Mgbe a bịara n'ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime ime, ọtụtụ ndị na-eche banyere iribiga ihe ókè naibu ibu ego. N'ezie, ọ bụghị na ekwesịghị ịdị ka nke ahụ ... Ime ime bụ oge mara mma na oge pụrụ iche mgbe ị na-akwadebe ịmụ ndụ ọhụrụ. N'oge a, kalori na ihe ndị na-edozi ahụ na-achọsi ike na-abawanye iji kwado uto na mmepe nwa. Ọ dị oke mkpa iri nri na-edozi ahụ, nke dị oke mma ma zere nri ndị nwere ike imerụ nwa ọhụrụ ahụ. "Kedu ka ihe oriri kwesịrị isi dị n'oge ime?" "Gịnị ka ị ga-eri na ihe ị ga-anọ na ya?" Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri n'oge ime ime n'ụzọ zuru ezu.
Nkwanye nri nri n'oge ime
Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ibu ibu n'oge ime ime. N'ezie, ọ bụ ihe ịrịba ama kacha pụta ìhè na nwa ahụ na-eto eto. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a pụtara na ị ga-achọ iri ntakịrị karịa ka ọ na-adị. Agbanyeghị, iri nri maka abụọ apụtaghị na akụkụ ahụ ga-abụ okpukpu abụọ.
N'oge ime ime, ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'inweta nri sitere na nri. Ya mere, ọ dịghị mkpa inwekwu calorie n'ime ọnwa atọ mbụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iri ihe dị ka calorie 340 kwa ụbọchị n'ime ọnwa nke abụọ nke abụọ yana mgbakwunye calorie 450 kwa ụbọchị n'ime ọnwa atọ nke atọ iji kwado uto nwa.
Ịkwesịrị ịkpachara anya maka nhọrọ nri gị. Iri ọtụtụ calorie nwere ike imerụ ahụ dị ka ịghara iri nri nke ọma. Iribiga oke ókè n'oge ime ime nwere ike imerụ nwa ọhụrụ ahụ n'ọdịnihu.oke ibu na-abawanye ihe ize ndụ. Oke calorie dị mkpa, mana ọtụtụ ga-ebute ibu ibu. Nke a na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa shuga n'oge ime ime, nke a na-akpọ ọrịa shuga gestational.
Ọbara shuga dị elu n'oge ime ime; Ọ na-abawanye ohere nke ime ọpụpụ, ntụpọ ọmụmụ na nsogbu mmepe ụbụrụ. Ọrịa shuga ime ime na-abawanye ohere nwatakịrị nwere ịrịa ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọrịa shuga n'oge ndụ ya.
Oke ibu nke nne na-eme ka ọ na-esiri ya ike ịmaliteghachi ibu mbụ ya mgbe a mụsịrị nwa. Ọ na-etinyekwa ịmụ nwa dị mma n'ihe ize ndụ n'ime afọ ime n'ọdịnihu. Yabụ kedu ka nri nri kwesịrị ịdị n'oge ime?
Kedu ka nri kwesịrị isi dị n'oge ime?
1) Rie protein ọzọ
Protein bụ ihe dị mkpa maka oriri na-edozi ahụ n'oge ime ime. Ọ dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ nwa, anụ ahụ na placenta. A na-ejikwa ya na-ewu ma na-edozi anụ ahụ nne, dị ka mọzụlụ.
Mkpa protein n'oge ime ime na-abawanye ihe dị ka gram 25 kwa ụbọchị, karịsịa na ọkara nke abụọ nke afọ ime. Nke a pụtara na ndị nne na-atụ anya ejima kwesịrị iri gram 50 ọzọ nke protein kwa ụbọchị. A na-eji protein dị na mọzụlụ na-azụ nwa. Erighị protein zuru oke na-egbu oge ito nwa.
Anụ na nri ọ bụla azụGbalịa iri nri nwere protein dị elu dị ka akwa ma ọ bụ mmiri ara ehi. Nri ndị sitere n'osisi dịka agwa, lentil, akị na mkpụrụ bụkwa nhọrọ nwere protein dị elu.
