Omega 3 fatty acids bụ ihe dị mkpa fatty acids, nke a makwaara dị ka polyunsaturated fatty acids (PUFA). Abụba na-ejughị afọ na-aba uru maka ahụike obi. Uru Omega 3 gụnyere imeziwanye ọrụ ụbụrụ, ịkwalite uto na mmepe, ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, yana ibelata mbufụt. Ọ na-egbochi ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa kansa na ogbu na nkwonkwo. Ọ dịkwa mkpa maka ebe nchekwa na omume, ebe ọ na-etinye uche na ụbụrụ. A naghị emepụta abụba ndị a n'ime ahụ. Ya mere, a ghaghị inweta ya site na nri na ihe mgbakwunye.
Omega 3 bara uru
Ụmụaka ndị na-enwetaghị Omega 3 zuru oke n'aka nne ha mgbe ha dị ime nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ịhụ ụzọ na nsogbu akwara. Ọ bụrụ na enwere ụkọ n'ime ahụ, nsogbu ndị dị ka ike ọgwụgwụ nke ncheta, ike ọgwụgwụ, akpụkpọ anụ, nsogbu obi, mgbanwe ọnọdụ uche, ịda mbà n'obi na mgbasa ọbara na-adịghị mma na-eme.
Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-akwado ịnata opekata mpe 250-500 mg nke omega 3 kwa ụbọchị maka ndị okenye nwere ahụike. Enwere ike nweta mmanụ omega 3 site na azụ nwere abụba, algae na nri osisi nwere nnukwu abụba.
Kedu ihe bụ Omega 3?
Dị ka acid fatty niile, omega 3 fatty acids bụ ụdọ carbon, hydrogen, na atom oxygen. Acid abụba ndị a bụ polyunsaturated, ya bụ, ha nwere njikọ abụọ ma ọ bụ karịa okpukpu abụọ na nhazi kemịkal ha.
Dịka omega 6 fatty acids, anụ ahụ enweghị ike imepụta ha, anyị ga-enwetarịrị ha site na nri. N'ihi nke a, a na-akpọ ha acid fatty acids dị mkpa. A naghị echekwa Omega 3 fatty acids maka ike. Ha na-arụ ọrụ dị mkpa n'ụdị usoro anụ ahụ niile, dị ka mbufụt, ahụike obi, na ọrụ ụbụrụ. Enweghị ụkọ acid fatty ndị a nwere ike imetụta ọgụgụ isi, ịda mbà n'obi, ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo,kansa ma nwee ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụ ike ndị ọzọ.
Kedu uru Omega 3 bara?
Na-ebelata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị
Nsogbubụ otu n'ime nsogbu uche na-emekarị n'ụwa. Nchegbu Nsogbu nchegbu bụkwa ọrịa a na-ahụkarị. Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri omega 3 fatty acids mgbe niile anaghị enwe ike ịda mbà n'obi. Kedu ihe ọzọ, ọ bụrụ na ndị nwere ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu na-amalite ịgbakwunye na fatty acids ndị a, mgbaàmà ha ga-akawanye mma. Ụdị EPA nke Omega 3 kacha mma n'ịlụso ịda mbà n'obi ọgụ.
Bara uru maka anya
DHA bụ ụdị omega 3. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nhazi nke ụbụrụ na retina nke anya. Mgbe ewereghị DHA zuru oke, nsogbu ọhụụ nwere ike ime. Inweta oke omega 3 fatty acids nwere ike ibute mmebi anya na-adịgide adịgide na kpuru ìsì.macular degeneration na-ebelata ihe ize ndụ.
Na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka
Fatty acids ndị a bara uru dị oke mkpa na nzụlite ụbụrụ nke ụmụ ọhụrụ. DHA mejupụtara 40% nke polyunsaturated fatty acids na ụbụrụ yana 60% nke retina nke anya. Ya mere, ụmụ ọhụrụ na-eri nri nwere DHA nwere ọhụụ dị elu karịa ndị ọzọ.
