sem veita eru:
– Lífrænar mjólkurvörur eins og hrámjólk, jógúrt eða kefir
– Grasfóðrað kjöt og alifuglar sem eru ræktaðir í haga
- villtur fiskur
- Egg
- Hnetur og fræ
– Baunir og belgjurtir
– Kínóa, hafrar o.fl. heilkorn
- Próteinduft
týrósínað breytast í taugaboðefni, B6 vítamín, fólínsýru ve kopar Nauðsynlegt er að neyta nægilegs magns af sumum öðrum næringarefnum, þ.m.t
Hverjar eru aukaverkanir týrósíns?
týrósínvitað að það er öruggt. Það er hægt að nota á öruggan hátt í 150 mg skammti á hvert kíló af líkamsþyngd á dag í allt að þrjá mánuði.
En að taka mikið magn í langan tíma getur truflað frásog annarra amínósýra, svo það er best að nota aðeins eins mikið og þú þarft.
Það er mögulegt fyrir sumt fólk að upplifa ákveðnar aukaverkanir sem geta falið í sér meltingarvandamál eins og ógleði, höfuðverk, þreytu og brjóstsviða.
týrósín Getur haft samskipti við sum lyf.
Mónóamín oxidasa hemlar (MAO hemlar)
Týramín, sem hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi og týrósín Það er amínósýra sem myndast við niðurbrot á
týrósín og fenýlalanín safnast fyrir í matvælum þegar því er breytt í týramín með ensími í örverum.
Ostar eins og cheddar, saltkjöt, sojavörur og bjór innihalda mikið magn af týramíni.
Þunglyndislyf þekkt sem mónóamín oxidasa hemlar (MAO hemlar) hindra ensímið mónóamín oxidasa, sem brýtur niður umfram týramín í líkamanum. Að taka MAO-hemla með matvælum sem innihalda mikið af týramíni getur hækkað blóðþrýstinginn í hættulegt stig.
Með þessu, týrósín Þeir sem taka MAO-hemla ættu að gæta varúðar þar sem ekki er vitað hvort viðbót við
skjaldkirtilshormón
Skjaldkirtilshormónin triiodothyronine (T3) og thyroxine (T4) stjórna vexti og efnaskiptum líkamans.
T3 og T4 gildi ættu hvorki að vera of há né of lág. týrósín Viðbót með getur haft áhrif á þessi hormón.
týrósínÞar sem það er byggingarefni fyrir skjaldkirtilshormón, getur það að taka það sem viðbót valdið því að gildin fara of há.
Því fólk sem tekur skjaldkirtilslyf eða er með ofvirkan skjaldkirtil, týrósín viðbót ætti að gæta varúðar við notkun.
Hvernig á að nota Tyrosine viðbót?
Sem viðbót, týrósíner fáanlegt sem amínósýra í frjálsu formi eða N-asetýl L-týrósín (NALT).
NALT er meira vatnsleysanlegt en jafngildi þess í frjálsu formi, en týrósínViðskiptahlutfallið er lágt.
Það þýðir að fá sömu niðurstöðu týrósínÞú þarft meira NALT en
týrósín Það er tekið í 30-60 mg skammti 500-2000 mínútum fyrir æfingu, en ávinningurinn af frammistöðu á æfingum er ekki ljós.
Það getur verið árangursríkt við að viðhalda andlegri frammistöðu við líkamlega streituvaldandi aðstæður eða svefnleysistímabil, þegar það er tekið í skömmtum á bilinu 100-150 mg á hvert kíló. Fyrir 68 punda manneskju væri þetta 7-10 grömm.
Þessir stóru skammtar geta valdið truflun í meltingarvegi.
Fyrir vikið;
týrósín Það er vinsælt fæðubótarefni af ýmsum ástæðum. Það er notað í líkamanum til að búa til taugaboðefni sem hafa tilhneigingu til að minnka á tímabilum streitu eða andlegrar áskorunar.
Í samanburði við lyfleysu, týrósín viðbót Það eru vísbendingar um að það bætir þessi mikilvægu taugaboðefni og bætir andlega virkni.
Hins vegar er vitað að það er öruggt, jafnvel við stóra skammta, en hefur möguleika á að hafa samskipti við sum lyf og gæta skal varúðar.
