mkpụrụ ubeỌ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke a na-eri kemgbe oge ochie. Ọ bụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ, ọ na-enyekwa ọtụtụ uru ahụike.
"Gịnị bụ ube, gịnị ka ọ pụtara", "Gịnị bụ uru ube", "Kedu vitamin bụ ube", "enwere vitamin c na ube", "ube na-ada mbà" Ị nwere ike ịchọta azịza nke ajụjụ ndị dị n'isiokwu ahụ.
Kedu ihe bara uru nke pears?
Ọkara nha otu ube (178 grams)nwere ihe oriri na-edozi ahụ:
Calories: 101
Protein: gram 1
Carbohydrates: 27 grams
Fiber: 6 grams
Vitamin C: 12% nke uru kwa ụbọchị (DV)
Vitamin K: 6% nke DV
Potassium: 4% nke DV
Ọla kọpa: 16% nke DV
Ọnụ ego a na-agụnyekwa obere folate, provitamin A na niacin na-enye. Folate na niacin dị mkpa maka ọrụ cell na mmepụta ume, ebe provitamin A na-akwado ahụike anụ ahụ na ọgwụgwọ ọnya.
pearsỌ bụ isi iyi nke mineral ndị dị mkpa dị ka ọla kọpa na potassium.ọla kọpa na-ekere òkè na mgbochi, cholesterol metabolism na ọrụ irighiri akwara, ebe potassium na-enyere aka mkpụkọ akwara na ịrụ ọrụ obi.
Ihe ọzọ bụ, mkpụrụ osisi a bụ ezigbo isi iyi nke polyphenol antioxidants nke na-echebe megide mmebi oxidative. Karia ajị anụpolyphenol nwere, ya mere rie mkpụrụ osisi na bee.
Kedu ihe bụ uru ube?
Na-echebe ahụ ike eriri afọ
Ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri soluble na nke na-adịghị edozi, dị mkpa maka ahụ ike mgbari nri. Ihe eriri ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju site n'ime ka ọ dị nro na ibuli stool.
Otu pear ọkara (178 grams), na-enye gram 6 nke eriri, nke kwekọrọ na 22% nke mkpa eriri kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, eriri soluble na-enye nje bacteria dị mma na eriri afọ. Ya mere, a na-ewere ihe ndị a dị ka prebiotics, nke jikọtara ya na ịka nká dị mma na nkwalite nchebe.
Na bee nke ube Ọ kacha mma iri mkpụrụ osisi a na-ewepụghị, ebe ọ nwere nnukwu eriri.
Na-emezi mgbaze ma nwee ike ịlụso afọ ntachi ọgụ
Dị ka nri nwere eriri dị elu nke na-enye nri ndị dị mkpa, ihe ndị ọzọ na-eri ubeỌ dị irè n'igbochi ma ọ bụ ịgwọ nsogbu mgbaze. pears Iri ọtụtụ eriri sitere na nri ndị dị ka
Ihe pectin dị na pear na-enyere ahụ ike mgbari nri. Pectin bụ diuretic eke ma nwee mmetụta laxative dị nro. Site na njirimara a, ọ na-enyere aka ịhazigharị eriri afọ, gbochie njide mmiri ma belata bloating.
pears na phytonutrients dị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-echebe akụkụ ahụ mgbaze site na nrụgide oxidative. Ọ na-enye aka na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-edozi ọkwa pH. Ọzọ na-eri ube Ọ nwere ike ịba uru dị ka ọgwụgwọ hemorrhoid eke.
pearsnwere ọtụtụ ogige osisi bara uru na-enye ya agba dị iche iche.
Ka ihe atụ, anthocyaninsna-enye ụfọdụ agba rubi-acha ọbara ọbara. Ngwakọta ndị a na-ewusi arịa ọbara ike, na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma.
ube green n'aka nke ọzọ, ogige abụọ dị mkpa iji nọgide na-ahụ ụzọ, karịsịa ka anyị na-aka nká.lutein na zeaxanthin O nwere.
Nnukwu isi iyi nke eriri
a ọkara nha ubenwere ihe karịrị gram ise nke eriri na ube Ọ bụ nri fiber kacha elu.
Fiber nwere calorie anaghị agbaze. Ọ bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma n'ihi na ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara ma na-akwalite oge niile.
pearsOtu n'ime ihe ndị a na-enyochakarị nke ntụ ọka bụ ihe a na-akpọ pectin fiber. Fiber pectin abụghị naanị ihe nchịkwa; Ọ bụ ụdị pụrụ iche nke eriri bara uru nke na-agbaze na mmiri ma na-enyere aka belata cholesterol ma na-akwalite ahụ ike mgbari nri.
Nwere mgbochi mkpali Njirimara
Ọ bụ ezie na mbufụt bụ nzaghachi mgbochi nkịtị, ọnya na-adịghị ala ala ma ọ bụ ogologo oge na-emerụ ahụ ike. Ọ na-ebute ọrịa ụfọdụ, gụnyere ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2.
pearsỌ bụ isi iyi nke flavonoid antioxidants nke na-enyere aka ịlụ ọgụ mbufụt ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa.
