Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-agbasi mbọ ike ka ha felata ibu n'ụzọ dị mma mgbe ha tụchara ime. Ilekọta nwa amụrụ ọhụrụ, ime mgbanwe na usoro ọhụrụ, bụ usoro nrụgide.
Ma mgbe amuchara nwa, ị ga-achọ ịlaghachi n'ịdị arọ dị mma, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime ọzọ n'ọdịnihu.
n'isiokwu "Iwe ike na-agwụ mgbe amuchara nwa", "Ụzọ mbelata ịdị arọ mgbe ọmụmụ nwa," "Usoro ọnwụ dị arọ mgbe amuchara nwa"a ga-ekwu.
Gịnị Mere Ka M Ka Dị Ime?
Ị mụrụ nwa nso nso mana ị ka dị ime? Ihe kpatara ị ka dị ime gụnyere:
Chee echiche banyere afọ gị dị ka balloon. Ka nwa gị na-etolite, afọ gị ga-eji nwayọọ nwayọọ gbatịa. Balloon agaghị agbawa mgbe nwa gị nọ n'èzí. Kama nke ahụ, a na-ahapụ ikuku dị n'ime balloon. Ma ọ bụrụ na ị chọpụtala, balloons na-ejide ụfọdụ ikuku ọbụna mgbe ha na-adị ntakịrị ma ọtụtụ ikuku dị n'èzí.
Mgbe amuchara nwa gị, mgbanwe homonụ na-eme n'ime ahụ na-eme ka akpanwa jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na ọdịdị ya tupu ịtụrụ ime. Otú ọ dị, ọ na-ewe izu 7-8 maka akpanwa ịlaghachi n'ogo ya.
Mgbe ị dị ime, a na-echekwa nri ngafe ị na-eri iji nye nwa gị nri n'ụdị abụba.
Kedu ihe bụ arọ nwa?
Ọnụ ego a na-atụ aro bụ maka onye ahụ ike na-ebu ibu n'ogo nke 11.5-16 n'arọ n'oge ime ime.
Uru ibu a na-agụnye nwa ọhụrụ, placenta, mmiri mmiri amniotic, anụ ahụ ara, ọbara karịa, mmụba uterine, na ụlọ ahịa abụba ndị ọzọ. Abụba agbakwunyere na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa ike maka ịmụ nwa na inye ara.
Otú ọ dị, ịba ụba ibu ọzọ ga-eme ka abụba buru ibu. Nke a bụ ihe ndị mmadụ na-akpọkarị "ibu nwa".
Ihe dị ka ọkara nke ụmụ nwanyị na-enweta ibu karịa nke a tụrụ aro n'oge ime ime.Nsonaazụ ọjọọ nke oke ibu ibu a bụ ndị a:
– Mụbara ihe ize ndụ nke ibu ibu n'ọdịnihu.
– Mmụba ohere nke ọrịa shuga na ọrịa obi.
- Ihe ize ndụ nke nsogbu dị elu na ime ime ime.
Enwere nnukwu ihe ize ndụ ahụike maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga afọ ime.
Nke a bụ ihe a ga-etinye n'ọrụ iji laghachi na oke ịdị arọ dị mma ozugbo enwere ike. usoro ọnwụ ọnwụ mgbe ọmụmụ...
Ụzọ mbelata arọ mgbe ọmụmụ
nwee ezi uche
Ọtụtụ ndị nne a ma ama na-amalite ịpụta na telivishọn n'ọnọdụ adịghị ike mbụ ha obere oge ka a mụsịrị ha. Ọ bụ ezie na nke a na-emepụta echiche na ọ dị mfe ịkwụsị ibu mgbe amuchara nwa, ị kwesịrị ịmara na ọ nwere ike iwepụta oge iji felata mgbe a mụsịrị nwa.
N'otu nnyocha e mere, ọ tụgharịrị na ụmụ nwanyị nwere nkezi nke 12-0,5 n'arọ karịa ọnwa 3 mgbe amuchara nwa.
