"Apa yang baik untuk insomnia?" Pertanyaannya adalah masalah yang coba dipecahkan oleh mereka yang tidak bisa tidur dan mencari solusi untuk situasi ini.
Belum lagi susah tidur. Nyatanya, hal itu lebih membahayakan pikiran, tubuh, dan kesehatan daripada yang dapat Anda bayangkan. Tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Apa itu susah tidur?
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Kondisi yang disebut gangguan tidur ini bisa bersifat jangka pendek atau jangka panjang. Kegugupan, kelelahan, kurang perhatian, dan sakit kepala adalah beberapa masalah yang disebabkan oleh insomnia.
Insomnia secara umum diklasifikasikan menjadi 3 kelompok.
Insomnia sementara berlangsung sekitar 1 minggu:Ini mungkin karena perubahan tempat, waktu tidur, konsumsi minuman yang berlebihan seperti teh, kopi, alkohol.
Insomnia akut: Ini menyebabkan sering terbangun atau sulit tidur. Butuh waktu hingga 1 bulan. Proses ini memengaruhi aktivitas sehari-hari dan sering dikaitkan dengan stres.
Insomnia kronis: Dalam kasus yang berlangsung lebih dari 1 bulan, insomnia menjadi kronis. Kelelahan fisik dan mental, faktor usia menjadi salah satu penyebab kondisi ini.
Apa yang baik untuk insomnia?
Apa yang menyebabkan susah tidur?
Insomnia akut disebabkan oleh stres dari keluarga atau pekerjaan, atau dari trauma. Di sisi lain, insomnia kronis sering dianggap sebagai efek samping dari masalah lain. Oleh karena itu, disebut juga insomnia sekunder. Kami dapat membuat daftar penyebab insomnia sebagai berikut:
Obat untuk asma, pilek dan alergi
Gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Masalah yang menyebabkan nyeri kronis, seperti radang sendi
kelenjar tiroid yang terlalu aktif
Gangguan kesehatan yang menyebabkan gangguan pernapasan, seperti asma
mati haid
Konsumsi berlebihan kafein, tembakau, alkohol atau zat terkait
stres di siang hari
Tidur di tempat tidur selain tempat tidur Anda sendiri
kali mencoba untuk tidur
Pesta makan
Obat Tidur Insomnia
Obat tidur bukanlah solusi untuk insomnia. Ini membentuk kebiasaan. Setelah Anda mulai, Anda tidak bisa berhenti.
Ini juga memiliki efek samping seperti mulut kering, pusing, mulas, sembelit, diare, lemas, tremor yang tidak terkendali. Jadi minum obat tidur untuk insomniaJangan menggunakannya untuk memecahkan masalah. Untuk solusi pasti insomnia, pilih metode alami yang tercantum di bawah ini.
Konsekuensi Insomnia
kelemahan
Kelemahan
Mati rasa
Kurang perhatian
depresi
Visi ganda
risiko penyakit jantung
Apa yang Baik Untuk Insomnia?
Sekarang "Apa yang baik untuk insomnia?" Mari kita lihat solusi alami dan herbal yang bisa menjadi solusi pasti untuk insomnia. Saya telah mengklasifikasikannya di bawah judul yang berbeda agar lebih mudah dipahami.
Makanan Yang Baik Untuk Insomnia
1. Kiwi
Satu jam sebelum tidur, makan dua buah kiwi segar.
Jika Anda melanjutkan ini setiap malam, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
KiwiKaya akan antioksidan yang mengurangi stres oksidatif di otak yang dapat menyebabkan insomnia. Ini juga mengandung serotonin, yang membantu menenangkan pikiran.
2. Pisang
Potong ujung satu buah pisang dan rebus dalam segelas air selama kurang lebih 10 menit.
Saring air ke dalam cangkir dan tambahkan sejumput bubuk kayu manis.
Minum selagi panas.
Anda juga bisa makan pisang matang sebelum tidur.
Lakukan ini saat Anda sulit tidur.
Pisang dan kulitnya kaya akan kalium, magnesium, triptofan. Nutrisi penting ini mengatur fungsi otak dan tubuh. Ini juga menghasilkan kadar hormon pengatur tidur seperti melatonin dan serotonin. Dengan demikian, itu menenangkan otak dan merangsang tidur.
3. Sayang
Makan 1-2 sendok makan madu sebelum tidur.
Lakukan ini setiap malam.