Ọtụtụ nchọpụta buru ibu na-egosi na oriri flavonoid dị elu na-ebelata ohere nke ọrịa obi na ọrịa shuga. Mmetụta a bụ n'ihi mgbochi mkpali na antioxidant Njirimara nke ogige ndị a.
Nwere mmetụta anticancer
A na-achọta ogige dị iche iche nke na-enye ihe ndị na-egbochi ọrịa cancer. Dịka ọmụmaatụ, a na-ekwu na ọdịnaya anthocyanin na cinnamic acid bụ iji lụso ọrịa cancer ọgụ.
Ọmụmụ ihe ole na ole ube Nnyocha e mere na-egosi na nri nwere mkpụrụ osisi, gụnyere mkpụrụ osisi, pụrụ ichebe ọrịa cancer ụfọdụ, gụnyere nke ngụgụ, afọ, na eriri afo.
Ụfọdụ ọmụmụ ọnụọgụgụ ube Ọ na-ekwu na mkpụrụ osisi nwere flavonoids dị ka flavonoids nwekwara ike na-echebe megide ọrịa ara ara na ovarian, na mkpụrụ osisi a dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị.
Na-ebelata ohere nke ọrịa shuga
pears - karịsịa ụdị uhie - na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.
N'ime nnukwu ọmụmụ ihe karịrị mmadụ 200.000, ube uhie Achọpụtara na iri mkpụrụ osisi 5 ma ọ bụ karịa nwere anthocyanins kwa izu, dị ka , nwere obere ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2 23%.
Fibre dị na mkpụrụ osisi na-ebelata mgbari nri ma na-enye ahụ ahụ ohere ka ọ gbarie ma na-amịkọrọ carbohydrates. Nke a na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara ma nwee ike igbochi na ịchịkwa ọrịa shuga.
Na-echebe ahụike obi
pearsna-ebelata ohere nke ọrịa obi. Procyanidin antioxidants nwere ike ibelata isi ike na anụ ahụ obi, belata LDL (ọjọọ) cholesterol, na ịbawanye HDL (ezigbo) cholesterol.
A na-eche na ogbugbo ya bara uru maka ahụike obi site na ibelata mbufụt yana ibelata ihe ize ndụ ọrịa obi dịka ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol.quercetin O nwere ihe antioxidant dị mkpa a na-akpọ
pearsbụ ezigbo isi iyi nke nri abụọ bụ isi maka ahụike ọkpụkpụ: vitamin K na boron.
Enweghị vitamin K na-etinye nnukwu ihe ize ndụ maka ọrịa ndị metụtara ọkpụkpụ. Ọ na-arụ ọrụ na nri ndị ọzọ dị mkpa dị ka calcium, magnesium na phosphorus iji gbochie ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-elekwa vitamin K anya ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ kachasị mkpa maka ịlụso ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọgụ.
Boron na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike site n'itinye aka na njupụta ịnweta ọkpụkpụ, igbochi osteoporosis, ịgwọ ọnọdụ mkpali dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo, na imeziwanye ike na uru ahụ.
A na-ejikarị Boron eme ihe maka igbochi osteoporosis, ma ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-ewere ya dị ka akụkụ dị mkpa nke igbochi ọrịa ọkpụkpụ afọ.
Na-enye ume
pearsỌdịnaya glucose dị elu na-enye ume ozugbo ma ọ bụrụ na ike gwụrụ. A na-etinye ya ngwa ngwa site na ahụ wee ghọọ ike.
Na-achịkwa ọbara mgbali elu
pearsIhe mgbochi carcinogenic glutathione na antioxidants dị na ya na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali.
Ube na-enyere aka ịkwụsị ibu
Kalori pear Ọ bụ mkpụrụ osisi na-adịghị na mmiri ma nwee nnukwu eriri. Ngwakọta a na-egosi na ọ na-ada mbà, eriri na-eme ka afọ ju gị. Mgbe afọ juru gị, ị na-eri obere nri.
kwa ụbọchị n'ime ọmụmụ izu iri na abụọ pears abụọ Ndị okenye 40 riri ya tụfuru ihe ruru 1,1 cm site na okirikiri úkwù.
Iri pears n'oge ime - uru nke pears n'oge ime ime
Ọ bụ mkpụrụ osisi dị mma kpamkpam n'oge ime ime. Ọ dị obere na calorie yana nnukwu nri dị mkpa maka ndị nne na-amụ anya. Ekwesịrị ịsacha ya nke ọma tupu eri nri.
Nke a na-emetụta mkpụrụ osisi niile nwere akpụkpọ anụ. Ọ bụ iji kpochapụ ọrịa ndị na-emerụ ahụ nke nwere ike ịchọta n'elu mkpụrụ osisi ahụ. Ọrịa ndị a nwere ike ibute nnukwu nsogbu ime ime na ọrịa ndị dị ka toxoplasmosis na listeriosis.
