Hvað eru vítamín og steinefni fyrir þyngdartap?

Að fá nóg af vítamínum og steinefnum er nauðsynlegt fyrir góða heilsu.

Þegar þú fylgir kaloríusnauðu mataræði bætir það upp næringarefnaskort, eykur efnaskipti og getur virkan aukið þyngdartap.

„Hverjar eru þyngdartapsvítamínpillurnar“, „hver eru þyngdartapsfæðubótarefnin“, „hver eru vítamínin sem notuð eru í megrun“, „hver eru þyngdartapvítamínin“ Þú finnur svör við algengum spurningum eins og:

Hvernig hjálpa vítamín- og steinefnafæðubótarefni við þyngdartap?

Svo virðist sem það er einföld jafna fyrir þyngdartap - borðaðu færri hitaeiningar og brenndu meira. En inni í líkamanum eru hundruðir ensíma, viðbragða og frumna sem vinna stanslaust til að halda efnaskiptum, meltingu, frásogi, útskilnaði og öðrum líkamsstarfsemi virkum. Þar að auki eru þessar aðgerðir studdar af örnæringarefnum - vítamínum og steinefnum saman.

Vítamín B2, B3 og C eru nauðsynleg fyrir niðurbrot fitu og efnaskiptahvörf þurfa steinefni eins og magnesíum.

Þess vegna, með því að virka sem samþáttur að sérstökum ensímhvörfum í líkamanum, gegna vítamín og steinefni mikilvægu hlutverki við að aðstoða við þyngdartap.

Þó að við getum fullnægt vítamín- og steinefnaþörf okkar úr mat, getur skortur á vítamínum og steinefnum komið fram í líkamanum vegna aðstæðna eins og að reyna að léttast með því að einblína á einn fæðuflokk eða búa til lágkaloríufæði. Í þessu tilviki, með samþykki læknis, getum við reynt að mæta þörfum okkar fyrir vítamín og steinefni með bætiefnum. 

Aðstoð við þyngdartap vítamín

B12 vítamín

B12 vítamín Það hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og stuðlar að þyngdartapi. Auk þess þarf líkaminn B12 vítamín til að hlúa að starfsemi tauga og blóðkorna og til að framleiða DNA.

B12 vítamín gegnir einnig hlutverki í því hvernig líkaminn notar hitaeiningar.

Það styður orkuframleiðslu með því að hjálpa líkamanum við að breyta fæðu í orku. Meiri orka mun veita heilbrigða og örugga þyngdarstjórnun og hvatningu.

Náttúrulegar uppsprettur B12 vítamíns eru ostrur, nautalifur, makríl, krabbi, nautakjöt, undanrennu, ostur og egg.

D-vítamín

D-vítamínÞað er eitt besta vítamínið fyrir þyngdartap. Þetta vítamín er mjög mikilvægt fyrir upptöku kalsíums og til að halda beinum sterkum.

Auk þess hafa margar rannsóknir sýnt að D-vítamín getur dregið verulega úr þyngd. 

Uppsprettur D-vítamíns eru fiskur eins og síld, sardínur og túnfiskur. En besta uppspretta er sólarljós.

D-vítamín, ásamt kalsíum, getur aukið þyngdartap hjá konum. Það hjálpar til við að framleiða leptín, sem gefur heilanum merki.

Vertu samt varkár þegar þú notar bætiefni og fáðu alltaf samþykki læknis. Vegna þess að misnotkun og óhófleg notkun getur valdið eiturverkunum.

Omega 3 fitusýra

Að auka fiskneyslu meðan á megrun stendur mun vera mikilvæg aðferð til að missa fitu. Omega 3 fitusýraAð borða næringarríkan mat hjálpar til við að stjórna frumuhimnum heilans sem og blóðstorknun.

Blómkál, rækjur, hörfræ, sojabaunir, lax, sardínur, valhnetur og rósakál eru góðar uppsprettur omega 3 fitusýra.

Kolin

Kolin, Það er svipað og B-vítamín og hjálpar til við að umbrotna fitu hraðar. Það kemur einnig í veg fyrir stíflu fitu í lifur.

Kolinhjálpar fituefnaskiptum; Þess vegna er það mjög mikilvægt fyrir þyngdartap. Ef kólínmagn þitt er lágt hefur fita tilhneigingu til að geymast í lifur.

Til að léttast og forðast fitulifur þarftu að auka kólíninntöku þína. Bestu uppsprettur þessa næringarefnis eru meðal annars grænkál, nautakjöt, lax, þorskur, túnfiskur, kalkúnn, kjúklingur, egg og rækjur.

Það er einnig notað til að auka orku og létta þreytu við mikla þjálfun eða íþróttir. 

joð

Til að léttast á áhrifaríkan hátt iyotÞað er eitt af ómissandi steinefnum vegna þess að það örvar skjaldkirtilshormónið og getur líka skapað hraðari og heilbrigðari umbrot.

