Sorg, grátur að ástæðulausu, vonleysi, tómleiki, einskis virði, afskiptaleysi gagnvart daglegum athöfnum eru einkenni þunglyndis. Þessar tilfinningar eru í raun og veru hlutir sem flestir þekkja og upplifa af og til. En ef ástandið verður viðvarandi og verður að lífsstýrandi vídd, skapast möguleiki á þunglyndi.
Hvað er þunglyndi?
Þunglyndi er algengur og alvarlegur sjúkdómur sem hefur áhrif á hvernig einstaklingur líður, hugsar og hegðar sér. Í þessum sjúkdómi er manneskjan alltaf sorgmædd. Hann byrjar ekki að njóta þess sem hann hafði gaman af. Hæfni til að sinna daglegum verkefnum minnkar. Þunglyndi leiðir til margvíslegra tilfinningalegra og líkamlegra einkenna.
þunglyndiseinkenni
Stórir atburðir sem hafa áhrif á líf einstaklings, eins og dauði einhvers eða missir vinnu, geta valdið þunglyndi. Læknar líta ekki á stundarsorg sem þunglyndi. Ef ástandið verður viðvarandi er möguleiki á þunglyndi talinn.
Þunglyndi er sjúkdómur sem hefur áhrif á heilann. Efnafræðilegt ójafnvægi á ákveðnum svæðum heilans getur valdið þunglyndi. Þunglyndiseinkenni koma fram með tímanum.
Einkenni þunglyndis
Minnkaður áhugi á skemmtilegum athöfnum
niðurdrepandi skapi
missi kynhvöt
breytingar á matarlyst
Að léttast eða þyngjast án þess að hafa slíkan tilgang
sofa of mikið eða of lítið
Kvíði og eirðarleysi
hægar hreyfingar og tal
þreyta eða orkutap
Tilfinning um einskis virði eða sektarkennd
Erfiðleikar við að hugsa, einbeita sér og taka ákvarðanir
Endurtekinn dauði, sjálfsvígshugsanir eða sjálfsvígstilraunir
Til þess að hægt sé að skilja ástandið sem þunglyndi þurfa ofangreind þunglyndiseinkenni að vera viðvarandi í að minnsta kosti 2 vikur. Líkurnar á að fá þunglyndi aftur eftir meðferð eru mjög miklar. Konur verða fyrir meiri áhrifum af þessum sjúkdómi.
Þunglyndiseinkenni hjá konum
Þunglyndi er tvisvar sinnum algengara meðal kvenna. Einkenni þunglyndis hjá konum birtast sem hér segir.
Pirringur
kvíði
skapsveiflur
þreyta
að dvelja við neikvæðar hugsanir
Þunglyndiseinkenni hjá körlum
Karlar sem upplifa þunglyndi drekka meira áfengi en konur. Reiðiköst eiga sér stað vegna truflunarinnar.Önnur merki um þunglyndi hjá körlum er sem hér segir:
Að halda sig fjarri fjölskyldu og félagslegu umhverfi
vinna án hlés
Erfiðleikar við að halda í við vinnu og fjölskylduábyrgð
Sýna móðgandi hegðun í samböndum
Þunglyndiseinkenni hjá unglingum
Líkamlegar breytingar, hópþrýstingur og aðrir þættir geta valdið þunglyndi hjá unglingum.
Að komast í burtu frá vinum og fjölskyldu
Erfiðleikar við að einbeita sér að skólanum
Sektarkennd, hjálparvana eða einskis virði
Upplifa eirðarleysi eins og að geta ekki setið kyrr
Þunglyndiseinkenni hjá börnum
Þunglyndiseinkenni hjá börnum gera skóla- og félagsstarf erfitt.
stöðugur grátur
veikleiki
krefjandi hegðun
deilur og móðgandi ræður
Ung börn eiga í erfiðleikum með að tjá hvernig þeim líður með orðum. Þetta gerir þeim erfitt fyrir að útskýra sorgartilfinningu sína.
Hvað veldur þunglyndi?
