Ríbóflavín einnig kallað B2 vítamínÞað er mikilvægt vítamín sem einnig virkar sem andoxunarefni í líkamanum. Þar sem það er vatnsleysanlegt vítamín, eins og öll B-vítamín, B2 vítamín verður að fá með hollu mataræði.
Öll B-vítamín eru notuð til að fá orku úr matnum sem við borðum. Þetta gera þeir með því að breyta næringarefnum í kolvetnum, fitu og próteinum í nothæfa orku í formi "ATP".
Þess vegna, til að hver fruma í líkama okkar virki, B2 vítamín er nauðsynlegt. Vegna þess að Skortur á B2 vítamíni blóðleysi, þreyta og getur valdið fjölda alvarlegra aukaverkana, þar á meðal hægja á umbrotum.
Hvað er Riboflavin?
B2 vítamínHlutverk líkamans eru meðal annars að viðhalda heilbrigðum blóðkornum, auka orkumagn, koma í veg fyrir skemmdir á sindurefnum, stuðla að vexti, viðhalda heilsu húðar og augna og margt fleira.
B2 vítamín, "B-vítamín flókiðÞað er notað ásamt öðrum B-vítamínum sem mynda Að leyfa öðrum B-vítamínum, þar á meðal B6-vítamíni og fólínsýru, að vinna vinnuna sína almennilega B2 vítamín verður að vera til staðar í líkamanum í nægilega miklu magni.
Öll B-vítamín eru ábyrg fyrir mikilvægum aðgerðum, þar á meðal að stuðla að tauga-, hjarta-, blóð-, húð- og augnheilsu; draga úr bólgu og styðja við hormónastarfsemi. Eitt af þekktustu hlutverkum B-vítamína er að viðhalda heilbrigðum efnaskiptum og meltingarvegi.
B2 vítamíngegnir mikilvægu hlutverki í ensímhvörfum. Ríbóflavín hefur tvenns konar kóensím: flavín einkirning og flavín adenín dínúkleótíð.
Hverjir eru kostir B2 vítamíns?
Kemur í veg fyrir höfuðverk
B2 vítamínÞað er sannað aðferð til að létta mígreni höfuðverk. Ríbóflavín viðbót með, einkum þekkt Skortur á B2 vítamíni dregur úr tíðni mígrenis.
Styður augnheilsu
Rannsóknir, skortur á ríbóflavíniSýnir að hráki eykur hættuna á ákveðnum augnvandamálum, þar á meðal gláku. Gláka er helsta orsök sjónskerðingar.
B2 vítamínÞað getur hjálpað til við að koma í veg fyrir augnsjúkdóma eins og drer, keratoconus og gláku. Rannsóknir sýna fylgni milli fólks sem neytir mikið magns af ríbóflavíni og minni hættu á augnsjúkdómum sem geta komið fram þegar þeir eldast.
Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla blóðleysi
Blóðleysi stafar af ýmsum þáttum, svo sem minnkaðri framleiðslu rauðra blóðkorna, vanhæfni til að flytja súrefni til blóðsins og blóðmissi. B2 vítamín Það tekur þátt í öllum þessum aðgerðum og hjálpar til við að koma í veg fyrir og meðhöndla tilfelli blóðleysis.
Fyrir myndun sterahormóna og framleiðslu rauðra blóðkorna B2 vítamín er nauðsynlegt. Það hjálpar einnig að flytja súrefni til frumna.
nóg af mat B2 vítamín Ef það er ekki tekið eykst hættan á að fá blóðleysi og sigðfrumublóðleysi enn meira.
B2 vítamín lágt blóðmagn tengist báðum þessum sjúkdómum, sem fela í sér ófullnægjandi súrefnisnotkun og vandamál með framleiðslu rauðra blóðkorna. Þessar aðstæður geta valdið þreytu, mæði, vanhæfni til að æfa og fleira.
Gefur orku
Ríbóflavíner mikilvægur hluti hvatberaorku. B2 vítamínÞað er notað af líkamanum til að umbrotna mat fyrir orku og til að viðhalda réttri heila-, tauga-, meltingar- og hormónastarfsemi.
