Mkpụrụ osisi a mịrị amịejiriwo ogologo oge mee ihe dị ka isi iyi nke vitamin na mineral ndị nwere ike ịdịgide n'ime afọ. Enwere ndekọ nke omenala ndị Iran na Arab na-eri apricots a mịrị amị ihe karịrị otu puku afọ gara aga.
Enwere ụzọ dị iche iche eji akpọọ mkpụrụ osisi. Otu n'ime ụzọ kacha ochie bụ ikpughe mkpụrụ osisi ahụ n'anyanwụ ma na-atụgharị ya kwa oge iji mee ka mmiri na-asọpụta nke ọma.
Ime achịcha na-eme ka usoro ihicha ahụ dịkwuo ngwa, mana ọ nwere ike gbaa mkpụrụ osisi ahụ ọkụ ma ọ bụrụ na ị kpachapụghị anya. Usoro nke oge a bụ iji ihe na-ekpocha nri.
Ihe ọ bụla a na-eji usoro ihicha, ngwaahịa na-esi na ya pụta na-adịgide adịgide, na-eguzogide ire ere ma na-atọ ụtọ nke ukwuu.
Ya mere ọ dị mma? Arịrịọ mkpụrụ osisi mịrị amị Edemede na-enye nkọwa gbasara ihe ịchọrọ ịma maka…
Gịnị bụ mkpụrụ a mịrị amị?
Mkpụrụ osisi akọrọỌ bụ ụdị mkpụrụ osisi nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri niile na-ewepụ site na ụzọ ihicha.
mkpụrụ osisi mịrị amịỤdị kachasị ewu ewu bụ ụbọchị, plums, fig na apricots. mkpụrụ osisi mịrị amịỤdị shuga dịkwa. Ndị a gụnyere mango, painiapulu, kranberị, banana na apụl.
Enwere ike ịchekwa mkpụrụ osisi a mịrị amị ogologo ogologo oge karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ ma nwee ike bụrụ nri dị mma, ọkachasị na njem dị ogologo na-enweghị friji.
Uru nri nke mkpụrụ osisi a mịrị amị
Enwere ụdị dị iche iche n'ahịa, ha niile nwere profaịlụ nri dị iche iche. mkpụrụ osisi mịrị amị dị. Otu iko agwakọta mkpụrụ osisi akọrọOdika nri nri ya dị ka ndị a:
Calories: 480
Protein: 4 grams
Abụba: 0 grams
Carbohydrates: 112 grams
Fiber: 8 grams
sugar: 92 grams
N'ozuzu, na mkpụrụ osisi a mịrị amị Ihe micronutrients ndị a na-ahụkarị gụnyere:
mkpụrụ osisi mịrị amị Ọ na-enye ezigbo nri nri. Iberibe mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere otu nri nri dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ mana ọ na-etinye ya na obere ntakịrị.
Mkpụrụ osisi akọrọỌ nwere ihe ruru ugboro 3,5 eriri, vitamin na mineral nke mkpụrụ ọhụrụ site n'ịdị arọ.
Ya mere, otu nri nwere ike inye ọnụ ọgụgụ buru ibu nke vitamin na mineral ndị a tụrụ aro kwa ụbọchị, dị ka folate.
Otú ọ dị, e nwere ihe ndị ọzọ ewepu. Dịka ọmụmaatụ, mgbe mkpụrụ osisi akpọnwụwo vitamin C A na-ebelata ọdịnaya nke ukwuu.
mkpụrụ osisi mịrị amị Ọ na-enwekarị ọtụtụ eriri ma bụrụ isi iyi nke antioxidants, karịsịa polyphenols.
A na-ejikọta polyphenol antioxidants na uru ahụike dị ka mmụba ọbara ka mma, ahụike digestive ka mma, mmebi oxidative belata na ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa.
Kedu uru mkpụrụ osisi a mịrị amị bara?