Sebelum tidurmakan madumenyediakan hati dengan glikogen yang cukup untuk digunakan dalam semalam. Ketika kadar glikogen dalam tubuh turun, hormon stres (kortisol) diproduksi.
Ini menyebabkan insomnia. Ini dapat dengan mudah dikontrol dengan mengonsumsi madu setiap malam. Selain itu, madu penuh dengan antioksidan yang mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.
4. Susu
Hangatkan sedikit susu dan minumlah 10-15 menit sebelum tidur.
Lakukan ini setiap malam.
Susu, yang merupakan zat yang menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur tryptophan Ini berisi.
Lemak Baik untuk Insomnia
1. Minyak lavendel
Minyak lavenderteteskan bantal ke bantal tempat Anda berbaring.
Ulangi ini setiap malam.
Lavender memiliki aroma menyenangkan yang disukai sebagian besar dari kita. Ini adalah obat penenang ringan. Ini juga menyeimbangkan suasana hati. Ini mengurangi kecemasan dan memberikan tidur yang lebih baik.
2. Minyak kelapa
Campurkan 1 sendok makan minyak kelapa, 1 sendok teh madu, dan 1 sejumput garam laut.
Konsumsi ini sebelum tidur.
Ulangi setiap malam untuk tidur teratur.
Minyak kelapaIni kaya akan asam lemak rantai menengah yang memberikan energi bagi tubuh. Ini juga membantu mengatur produksi hormon. Ini mengatur siklus tidur.
3. Minyak jarak
Oleskan setetes minyak jarak ke kelopak mata Anda dan gosok.
Berhati-hatilah agar minyak tidak masuk ke mata Anda.
Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.
Minyak jarakDiketahui bahwa itu memberikan jam tidur yang panjang.
4. Minyak ikan
Ambil satu kapsul minyak ikan dengan makanan sepanjang hari.
Minyak ikan Mengandung asam lemak omega 3. DHA, sejenis asam lemak omega 3, membantu melepaskan melatonin, hormon tidur di otak.
Rendam satu sendok teh akar valerian kering dalam air selama 5 hingga 10 menit.
Saring dan minum teh herbal ini dua jam sebelum tidur.
Anda bisa meminumnya setiap malam.
Akar Valerian Ini memiliki efek menenangkan ringan. Ini akan mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur. Ini juga membantu Anda tidur lebih lama. Ini meningkatkan jumlah zat kimia yang disebut GABA di otak, yang memiliki efek menenangkan pada saraf.
Perhatian!!! Akar valerian dapat menyebabkan mimpi buruk dan mimpi buruk pada beberapa orang. Karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.
2. Bawang putih
Potong satu siung bawang putih dan tambahkan ke segelas susu.
Tambahkan seperempat cangkir air ke dalam campuran ini dan rebus hingga tersisa satu cangkir susu bawang putih.
Minumlah susu hangat ini beberapa menit sebelum tidur.
Anda bisa melakukan ini setiap malam.
Bawang putih Sifat antioksidan dan antimikroba menjaga cairan tubuh dan organ bebas dari infeksi. Ini juga membantu jantung dan otak bekerja dengan sehat. Dengan demikian, itu mengatur siklus tidur.
3. Jujube
Rebus segenggam jujube dalam 10 gelas air selama kurang lebih 2 menit lalu saring.
Minumlah segelas air panas atau dingin ini. Sisanya bisa disimpan di lemari es.
Minum secangkir teh jujube sehari.
jujube Ini adalah obat penenang ringan yang mempengaruhi bagian hipokampus otak. Secara alami memberikan tidur.
Teh Herbal Baik untuk Insomnia
1. Teh kamomil
Masukkan 2 sendok makan bunga chamomile ke dalam teko dan tambahkan 250 ml air.
Rebus dalam air selama sekitar 10 menit.
Saring dan minum tehnya.
Anda bisa minum hingga dua cangkir teh chamomile sehari.
Teh chamomile Ini sering disebut sebagai teh tidur. Apigenin dalam teh ini berikatan dengan reseptor tertentu di otak dan memberikan efek relaksasi.
2. Teh hijau
Seduh 1 sendok makan daun teh hijau dalam segelas air selama beberapa menit.
Kemudian saring dan tambahkan madu untuk menambah rasa.
Minumlah teh Anda selagi panas.
Anda bisa minum secangkir teh hijau sebelum tidur.
Teh hijau, Ini adalah obat yang sangat baik untuk insomnia. Ini mengandung asam amino L-theanine, yang menyediakan tidur.