Nnyocha ọzọ nke ụmụ nwanyị 831 chọpụtara na 40.3% nwetara kilogram 2,5 karịa ka ha nwetara n'oge ime ime. Na mgbakwunye, 14-20% nke ụmụ nwanyị nwetara 5 n'arọ karịa.
Dabere n'ịdị arọ ole ị nwetara n'oge ime ime, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịkọ na ị nwere ike ịtụfu ihe dịka 4,5kg n'ime otu afọ ma ọ bụ abụọ.
N'ezie, site na nri dị mma na mgbatị ahụ, ị nwere ike nweta oke ibu ọ bụla ịchọrọ. Ọ bụ ezie na oke ibu ị na-efunahụ mgbe amuchara nwa nwere ike ịdịgasị iche, ihe kacha mkpa bụ ịlaghachi n'ogo dị mma.
Zere nri mkpọka
nri ujobụ nri nwere obere kalori nke na-achọ ịhapụ nnukwu ibu n'ime obere oge enwere ike.
Mgbe amuchara nwa, ọ dị mkpa iri nri nke ọma ka ahụ wee gbakee. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, ị ga-achọ calorie karịa ka ọ dị na mbụ.
Nri nwere obere kalori nwere ike ọ gaghị enwe nri dị mkpa, ikekwe na-eme ka ike gwụ gị. Nke a bụ ihe megidere ihe ị chọrọ mgbe ị na-elekọta nwa amụrụ ọhụrụ.
Na-eche na ibu gị ka kwụsiri ike, oriri calorie kwesịrị ibelata ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị iji nweta oke ịdị arọ nke ihe dị ka 0.5kg kwa izu.
Dịka ọmụmaatụ, nwanyị na-eri calorie 2.000 kwa ụbọchị nwere ike iri calorie 300 ole na ole ma gbaa calorie 200 ọzọ site na mgbatị ahụ, na-ebelata mkpokọta calorie 500.
Nnyocha e mere maka ụmụ nwanyị na-enye nwa ara achọpụtala na ịbelata oke ibu a enweghị mmetụta ọjọọ na mmepụta mmiri ara ehi ma ọ bụ uto nwa.
Nye nwa gị mmiri ara ara
mmiri ara arana-enye ọtụtụ uru maka nne na nwa; Ndị a gụnyere:
Na-enye nri
Mmiri ara ara nwere ihe oriri niile nwa ọhụrụ chọrọ maka itolite.
Na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nwa
Mmiri ara ara nwere ọgwụ mgbochi dị mkpa na-enyere nwa ọhụrụ aka ịlụso nje virus na nje bacteria ọgụ.
Na-ebelata nha nke akpanwa
Nri ara na-enyere anụ ahụ uterine aka ịlaghachi n'ogo ya ngwa ngwa mgbe a mụsịrị ya.
Na-ebelata ohere nke ọrịa na ụmụ ọhụrụ
Ụmụ ọhụrụ a na-enye ara nwere obere ihe ize ndụ nke ngụgụ, akpụkpọ ahụ, oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa leukemia na ọrịa ọnwụ nwa ọhụrụ na mberede, n'etiti ọrịa ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, egosiri inye nwa ara na-akwalite ịbelata oke ibu nke nne. N'ime nyocha nke ụmụ nwanyị 4.922 na-enye nwa ara, achọpụtara na ndị sonyere tụfuru nkezi nke 1.68 kg karịa ọnwa isii ka amuchara nwa ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị na-enyeghị ara. Nnyocha ndị ọzọ arụpụtala ihe yiri ya.
Gbakọọ calorie
Ịgụ calorie nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ole ị na-eri na ebe ị nwere ike ịnwe nsogbu na nri gị.
Kedu ihe ọzọ, ọ na-enyere aka hụ na ị na-enweta calorie zuru ezu iji nye ume na nri ị chọrọ.
Ị nwere ike ime nke a site n'idebe akwụkwọ nri, iji ngwa nchetara, ma ọ bụ see foto nke ihe ị na-eri.
