Uru, Uru nri na Calories nke agwa akọrọ

Ezigbo enyi Pilaf agwa haricotbụ otu n'ime mkpụrụ akụ kacha eri n'ala anyị. Nke a bụ n'ihi nnukwu protein dị na ya yana ọ na-atọ ụtọ.

Agwa agwa na-abụkarị obere legume na-acha ọcha. Ọ na-enye nnukwu protein, eriri na ogige osisi bara uru. Ọbụna ụmụntakịrị hụrụ nri ngwa ngwa taa na-atọ ụtọ iri ọka a. 

Uru nri nke agwa akọrọ

Agwa HaricotEnwerekwa ọtụtụ nri nri. Ọ bụ ezie na ihe oriri na-edozi ahụ dịgasị iche, gram 130 nke nri mkpọ agwa mịrị amị nutritional chaatị dị ka nke a: 

• Calorie: 119
• Mkpokọta abụba: 0.5 grams
• Mkpokọta carbohydrates: 27 grams
• Fiber: 5 grams
• Protein: gram 6
• Sodium: 19% nke ihe oriri kwa ụbọchị (RDI)
• Potassium: 6% nke RDI
• Ígwè: 8% nke RDI
• Magnesium: 8% nke RDI
• Zinc: 26% nke RDI
• Ọla kọpa: 20% nke RDI
• Selenium: 11% nke RDI
• Thiamine (vitamin B1): 10% nke RDI
• Vitamin B6: 6% nke RDI 

Agwa agwa, Na-enye fiber na protein protein. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke thiamine, zinc, na vitamin ndị na-akwado mmepụta ume, ọrụ mgbochi, na ahụike thyroid. selenium bụ isi iyi.

Mkpụrụ osisi Nwere phytates (ngwakọta ndị nwere ike igbochi nnabata ịnweta). Agwa Haricot A na-ebelata ọdịnaya phytate mgbe esichara ya ma ọ bụ mkpọ.

Nke a legume polyphenols Na-enye ogige osisi bara uru, gụnyere Ndị a na-egbochi mbufụt site na ichebe mkpụrụ ndụ site na free radicals.

Ma mmebi nke radical free na mbufụt na-ebute ọrịa obi, kansa, na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala. 

Agwa bụ protein ma ọ bụ carbohydrates?

Agwa Haricotnwere ma protein na carbohydrates. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na protein dị n'ime ya bụ akwụkwọ nri, ọ dịghị ka protein anụmanụ. Ya mere, a na-atụ aro ka esi nri na anụ.

Kedu uru dị na agwa akọrọ?

Uru na ahụike eriri afọ

• Agwa Haricot nwere nnukwu ego nke eriri. eririỌ na-edobe ahụ ike nke eriri afọ site n'ịhazi mmegharị afọ.
• Fiber na-enyekwa nje bacteria bara uru na eriri afọ. Nke a na-eme ka o kwe omume mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer eriri afọ.

Na-ebelata cholesterol

• Agwa Haricot, ọrịa obi Ọ na-ebelata cholesterol ọbara dị elu, nke bụ ihe kpatara ya

Na-edozi shuga ọbara

• Agwa HaricotỌ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga site n'ịhazi shuga shuga n'ihi ọdịnaya eriri ya.

Uru ahụike obi

• Triglycerides na cholesterol dị elu na-agbakọta n'ọbara bụ ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi.
• Agwa Haricot hem triglycerideỌ na-ebelatakwa cholesterol dị elu.

Na-echebe pụọ na ọrịa kansa

• Agwa Haricotkpatara free radicals nrụgide oxidativeEnwere antioxidants na-alụ ọgụ megide ya. 
• Ndị a antioxidants na-echebe megide ọrịa obi yana ọrịa kansa.

Uru maka ụbụrụ

• Agwa Haricotnwere nri ndị bara uru na ụbụrụ. 
• N'ihi nri ndị a, ọ na-achịkwa ọrụ ụbụrụ ma na-ewusi ebe nchekwa ike.

Na-egbochi ọrịa urinary tract

• Agwa Haricot Ọ bụ ezie na ọ na-enyere aka igbari nkume dị na akụrụ, ọrịa urinary tractỌ na-enye aka na ọgwụgwọ nke

Na-enye ume

• Ọ na-enye anyị ume anyị kacha mkpa na ọgba aghara taa. agwa haricot na-enye.
• Ígwè na manganese N'ihi ọdịnaya ya, ọ na-enye ike anyị chọrọ kwa ụbọchị.

Uru nke agwa mịrị amị maka anụ ahụ

• Agwa HaricotAntioxidants na-echebe ahụ ike anụ ahụ. 
• Ferulic acid na ọdịnaya ya na-egbochi mmebi anyanwụ.
• Ọ na-egbochi ọrịa kansa anụ ahụ site n'ichekwa akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi nke anwụ na-akpata na kemịkalụ na-apụta mgbe niile.

Mbelata ibu na agwa mịrị amị

"Agwa mịrị amị ọ na-eme ka ibu ibu?" "Agwa mịrị amị ọ na-adakwa ike?" n'ime ajụjụ ndị a jụrụ. 

• Agwa Haricot Ọ nwere ọtụtụ atụmatụ ndị nwere ike inye aka na ọnwụ.
• Ọ bụ ezie na ọ dị elu na calorie, ọ na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke n'ihi ọdịnaya fiber ya.
• Ịhazi shuga dị n'ọbara bụkwa ihe dị mkpa na-eme ka ibu dị arọ.

Kedu nsogbu nke agwa a mịrị amị?

E wezụga ịbụ nri dị mma mmetụta nke akọrọ agwa mara enwekwara…

nnukwu shuga

• Agwa Haricot na-enwekarị shuga. Ọnụ ego o nwere bụ 20% nke oke shuga kwa ụbọchị. 
• Nke a nwere ike ọ gaghị abụ nsogbu n'onwe ya, mana ọ bụ nsogbu nye ndị na-eri nri shuga.
• Iri oke shuga na-ebute oke ibu, ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2 na nsogbu ncheta. 

Lectin ọdịnaya

• Agwa Haricot dị ka mkpo, lectin O nwere protein a na-akpọ 
• Mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu, lectins nwere ike ịkpata mgbaze, mmebi eriri afọ, ma gbochie nguzozi nke homonụ na ahụ. 
• A na-ewepụ lectins mgbe esichara agwa, yabụ ọdịnaya lectin abụghị ihe na-echegbu. 

Agwa akọrọ ọ na-ebute gas?

• Agwa HaricotNwere eriri na carbohydrates ndị ọzọ na-agbari mgbaze nke nje bacteria gbakere na eriri afọ, nwere ike ịkpata nguzobe gas. 
• Otú ọ dị, nhazi gas na-ebelata ka oge na-aga na ndị na-eri ya mgbe nile. 

Ihe nfụkasị agwa agwa

• Ihe nfụkasị agwa agwa Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị. 
• Ọ na-eme n'otu ụzọ ahụ dị ka ndị ọzọ nri allergies na akọrọ agwa A na-agwọ ya site n'ịkwụsị iri nri.
• Ahụekerendị na-ahụ nfụkasị ahụ agwa allergies ọ nwere ike. 
• Mmetụta nfụkasị ma ọ bụ ntanye n'ọnụ, ọkụ ọkụ ma ọ bụ ọbara ọbara na akpụkpọ ahụ, ọzịza, iku ume, mgbu afọ, mgbakasị ahụ, afọ ọsịsa, vomiting na dizziness bụ ihe mgbaàmà ndị nwere ike izute ma ọ bụrụ na allergies.