3. Teh Rooibos
Rendam 1 sendok teh teh rooibos dalam air panas selama 5 hingga 10 menit.
Saring dan tambahkan susu, gula atau madu sesuai selera Anda.
Minumlah teh suam-suam kuku.
Anda bisa minum secangkir teh rooibos saat Anda sulit tidur.
Teh Rooibos Hal ini banyak digunakan untuk insomnia di seluruh dunia. Ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan bebas kafein. Ini mengurangi stres. Ini memiliki efek relaksasi dan menenangkan.
4. Teh melissa
Rendam 2 sendok teh daun lemon balm kering dalam segelas air panas selama 5 menit.
Saring dan minum tehnya.
Anda bisa minum dua hingga tiga cangkir sehari. Minum segelas sebaiknya sekitar satu jam sebelum tidur.
Melissa mengandung senyawa dengan sifat menenangkan. Efek sedatif ringannya meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Vitamin untuk Insomnia
Beberapa vitamin diperlukan untuk siklus tidur yang sehat. Insomnia dapat terjadi ketika vitamin ini kurang dalam tubuh.
Kekurangan vitamin B3, B5, B9 dan B12 dapat menyebabkan insomnia. Dalam kasus kekurangan, kelemahan, kelelahan dan insomnia terlihat. Makan makanan yang kaya vitamin ini, seperti telur, unggas, produk susu.
Vitamin AIni memainkan peran penting dalam fungsi otak yang sehat, terutama dalam tidur dan memori. Makanan dengan banyak vitamin A termasuk daging, telur, unggas, dan produk susu.
Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat. Ini mencegah stres oksidatif mempengaruhi siklus tidur. Makanlah banyak makanan yang menyediakan vitamin ini, seperti buah jeruk, beri, tomat, kacang-kacangan, zaitun, bibit gandum.
Vitamin lain yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyakVitamin Dadalah Fungsi utamanya adalah pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tulang. Kekurangannya dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan kronis. Pergi keluar di bawah sinar matahari dan makan makanan yang kaya vitamin D seperti ikan dan tiram.
Kekurangan magnesium Ini juga memicu insomnia. Magnesium membantu mempertahankan kadar GABA, neurotransmitter yang mendorong tidur. Makan makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, biji labu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Makanan Penginduksi Tidur
Kita tahu bahwa insomnia kronis menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Untuk kesehatan kita, kita membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan di malam hari. Meski penting, banyak orang tidak cukup tidur. Alasannya termasuk sulit tidur dan sering terbangun saat tidur. Selain makanan yang kami sebutkan pada bagian makanan yang baik untuk insomnia di atas, ada juga makanan yang membuat susah tidur. Mari kita periksa mereka sekarang.
Jus ceri
Minum jus ceri asam sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur. Ini mempromosikan tidur karena mengatur jam internal tubuh.
Hindi
Daging kalkunmeningkatkan produksi melatonin, hormon pengatur tidur tryptophan mengandung asam amino. Kandungan protein kalkun juga efektif dalam pengertian ini.
kacang almond
kacang almondIni adalah salah satu makanan penginduksi tidur. Karena itu adalah sumber melatonin. Ini juga mengandung kadar magnesium yang sangat baik. Magnesium meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia.
Ikan yang berminyak
SomonKandungan asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berlemak seperti tuna, trout, dan mackerel meningkatkan kualitas tidur. Karena keduanya diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin kimia otak yang memberikan transmisi tidur.
kenari
kenariIni sangat kaya akan magnesium, fosfor, tembaga dan mangan. Selain itu, asam lemak omega 3 danasam linoleat Mengandung lemak sehat seperti Kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik dari hormon melatonin pengatur tidur. Untuk alasan ini, itu meningkatkan kualitas tidur.
pilaf nasi putih
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti pilaf nasi putih beberapa jam sebelum tidur, meningkatkan kualitas tidur. Ini karena mengandung triptofan asam amino pemicu tidur. Triptofan membantu menginduksi tidur. Ini juga meningkatkan kadar serotonin di otak, yang penting untuk mengatur tidur.
Seperti nasi,oatmeal Ini juga menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, oat merupakan sumber melatonin yang penting.
selada
seladamerupakan sumber lakturarium yang diketahui memiliki sifat sedatif yang memengaruhi tidur.