Mkpụrụ osisi akọrọ A na-ahụ na ndị na-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eri nri karịa ndị na-adịghị eri mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Mkpụrụ osisi a mịrị amịỌ bụkwa ezigbo isi iyi nke ọtụtụ ogige osisi, gụnyere antioxidants dị ike.
Mkpụrụ vaịn nwere ike ibelata ọrịa ụfọdụ
A na-ejupụta na mịrị amị na eriri, potassium, na ogige osisi dị mma dị iche iche. Ọ nwere ọnụ ọgụgụ glycemic dị ala na nke ọkara yana ntinye insulin dị ala.
Nke a pụtara na mịrị amị anaghị ebute mmụba dị ukwuu na shuga ọbara ma ọ bụ insulin mgbe o richara ya.
Nnyocha na-egosi na ị nwere ike iri mkpụrụ vaịn maka ihe ndị a:
– mbelata ọbara mgbali
– Ịkwado ọkwa shuga dị n'ọbara
- Mbelata ihe nrịbama mkpali na cholesterol ọbara
- Na-enye mmetụta nke satiety
Ihe ndị a niile na-ebute mbelata ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.
Plum bụ laxative eke, ọ pụkwara ịgwọ ọrịa na-efe efe
plum akpọnwụwo Ọ bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu nke nwere eriri, potassium, beta-carotene (vitamin A) na vitamin K. A maara ya maka mmetụta laxative eke ya.
Nke a bụ n'ihi nnukwu eriri ya na mmanya shuga a na-akpọ sorbitol, nke a na-ahụ na mkpụrụ osisi ụfọdụ.
Iri plums na-enyere aka melite ugboro stool na ịdịgidesi ike nke ihe ha. Prunes iji belata afọ ntachi mkpuruA na-ewere ya ka ọ dị irè karịa
Dị ka nnukwu isi iyi nke antioxidants, prunes nwere ike igbochi oxidation nke LDL cholesterol, na-enyere aka igbochi ọrịa obi na ọrịa kansa.
Plum nwekwara ọgaranya boron ma nwee ike inye aka n'ịlụso ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọgụ.
Ọzọkwa, prunes na-eme ka afọ ju gị ma ghara ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-agba ọsọ ngwa ngwa.
Ụbọchị na-aba uru n'oge ime ime ma nyere aka gbochie ọrịa dị iche iche.
Datebọchị ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri, potassium, ígwè na ogige osisi dị iche iche.
mkpụrụ osisi mịrị amịỌ bụ otu n'ime ihe ndị kasị baa ọgaranya nke antioxidants ma na-enye aka na mbelata mmebi oxidative n'ime ahụ.
Dates nwere ndepụta glycemic dị ala, yabụ iri ha anaghị atụ anya na ọ ga-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo elu.
A mụọla ya gbasara ụmụ nwanyị dị ime na iri ụbọchị. Iri ụbọchị mgbe niile n'ime izu ole na ole gara aga nke ịtụrụ ime nwere ike inye aka mee ka mgbasa cervical dị mfe.
Achọpụtala nsonaazụ na-ekwe nkwa na anụmanụ na nyocha-tube dị ka ihe ngwọta maka amụghị nwa nwoke, mana ọmụmụ mmadụ adịghị ụkọ n'oge a.
Kedu ihe na-emerụ mkpụrụ osisi a mịrị amị?
Mkpụrụ a mịrị amị nwere shuga nkịtị ma nwee nnukwu calorie.
Mkpụrụ nwere nnukwu shuga nkịtị. mkpụrụ osisi mịrị amịN'ihi na a na-ewepụ mmiri n'ime mmiri ahụ, a na-etinye shuga na kalori na ntakịrị ntakịrị.
N'ihi na mkpụrụ osisi mịrị amị Ọ nwere nnukwu calorie na shuga, gụnyere ma glucose na fructose.
Ihe dị ka 22-51% nke ọdịnaya shuga a bụ fructose. Iri otutu fructose nwere ike ibute nsogbu ahụike.