Inweta omega 3 zuru oke n'oge ime ime; Ọ na-akwado mmepe nke uche, na-eme ka e nwee nkwurịta okwu na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, nsogbu omume dị ntakịrị, ihe ize ndụ nke igbu oge mmepe na-ebelata, ihe ize ndụ nke ịmepụta ADHD, autism na cerebral palsy na-ebelata.
Dị oke mkpa maka ahụike obi
Ọrịa obi na ọrịa strok bụ ihe kacha ebute ọnwụ n'ụwa. Omega 3 fatty acids na-enye nkwado dị ukwuu maka ahụike obi site na ibelata triglycerides na ọbara mgbali, na-ebuli cholesterol dị mma, na-ebelata mkpụkọ ọbara na-emerụ ahụ, na-egbochi ike nke akwara na-ebelata mbufụt.
Na-ebelata mgbaàmà ADHD n'ime ụmụaka
Nsogbu nlebara anya nlebara anya hyperactivity (ADHD) bụ nsogbu akparamagwa nke ejiri nlebara anya, ime ihe ike, na enweghị mmasị ji mara. Ụmụaka nwere ADHD nwere omega 3 dị ala n'ọbara ha. Omega 3 dị n'èzí na-ebelata ihe mgbaàmà nke ọrịa ahụ. Ọ na-eme ka enweghị uche na ikike ịrụzu ọrụ. Ọ na-ebelatakwa hyperactivity, impulsivity, ezumike na iwe iwe.
Na-ebelata mgbaàmà nke ọrịa metabolic
metabolic syndrome, oke ibu, ọbara mgbali elu,insulin iguzogidena-ezo aka na ọnọdụ ndị metụtara triglycerides dị elu na ọkwa HDL dị ala. Omega 3 fatty acids na-ebelata nguzogide insulin na mbufụt. Na-akwalite ihe ize ndụ ọrịa obi na ndị nwere ọrịa metabolic.
Na-ebelata mbufụt
Ọrịa na-adịghị ala ala na-enye aka na mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa kansa. Omega 3 fatty acids na-ebelata mmepụta nke ụmụ irighiri ihe na ihe ndị metụtara mbufụt.
Na-alụ ọgụ ọrịa autoimmune
Ọrịa autoimmune na-amalite mgbe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-awakpo mkpụrụ ndụ ahụike nke ọ na-aghọta dị ka mkpụrụ ndụ mba ọzọ.ụdị ọrịa shuga 1 bụ ihe atụ kacha mkpa. Omega 3 na-alụ ọgụ ụfọdụ n'ime ọrịa ndị a na iri ya na nwata dị ezigbo mkpa. Nnyocha na-egosi na inweta ihe zuru oke n'ime afọ mbụ nke ndụ na-ebelata ọtụtụ ọrịa autoimmune, gụnyere ụdị ọrịa shuga 1, ọrịa shuga autoimmune na ndị okenye, na otutu sclerosis. Omega 3 fatty acids na-akwadokwa ọgwụgwọ lupus, rheumatoid ogbu na nkwonkwo, ulcerative colitis, ọrịa Crohn na psoriasis.
Na-eme ka nsogbu uche dịkwuo mma
Ndị nwere nsogbu uche nwere obere omega 3. Nchọpụta,Omega 3 supplementation na ma schizophrenia naọrịa bipolar Na-ebelata mgbanwe ọnọdụ uche yana nlọghachite ugboro ole ndị nwere ya
Mbelata nke ọrụ ụbụrụ bụ otu n'ime ihe a na-apụghị izere ezere nke ịka nká. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ịnweta omega 3 dị elu na-ebelata mbelata uche metụtara afọ. Ọ na-ebelatakwa ohere nke ọrịa Alzheimer. Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eri azụ̀ mara abụba nwere ihe isi awọ karịa n’ụbụrụ ha. Nke a bụ anụ ahụ ụbụrụ na-ahazi ozi, ncheta, na mmetụta uche.