2) Iri oke nke carbohydrates na fiber
Carbohydrates bụ isi iyi kalori nke anụ ahụ na isi iyi ike nke nwa. Iri carbohydrate zuru oke dị mkpa na nri n'oge ime ime. Otú ọ dị, họrọ carbohydrates eke na-edozi ahụ kama ịchịkọta carbohydrates a nụchara anụcha. Isi mmalite carbohydrate dị mma; ọka zuru oke, mkpo, mkpụrụ osisi,Inine starchybụ osisi milks.
Fiber dị mkpa karịsịa n'oge ime ime. Nke a bụ n'ihi na ọ na-enyere aka belata agụụ, na-edozi shuga ọbara ma na-ebelata afọ ntachi na-eme n'oge a.
3) Na-eri abụba dị mma
Abụba dị mkpa maka nwa na-eto eto n'ihi na ọ na-enyere aka na ụbụrụ na mmepe anya. Omega-3 abụba, karịsịa docosahexaenoic acid (DHA), bara uru maka mmepe ụbụrụ nwa. A na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime were opekata mpe 200 mg DHA, ọkachasị n'ime ọnwa atọ nke atọ. Ị nwere ike nweta ego a ngwa ngwa site na iri gram 150 nke azụ nwere abụba kwa izu.
4) Nweta ígwè na vitamin B12 zuru oke
DemirỌ bụ mineral dị mkpa iji bufee oxygen na sel nke nne na nwa na-eto eto.Vitamin B12Ọ dị mkpa ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ma dị mkpa maka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Ọbara ọbara na-abawanye n'oge ime ime, nke na-eme ka ọnụọgụ ígwè na vitamin B12 dị mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị.
Enweghị nri ndị a na ndị nne dị ime na-eme ka ike gwụ ha ma na-abawanye ohere nke ibute ọrịa. N'oge ime ime, ego kwa ụbọchị maka ígwè na-abawanye site na 18 ruo 27 mg, ebe vitamin B12 na-abawanye site na 2.4 ruo 2.6 mcg kwa ụbọchị. Anụ, àkwá, azụ̀ na ihe oriri ndị dị n'oké osimiri nwere nnukwu nri nke nri abụọ a.
5) Nweta folate zuru oke
Folate bụ vitamin dị mkpa maka uto cell, mmepe usoro ụjọ na mmepụta DNA. Ọ na-enye nguzobe nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie eji ebu oxygen na sel.
Enweghị oke folateanaemia nwere ike ịkpata. Ọ na-abawanye ohere nke ịmụ nwa ma ọ bụ nkwarụ ọmụmụ. N'oge ime ime, oriri folate na-abawanye ruo 0.4-0.6 mg kwa ụbọchị. Nri bara ụba na folate bụ mkpo, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị na germ ọka wit.
6) Nweta ọtụtụ choline
KolinỌ bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ọtụtụ usoro n'ime ahụ, dịka mmepe ụbụrụ nwa. Ọ bụrụ na oriri choline dị ntakịrị n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ n'oge ime ime, ihe ize ndụ nke nkwarụ ọmụmụ na-abawanye. Mkpa nri a na-abawanye site na 425 mg ruo 450 mg kwa ụbọchị n'oge ime ime. Ezi isi mmalite nke choline gụnyere akwa, mmiri ara ehi na ahụekere.
hemcalcium n'otu oge ahụVitamin D Ọ dị mkpa maka iwulite ezé siri ike na ọkpụkpụ. Calcium na vitamin D akwadoro anaghị abawanye n'oge ime ime, mana ọ dị ezigbo mkpa ịnweta oke. Gbalịa nweta 1000 mg nke calcium na 600 IU (15 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa karịsịa na trimester nke atọ, mgbe ọkpụkpụ na nha nha na-apụta.
Ọ bụrụ na ịmeghị nke a, nwa ahụ ga-enweta calcium site na ọkpụkpụ nne. Nke a na-abawanye ohere nke nne nwere ibute ọrịa ọkpụkpụ ma emechaa ndụ ya. Iji nweta calcium zuru oke n'oge ime ime, ngwaahịa mmiri ara ehi naihe ọṅụṅụ oroma Na-eri nri nwere calcium dị ka
8) Na-aṅụ mmiri zuru oke
Mmiri ọṅụṅụ dị mkpa maka afọ ime ahụ dị mma. Ịṅụ mmiri zuru ezu na-egbochi afọ ntachi ma na-enye aka igbari ihe mkpofu. Ya mere, a na-ekpochapụ ya ngwa ngwa site na akụrụ. A na-eme atụmatụ ịṅụ mmiri mmiri akwadoro n'oge ime ime ka ọ bụrụ iko iri (lita 10) kwa ụbọchị.
