Hver er ávinningurinn og skaðinn af B flóknum vítamínum?

B flókin vítamíneru hópur næringarefna sem gegna mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar. Það er að finna í fjölmörgum matvælum.

Þættir eins og aldur, meðgöngu, mataræði, sjúkdómar, erfðir, lyfja- og áfengisnotkun B flókin vítamínhvað eykur þörf þína. Fæðubótarefni sem innihalda öll átta B-vítamín sem notuð eru til að mæta þessari þörf B flókin vítamín Það er kallað.

Hvað er B flókið?

Bu vítamín Það er viðbót sem pakkar átta B-vítamínum í eina pillu. B vítamín vatnsleysanlegt það er að líkaminn okkar geymir þau ekki. Þess vegna verður að fá það úr mat. 

Hvað eru B flókin vítamín?

• B1 vítamín (tíamín)
• B2 vítamín (ríbóflavín)
• B3 vítamín (níasín)
• B5 vítamín (pantóþensýra)
• B6 vítamín (pýridoxín)
• B7 vítamín (bíótín)
• B9 vítamín (fólat)
• B12 vítamín (kóbalamín)

Hver ætti að taka B flókin vítamín?

B vítamínÞar sem það er að finna í mörgum matvælum ertu ekki í mikilli hættu á skorti svo lengi sem þú ert með vel ávalt mataræði. Hins vegar geta sumir fundið fyrir skort á þessum vítamínum. Hverjum skortir B-vítamín?

• Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti: á meðgöngu B vítamínSérstaklega eykst eftirspurn eftir B12 og B9 til að styðja við fósturþroska. 

• Eldri borgarar: Þegar við eldumst minnkar getan til að taka upp B12 vítamín ásamt minnkaðri matarlyst. Þetta gerir það erfitt fyrir sumt fólk að fá nóg af B12 vítamíni í gegnum mataræði eingöngu. 

• Sumir sjúkdómar: Glútenóþolfólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem krabbamein, Crohns sjúkdóm, alkóhólisma, skjaldvakabrest og lystarleysi B vítamín eru næmari fyrir að þróa næringarefnaskort eins og 

• Grænmetisætur: B12 vítamín er náttúrulega að finna í dýrafóður eins og kjöti, mjólkurvörum, eggjum og sjávarfangi. Grænmetisætur geta fengið B12 skort ef þeir fá ekki nóg af þessum vítamínum í gegnum styrkt matvæli eða bætiefni. 

• Fólk sem tekur ákveðin lyf: sum lyfseðilsskyld lyf B vítamíngetur valdið skorti.

Hver er ávinningurinn af B flóknum vítamínum?

• B flókin fríðindi á milli; reynst draga úr þreytu og bæta skapið.

• B-vítamín flókið Hjálpar til við að bæta einkenni þunglyndis og kvíða. 

• B flókin vítamín hefur áhrif á miðtaugakerfið. B6, B12 og B9 bæta vitræna virkni aldraðra.

• Skortur á B12 vítamíni getur leitt til taugakvilla eða taugaskemmda.

• B vítamín Það hjálpar til við að endurnýja ýmsar orkubirgðir í líkamanum. Skortur á þessum vítamínum getur leitt til minni orkubirgða, ​​sem tengist vanstarfsemi hjartavöðva hjá sjúklingum með hjartabilun.

• B hópur vítamínagegnir mikilvægu hlutverki við að halda ónæmiskerfinu heilbrigt.
• Fólat gegnir hlutverki í framleiðslu og viðgerð DNA og hefur áhrif á ónæmiskerfið. 

• B vítamín Það meðhöndlar mismunandi tegundir blóðleysis. B9 og B12 vítamín geta meðhöndlað og komið í veg fyrir megaloblastískt blóðleysi, en B6 vítamín getur meðhöndlað hliðarblóðleysi.

• B flókin vítamínSkortur hefur neikvæð áhrif á augnheilsu. 

• B vítamínÞað hefur ýmsa kosti fyrir meltingarkerfið. Skortur á B12 vítamíni hefur komið fram í mörgum tilfellum lifrarsjúkdóma eins og skorpulifur og lifrarbólgu. 

• Vítamín B6, B9 og B12 hafa reynst hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein í meltingarvegi. 

• B flókin vítamíngegnir hlutverki í estrógenefnaskiptum og virkni.

• B2 vítamín viðbót hefur reynst draga úr mígreni hjá bæði fullorðnum og börnum. 

• Mikilvægasta B-vítamínið sem þarf að taka á meðgöngu er fólat. (B9 vítamín) Fólat er þekkt fyrir að koma í veg fyrir fæðingargalla hjá börnum.

• Í rannsóknum á sykursjúkum músum, B vítamínhefur reynst græða sár.

• Mikil inntaka af vítamínum B1 og B2, sérstaklega þegar vítamínin koma úr náttúrulegum fæðugjöfum, fyrirtíðaheilkenni dregur úr áhættunni.

Hvernig á að nota B flókin vítamín?

Ráðlagður dagskammtur (RDI) fyrir B-vítamín fyrir konur og karla er sem hér segir:

Hvaða sjúkdómar sjást í B-vítamínskorti?

Eftirfarandi eru B-vítamín skortur aðstæður sem geta komið upp í kjölfarið. Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu hafa samband við lækni.

• veikleiki
• Yfirspenna
• ský á meðvitund
• Náladofi í fótum og höndum
• Ógleði
• blóðleysi
• húðútbrot
• kviðverkir

Hvað eru B flókin vítamín?

Mörg matvæli innihalda B-vítamín. Þetta auðveldar okkur að fá nóg úr mat. B vítamín finnast í þessum matvælum:

• mjólk
• ostur
• egg
• Lifur og nýru
• Kjúklingur og rautt kjöt
• Fiskur eins og túnfiskur, makríl og lax
• Skelfiskur eins og ostrur
• Dökkgrænt grænmeti eins og spínat og grænkál
• Grænmeti eins og rófur, avókadó og kartöflur
• heilkorn
• Nýrnabaunir, svartar baunir og kjúklingabaunir
• Hnetur og fræ
• Ávextir eins og sítrus, bananar og vatnsmelóna
• Sojavörur
• Hveiti

Hver er skaðinn af B flóknum vítamínum?

Þar sem B-vítamín eru vatnsleysanleg, það er að segja að þau geymast ekki í líkamanum, koma þau venjulega ekki fyrir í þeim tilvikum þar sem of mikið af mat er tekið. Það gerist í gegnum fæðubótarefni. Of hátt og óþarft B flókið vítamín Að taka það getur valdið alvarlegum aukaverkunum.

• Sem háskammta viðbót B3 vítamín (níasín)getur valdið uppköstum, háum blóðsykri, roða í húð og jafnvel lifrarskemmdum.
• Mikið magn af B6 vítamíni getur valdið taugaskemmdum, ljósnæmi og sársaukafullum húðskemmdum.
• B flókið vítamín Önnur aukaverkun er að það getur gert þvagið skærgult. 

Tilvísanir: 1