Na-egbochi ọrịa kansa
Ọrịa cancer bụ otu n'ime ihe na-ebute ọnwụ n'ụwa taa. Omega 3 abụba na-ebelata ohere nke ọrịa a. Nnyocha egosiwo na ndị na-eri oke omega 3 fatty acids nwere ihe ize ndụ dị ala nke 55% nke ọrịa cancer eriri afọ. Ekwuputara na ndị nwoke na-eri omega 3 nwere mbelata ohere nke ọrịa kansa prostate yana mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa ara n'ime ụmụ nwanyị.
Na-ebelata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ na ụmụaka
Ọtụtụ ọmụmụ na-ekwu na ịṅụ omega 3 na-ebelata ohere nke ụkwara ume ọkụ na ụmụaka na ndị na-eto eto.
Na-ebelata abụba na imeju
Inweta omega 3 fatty acids dị ka ihe mgbakwunye na-ebelata abụba imeju na mbufụt na ọrịa imeju abụba na-adịghị egbu egbu.
Na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma
Nnyocha na-egosi na omega 3 fatty acids na-ewusi ike ọkpụkpụ ike site n'ịba ụba calcium n'ime ọkpụkpụ. Nke a ga-ebelata ohere nke osteoporosis. Ọ na-ebelatakwa mgbu nkwonkwo na ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Na-ebelata mgbu ịhụ nsọ
Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị ndị na-eri oke omega 3 na-enwe mgbu nke ịhụ nsọ. N'otu nnyocha, mmanụ omega 3 dị irè karịa ihe mgbu na-agwọ ọrịa mgbu.
Na-enyere aka ihi ụra nke ọma
Ụra dị mma dị ezigbo mkpa maka ahụ ike anyị. Mmanụ Omega 3 na-ebelata nsogbu ihi ụra. Obere DHA n'ime ahụ na-enyere aka ịrahụ ụramelatonin Ọ na-ebelatakwa hormone ahụ. Nnyocha e mere na ụmụaka ma ndị okenye egosiwo na ịgbakwunye omega 3 na-eme ka ogologo na ịdị mma nke ụra dịkwuo mma.
Omega 3 bara uru maka akpụkpọ ahụ
Na-echebe megide mmebi anyanwụ: Omega 3 fatty acids na-echebe megide anwụ anwụ ultraviolet A (UVA) na ultraviolet B (UVB) ụzarị. Ọ na-ebelata mmetụta na ìhè.
Na-ebelata ihe otutu: Nri bara ụba na acid fatty a na-ebelata ịdị irè nke otutu. Omega 3 abụba na-ebelata mbufụt. Ya mere, ọ dị irè na igbochi ihe otutu kpatara mbufụt.
Na-ebelata itching: Omega 3 moisturize anụ ahụ. atopic dermatitis veụkwara Ọ na-ebelata akpụkpọ anụ ahụ na-acha uhie uhie, kpọrọ nkụ na itching nke nsogbu akpụkpọ ahụ kpatara dị ka Nke a bụ n'ihi na omega 3s na-eme ka ọrụ nke mgbochi akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, mechie mmiri ma chebe ya pụọ na mgbakasị ahụ.
Na-akwalite ọgwụgwọ ọnya: Nnyocha ụmụ anụmanụ na-egosi na omega 3 fatty acids etinyere n'elu nwere ike ime ka ọgwụgwọ ọnya dị ngwa ngwa.
Na-ebelata ohere nke ọrịa kansa anụ ahụ: N'ime anụmanụ ndị na-eri nri nwere omega 3 fatty acids, a gbochiri uto etuto ahụ.
Omega 3 Uru ntutu
Ọ na-ebelata ntutu isi.