Truflun á efnajafnvægi í heila á stóran þátt í upphafi þunglyndis. Ennisblaðið, sem er áhrifaríkt við tilfinningalegt ástand, dóma, markmið og lausnir í heilanum, skemmist vegna áfalla. Þetta veldur þunglyndi. Til dæmis er líklegra að þunglyndi komi fram vegna atburða sem hafa áhrif á heilann, eins og að slíta samband, fæðingu, dauða ástvinar, atvinnuleysi, eiturlyfja- og áfengisneyslu. Við getum talið upp orsakir þunglyndis sem hér segir:
Líkamlegur heilamunur: Fólk með þunglyndi getur haft líkamlegar breytingar á heilanum.
Efnafræðilegt ójafnvægi: Heilastarfsemi er stjórnað af viðkvæmu jafnvægi efna og taugaboðefna. Ef þessi efni breytast geta einkenni þunglyndis komið fram.
Hormónabreytingar: Þunglyndiseinkenni geta komið fram vegna hormónabreytinga. Hormón geta breyst vegna skjaldkirtilsvandamála, tíðahvörf eða annars ástands.
Lífsbreytingar:Missir ástvinar, að slíta vinnu eða sambandi, fjárhagslegt álag eða áföll geta kallað fram þunglyndi.
Gen: Sá sem á náinn ættingja með þunglyndi hefur tilhneigingu til að þróa með sér sjúkdóminn.
Tilfinningar af völdum þunglyndis
Þunglyndi einstaklingurinn líður eins og hér segir:
Dapur
aumkunarverður
Óánægður
Reiður
Hógvær
sekur
svekktur
Óöruggur
Óstöðug
Kæruleysi
Vonsvikinn
Hugsanir af völdum þunglyndis
Þunglyndinn gæti haft hugsanir eins og:
"Ég er að mistakast."
"Mér að kenna."
„Ekkert gott gerist fyrir mig“
"Ég er einskis virði."
"Það er ekkert gott í lífi mínu."
"Hlutirnir munu aldrei breytast."
"Lífið er ekki þess virði að lifa því."
„Fólk væri betur sett án mín.
Áhættuþættir þunglyndis
Sumir eru í meiri hættu á þunglyndi en aðrir. Áhættuþættir þunglyndis eru meðal annars:
Lífsbreytingar eins og missir, vandamál í vinnunni, breytingar á samböndum, fjárhagsvandamál og læknisfræðilegar áhyggjur
upplifa bráða streitu
Að eiga ættingja með sögu um þunglyndi
Notkun ákveðinna lyfseðilsskyldra lyfja eins og barkstera, sumra beta-blokka og interferóns
Notkun afþreyingarlyfja eins og áfengis eða amfetamíns
hafa fengið höfuðáverka
hafa áður fengið alvarlegt þunglyndi
Að upplifa langvinnan sjúkdóm eins og sykursýki, langvinna lungnateppu (COPD) eða hjarta- og æðasjúkdóma
Þunglyndi getur haft áhrif á alla, líka börn og fullorðna. Konur eru tvöfalt líklegri en karlar til að upplifa þunglyndi, sérstaklega eftir fæðingu. Fólk með ofangreinda áhættuþætti er í mikilli hættu á að fá sjúkdóminn. Fólk með ákveðna sjúkdóma er einnig í meiri hættu. Til dæmis;
Taugahrörnunarsjúkdómar eins og Alzheimerssjúkdómur og Parkinsonsveiki
Heilablóðfall
MS
flogaveiki
krabbamein
Macular hrörnun
langvarandi sársauki
Þunglyndisgreining
Ef þig grunar einkenni þunglyndis eins og athyglisleysi, einskis virði, svartsýni, óhamingju, sektarkennd, hugsanir um dauða, leitaðu til geðlæknis til að fá faglega aðstoð. Geðlæknirinn byrjar meðferðina með því að gera rétta greiningu.
Þunglyndi meðferð
Meðferðaraðferð við þunglyndi er mismunandi eftir einstaklingum. Ákjósanlegasta aðferðin er sálfræðimeðferð. Í alvarlegri tilfellum er lyfjameðferð notuð.