Nke a gụnyere oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2 na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Obere akụkụ nke gram 30 nwere calorie 84, nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ shuga.
mkpụrụ osisi mịrị amị N'ihi na ọ na-atọ ụtọ na ume ike, ọ dị mfe iri nnukwu ego n'otu oge, nke nwere ike ịkpata oke shuga na calorie.
Zere tinye shuga n'ime mkpụrụ osisi a mịrị amị
mkpụrụ osisi mịrị amị A na-ekpuchi ya na shuga ma ọ bụ sirop tupu ihicha ka ọ na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị karị.
na agbakwunyere shuga ka a mịrị amị mkpụrụ A na-akpọkwa mkpụrụ osisi candied.
Nnyocha egosiwo na shuga agbakwunyere nwere mmetụta na-emerụ ahụ na ahụike, na-abawanye ohere nke oke ibu, ọrịa obi na ọbụna ọrịa kansa.
Nwere shuga agbakwunyere mkpụrụ osisi mịrị amịỌ dị ezigbo mkpa ịgụ ihe oriri na-edozi ahụ dị na nkwakọ ngwaahịa iji zere nri.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ịnwe sulfites, metọọ fungi na nsị.
Ụfọdụ ndị na-emepụta ihe mkpụrụ osisi mịrị amịỌ na-agbakwunye ihe nchekwa a na-akpọ e sulfites. Nke a na-eme ka mkpụrụ osisi a mịrị amị mara mma n'ihi na ọ na-echebe mkpụrụ osisi ahụ ma na-egbochi ịcha agba.
Nke a na-emetụta tumadi na mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke dị ka apricot na mịrị amị.
Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike na-enwe mmetụta nke sulfites ma nwee ahụ mgbu afọ, rashes anụ ahụ, na ọgụ ụkwara ume ọkụ mgbe ha nwụsịrị.
Iji zere sulfites, ọ bụ aja aja ma ọ bụ isi awọ kama agba agba. mkpụrụ osisi mịrị amịHọrọ m.
echekwara ma hazie ya nke ọma mkpụrụ osisi mịrị amị nwekwara ike metọọ ya site na fungi, aflatoxin na ogige ndị ọzọ na-egbu egbu.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị hà na-eme ka ibu ibu?
Ụfọdụ nri dị ka apricot, deeti, prunes, na mịrị amị mkpụrụ osisi mịrị amị Ọ nwere ike inye aka mee ka metabolism dị ngwa. Ịme ngwa ngwa metabolism nwere ike ịbawanye ume ma kwalite ọnwụ.
mkpụrụ osisi mịrị amị Na-enye mmetụta nke afọ ojuju ngwa ngwa. Kama iri nri na-adịghị mma, nke nwere nnukwu shuga mkpụrụ osisi akọrọ nri bụ nhọrọ ka mma. Ọ nwekwara ike igbochi afọ ntachi, n'ihi na ọ na-achịkwa mgbaze.
E nwekwara akụkụ nke ọzọ nke mkpụrụ ego ahụ. Ee mkpụrụ osisi mịrị amị Ọ nwere ike ịkwado mbelata ibu, mana naanị ma ọ bụrụ na ejiri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. mkpụrụ osisi mịrị amịIri obere nri nwere ike ibufe calorie na shuga, bụ́ ihe na-ebute ibu ibu.
Dị ka ọ dị na ọtụtụ nri ndị ọzọ, mkpụrụ osisi mịrị amịO nwere ma akụkụ dị mma na nke ọjọọ.
Mkpụrụ osisi akọrọnwere ike ịbawanye eriri na nri na-edozi ahụ ma nye nnukwu antioxidants nke ahụ chọrọ.
Otú ọ dị, ha nwekwara nnukwu shuga na calorie ma nwee ike ịkpata nsogbu ahụike ụfọdụ ma ọ bụrụ na a rie ya karịa. N'ihi na, mkpụrụ osisi mịrị amị ọkacha mma na ngwakọta na nri ndị ọzọ na-edozi ahụ az ego kwesiri iri.