Ọ na-ebelata mbufụt n'isi ma na-ewusi ntutu ike.
Ọ na-echebe ntutu pụọ na mmetụta ọjọọ nke anyanwụ.
Ọ na-eme ka ntutu dị ngwa ngwa.
Na-abawanye nchapụta na nchapụta.
Na-abawanye ọkpụrụkpụ nke ntutu isi.
Omega 3 na-ebelata dandruff.
Na-ebelata mgbakasị ahụ n'isi.
Omega 3 mmebi
Acids fatty ndị a nwere ike ịkpata mmetụta dị nro ma e were ya na mpụga dị ka mgbakwunye:
Enwere ọtụtụ ụdị omega 3 fatty acids. Ọ bụghị abụba omega 3 niile nwere uru ha nhata. Enwere omega 11 dị iche iche 3. Atọ kachasị mkpa bụ ALA, EPA, na DHA. A na-ahụkarị ALA na osisi, ebe EPA na DHA na-ahụkarị na nri anụmanụ dị ka azụ nwere mmanụ.
ALA (Alfa-linolenic acid)
ALA dị mkpụmkpụ maka alfa-linolenic acid. Ọ bụ omega 3 fatty acid kachasị na nri. Ọ nwere carbon 18, nkekọ atọ abụọ. A na-ahụkarị ALA na nri osisi, a ga-atụgharịrịrị ya ka ọ bụrụ EPA ma ọ bụ DHA tupu ahụ mmadụ enwee ike iji ya. Otú ọ dị, usoro ntụgharị a adịghị arụ ọrụ n'ime mmadụ. Naanị pasentị ole na ole nke ALA ka a gbanwere na EPA, ma ọ bụ ọbụna DHA. A na-achọta ya na nri osisi dị ka kabeeji, akwụkwọ nri, saffron, soybean, walnuts na mkpụrụ chia, flax na hemp. A na-ahụkwa ALA na ụfọdụ abụba anụmanụ.
Eicosapentaenoic acid (EPA)
EPA bụ mbiri maka eicosapentaenoic acid. 20 carbon, 5 okpukpu abụọ. Isi ọrụ ya bụ imepụta ụmụ irighiri ihe mgbaàmà akpọrọ eicosanoids, nke na-arụ ọtụtụ ọrụ physiological. Eicosanoids sitere na omega 3 na-ebelata mbufụt, ebe ndị sitere na omega 6 na-abawanye mbufụt. Ya mere, nri dị elu na EPA na-ebelata mbufụt na ahụ.
A na-ahụkarị EPA na DHA na nri mmiri, gụnyere azụ nwere mmanụ na algae. Maka nke a, a na-akpọkarị ha omega 3s nke mmiri mmiri. Ọnụnọ EPA kachasị elu na azụ asa, salmon, eel, oporo, na sturgeon. Ngwaahịa anụmanụ, dị ka mmiri ara ehi a na-ata ahịhịa na anụ, nwekwara ụfọdụ EPA.
DHA (Docosahexaenoic Acid)
DHA, docosahexaenoic acidbụ mbiri okwu. Ọ nwere 22 carbons, 6 okpukpu abụọ. DHA bụ akụkụ dị mkpa na-arụ ọrụ nke akpụkpọ ahụ ma dị na retina nke anya. Iji DHA wusie usoro ụmụ ọhụrụ ahụ ike na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma n'ahụ ụmụ ọhụrụ.
DHA dị mkpa maka mmepe ụbụrụ yana ịrụ ọrụ n'oge nwata yana ọrụ ụbụrụ na ndị okenye. Enweghị ụkọ DHA nke na-eme na nwata na-ejikọta ya na nsogbu ndị dị ka nsogbu mmụta, ADHD, iwe ọkụ na ụfọdụ nsogbu ndị ọzọ emechaa. Mbelata DHA n'oge ịka nká na-ejikọtakwa ọrụ ụbụrụ na-adịghị mma na mmalite nke ọrịa Alzheimer.