Þunglyndislyf eru lyf sem notuð eru til að meðhöndla miðlungs til alvarlegt þunglyndi. Þunglyndislyf sem notuð eru við þunglyndi eru flokkuð sem hér segir:
Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI)
Mónóamín oxidasa hemlar (MAO hemlar)
Þríhringlaga þunglyndislyf
óhefðbundin þunglyndislyf
Sértækir serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI)
Þessi lyf ætti aðeins að nota þegar læknirinn hefur ávísað þeim. Sum lyf geta tekið nokkurn tíma að hafa áhrif. Ekki hætta að taka lyfið strax eftir að einkenni þunglyndis eru horfin. Notist eins lengi og læknirinn mælir með. Ef þú hættir að taka lyfið eftir að einkennin hafa batnað getur þunglyndið tekið sig upp aftur.
SSRI og SNRI hópar þunglyndislyfja geta haft nokkrar aukaverkanir eins og:
Ógleði
hægðatregða
niðurgangur
lágan blóðsykur
Þyngdartap
Rusl
kynlífsvandamál
Tegundir þunglyndis
Það eru til tegundir þunglyndis eins og alvarlegt þunglyndi, varanlegt þunglyndi, geðhvarfasýki, geðrofsþunglyndi, fæðingarþunglyndi og árstíðabundin þunglyndi.
1) Alvarlegt þunglyndi
Einstaklingur með alvarlegt þunglyndi upplifir stöðuga sorg. Hann missir áhugann á athöfnum sem hann hafði gaman af. Meðferð er venjulega í formi lyfja og sálfræðimeðferðar.
2) Viðvarandi þunglyndisröskun
Viðvarandi þunglyndisröskun, einnig þekkt sem dysthymia, veldur einkennum sem vara í að minnsta kosti 2 ár. Sá sem er með þessa röskun hefur vægari einkenni sem og alvarlegt þunglyndi.
3) Geðhvarfasýki
Þunglyndi er algengt einkenni geðhvarfasýki. Nám,geðhvarfasýki Það sýnir að um helmingur fólks með þunglyndi getur haft einkenni þunglyndis. Þetta gerir það að verkum að erfitt er að greina geðhvarfasýki frá þunglyndi.
4) Geðþunglyndi
Sumir upplifa geðrof ásamt þunglyndi. Geðrof er ástand falskrar trúar og aðskilnaðar frá raunveruleikanum. Ofskynjanir geta einnig komið fram.
5) Fæðingarþunglyndi
Þegar hormónastig lagast aftur eftir fæðingu geta skapsveiflur komið fram. Það er engin ein orsök fyrir þessari tegund þunglyndis. Það getur tekið mánuði eða ár. Allir sem upplifa viðvarandi þunglyndi eftir fæðingu ættu að leita læknis.
6) árstíðabundin þunglyndi
Þessi tegund þunglyndis, sem kallast árstíðabundin tilfinningaröskun eða SAD, kemur fram vegna minnkaðrar dagsbirtu á haust- og vetrarmánuðunum. Fólk sem býr í löndum með langa eða stranga vetur hefur meiri áhrif á þetta ástand.
Þættir sem kalla fram þunglyndi
Streita kallar fram þunglyndi alveg eins og það kallar á aðra sjúkdóma. Sumar aðstæður eins og fæðing, missi ástvinar, jarðskjálfti, kynferðisleg áreitni eru meðal streituþátta.
Kveikjur eru tilfinningalegir, sálrænir eða líkamlegir atburðir sem geta valdið því að einkenni þunglyndis koma fram eða koma aftur. Algengustu þættirnir sem kalla fram þunglyndi eru:
Streituvaldandi atburðir í lífi eins og missi, fjölskylduátök og breytingar á samböndum.
Ófullkominn bati með því að hætta meðferð snemma
Læknissjúkdómar eins og offita, hjartasjúkdómar og sykursýki
Er þunglyndi erfðafræðilegt?
Þunglyndi sýnir fjölskyldulega tilhneigingu. Fólk sem á náinn ættingja með þunglyndi er tvisvar til þrisvar sinnum líklegri til að þjást af þunglyndi. Hins vegar hafa ekki allir með þunglyndi þessa sögu í fjölskyldu sinni. Í þunglyndi er erfðafræði aðeins á tilhneigingarstigi. Sjúkdómurinn hefur verulega áhrif á streituvalda í umhverfinu.
Verður þunglyndi betra?