Ọtụtụ ngwa mkpanaka bara uru na-enyere gị aka ịlele kalori nke ihe ị na-eri. Iji usoro ndị a nwere ike inye aka belata nha akụkụ ma họrọ nri ndị ka mma nke na-akwalite mbelata ibu.
Rie nri nwere fibrous
Iri nri nwere nnukwu eriri ga-enyere aka belata ibu. Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere ndị okenye 1,114 chọpụtara na iri gram 10 nke eriri soluble kwa ụbọchị mere ka mbelata 3.7% abụba afọ n'ime afọ ise.
Fibre soluble na-enyere gị aka inwe ahụ afọ ojuju ogologo oge site n'ibelata mgbari nri na ibelata ọkwa hormone agụụ.
Ọzọkwa, eriri soluble na-agbakọta ka ọ bụrụ acid fatty dị mkpụmkpụ n'ime eriri afọ. Nke a na-abawanye ọkwa nke homonụ satiety cholecystokinin (CCK), glucagon-dị ka peptide-1 (GLP-1), na peptide YY (PYY). Mmetụta ndị a na mgbaze na-ebelata calorie oriri n'ozuzu.
rie nri protein
Iri protein na nri na-eme ka metabolism dịkwuo elu, na-ebelata agụụ na oriri calorie. Nnyocha na-egosi na protein nwere mmetụta thermic karịa nri ndị ọzọ.
Nke a pụtara na ahụ na-erikwu ume site na nri ndị ọzọ, nke na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ.
Protein na-abawanye homonụ satiety GLP-1, PYY na CCK ma na-abawanye homonụ agụụ.ghrelini ọ na-egbochi agụụ.
Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eri nri nwere protein 30% kwa ụbọchị riri calorie 441 ole na ole ma e jiri ya tụnyere nri nwere obere protein. Isi mmalite protein dị mma gụnyere anụ na-esighị ike, akwa, azụ, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ na mmiri ara ehi.
Rie nri nri dị mma
Ihe oriri ndị ị nwere n'ụlọ gị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ihe ị na-eri. Nnyocha na-egosi na ụlọ ndị buru ibu na-ejupụta na nri na-adịghị mma karịa nke ndị nọ n'ụlọ nke ndị nọ n'ogo dị mma.
dị ka akwụkwọ nri, aki, mkpụrụ osisi na yoghurt nri nri dị mmaSite n'idebe ha n'ụlọ, ị nwere ike iri ha mgbe agụụ na-agụ gị.
Zere ịgbakwunye shuga na carbohydrates a nụchara anụcha
Sugar na carbohydrates a nụchara anụcha nwere calorie dị elu ma na-enwekarị nri na-edozi ahụ. N'ihi ya, nnukwu oriri nke shuga agbakwunyere na carbohydrates a nụchara anụcha na-ejikọta na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibu ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi na ọrịa cancer ụfọdụ.
Ebe ndị a na-esi enweta shuga gụnyere ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, candies dị iche iche, desserts, achịcha, bisikiiti, achịcha achịcha, na ihe ndị ọzọ esiri esi.
Mgbe ị na-ahọrọ nri n'ụlọ ahịa nri, gụọ akara. Ọ bụrụ na shuga bụ otu n'ime ihe mbụ dị na listi ahụ, ọ ga-aka mma ka ị nọrọ na ngwaahịa ahụ.
Enwere ike ibelata oriri shuga site n'izere nri ndị edozichara na iri nri eke dị ka akwụkwọ nri, mkpo, mkpụrụ osisi, anụ, azụ, àkwá, mkpụrụ na yogọt.
zere nri edoziri
Nri ndị a haziri ahazi nwere nnukwu shuga, abụba na-adịghị mma, nnu na kalori, ihe niile nwere ike igbochi mbọ gị na-ebelata ibu.
Nri ndị a na-agụnye nri ngwa ngwa na nri ekpokọtara dị ka ibe, kuki, ngwaahịa esi nri, swiiti, nri dị njikere. Ọzọkwa, nri ndị a haziri na-eri ahụ karị.