Vegna þess B2 vítamínÞað er nauðsynlegt fyrir vöxt og líkamsviðgerðir. Fullnægjandi ríbóflavín án stiga, Skortur á B2 vítamíni Ekki er hægt að melta sameindir í kolvetnum, fitu og próteinfæði almennilega og nota sem „eldsneyti“ sem heldur líkamanum í vinnu.
Þessi tegund líkamlegs „eldsneytis“ er kölluð ATP (eða adenósín þrífosfat), oft nefnt „gjaldmiðill lífsins“. Ríkjandi hlutverk hvatbera er ATP framleiðsla.
Að brjóta niður prótein í amínósýrur, fitu og kolvetni í formi glúkósa B2 vítamín notað. Þetta hjálpar til við að breyta því í nothæfa líkamsorku sem hjálpar til við að viðhalda efnaskiptum.
Ríbóflavín það er einnig nauðsynlegt að stjórna réttri starfsemi skjaldkirtils og starfsemi nýrnahetta. Skortur á B2 vítamínigetur aukið líkur á skjaldkirtilssjúkdómi.
Það er einnig gagnlegt til að róa taugakerfið, berjast gegn langvarandi streitu og stjórna hormónum sem stjórna matarlyst, orku, skapi, hitastigi og fleira.
Það hefur andoxunareiginleika og verndar líkamann gegn krabbameini.
Nýlegar rannsóknir hafa B2 vítamín komist að því að inntaka krabbameins var öfug tengd sumum af algengustu tegundum krabbameins, þar á meðal ristilkrabbameini og brjóstakrabbameini.
B2 vítamínÞað gagnast ónæmiskerfinu vegna þess að það virkar sem andoxunarefni og stjórnar nærveru skaðlegra sindurefna í líkamanum.
B2 vítamínvirkar sem sindurefnahreinsiefni og afeitrar einnig lifrina glútaþíonið Það er nauðsynlegt fyrir framleiðslu á andoxunarefni sem kallast andoxunarefni.
Sindurefni eru aldur líkamans. Þegar þau fara stjórnlaust getur það valdið þróun ýmissa sjúkdóma. B2 vítamín, Það gegnir hlutverki í vörn gegn sjúkdómum með því að mynda heilbrigt fóður í meltingarveginum, þar sem mest af ónæmiskerfinu er geymt.
RíbóflavínÁsamt öðrum B-vítamínum hefur það verið tengt í frumrannsóknum til að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins, þar á meðal ristilkrabbameini, vélindakrabbameini, leghálskrabbameini, brjóstakrabbameini og krabbameini í blöðruhálskirtli.
RíbóflavínÞrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum til að vita nákvæmlega hlutverk í forvörnum gegn krabbameini, eru vísindamenn eins og er B2 vítamínÞeir telja að það virki til að lágmarka áhrif oxunarálags af völdum krabbameinsframleiðandi krabbameinsvalda og sindurefna.
Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir taugasjúkdóma
nýlegar sannanir, B2 vítamínSýnt hefur verið fram á að það gæti haft taugaverndandi áhrif, sem veitir vernd gegn sumum taugasjúkdómum eins og Parkinsonsveiki, mígreni og MS.
Vísindamenn, B2 vítamínHann telur að taugasjúkdómar eigi þátt í ákveðnum ferlum sem talið er að séu truflaðar.
Til dæmis, B2 vítamín Það virkar sem andoxunarefni og hjálpar til við mýelínmyndun, starfsemi hvatbera og járnefnaskipti.
Hjálpar til við að taka upp steinefni
Líkaminn þarf vítamín og steinefni til að viðhalda starfsemi sinni og þroskast. Steinefni og vítamín eru nauðsynleg fyrir eðlilegan vöxt og viðgerðarferli.
Uppbygging líkamans krefst neyslu á nægilegu magni af steinefnum. Taugakerfið vinnur einnig með hjálp sumra steinefna.
B2 vítamínber ábyrgð á réttri upptöku allra næringarefna í líkamanum.
Þetta felur í sér mikilvæga þýðingu fyrir þróun járns, fólínsýru, vítamína B1, B3 og B6. B2 vítamínHeldur líkamanum fullum af mikilvægum næringarefnum og virkum.