Kedu ihe ị ga-eri n'oge ime?
Nri dị mma dị mkpa n'oge ime ime. N'ime oge a, ahụ chọrọ nri ndị ọzọ, vitamin na mineral. Nri dị mma nke nne n'oge ime na-echekwa ahụike nwa ọhụrụ. Ya mere, gịnị ka ị ga-eri n'oge ime?
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
N'oge ime ime, ọ dị mkpa iri protein na calcium ọzọ iji gboo mkpa nke nwa na-eto eto. Mmiri ara ehi bụ isi iyi calcium kacha mma.
YogọtỌ bara ezigbo uru maka ụmụ nwanyị dị ime. Ọ nwere calcium karịa ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ. Ụfọdụ ụdị na-akwado ahụ ike mgbari nriprobiotic Enwere nje bacteria.
Mkpụrụ osisi
n'ime otu alentil,peas,agwa,chickpeas,soybean veahụekere dị. Mkpụrụ ọka, bụ́ ndị a ma ama n'ihe oriri n'oge ime ime, bụ isi mmalite nke osisi, eriri, protein, ígwè, folate (B9) na calcium nke ahụ chọrọ.
Salmọn
Salmon bara ụba nke ukwuu na omega 3 fatty acids dị mkpa. Ọ bụ otu n'ime nri ekwesịrị iri mgbe ị dị ime. Ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị inweta omega-3 zuru oke. A na-ahụ Omega 3 fatty acids n'ọtụtụ dị ukwuu na nri mmiri. Ọ na-enyere aka ịkpụ ụbụrụ na anya nwa n'afọ. Ụmụ nwanyị dị ime na-eri azụ nwere mmanụ ugboro 2-3 n'izu na-enweta omega 3 zuru oke.
SalmọnỌ bụ otu n'ime ihe ndị sitere n'okike nke vitamin D, nke a na-ahụ n'ime nri ole na ole. Ọ dị mkpa maka ọtụtụ usoro na ahụ, gụnyere ahụike ọkpụkpụ na ọrụ mgbochi.
Akwa
AkwaỌ bụ otu n'ime nri ahụike nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla achọrọ. Ọ bụ ya mere nri ụmụ nwanyị dị ime ji rie nrikwesịrị ịdị na ndepụta.
Akwa akwa nwere calorie 77 ma bụrụ isi iyi nke protein na abụba dị elu. Ọ na-enyekwa ọtụtụ vitamin na mineral. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke choline. KolinỌ dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ọtụtụ usoro. Oriri choline dị ala n'oge ime ime na-abawanye ohere nke ntụpọ akwara akwara ma na-ebute mbelata ọrụ ụbụrụ nke nwa ọhụrụ.
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
brọkọlị veakwụkwọ nri Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ achọrọ n'ime afọ ime. Ndị a bụ fiber, vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, iron, folate na potassium. Ọzọkwa, akwụkwọ nri ndị a bara ụba na antioxidants. Ha nwere ogige osisi na-erite uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na mgbaze.
dabere anụ
Anụ ehi na ọkụkọ bụ ezigbo isi mmalite nke protein dị elu. Na mgbakwunye, anụ ndị a bara ụba na iron, choline na vitamin B ndị ọzọ. Iri anụ siri ike dị mkpa maka nri dị mma n'oge ime ime.
Mkpụrụ osisi
Tomato nwere mmiri, carbohydrates dị mma, vitamin C, fiber na antioxidants. Ọ na-enwekarị nnukwu vitamin C, bụ́ nke na-enyere ahụ́ aka ịmịkọrọ ígwè. Mkpụrụ osisi na-eri n'oge ime imeO kwesiri inwe vitamin C karịsịa. Vitamin C dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ na ọrụ mgbochi.
dum ọka
Mkpụrụ ọka zuru oke na-enyere aka igbo mkpa kalori nke ụmụ nwanyị dị ime, karịsịa na nke abụọ na nke atọ. Oat vequinoa Mkpụrụ ọka dịka otu n'ime ọka ndị ekwesịrị iri n'oge ime ime ma na-enye protein dị ukwuu. Ọzọkwa, ha bara ụba na vitamin B, fiber na magnesium. Ihe ndị a niile bụ nri ụmụ nwanyị dị ime chọrọ.
ube oyibo
ube oyibo Ọ bụ mkpụrụ osisi na-adịghị ahụkebe n'ihi na ọ nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke abụba abụba monounsaturated. O nwekwara eriri, vitamin B (karịsịa folate), vitamin K, potassium, ọla kọpa, vitamin E na vitamin C.
