ihe ọṅụṅụ oromabụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-ewu ewu nke a na-eri n'ụwa niile ma bụrụkwa ihe ọṅụṅụ dị mkpa maka nri ụtụtụ. Mgbasa ozi telivishọn na okwu mgbasa ozi na-egosi mmanya a dị ka ihe arụrụala na ahụike.
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụ ike na-ekwukwa na mmanya dị ụtọ a nwere ike imerụ ahụ ike. N'ime edemede "uru bara uru ihe ọṅụṅụ oroma", "kedu uru ihe ọ juiceụụ oroma" na "ihe ọṅụṅụ oroma na-emerụ ahụ" a ga-atụle isiokwu.
Kedu ka esi eme ihe ọṅụṅụ oroma?
Anyị zụtara n'ahịa ihe ọṅụṅụ oromaA naghị eme ya site na ịpịnye oranges ndị a chịkọtara ọhụrụ na ibufe ihe ọṅụṅụ ahụ na karama ma ọ bụ ite.
A na-emepụta ya site na usoro dị iche iche, nke a na-achịkwa nke ọma ma nwee ike ịchekwa ya na nnukwu tankị ruo otu afọ tupu ịkwanye ihe ọṅụṅụ ahụ.
Nke mbụ, a na-asacha oroma ma jiri igwe na-apịa ya. A na-ewepụ pulp na abụba. A na-asachapụ ihe ọṅụṅụ ahụ na-ekpo ọkụ iji mebie enzymes ma gbuo nje ndị nwere ike ịkpata mmebi.
A na-ewepụkwa ụfọdụ oxygen, nke na-enyere aka belata mmebi oxidative nke vitamin C n'oge nchekwa. A na-ekpochapụ ihe ọṅụṅụ a ga-echekwa dị ka oyi kpọnwụrụ akpọnwụ iji wepụ ọtụtụ mmiri.
N'ụzọ dị mwute, usoro ndị a na-ewepụkwa ihe na-esi ísì ụtọ na ogige ekpomeekpo. A na-agbakwụnyekwa ụfọdụ na ihe ọṅụṅụ ahụ.
N'ikpeazụ, tupu ịkwakọ ngwaahịa, a na-eme ya site na oranges ndị a na-egbute n'oge dị iche iche. ihe ọṅụṅụ oromaenwere ike ịgwakọta ka ibelata ọdịiche dị na ịdịmma. A na-agbakwunye pulp ahụ, nke a na-emegharị ma e wepụsịrị ya, na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ.
Ihe ọṅụṅụ oroma bara uru
mkpụrụ oroma na ihe ọṅụṅụ bụ nutritionally yiri, ma e nwekwara ụfọdụ dị mkpa iche.
Nke kachasị mkpa, atụnyere oroma, a ihe ọṅụṅụ oroma Ije ozi nwere obere eriri na ihe dịka okpukpu abụọ kalori na carbohydrates nke oroma, nke ka ukwuu sitere na shuga mkpụrụ osisi.
Na tebụl a, otu iko (240 ml) uru bara uru nke ihe ọṅụṅụ oroma, tụnyere a ọkara oroma (131 grams).
Dị ka ị pụrụ ịhụ, oroma na nke ihe ọṅụṅụ oromaọdịnaya yiri. Ha abụọ bụ ezigbo isi iyi nkwado ahụike mgbochi. vitamin C na isi iyi nke folate - nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ntụpọ ọmụmụ n'ime ime.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na emeghị ụfọdụ mfu n'oge nhazi na nchekwa, ihe ọṅụṅụ ahụ ga-adị elu karịa na nri ndị a.
Dịka ọmụmaatụ, n'otu ọmụmụ ihe, zụrụ ihe ọṅụṅụ oroma, arụrụ n'ụlọ ihe ọṅụṅụ oromaỌ nwere 15% obere vitamin C na 27% obere folate karịa
Ọ bụ ezie na akọwapụtaghị ya na akwụkwọ nri nri, oroma na ihe ọṅụṅụ ha bara ụba na flavonoids na ogige osisi ndị ọzọ bara uru. Ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-ebelata n'oge nhazi na nchekwa.
Kedu nke ka mma?