Uru pear maka akpụkpọ ahụ
O nwere eriri, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka akpụkpọ ahụ dị nro ma dị nro. Na mgbakwunye, ọdịnaya antioxidant ya na-alụ ọgụ radicals na-emerụ ahụ, nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi.
N'ikpeazụ, ọ na-enye agba na akpụkpọ ahụ ma na-enyere aka igbochi nhazi ahịrị dị mma na mpaghara egbugbere ọnụ yana gburugburu anya.
Mkpụrụ ahụ nwere nnukwu vitamin dị mkpa na mineral ndị dị mkpa. Ya mere, ọ na-ewusi mgbochi ike, nke na-enyere aka ịlụso ihe otutu na ọrịa anụ ahụ ọgụ.
pears na-edozi ọdịnaya mmiri nke akpụkpọ ahụ, ya mere ọ bụ ihe na-eme ka mmiri dị n'okike. Ya mere, a na-eji mkpụrụ osisi a eme ihe n'ọtụtụ ebe na-eme ka mmiri na-edozi ahụ.
Ihe ndị na-egbochi mkpali ya bara uru maka akpụkpọ ahụ. na-eri ube ma ọ bụ iji ngwaahịa ịma mma ọ bụla nwere nbipụta agaghị ebute mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ. Ya mere, ọ bara uru maka akpụkpọ ahụ.
Uru ube maka ntutu
Na-edozi ntutu isi
pears, karịsịa ndị tozuru okè, nwere mmanya shuga sitere n'okike nke a na-akpọ 'sorbitol' ma ọ bụ 'glucitol' nke na-edozi ntutu isi, na-edozi isi isi ma na-eme ka ntutu dị mmiri maka ahụ ike.
pearsIhe na-edozi ahụ nke ntụ ọka na-aba uru nke ukwuu iji belata nkụ nke ntutu isi. O nwekwara otutu vitamin C, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant eke ma na-enyere aka idobe eriri ntutu nke ọma site n'ichekwa ahụike nke mkpụrụ ndụ ntutu.
Na-enye ìhè
maka ntutu isi ube nwere ike inye aka. Ihe niile ị ga - eme bụ ịkwadebe ihe mkpuchi ntutu anụ ahụ site na ịgwakọta 1 pear ọhụrụ na nke mfri eke, 2 tablespoons nke apple cider vinegar na mmiri. Nke a bụ nnukwu ihe na-emegharị ntutu isi nke nwere ike ịtụte ntutu isi na-adịghị mma ma weghachite nchapụta ya furu efu.
Kedu ihe na-emerụ ube?
apụl na ube Mkpụrụ osisi ndị dị otú a nwere fructose dị elu karịa glucose. A na-ewere ha dị ka nri FODMAP dị elu.
Iri FODMAP dị elu nwere ike ịbawanye gas, bloating, mgbu, na afọ ọsịsa na ụfọdụ ndị nwere nsogbu afọ mgbakasị ahụ.
FODMAP na-anọchite anya "oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides na polyols". Ihe ndị a niile bụ ụdị carbohydrates dị mkpụmkpụ nke nwere ike ime. Iri obere ụdị carbohydrates ndị a na-ebelata mgbaàmà nkịtị maka ndị nwere mmetụta FODMAP.
Kedu ka esi ahọrọ ube?
mfri eke ube kacha mma. Ọ bụrụ na akpụkpọ mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke, were ya. Họrọ ndị nwere agba ọla edo matte, na-esi ísì ụtọ na obere olu dị nro.
Ube dị mma kwesịrị isi ike (ọ bụghị oke ike). Peel nke mkpụrụ osisi kwesịrị ịdị nro ma ghara imebi ya. Ọbụlagodi na enwere ụfọdụ nchara (akara agba aja aja) na bee, uto agaghị agbanwe.
Kedu ka esi echekwa pears?
Ndị Tozuru Okè ubetinye ya na ngwa nju oyi. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịcha ha na ụlọ okpomọkụ, tinye ha n'ime efere na-enweghị ịsacha, n'ihi na mmiri nwere ike imebi mkpụrụ osisi ngwa ngwa.
Otu esi eri pears
Ị nwere ike ịhụ mkpụrụ osisi ahụ n'ahịa na ụlọ ahịa nri n'afọ niile. Mkpụrụ osisi, nke nwere ike iri naanị ya, nwere ike iri ya na oatmeal, tinye ya na salads na smoothies. Ị nwekwara ike ịme jam na compote.
Nke kachasị mkpa, na-eri ube na bee ya, n'ihi na ọtụtụ nri ndị e depụtara n'elu ka a na-ahụ n'ime shei ya.
N'ihi ya;
pearsỌ bụ mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke nwere eriri, vitamin na ogige osisi bara uru.
Ihe oriri ndị a na-alụ ọgụ mbufụt, na-akwado eriri afọ na ahụike obi, na-echebe megide ọrịa ụfọdụ, na ọbụna na-enyere aka nkwụsị ibu. Rie mkpụrụ osisi na akpụkpọ ahụ, n'ihi na a na-achọta ọtụtụ nri na akpụkpọ ahụ.