Ube oyibo so na mkpụrụ osisi a ga-eri n'oge ime ime, n'ihi na ọ nwere nnukwu abụba, folate na potassium. Abụba dị mma dị na mkpụrụ osisi na-enyere aka wulite akpụkpọ ahụ, ụbụrụ na anụ ahụ nwa. Folate na-egbochi ntụpọ tube akwara.
mkpụrụ osisi mịrị amị
Ọ dị elu na calorie, eriri na vitamin na mineral dị iche iche. Prunes bara ụba na fiber, potassium, vitamin K na sorbitol. Ọ bụ laxative eke ma na-enyere aka belata afọ ntachi. Dates nwere nnukwu eriri, potassium, ígwè na ogige osisi. Iri ụbọchị mgbe niile n'ime ọnwa atọ nke atọ na-enyere aka ịgbasa cervical.
Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike inye aka ịbawanye calorie na nri nri, a naghị atụ aro iri ihe karịrị otu nri n'otu oge.
Mkpụrụ osisi kacha baa uru n'oge ime
Iri ọtụtụ mkpụrụ osisi ọhụrụ n'oge ime ime na-eme ka ahụ ike ma nne na nwa. Mkpụrụ ọhụrụ nwere ọtụtụ vitamin na nri ndị dị mkpa ma bụrụkwa ezigbo isi iyi nke eriri.Iri mkpụrụ osisi kwa ụbọchị n'oge ime ime ọ bụghị naanị na-ebelata agụụ shuga kamakwa ọ na-abawanye oriri vitamin. Mkpụrụ kacha mma n'oge ime bụ:
apricots
vitamin A
vitamin C
Vitamin E
calcium
Demir
potassium
beta-carotene
site
apricotsIhe oriri ndị a niile dị n'ime nwa na-enyere aka na mmepe na uto nke nwa.Demir Ọ na-egbochi anaemia na calcium na-enyere aka ịmepụta ọkpụkpụ siri ike na ezé.
oromaVitamin C dị na ya na-enyere aka igbochi mmebi cell ma na-enyere aka ịmịkọrọ ígwè. Folate na-egbochi ntụpọ akwara akwara nke nwere ike ibute ụbụrụ ụbụrụ na ọgidigi azụ n'ime nwa ọhụrụ. Iri otu oroma na-erughị ọkara kwa ụbọchị ga-abara ndị nne uru nke ukwuu.
Inweta ọtụtụ eriri na nri gị n'oge ime ime na-enyere aka ịkwụsị afọ ntachi, ihe mgbaàmà afọ ime na-emekarị. Potassium bara uru maka ahụike obi maka nne na nwa. Ọ na-akpalikwa mmegharị cell.
Mkpụrụ pọmigranet bụ ezigbo isi iyi ike ma na-enyere aka igbochi ụkọ ígwè na nnukwu ígwè ya. Vitamin K dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma. Nnyocha na-egosi na ịṅụ mmanya pọmigranet n'oge ime ime nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Ube oyibo nwere abụba dị mma nke na-enye ume ma na-enyere aka igbochi ntụpọ akwara. Ọ na-ewusikwa mkpụrụ ndụ ndị na-ahụ maka ịkpụ akpụkpọ anụ na ụbụrụ ụbụrụ nwa na-eto eto ike. Potassium dị na ube oyibo na-ebelata ọnya ụkwụ, nke a na-emekarị n'oge ime ime, karịsịa n'ime ọnwa atọ nke atọ.
unere
Banana nwere ihe ndị na-edozi ahụ:
vitamin C
potassium
Vitamin B6
eriri
unereỌdịnaya dị elu nke eriri ntụ ọka na-enyere aka belata afọ ntachi n'oge ime ime. Vitamin B6 na-ebelata ọgbụgbọ na ọgbụgbọ na mmalite afọ ime.
grape
Iri ọtụtụ mkpụrụ vaịn na-enye ụmụ nwanyị dị ime ihe ndị a:
vitamin C
vitamin K
Folate
Antioxidants
eriri
organic asịd
Pectin
Mkpụrụ vaịn nwere antioxidants nke na-ewusi ihe mgbochi ike, dị ka flavonols, tannins, linalool, anthocyanins na geraniol, nke na-egbochi ọrịa.