Bestu uppsprettur joðs eru: hHarðsoðin egg, túnfiskur, baunir, kalkúnabringur, rækjur, mjólk, bakaðar kartöflur, joðað salt, þorskur, þurrkuð þang.

króm

Auk þess að draga úr hungurverkjum hjálpar króm einnig við að vinna úr kolvetnum. Margar rannsóknir segja að króm flýtir fyrir þyngdartapsferlinu meðan á megrun stendur.

Þú getur fengið meira króm með því að auka neyslu þína á svörtum pipar, salati, tómötum, grænum baunum, höfrum, byggi og spergilkáli.

C-vítamín

C-vítamín Það er líka eitt besta vítamínið fyrir þyngdartap. Það hjálpar líkamanum að umbreyta glúkósa í orku og stöðvar geymslu hans í líkamanum.

Fyrir hratt þyngdartap þarftu að auka neyslu á þessu vítamíni.

Að neyta sítrusávaxta eins og greipaldins, kiwi og appelsínu getur hjálpað til við að koma jafnvægi á innra pH, auka efnaskiptaviðbrögð og ónæmi, halda beinum heilbrigðum og fjarlægja eiturefni.

Ef þú getur ekki fengið nóg C-vítamín úr náttúrulegum matvælum ættir þú að taka C-vítamín viðbót.

E-vítamín

Þetta vítamín er nauðsynlegt til að halda líkamanum heilbrigðum. E-vítamín, gerir þér kleift að fá meiri skilvirkni úr æfingaprógramminu þínu.

Það læknar ekki aðeins vöðvana heldur hjálpar þér einnig að hafa meiri orku. 

Fullkomnar mataræði fyrir E-vítamín eru matvæli eins og ólífuolía, hnetur, sólblómafræ, avókadó, hveitikím og spínat.

kalsíum

Þeir sem eru vegan eða með laktósaóþol eða líkar ekki við mjólkurvörur eru líklegar kalsíumskortur gæti verið á lífi.

Kalsíum er nauðsynlegt fyrir vöxt og styrk beina. Það er líka mikilvægur þáttur í að hjálpa til við að léttast.

Þegar meira kalsíum er tengt fitufrumum er meira af því notað til að brenna fitu til að framleiða orku. Þar að auki hjálpar nægilegt kalsíum í líkamanum til að vera saddur í langan tíma.

B vítamín

B-vítamín eru afar mikilvæg í þyngdartapsferlinu. Vítamín B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 og B12 hjálpa til við að umbrotna kolvetni, fitu og prótein.

B-vítamín eru egg, kjöt, mjólk, bananar, linsubaunir, baunir o.s.frv. Þú getur fengið það úr matvælum eins og Vegan og grænmetisætur þurfa því að taka B-vítamínuppbót til að fá þessi vítamín á réttan hátt.

magnesíum

magnesíumvirkar sem cofactor fyrir meira en 300 ensímhvörf í líkamanum. Auk þess að taka beinan þátt í fitutapi með því að koma efnaskiptum, hjálpar það einnig að styrkja bein, stjórna blóðsykri og blóðþrýstingi og bæta heilastarfsemi.

Náttúruleg fæðugjafi magnesíums eru hnetur, dökkgrænt laufgrænmeti og belgjurtir. 

járn

járnÞað er mikilvægt steinefni fyrir þyngdartap. Skortur þess veldur ekki aðeins blóðleysi heldur dregur einnig úr nýmyndun blóðrauða.

Blóðrauði hjálpar til við að flytja súrefni frá lungum til allra frumna líkamans. Þegar frumur eru súrefnislaus truflast öll starfsemi og þú finnur alltaf fyrir þreytu og slökun.

Járnríkur matur; eru bæði dýra- og grænmetisuppsprettur, svo sem kjöt, fiskur, alifugla, belgjurtir og grænmeti. Einnig er nauðsynlegt að taka C-vítamín, fýtöt og kalsíum til að tryggja rétt frásog járns. 

sink

sinkÞað er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar til við að lækna sár, byggir upp prótein, hjálpar til við að styrkja meltingu og eykur ónæmi.

Vegna þess að það er nauðsynlegt steinefni, ættir þú að fá það úr matvælum eins og alifugla, rautt kjöt, heilkorn, ostrur.

Ef ekki, gæti verið nauðsynlegt að nota sinkuppbót til að hjálpa líkamanum að virka rétt og léttast hratt og örugglega.

Að taka vítamín- og steinefnafæðubótarefni hjálpar ekki aðeins við þyngdartap heldur hjálpar þér einnig að líða virk og bæta lífsgæði þín.

Grunnreglan hér er að fá nauðsynleg vítamín og steinefni fyrst og fremst úr náttúrulegum uppruna, nefnilega matvælum. Ef þú hefur ekki efni á því af mat geturðu notað vítamín- og steinefnauppbót með ráðleggingum læknis.