Ị nwere ike ibelata ọnụọgụ nri ndị edoziri site na iji ihe oriri ọhụrụ dochie ha.
zere mmanya na-aba n'anya
Mmanya nwere nnukwu calorie. Na mgbakwunye, ọ na-ejikọta ya na oke ibu ma nwee ike ime ka a na-echekwa abụba karịa akụkụ ahụ, nke a makwaara dị ka ihe na-akpata abụba afọ.
Mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ mmiri ara ara belata nwa oge na ndị nne na-enye nwa ara. Na mgbakwunye, enwere ike ibufe mmanya na-aba n'anya nye nwa gị site na mmiri ara ara.
Ya mere, zere mmanya na-aba n'anya mgbe ị na-enye nwa ara na n'oge ịbelata ibu.
Mepụta mmemme mmega ahụ
Mmega ahụ dị ka cardio, ije ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, na ọzụzụ etiti oge na-enyere aka ọkụ calorie ma nwee ọtụtụ uru ahụike. MmegaỌ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ na oke ọrịa shuga, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa cancer dị iche iche.
Ọ bụ ezie na naanị mmega ahụ adịghị enyere aka na oke ibu, ị ga-enweta nsonaazụ dị irè karị ma ọ bụrụ na ị jikọta ya na nri kwesịrị ekwesị.
maka mmiri zuru oke
Ịṅụ mmiri zuru ezu dị mkpa maka onye ọ bụla na-agbalị ifelata. Ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụ nwanyị buru ibu bụ ndị na-aṅụ 1 lita ma ọ bụ karịa mmiri kwa ụbọchị tụfuru 12kg ọzọ n'ime ọnwa 2.
Mmiri ọṅụṅụ na-ebelata agụụ na calorie oriri. Maka ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, ịṅụ mmiri dị mkpa karịsịa iji dochie mmiri ara ehi furu efu site na mmepụta mmiri ara ehi.
Ịchọ ị drinkụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị ga-enyere aka belata ibu, n'agbanyeghị na ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enye ara ma ọ bụ na-emega ahụ nke ukwuu chọrọ karịa.
rie ụra nke ọma
ehighị ụra nke ọma na-emetụta oke ahụ n'ụzọ na-adịghị mma. Nlebanya nke ndị nne na ụra gosiri na ehighị ụra nke ọma na-ejikọta na oke ibu dị arọ mgbe ime ime.
Mmekọrịta a nwekwara ike metụta ndị okenye n'ozuzu. N'ime nchọpụta 13 na ndị okenye, 8 chọpụtara na ehighị ụra nke ọma na-ejikọta ya na ibu ibu.
Maka ndị nne ọhụrụ, ịrahụ ụra nke ọma nwere ike isiri gị ike. Usoro ndị nwere ike inye aka gụnyere ịrahụ ụra mgbe nwa gị nọ n'ụra na ịrịọ ndị ezinụlọ na ndị enyi maka enyemaka.
rịọ maka enyemaka
Ịbụ nne ọhụrụ bụ ọnọdụ siri ike na nke na-achọsi ike. Ehighị ụra nke ọma na nchekasị nwere ike ịdị arọ, na 15% nke ndị nne na-enwe ịda mbà n'obi mgbe ha tụchara ime.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-agbalịsi ike ịnagide, atụla egwu ịnweta enyemaka. Rịọ ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị maka enyemaka.
Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ọzọ, ị nwere ike ịchọ enyemaka n'aka dọkịta, onye na-eri nri ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
N'ihi ya;
Ịnweta ibu karịa mgbe ime ime na-adịkarị. Otú ọ dị, ịlaghachi na ịdị arọ dị mma bara uru maka ahụike gị na ime ime n'ọdịnihu.
ọnwụ arọ mgbe ọmụmụ nwaỤzọ kacha mma na nke ga-aga nke ọma maka ịtụrụ ime bụ nri dị mma, inye nwa ara na mgbatị ahụ.