Kasị mmanke a na-eme ka ọ dị ọhụrụ n'ụlọ na-amanye ihe ọṅụṅụ oromakwụsị - mana nke a nwere ike ọ gaghị ekwe omume mgbe niile. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị na-ahọrọ ịzụta n'ahịa.
Nke kacha adịghị mma ihe ọṅụṅụ oroma nhọrọ; nnukwu fructose ọka sirop na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ oroma nwere ihe mgbakwunye dị iche iche dị ka agba agba edo edo.
Nhọrọ kacha mma, 100% ihe ọṅụṅụ oromakwụsị - ma emere ya site na ntụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ na ajụghị oyi ma ọlị. Uru nri na uto nke nhọrọ abụọ a yiri.
Kedu uru ihe ọṅụṅụ oroma bara?
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi bụ usoro na-ezute oke mkpụrụ osisi kwesịrị iri kwa ụbọchị. ihe ọṅụṅụ oroma Ọ dị n'afọ niile ma bụrụ ụzọ dị mma ma dị ụtọ iji nyere gị aka iri mkpụrụ osisi.
Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na-atụ aro iri mkpụrụ osisi n'onwe ya kama ị drinkụ ihe ọ juiceụ ,ụ, ma kwuo na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ekwesịghị ime ihe karịrị ọkara nke oke mkpụrụ osisi gị kwa ụbọchị.
Nke ahụ pụtara ịṅụ ihe karịrị 240 ml kwa ụbọchị maka ndị okenye. kwuru ebe a uru nke ihe ọṅụṅụ oroma Emepụtara ya site n'ịtụle ihe ndị emere n'ụlọ.
Na-ejigide ọkwa mgbali elu
ihe ọṅụṅụ oromaỌ bụ nnukwu ihe ọṅụṅụ maka ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ dị ala. Ihe ọṅụṅụ a na-atọ ụtọ nwere ihe dị ukwuu n'ime ya, nke nwere ikike magburu onwe ya iji weghachite ọbara mgbali elu na-akpasu iwe azụ n'ọnọdụ nkịtị. magnesium O nwere.
N'ihi ọnụnọ nke vitamin C ihe ọṅụṅụ oromaỌ na-enye nchebe pụọ n'ọrịa dị iche iche (dịka flu ma ọ bụ oyi) site n'ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Ọ nwere ihe na-agwọ ọrịa
ihe ọṅụṅụ oromaOtu n'ime uru ahụike kachasị mkpa ya bụ ihe ngwọta ya. Orange nwere flavonoids (dị ka naringenin na hesperidin), nke bụ ihe na-egbochi mkpali.
Mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ n'ụdị raw ma ọ bụ ihe ọ juiceụ ,ụ, flavonoids na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo, na-ebelata ike nkwonkwo na mgbu.
Na-egbochi ọrịa kansa
nchọpụta sayensị kachasị ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ oromakpughere irè ya n'igbochi ụdị ọrịa cancer dị iche iche. Orange bụ ihe na-arụ ọrụ nke ọma megide ọrịa kansa anụ ahụ, ọrịa ara ara, kansa ọnụ, kansa eriri afọ na ọrịa kansa akpa ume. D-limonene O nwere ihe a maara dị ka Ọnụnọ nke vitamin C na-enyekwa aka na nke a.
Na-enyere aka n'ịgwọ na igbochi ọnya
Ọnya na-emekarị n'ime obere eriri afọ na afọ. Ịkpụpụta ọnyá afọ mgbe ụfọdụ na-aghọ isi ihe na-akpata afọ ntachi n'ihi na n'ọnọdụ a enweghị ike ịkụda irighiri nri e riri nke ọma. ihe ọṅụṅụ oroma Ọ bụ nnọọ uru na ọgwụgwọ na mgbochi nke ọnya. Ọ na-akpali usoro nri nri.
Na-egbochi nkume akụrụ
Na-eri nri otu ugboro kwa ụbọchị ihe ọṅụṅụ oroma Site na ịṅụ ya, ihe ize ndụ nke ịmepụta nkume akụrụ nwere ike ibelata. Nnukwu ịnweta mineral na ntinye kemịkalụ na-ebutekarị mmepe nke nkume akụrụ.
ihe ọṅụṅụ oromaNwere citrate, nke nwere ikike magburu onwe ya igbochi nsogbu a site na ibelata acidity mmamịrị.