Þunglyndi er sjúkdómur sem hægt er að lækna. Það er engin sérstök meðferð við sjúkdómnum. Það eru til árangursríkar meðferðir sem hjálpa til við lækningu. Því fyrr sem meðferð er hafin, því meiri líkur eru á árangri.
Kemur þunglyndi upp aftur?
Þunglyndi er endurtekinn sjúkdómur. Ef það er endurtekið áður eykur það líkurnar á endurkomu. Endurkoma þunglyndis fer eftir eftirfarandi þáttum:
Sum einkenni haldast eftir að þunglyndið hefur horfið
Þunglyndi hefur ekki aðeins áhrif á félags- og einkalíf heldur hefur einnig áhrif á frammistöðu í atvinnulífinu. Rannsóknir benda til þess að ómeðhöndlað þunglyndi valdi alvarlegum sjúkdómum eins og heilabilun, hjartasjúkdómum og krabbameini. Sjúkdómar sem tengjast þunglyndi eru:
heilabilun
Það eru tengsl á milli þunglyndis og heilabilunar. Vísindamenn hafa áttað sig á því að þunglyndi gæti verið meðal fyrstu viðvörunarmerkja um heilasjúkdóm.
Hjartasjúkdóma
Aukin hætta á hjartasjúkdómum og hjartaáfalli tengist þunglyndi. Norsk rannsókn leiddi í ljós að hættan á hjartabilun getur verið allt að 40% hjá fólki sem þjáist af alvarlegu þunglyndi.
krabbamein
Læknar fullyrða að þunglyndi feli í sér hættu í ákveðnum tegundum krabbameins, sérstaklega krabbameini í brisi.
streitu
Fyrir sumt fólk getur þunglyndi verið ofnæmisviðbrögð við streitu, samkvæmt nýrri rannsókn.
skjaldkirtilssjúkdómar
Skjaldkirtillinn framleiðir hormón og prótein sem stjórna flestum kerfi líkamans. Sumar rannsóknir hafa tengt skjaldkirtilsvandamál við þunglyndi. Rannsókn sem birt var í Journal of Thyroid Research leiddi í ljós að fólk sem greinist með þunglyndi er líklegra til að upplifa skjaldkirtilsvandamál.
Þunglyndi og næring
Því miður er ekkert sérstakt mataræði sem dregur úr þunglyndi. En sum matvæli hafa lítilsháttar áhrif á skapið. Svo hvernig á að borða í þunglyndi?
Borðaðu andoxunarríkt fæði. Borðaðu mat sem inniheldur beta karótín, C-vítamín og E-vítamín. Matvæli sem eru rík af andoxunarefnum hlutleysa sindurefna sem valda frumuskemmdum.
Kolvetni eru skapbætandi heilaefni Styður seytingu serótóníns. Forðastu sykur og einföld kolvetni. Borða flókin kolvetni sem finnast í heilkorni, ávöxtum, grænmeti og belgjurtum.
Próteinrík matvæli tryptófan Það inniheldur amínósýru sem kallast serótónín sem getur hjálpað til við að búa til serótónín. Heilbrigðar próteingjafar eru baunir, baunir, magurt nautakjöt, fituskert ostur, fiskur, mjólk, alifugla, sojaafurðir og jógúrt.
Belgjurtir, hnetur, margir ávextir og dökkgrænt grænmeti innihalda fólat. B12 vítamín er að finna í öllum fitulausum og fitusnauðum dýraafurðum, svo sem fiski og fitusnauðum mjólkurvörum.
Auka D-vítamínneyslu með því að fá nóg sólarljós eða borða ríkan mat.
Selenskortur veldur slæmu skapi. Borðaðu því selenríkan mat eins og belgjurtir, magurt kjöt, fitusnauð mjólkurvörur, sjávarfang.
Borðaðu mataræði sem er ríkt af omega-3, eins og fiski.
Fólk sem er of þungt og of feitt er líklegra til að vera þunglynt. Í slíku tilviki mun þyngdartap draga úr áhrifum sjúkdómsins.
Þunglyndi og hreyfing
Samkvæmt rannsóknum eru þeir sem hreyfa sig reglulega með betra skap. Tíðni þunglyndis er lægri. Kostir þess að æfa fyrir þunglyndi eru:
Sjálfstraustið batnar.
Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn efni sem kallast endorfín. Endorfín hafa samskipti við viðtaka í heilanum sem draga úr skynjun sársauka.
Það færir lífinu jákvæða og kraftmikla sýn.
Dregur úr streitu.
Það bætir kvíða og þunglyndi.
Það bætir svefn.
Tegund hreyfingar sem framkvæmd er styður einnig meðferð þunglyndis. Til dæmis; Talið er að starfsemi eins og hjólreiðar, dans, skokk á hóflegum hraða, spila tennis, sund, göngur og jóga skili meiri árangri. Reyndu að æfa í að minnsta kosti 20 til 30 mínútur þrisvar í viku.
Vítamín og steinefni sem eru góð við þunglyndi
Sambland af lyfseðilsskyldum lyfjum og ráðgjöf og meðferð er notuð til að meðhöndla þunglyndi. Þunglyndislyf hjálpa til við að leysa undirliggjandi vandamál eins og efnafræðilegt ójafnvægi.
Aðrar meðferðir við þunglyndi halda áfram að rannsaka. Vísindamenn hafa lagt áherslu á vítamín og steinefni sem eru góð við þunglyndi. Vítamín og steinefni sem eru góð við þunglyndi eru talin vera:
B vítamín
Það er mikilvægt fyrir heilaheilbrigði. Vítamín B6 og B12 hafa sérstaka þýðingu fyrir heilaheilbrigði. Þeir hjálpa til við að framleiða og stjórna efnum sem hafa áhrif á skap og aðra heilastarfsemi.
Matvæli rík af B-vítamínum; kjöt, fisk, egg og mjólk. Ef B-vítamínmagn þitt er mjög lágt gæti læknirinn mælt með B flóknu viðbót. Að hækka vítamínmagn hjálpar til við að binda enda á einkenni þunglyndis.
Fólínsýra
Rannsóknir með þunglyndifólínsýra fann samband á milli B9-vítamínskorts, þekktur sem Samkvæmt þessum rannsóknum hefur komið fram að framleiðsla serótóníns, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir þunglyndi, minnkar fólínsýruskort. Matvæli rík af fólínsýru; lifur, kjúklingur og kalkún, grænt laufgrænmeti, heilkorn, aspas, kantalóp, appelsínur og bananar.
C-vítamín
C-vítamínÞað er mjög mikilvægt vítamín til að hafa sterkt ónæmiskerfi. Skortur þess getur valdið þreytu og sorg. Mælt er með því að taka C-vítamín til að koma í veg fyrir líkamlega og andlega streitu og draga úr neikvæðu skapi.
Besta leiðin til að auka magn C-vítamíns í líkamanum er að neyta mikið af sítrusávöxtum. Að auki innihalda matvæli sem eru rík af C-vítamíni: rifsber, kiwi, hindber, hrár rauð paprika, spergilkál, spínat.
D-vítamín
D-vítamín Það er mikilvægt vítamín sem gegnir hlutverki í mörgum líkamsstarfsemi. Það veitir vörn gegn krabbameini, háum blóðþrýstingi og öðrum sjúkdómum. Það hjálpar til við að létta einkenni þunglyndis. Fólk með þunglyndi hefur lítið D-vítamín. D-vítamín fæst með sólarljósi frekar en úr mat. Nokkur takmörkuð matvæli eru einnig fáanleg, svo sem egg og þorskur.
sink
sinkinniheldur mikilvæg taugaboðefni fyrir taugakerfið. Skortur þess veldur einkennum eins og þunglyndi og þreytu. Mælt er með sinkneyslu til að stjórna þunglyndi og hormónabreytingum sem verða á tíðahvörfum. Matvæli sem eru rík af sinki eru: sjávarfang, fiskur, kjöt, hnetur, graskersfræ, sesam, hveiti, heilkorn.
magnesíum
magnesíum, Það er nauðsynlegt steinefni fyrir líkamlega og andlega heilsu. Það hefur reynst koma í veg fyrir svefnleysi, kvíða, ofvirkni, kvíðaköst, fælni, streitu og þunglyndi.
Matvæli sem eru rík af magnesíum eru meðal annars mjólk og ostur, sjávarfang, kavíar, rautt kjöt, graskersfræ, kínóa, grænt laufgrænmeti og perur.