Tomato
vitamin C
carbohydrates dị mma
Antioxidants
eriri
Mkpụrụ osisi berry, nke bụ aha a na-akpọkarị mkpụrụ osisi dị ka blueberries, raspberries, blackberries na strawberries, nwere ọtụtụ mmiri. vitamin Cabsorption ígwèKedu ihe na-enyere aka ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
apụl
apụl, O nwere ihe oriri nke ga-egbo mkpa nwa na-eto eto:
vitamin A
vitamin C
eriri
potassium
Otu nnyocha chọpụtara na iri mkpụrụ osisi apụl mgbe ọ dị ime nwere ike ibelata ohere nwa ọhụrụ nwere ịmalite asthma na allergies ka oge na-aga.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere otu nri dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ya mere, ndị inyom dị ime nwere ike nweta vitamin na mineral dị ha mkpa site n'iri mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke dị ntakịrị karịa nha nha nke mkpụrụ ọhụrụ.
Otú ọ dị, buru n'uche na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere nnukwu shuga ma ghara inwe mmiri nke mkpụrụ osisi ọhụrụ na-enwe. Ndị inyom dị ime kwesịrị iri mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma zere mkpụrụ osisi candied.
Limon
N'oge ime ime, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe nsogbu mgbaze. Lemọn na-enyere mgbaze. Ọ na-egbochikwa ọrịa ụtụtụ.
kiwi
kiwiỌ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi bara uru iri nri n'oge ime maka ụra dị mma. Mkpụrụ dịkwa mma maka obi. Ya mere, oriri kiwi ekwesịghị ileghara anya n'oge ime ime. Kiwi dị mma maka ụbụrụ nwa na mmepe nke ọgụgụ isi.
anyụ
anyụ, Ọ bara ụba na ọdịnaya mmiri ya mere na-eme ka ahụ nwee mmiri mmiri. A na-atụ aro iri ya karịsịa n'oge ime ime n'ihi na ọ na-ebelata nrekasị obi ma na-enyere aka iwepụ ọrịa ụtụtụ.
Kedu mkpụrụ ị ga-eri mgbe ị dị ime?
A na-atụ aro ka ndị inyom dị ime rie ma ọ dịkarịa ala ugboro ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị. Enwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpọ ma ọ bụ akpọnwụwo.
Kedu mkpụrụ osisi na-ekwesịghị iri n'oge ime ime?
Ọ dịghị mkpụrụ osisi nke ndị inyom dị ime na-ekwesịghị iri. Agbanyeghị, ha kwesịrị ịkpachara anya maka oke mkpụrụ osisi ha na-eri. Ọ dị mkpa ịsacha mkpụrụ osisi ahụ nke ọma tupu iri nri iji kpochapụ ihe ọ bụla na-egbu egbu na nje bacteria nwere ike ịdị na ha.
Kedu ihe a na-ekwesịghị iri n'oge ime ime?
Enwere ụfọdụ nri ị na-ekwesịghị iri mgbe ị dị ime. N'ihi na ihe ndị a nwere ike imerụ nne na nwa ọhụrụ ahụ. Nri a na-ekwesịghị iri n'oge ime ime na nke ekwesịrị ibelata oriri ya bụ ndị a:
Azụ nwere ọkwa mercury dị elu
Mercury bụ ihe na-egbu egbu nke ukwuu, a na-ahụkarị ya na mmiri emetọru. Mgbe a na-ewere ya na nnukwu ego, ọ na-egbu egbu maka usoro ụjọ ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na akụrụ. N’ihi na a na-ahụ ya n’ime mmiri emetọtọ, nnukwu azụ̀ ndị bi n’oké osimiri nwere ike ịkpakọba nnukwu mercury. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị inyom dị ime kwụsịlata oriri azụ nwere nnukwu mercury. Nwere nnukwu mercury na ekwesighi iri ya n'oge ime imeAzụ bụ:
Akụm
sọdfish
eze mackerel
Tuna
Otú ọ dị, ọ dị mma ịmara na ọ bụghị azụ niile dị elu na mercury, ọ bụ naanị ụfọdụ ụdị dị. Ọ dị ezigbo mma iri azụ̀ nwere obere mercury dị ka akụkụ nke nri mgbe ị dị ime. Enwere ike iri azụ ndị a ugboro abụọ n'izu. Karịsịa azu mmanu mmanuỌ bara ụba na omega-3 fatty acids, nke dị mkpa maka nwa ọhụrụ.