A na-ahụ DHA n'ọtụtụ dị na nri mmiri dị ka azụ nwere mmanụ na algae. Nri nke ahịhịa juru nwekwara ụfọdụ DHA.
Omega 3 fatty acids ndị ọzọ
ALA, EPA na DHA bụ omega 3 fatty acids kachasị na nri. Agbanyeghị, opekata mpe, achọpụtala omega 8 fatty acids 3:
Hexadecatrienoic acid (HTA)
Stearidonic acid (SDA)
Eicosatrienoic acid (ETE)
Eicosatetraenoic acid (ETA)
Heneicosapentaenoic acid (HPA)
Docosapentaenoic acid (DPA)
Tetracosapentaenoic acid
Tetracosahexaenoic acid
A na-ahụ Omega 3 fatty acids na nri ụfọdụ mana anaghị ele ya anya dị ka ihe dị mkpa. Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ha nwere mmetụta dị ndụ.
Kedu ihe bụ Omega kacha mma?
Ụzọ kachasị mma isi nweta mmanụ omega 3 bụ iji nweta ha site na nri eke. Iri azụ mmanụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu ga-egbo mkpa gị. Ọ bụrụ na ị naghị eri azụ, ị nwere ike iri ihe mgbakwunye omega 3. Ihe kacha mkpa omega 3 fatty acids bụ EPA na DHA. A na-ahụkarị EPA na DHA na nri mmiri, gụnyere azụ nwere abụba na algae, anụ ahịhịa na mmiri ara ehi, na akwa nwere omega-3.
Mmanụ azụ Omega 3
mmanụ azụ, sardines,azu ankovu,makarel Ọ bụ ihe mgbakwunye a na-enweta site na azụ nwere mmanu dị ka salmon na salmon. O nwere ụdị omega 3 fatty acids EPA na DHA, nke nwere ahụike obi na uru akpụkpọ ahụ. Mmanụ azụ nwere mmetụta dị egwu n'ụbụrụ, ọkachasị n'ọnọdụ ebe nchekwa dị nro na ịda mba. Enwekwara ọmụmụ ihe na-egosi na ọ na-enyere aka na ọnwụ. Uru enwere ike inweta na mmanụ azụ n'ihi ọdịnaya omega 3 bụ ndị a;
Mmanụ azụ na-egbochi nkwụsị ebe nchekwa.
Ọ na-enyere aka ịgwọ ịda mbà n'obi.
Ọ na-emeziwanye metabolism.
Ọ na-ebelata agụụ.
Ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu site na abụba.
Nri nwere Omega 3
Ebe kacha mara amara nke omega 3 fatty acids bụ mmanụ azụ, azụ nwere abụba dị ka salmon, trout na tuna. Nke a na-eme ka o siere ndị na-eri anụ, ndị na-akpọ azụ̀ asị, na ndị anaghị eri anụ ike irute omega 3 fatty acids ha chọrọ.
N'ime ụdị isi atọ nke omega 3 fatty acids, nri osisi nwere naanị alfa-linolenic acid (ALA). ALA adịghị arụ ọrụ n'ime ahụ ma a ga-agbanwerịrị ka ọ bụrụ ụdị abụọ ọzọ nke omega 3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) iji nye otu uru ahụike ahụ. N'ụzọ dị mwute, ikike ahụ anyị nwere ịtụgharị ALA nwere oke. Naanị ihe dị ka 5% nke ALA ka a na-atụgharị na EPA, ebe ihe na-erughị 0.5% ka a gbanwere na DHA.
Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị ewere ihe mgbakwunye mmanụ azụ, ọ dị mkpa iri ezigbo nri nke ALA bara ụba iji gboo mkpa omega 3 gị. Nri nwere omega 3 bụ:
Makarel
Makarel Ọ bara ụba nke ukwuu na nri. 100 grams nke mackerel na-enye 5134 mg nke omega 3.