B2 vítamín Hagur fyrir húðina
B2 vítamín, heilbrigða húð og hár kollagen gegnir hlutverki við að viðhalda Kollagen er nauðsynlegt til að varðveita unglega uppbyggingu húðarinnar og koma í veg fyrir fínar línur og hrukkur. Skortur á B2 vítamíni flýtir fyrir öldrunarferlinu.
Sumar rannsóknir B2 vítamínÞar kemur fram að það getur dregið úr þeim tíma sem þarf til að gróa sár, lækna húðbólgu og sprungnar varir og hjálpa til við að hægja á öldrun á náttúrulegan hátt.
B2 vítamínskortseinkenni og orsakir
Samkvæmt USDA, í þróuðum vestrænum löndum Skortur á B2 vítamíni það er ekki mjög algengt.
Mælt með daglega fyrir fullorðna karla og konur Magn B2 vítamíns (RDA) er 1.3 mg/dag, en börn og ungbörn þurfa minna, svo sem 1.1 mg/dag.
Þekkt Skortur á B2 vítamíniFyrir þá sem þjást af – eða vegna blóðleysis, mígrenishöfuðverks, augnsjúkdóma, truflunar á starfsemi skjaldkirtils og sumra annarra sjúkdóma – getum við gert meira til að hjálpa til við að leiðrétta undirliggjandi vandamál. B2 vítamínHvað þarf það?
B2 vítamíneinkenni i skorts Það er eins og hér segir:
- Blóðleysi
- Þreyta
- Taugaskemmdir
- hæg efnaskipti
- Munn- eða varasár eða sprungur
– Húðbólga og húðsjúkdómar, sérstaklega í kringum nef og andlit
- Bólginn munnur og tunga
- Hálsverkur
- Bólga í slímhúð
Breytingar á skapi, svo sem aukinn kvíða og þunglyndiseinkenni
B2 Hvað er umfram vítamín?
B2 umfram vítamín Það er mjög sjaldgæft vandamál. Þótt efri mörk daglegs neyslu hafi verið ákveðin fyrir mörg önnur vítamín, B2 vítamín Þessi mörk hafa ekki verið ákveðin fyrir
Hver eru einkenni umfram B2 vítamíns?
Meira B2 vítamín það getur valdið einhverjum vandræðum. Samkvæmt nokkrum sjaldgæfum tilfellum sem greint hefur verið frá og sumum dýrarannsóknum, B2 umfram vítamínSum vandamálin sem það getur valdið eru:
- Samskipti við ljós B2 vítamínskemmdir á frumum
- Skemmdir á sjónhimnufrumum í auga
– Meiri skemmdir á húðinni af völdum útfjólubláum geislum frá sólinni
- Truflun á lifrarstarfsemi
- Skemmdir á bandvef
Auk þess er mikið magn af B2 vítamínuppbótÞað hefur komið fram að það getur valdið aukaverkunum eins og kláða, dofa í sumum líkamshlutum og lítilsháttar appelsínugult litur á þvagi.
B2 Hvað veldur of miklu vítamíni?
frá mat eingöngu B2 vítamín engin offramboð á sér stað. Eini áhættuþátturinn B2 vítamín ofnotkun fæðubótarefna. Ofskömmtun eða langvarandi notkun B2 umfram vítamín getur leitt til.
Langtímainntaka meira en 10 milligrömm á dag (í eitt ár) B2 vítamíngetur leitt til offramboðs. tekið í magni sem er 100 mg eða meira á dag B2 vítamín Það getur líka leitt til of mikils á stuttum tíma.
B2 Ofgnótt vítamínmeðferð
fyrsta B2 vítamínuppbót ætti að sleppa strax. Meira B2 vítamín Það mun byrja að skiljast út með þvagi. Til að flýta fyrir þessu ferli ætti að neyta nóg af vatni. Ef einstaklingurinn er með nýrna- eða lifrarsjúkdóm skal meðhöndla hann eins fljótt og auðið er.
Í hvaða matvælum er B2 vítamín að finna?
Þó að það sé fyrst og fremst að finna í kjöti og mjólkurvörum, B2 vítamín Það eru margir möguleikar fyrir B2 vítamín finnast í jurtafæðu, þar á meðal belgjurtum, grænmeti, hnetum og korni.