Azụ esighị ya nke ọma ma ọ bụ nke esighi ya
Otu n'ime ihe kwesịrị ịdị n'elu ndepụta ihe ndị a na-agaghị eri n'oge ime bụ azụ azụ. N'ihi na karịsịa raw azụ nashellfish, O nwere ike bute ọrịa ụfọdụ. Dị ka Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria na nje nje. Ụfọdụ n'ime ọrịa ndị a na-emetụta naanị nne ma mee ka ike gwụ ya. Ọrịa ndị ọzọ nwere ike imerụ nwa e bu n'afọ nnukwu nsogbu.
Ụmụ nwanyị dị ime na-enwekarị ọrịa ọrịa Listeria. A na-ahụ nje bacteria a n'ime ala na mmiri ma ọ bụ osisi emerụrụ emerụ. Iri azụ̀ dị ndụ na-ebute nje bacteria site na mmiri emetọru. Enwere ike ibunye Listeria n'aka nwa e bu n'afọ site na placenta, ọ bụrụgodị na nne ahụ egosighi akara ọ bụla nke ọrịa ahụ. Nke a na-ebute ịmụ nwa, ime ọpụpụ, ịmụ nwa na nsogbu ahụike ndị ọzọ siri ike. Ya mere, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime ghara iri azụ azụ na azụ azụ.
Mgbe ị na-eri anụ esichaghị esi ya ma ọ bụ nke siri ike, ihe ize ndụ nke ibute nje bacteria ma ọ bụ nje nje na-abawanye. Ọrịa ndị a bụ "Toxoplasma, E. coli, Listeria na Salmonella". Nje bacteria na-eyi ahụike nwa e bu n'afọ egwu. Ọ nwere ike ibute ịmụ nwa ma ọ bụ ọrịa akwara ozi siri ike dị ka azụ azụ nke uche, ìsì na akwụkwụ.
A na-ahụ ụfọdụ nje bacteria n'elu iberibe anụ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịnọ n'ime eriri anụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa iri anụ esichara.
Ihe na-agaghị eri n'oge imeỌ na-agụnyekwa ngwaahịa anụ emechara. I kwesịghị iri ngwaahịa ndị dị nro dị ka sausaji na salami. Anụ dị otú ahụ nwere ike ibute nje bacteria dị iche iche n'oge nhazi ma ọ bụ nchekwa.
akwa akwa
Salmonella nwere ike imebi akwa akwa. Ihe mgbaàmà nke ọrịa Salmonella na-apụta naanị na nne.ọkụ,ọgbụgbọ, vomiting, afọ mgbu naafọ ọsịsa bụ otu n'ime mgbaàmà ndị a.
Ma n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ọrịa ahụ nwere ike ime ka ọnya n'ime akpanwa wee bute ime ime akabeghị aka ma ọ bụ ịmụ nwa.
Offal
efuỌ bụ ezigbo isi iyi nke ụfọdụ nri. Ọmụmaatụ;ígwè,Vitamin B12,vitamin A veỌla kọpa. Agbanyeghị, iri oke vitamin A sitere n'anụmanụ bụ ihe ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịkpachara anya.
Ọ nwere ike ime ka vitamin A na-egbu egbu yana ọla kọpa dị oke oke, nke nwere ike ibute ntụpọ eke na nsị imeju. N'ihi nke a, ekwesighi iri ihe efu karịa otu ugboro n'izu.
caffeine
caffeineA na-achọta ya na kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ dị nro na koko. N'oge ime ime, ọnụ ọgụgụ caffeine kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 200 mg ma ọ bụ 2-3 iko kọfị kwa ụbọchị.