Salmọn
SalmọnỌ nwere protein dị elu na ụdị nri dị iche iche dị ka magnesium, potassium, selenium na vitamin B. 100 grams nke salmon nwere 2260 mg nke omega 3.
cod imeju mmanụ
cod imeju mmanụA na-enweta ya site na imeju azụ̀ azụ̀. Ọ bụghị naanị na mmanụ a nwere nnukwu omega 3 fatty acids, otu tablespoon na-enye 338% na 270% nke vitamin D na A chọrọ kwa ụbọchị, n'otu n'otu.
Ya mere, naanị otu ngaji mmanụ imeju na-egbo mkpa nke nri atọ dị mkpa. Otú ọ dị, ewerela ihe karịrị otu tablespoon n'otu oge n'ihi na vitamin A na-emerụ ahụ. Otu ngaji mmanụ imeju nwere 2664 mg nke omega 3.
azụ asa
Herring bụ ezigbo isi iyi nke vitamin D, selenium na vitamin B12. Fillet raw herring nwere 3181 mg nke omega 3 fatty acids.
oporo
oporo O nwere zinc karịa nri ọ bụla ọzọ. Naanị 6-7 raw oysters (100 grams) na-enye 600% nke RDI maka zinc, 200% maka ọla kọpa na 12% maka vitamin B300. 6 raw oysters na-enye 565 mg nke omega 3 fatty acids.
Sadin
Sardines na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla nke ahụ chọrọ. Otu iko (gram 149) nke sardines na-enye 12% nke RDI maka vitamin B200 yana ihe karịrị 100% maka vitamin D na selenium. 149 gram ya nwere 2205 mg nke omega 3 fatty acids.
Anchovy
Anchovy Ọ bụ isi iyi nke niacin na selenium. Ọ bụkwa ọgaranya calcium. 100 grams nke anchovy nwere 2113 mg nke omega 3 fatty acids.
Caviar
A na-akpọkwa caviar azụ azụ. N'ịbụ ndị a na-ewere dị ka ihe oriri okomoko, a na-ejikarị caviar eme ihe na obere nha dị ka nri nri ma ọ bụ efere n'akụkụ. caviar gịcholineọkwa dị elu. Otu tablespoon nke caviar na-enye 1086 mg nke omega 3 fatty acids.
Ndị na-adịghị amasị azụ nwere ike ịhọrọ akwa dịka isi iyi nke omega 3 fatty acids. Nsen bara ụba na omega 3 fatty acids bụ nke sitere na ọkụkọ na-enweghị oke.
N'okpuru ebe a bụ mkpokọta omega 112 abụba nke gram 3 nke ụfọdụ azụ na azụ azụ na-ewu ewu na-adịghị na ndepụta:
Bluefin tuna: 1.700 mg
Acha odo odo tuna: 150-350 mg
Tuna mkpọ: 150-300 mg
Akpụkpọ anụ: 1.000-1.100 mg.
Nshịkọ: 200-550mg.
Akpụkpọ anụ: 200 mg.
Lobster: 200mg.
Ọgwụgwọ: 150 mg.
Shrimp: 100mg
Nri nwere akwukwo nri Omega 3
osisi chia
osisi chiaỌ bụ nnukwu isi iyi nke ALA. gram 28 nke mkpụrụ osisi chia nwere ike zute ma ọ bụ karịa karịa oriri omega 3 fatty acids akwadoro kwa ụbọchị. Ọ nwere 4915 mg nke omega 3. Oriri ALA akwadoro kwa ụbọchị maka ndị okenye karịrị afọ 19 bụ 1100 mg maka ụmụ nwanyị yana 1600 mg maka ụmụ nwoke.