Matur sem inniheldur B2 vítamín Það er eins og hér segir:
Samkvæmt USDA, daglega mælt B2 vítamín Upphæðin er sem hér segir:
Börn:
0-6 mánuðir: 0,3 mg/dag
7-12 mánuðir: 0.4 mg/dag
Börn:
1-3 ára: 0,5 mg/dag
4-8 ára: 0.6 mg/dag
9-13 ára: 0,9 mg/dag
Unglingar og fullorðnir:
Karlar 14 ára og eldri: 1.3 mg/sólarhring
Konur 14-18 ára: 1 mg/sólarhring
Konur 19 ára og eldri: 1.1 mg/sólarhring
Nám með mat B2 vítamín Sýnt hefur verið fram á að neysla A-vítamíns eykur upptöku vítamínsins verulega. Þetta á við um flest vítamín og steinefni. Það frásogast mun betur af líkamanum með mat.
B6 vítamín og til að virkja fólínsýru B2 vítamín Er krafist. Skortur á B2 vítamíni Bætiefni getur einnig verið nauðsynlegt til að meðhöndla fólk með sykursýki og snúa við einkennum sem þeir upplifa.
Hverjar eru aukaverkanir B2 vítamíns?
B2 vítamínEkki er vitað til þess að mikil áhætta fylgi ofneyslu á Þetta er vegna þess, B2 vítamínÞað er vatnsleysanlegt vítamín. Líkaminn getur skilað frá sér hvaða magni sem er af vítamínum sem ekki er þörf á og finnast í líkamanum innan nokkurra klukkustunda.
fjölvítamín eða B2 vítamín Ef þú tekur einhverja viðbót sem inniheldur Þetta er alveg eðlilegt. Þetta ástand er beinlínis B2 vítamínþað kemur frá.
Guli liturinn í þvaginu gefur til kynna að líkaminn sé í raun að taka upp og nota vítamínið og losa sig almennilega við óþarfa umframmagn.
Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að taka ákveðin lyf B2 vítamín benda til þess að það geti haft áhrif á frásogshraða og hugsanlega valdið aukaverkunum.
Þó að vitað sé að þessar milliverkanir séu aðeins minniháttar skaltu ráðfæra þig við lækni ef þú tekur eitthvað af eftirfarandi lyfseðilsskyldum lyfjum:
Andkólínvirk lyf – Þetta getur haft áhrif á maga og þörmum og frásogast í líkamanum. ríbóflavín getur hækkað magnið.
Þunglyndislyf (þríhringlaga þunglyndislyf) - líkama þeirra ríbóflavín hægt að lækka magn af
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, ríbóflavínÞað getur aukið hraða niðurbrots í líkamanum.
Fyrir vikið;
B2 vítamínÞað er mikilvægt vatnsleysanlegt vítamín sem gegnir hlutverki á mörgum sviðum heilsu, sérstaklega orkuframleiðslu, taugaheilbrigði, járnefnaskipti og virkni ónæmiskerfisins.
B2 vítamín ávinningur Þetta felur í sér endurbætur á hjartaheilsu, léttir á mígreniseinkennum, vernd gegn sjónskerðingu og taugasjúkdómum, heilbrigðara hár og húð og vernd gegn ákveðnum tegundum krabbameins.
Matvæli sem innihalda B2 vítamínSum þeirra eru kjöt, fiskur, mjólkurvörur og belgjurtir. Ríbóflavín Það er einnig að finna í hnetum, fræjum og sumu grænmeti.
Í þróuðum löndum Skortur á B2 vítamíni Það er sjaldgæft vegna þess að það er að finna í mörgum matvælum eins og kjöti, mjólkurvörum, eggjum, fiski, belgjurtum og sumu grænmeti. B2 vítamín er fundinn.
Fæðubótarefni eru einnig fáanleg, þó æskilegt sé að mæta þörfum með fæðugjöfum. B2 vítamín Það er oft að finna bæði í fjölvítamínum og B-flóknum hylkjum, sem gerir það auðvelt að mæta daglegum þörfum.