Caffeine na-etinye ya ngwa ngwa ma na-ebufe nwa ọhụrụ ahụ ngwa ngwa. Ụmụ ọhụrụ e bu n'afọ enweghị isi enzyme dị mkpa iji mee ka caffeine metabolize. Ọ bụ ya mere oke oriri na ọṅụṅụ na-akpata nsogbu.
nri raw
Nri ndị na-emerụ ahụ n'oge ime ime gụnyere ụfọdụ akwụkwọ nri amịpụtara, dị ka radish. Ndị a nwere ike mebie ya site na ọrịa Salmonella.
Nri anaghị asacha
N'elu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-asachaghị ma ọ bụ nke a na-ebepụbeghị nwere ike iburu nje bacteria na nje nje dị iche iche. Ndị a bụ toxoplasma, E. coli, Salmonella na Listeria ma na-ebute site na ala. Nje bacteria nwere ike imerụ ma nne na nwa o bu n'afọ.
Ụdị nje nje dị ize ndụ nke a pụrụ ịhụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ toxoplasma. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta nje parasaiti Toxoplasma enweghị akara ọ bụla; ndị ọzọ na-eche ka ha nwere flu nke na-adịru otu ọnwa ma ọ bụ karịa.
Ọtụtụ ụmụ ọhụrụ nwere toxoplasma anaghị egosi mgbaàmà mgbe a mụrụ ha mgbe ha ka nọ n'afọ. Otú ọ dị, mgbaàmà dị ka ìsì ma ọ bụ nkwarụ uche nwere ike ịmalite n'ime afọ ndị ọzọ. Mgbe ị dị ime, ọ dị ezigbo mkpa ibelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa site na ịsacha nke ọma, ịchachaa ma ọ bụ sie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Mmiri ara ehi pasteurized, cheese na ihe ọṅụṅụ
Mmiri ara ehi na chiiz na-enweghị pasteured nwere ike ịnwe ụfọdụ nje bacteria na-emerụ ahụ dị ka Listeria, Salmonella, E. coli na Campylobacter. Otu ihe ahụ na-aga maka ihe ọṅụṅụ na-enweghị pasteured, nke na-ebute ọrịa nje. Ọrịa ndị a niile na-eyi nwa e bu n'afọ egwu.
mmanya
Ihe ọṅụṅụ na-emerụ ahụ n'oge ime ime gụnyere mmanya na-aba n'anya. A dụrụ ndị inyom dị ime ọdụ ka ha kwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam n'ihi na ọ na-eme ka ohere ime ọpụpụ na ịmụ nwa. Ọbụna obere ego nwere ike imetụta mmepe ụbụrụ nwa n'ụzọ na-adịghị mma.
edozi nri
Nri n'oge ime ime kwesịrị ịgụnye nri dị mma. O kwesịrị inwe ọtụtụ nri iji gboo mkpa nne na nwa na-eto eto.
Nri ndị a haziri ahazi nwere obere nri. Ọ dị elu na calorie, sugar na abụba. Ọzọkwa, shuga agbakwunyere na nri na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa dị iche iche dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi. Ọ na-ebute ibu ibu. N'ihi nke a, ndị inyom dị ime, dị ka onye ọ bụla ọzọ, kwesịrị izere nri ndị a na-edozi, nke na-enweghị uru ma ọ bụ ọbụna na-emerụ ahụ ike.
ụfọdụ herbal teas
E kwesịrị izere ụfọdụ teas herbal n'oge ime ime n'ihi na ha nwere ike ịkpalite ọbara ọgbụgba, na-abawanye ohere nke ime ọpụpụ. Ahịhịa ahịhịa ndị a na-ewere dị ka ihe kacha dịrị nchebe n'oge ime bụ ginger, linden, bee oroma, na lemon balm. Maka nchekwa, anaghị aṅụ ihe karịrị iko abụọ ma ọ bụ atọ nke herbal tea kwa ụbọchị.
Iji chịkọta ọnụ;
Nri kwesịrị ekwesị na ahụike dị mkpa n'oge ime ime. Ihe ị na-eri na-emetụta ahụike na mmepe nwa ọhụrụ. Ebe ọ bụ na a chọkwuru calorie na nri, ndị inyom dị ime kwesịrị iri nri na-edozi ahụ nke na-enyere aka izute ihe ha chọrọ kwa ụbọchị.
Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ibu ibu n'oge ime ime n'ihi nri na-edozi ahụ. Otú ọ dị, a ghaghị ime nke a n'ụzọ dị mma. Nke a dị ezigbo mkpa maka ahụ ike nke ma nwa ma nne.