Brussels puo
Na mgbakwunye na nnukwu ọdịnaya nke vitamin K, vitamin C na fiber,Brussels puo Ọ bụ ezigbo isi iyi nke omega 3 fatty acids. Nri gram 78 nke Brussels pulitere na-enye 135 mg nke omega 3 fatty acids.
kọlịflawa
kọlịflawanwere ezigbo omega 3 fatty acids n'etiti nri ndị sitere na osisi. Ewezuga omega 3, o nwekwara ọgaranya na nri ndị dị ka potassium, magnesium na niacin. Iji chekwaa ihe ndị na-edozi ahụ a na-achọta na kọlịflawa, a ga-awụsa ya ihe karịrị nkeji ise ma ọ bụ isii, a ga-etinyekwa ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ mmanụ oliv na-amaghị nwoke nke oyi na-atụ na ya.
Purslane
Purslane O nwere ihe dị ka miligram 400 nke omega 3 fatty acids kwa nri. O nwekwara nnukwu calcium, potassium, iron na vitamin A. Nke a na-etinye ya na ndepụta nke nri omega 3 osisi.
Algae mmanụ
ụdị mmanụ sitere na algaemmanụ algaepụtara dị ka otu n'ime isi mmalite osisi ole na ole sitere na EPA na DHA. Otu nnyocha jiri capsules mmanụ algae tụnyere salmon esichara wee chọpụta na ha abụọ na-anabata nke ọma yana nhata na nnabata. A na-enwetakarị n'ụdị dị nro, mgbakwunye mmanụ algal na-enye 400-500mg nke DHA na EPA jikọtara ọnụ.
Cannabis mkpụrụ
Cannabis mkpụrụ Na mgbakwunye na protein, magnesium, iron na zinc, ọ nwere ihe dịka 30% abụba ma na-enye ezigbo omega 3. gram 28 nke mkpụrụ osisi cannabis nwere ihe dịka 6000 mg nke ALA.
Ukpa
UkpaỌ na-eju ya na abụba ahụike yana ALA omega 3 fatty acids. Ọ nwere ihe dị ka 65% abụba site n'ịdị arọ. Naanị otu mkpụrụ walnuts nwere ike gboo mkpa nke omega 3 fatty acids kwa ụbọchị; gram 28 na-enye 2542 mg nke omega 3 fatty acids.
Flax osisi
Flax osisiỌ na-enye ezigbo ego nke fiber, protein, magnesium na manganese. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke omega 3. gram 28 nke mkpụrụ osisi flax nwere 6388 mg nke ALA omega 3 fatty acids, karịa ego a tụrụ aro kwa ụbọchị.
Ndị soy
Ndị soy Ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na protein protein. O nwekwara nri ndị ọzọ dị ka riboflavin, folate, vitamin K, magnesium na potassium. Ọkara iko (gram 86) nke agwa soy a ṅara n'ọkụ nwere 1241 mg nke omega 3 fatty acids.
Iji chịkọta ọnụ;
Omega 3 bụ polyunsaturated fatty acids. Uru Omega 3 na-abara ahụ ike obi nke ukwuu gụnyere ime ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma yana inye ụmụaka mmepe. Ọ na-ewusi ebe nchekwa ike, na-ebelata ịda mbà n'obi, na-ebelata mbufụt. Ọ na-egbochi ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa kansa na ogbu na nkwonkwo.
Ọ bụ ezie na e nwere ụdị 11 nke omega 3 fatty acids, ndị kachasị mkpa bụ ALA, EPA na DHA. A na-ahụ DHA na EPA na nri anụmanụ, ebe ALA dị naanị na nri osisi. Ụdị abụba omega 3 kacha mma bụ EPA na DHA.
Nri nwere omega 3 gụnyere mackerel, salmon, cod liver oil, herring, oporo, sardines, anchovies, caviar na akwa. Nri nwere omega 3 herbal bụ; flaxseed, chia osisi, Brussels pulite, kọlịflawa, purslane, algae mmanụ, walnuts na soybean.
ဟုတ် ဟုတ်