Ekki taka vítamín og steinefni sem eru góð við þunglyndi án samráðs við lækni. Það getur haft kosti sem og alvarlegar aukaverkanir.
Hvað er gott fyrir þunglyndi? Jurtameðferðir
Það eru líka til náttúrulyf sem eru góð við þunglyndi. Plöntur eins og ginseng, lavender og kamille eru notaðar til að styðja við meðferðina. Það virkar venjulega þegar um er að ræða vægt þunglyndi. Plöntur sem eru góðar við þunglyndi og fæðubótarefni unnin úr þeim eru:
Ginseng
Í læknisfræði er ginseng plantan notuð til að auka andlegan styrk og draga úr streitu.
Daisy
Kamille inniheldur flavonoids sem hafa þunglyndislyf.
Lavender
LavenderHjálpar til við að draga úr kvíða og svefnleysi. Með þessum eiginleika er það áhrifaríkt við að draga úr þunglyndi.
Jóhannesarjurt
Það er áhrifaríkt þegar um er að ræða vægt eða miðlungs þunglyndi.
saffran
Saffran þykkni bætir einkenni þunglyndis.
Það eru líka til fæðubótarefni sem ekki eru náttúrulyf sem geta hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi:
S-adenósýl metíónín (SAMe)
Þetta er tilbúið form náttúrulegs efnis í líkamanum.
5-hýdroxýtryptófan
Þetta eykur serótónín, taugaboðefni sem hefur áhrif á skap einstaklingsins.
Omega-3 fitusýrur
Þessar fitusýrur finnast í köldu vatni, hörfræjum, hörolíu, valhnetum og nokkrum öðrum matvælum. Ómega-3 viðbót er rannsakað sem meðferð við þunglyndi og þunglyndiseinkennum hjá fólki með geðhvarfasýki.
DHEA
DHEA Það er hormón sem líkami okkar framleiðir. Breytingar á magni þessa hormóns hafa verið tengdar þunglyndi. Að taka DHEA sem fæðubótarefni bætir einkenni þunglyndis.
Ekki: Sum náttúrulyfjanna geta haft samskipti við lyf eins og þunglyndislyf. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú notar þau.
Er hægt að koma í veg fyrir þunglyndi?
Jafnvel ef þú ert viðkvæm fyrir þunglyndi geturðu gert ráðstafanir sem geta dregið úr einkennum:
Að æfa
forðast skaðlegt magn áfengis og annarra vímuefnaneyslu
bæta svefn
Draga úr kvíða með slökunaraðferðum
vera virkur
vera félagslegur
Til að draga saman;
Þunglyndiseinkenni eins og að gráta að ástæðulausu, vonleysi, að vera tómur, einskis virði, sektarkennd eru aðstæður sem allir geta upplifað af og til. Hins vegar ef þessi einkenni vara lengur en í 2 vikur og hafa áhrif á líf viðkomandi aukast líkurnar á þunglyndi.
Þunglyndi kemur fram vegna truflunar á efnajafnvægi í heila. Atburðir eins og ástvinamissir, breyting á vinnu eða heimili, kynferðisleg áreitni, jarðskjálfti kalla fram þunglyndi. Stærsta kveikjan í þessari röskun er streita.
Konur eru líklegri til að upplifa þunglyndi en karlar. Þessi sjúkdómur getur einnig komið fram hjá börnum og unglingum. Það getur komið upp aftur ef það er ómeðhöndlað eða ekki sinnt.
Mest notaða aðferðin við meðferð sjúkdómsins er sálfræðimeðferð. Þunglyndislyf eru notuð í miðlungs til alvarlegum tilfellum. Til að bæta þunglyndi ætti að gera nokkrar lífsstílsbreytingar og huga að næringu. Hreyfing getur dregið úr alvarleika sjúkdómsins.
Það eru líka nokkrar jurtameðferðir og bætiefni sem eru góð við þunglyndi. B-vítamín, fólínsýra, C-vítamín, D-vítamín, sink, magnesíum eru vítamín sem hægt er að nota við sjúkdóma. Ginseng, kamille, saffran, lavender, Jóhannesarjurt hjálpa til við að bæta þunglyndi.