Ihe ọṅụṅụ oroma na-enyere aka ịkwụsị ibu
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ekwu na mkpụrụ citrus a juputara na antioxidants nke na-eme nke ọma maka mbelata ibu. ihe ọṅụṅụ oroma na-eche na oriri ya na-enyere aka belata oke ibu.
Na-ebelata ohere nke nkụchi obi
ihe ọṅụṅụ oromaUru ọzọ dị mkpa na ya bụ na ọ na-enyere aka igbochi ọrịa obi. Hesperidin bụ ihe sitere na osisi nke na-egbochi akwara akwara site na imeziwanye ahụike nke mkpụrụ ndụ dị nso. Orange nwere oke hesperidin, yabụ otu iko kwa ụbọchị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ oroma a mịrị amị ọhụrụna-ebelata ohere nke nkụchi obi.
na-agwọ ọrịa anaemia
Anaemia bụ ọnọdụ na-emekarị n'ihi ezughị oke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na hemoglobin. Isi ihe kpatara ọnọdụ a ụkọ ígwèd.
ihe ọṅụṅụ oromana-enye ezigbo vitamin C, nke na-akwalite ntinye nke ígwè n'ime ọbara. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa anaemia na-eri ihe ọṅụṅụ oroma mgbe niile.
ihe ọṅụṅụ oromaNjirimara antioxidant ya na-egbochi mmetụta nke ịka nká ma mee ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ, mara mma na nke na-eto eto. Tụkwasị na nke ahụ, nchikota nke vitamin C na antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ka ọ ghara inwe mmetụta nke free radicals. N'ihi ya, otu ugboro kwa ụbọchị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ oromaỌ bụ ụzọ kachasị mma iji chekwaa ịdị ọhụrụ na ịma mma nke akpụkpọ ahụ ruo ogologo oge.
Mmerụ nke ihe ọṅụṅụ oroma
ihe ọṅụṅụ oromaỌ bụ ezie na ọ nwere ụfọdụ uru ahụike, ọ nwekwara ụfọdụ ọdịda na mmebi metụtara ọdịnaya calorie ya na mmetụta na ọkwa shuga dị n'ọbara. Mmebi ndị a na-emekarị na ịzụrụ ihe emebere.
Ọ dị elu na calorie
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-eme ka ị ghara inwe afọ ojuju karịa mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ya, na-aṅụ mmanya ngwa ngwa ma na-abawanye ohere nke ibu ibu.
Ọzọkwa, ọmụmụ ihe ọṅụṅụ oroma Ọ na-egosi na mgbe ị na-eri ihe ọṅụṅụ nwere calorie dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, a na-ewere calorie karịa mgbe ị naghị aṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Nnukwu nnyocha nleba anya na ndị okenye ejikọtala iko ọ bụla (240 ml) na-enye 100% ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na uru nke 0.2-0.3 n'arọ karịa afọ anọ.
Ọzọkwa, ndị okenye na ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere iko abụọ (500 ml) maka nri ụtụtụ. ihe ọṅụṅụ oroma Mgbe ha ṅụrụ ya, ha na-ebelata abụba nke ahụ ha na-ere ọkụ mgbe ha risịrị nri site na pasent 30 ma e jiri ya tụnyere ndị na-aṅụ mmiri. Nke a bụ akụkụ nke sugary, nke na-akpali mmepụta imeju nke abụba. ihe ọṅụṅụ oromanwere ike kpatara ya
ihe ọṅụṅụ oroma na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ na-eme ka ezé ure na mgbakwunye na oke caloric oriri na ụmụaka. Dilution nke a anaghị ebelata ohere nke oghere eze, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ibelata oriri calorie.
na-ebuli ọbara shuga
ihe ọṅụṅụ oroma na-ebuli shuga ọbara karịa oroma. Ibu Glycemic - ihe nleba anya ka ogo na ọnụọgụ carbohydrates dị na nri si emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara - uru a bụ 3-6 maka oroma na ihe ọṅụṅụ oroma Ọ na-adị n'etiti 10-15.
Ka ibu glycemic dị elu, nri ngwa ngwa ga-ebuli shuga ọbara gị.