Suplemen Penginduksi Tidur
Melatonin
MelatoninIni adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh. Ini memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Tingkat hormon ini secara alami naik di malam hari dan turun di pagi hari. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen melatonin membantu tidur, terutama saat siklus melatonin terganggu, seperti jet lag.
Akar Valerian
ValerianIni adalah suplemen alami umum untuk kecemasan, depresi, dan gejala menopause. Itu juga di antara suplemen herbal yang digunakan sebagai obat tidur.
magnesium
magnesiumadalah mineral yang terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh manusia. Penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung. Selain itu, menenangkan pikiran dan tubuh. Ini membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
Passionflower
Passionflower, juga dikenal sebagai "Passiflora incarnata" atau "maypop", adalah obat herbal yang populer untuk insomnia. Efek transmisi tidur bunga gairah telah diidentifikasi dalam penelitian pada hewan. Efeknya pada manusia bergantung pada bentuk yang dikonsumsi.
glisin
glisinIni adalah asam amino yang memainkan peran penting dalam sistem saraf. Ini membantu untuk tidur. Karena glisin menurunkan suhu tubuh pada waktu tidur, ini membuat tubuh memahami bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Glycine tersedia dalam bentuk pil atau bubuk yang dapat diencerkan dalam air. Makanan seperti kaldu tulang, daging, telur, unggas, ikan, kacang-kacangan, bayam, kangkung, pisang, dan kiwi merupakan sumber glisin alami.
tryptophan
Mengambil asam amino esensial ini sebagai suplemen mempercepat proses tertidur.
Ginkgo biloba
Jika Anda mengkonsumsi ramuan alami ini 30-60 menit sebelum tidur, stres akan berkurang. Ini memberikan relaksasi dan meningkatkan tidur.
L-Theanine
Menggunakan suplemen ini memberikan kelegaan. Secara alami membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
Metode Membawa Tidur
"Apa yang baik untuk insomnia?" Kami berbicara tentang makanan, minyak, teh herbal, dan suplemen yang baik untuk insomnia. Sekarang mari kita bicara tentang cara cepat tidur dan tidur.
1) Perhatikan waktu tidur
Tubuh memiliki sistem pengaturan seperti ritme sirkadian. Ini disebut jam internal. Itu membuat Anda tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari.
Tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari diatur oleh jam internal. Saat tubuh kita mengikuti jadwal ini, akan lebih mudah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Mengatur waktu tidur adalah kunci tidur yang berkualitas.
2) Siang dan kegelapan sama pentingnya
Salah satu hal yang mempengaruhi jam internal tubuh adalah cahaya. Paparan cahaya yang tidak teratur menyebabkan gangguan ritme sirkadian. Akibatnya, masalah tertidur muncul. Menjadi gelap di malam hari mengingatkan tubuh untuk tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kegelapan adalah hormon penting untuk tidur.melatonin menunjukkan bahwa ia meningkatkan produksinya.
Jika memungkinkan, jaga agar kamar Anda tetap gelap di malam hari. Bahkan gunakan tirai gelap untuk ini.
3) Jangan melihat jam sepanjang waktu
Bangun di tengah malam adalah hal yang normal. Namun, kesulitan tidur bisa mengubahnya menjadi mimpi buruk. Mereka yang sulit tidur melihat jam terus-menerus di tengah malam. Mereka mulai berpikir bahwa mereka tidak akan bisa tertidur. Jika memungkinkan, keluarkan jam dari ruangan atau hindari melihat jam sepanjang waktu.
4) Jangan tidur di siang hari
Mereka yang tidak bisa tidur di malam hari merasa mengantuk di siang hari. Ini sering menyebabkan kantuk di siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur di siang hari menyebabkan tidur larut malam. Bahkan menyebabkan gangguan tidur.
Karena tidur jangka pendek di siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari, cobalah untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa di siang hari.penganan jangan.
5) Turunkan suhu dan kenakan kaus kaki
Suhu tubuh berubah saat Anda tidur. Sementara suhu keseluruhan menurun, suhu tangan dan kaki meningkat. Jika ruangan Anda terlalu panas, akan sulit untuk tertidur. Menyesuaikan suhu ruangan ke suhu antara 15-23 °C memungkinkan Anda tertidur lebih cepat.
Preferensi pribadi bervariasi. Jadi temukan suhu terbaik untuk diri Anda sendiri. Selain itu, mengenakan kaus kaki atau mandi air panas membantu mempercepat perubahan suhu tubuh dan membantu Anda tidur.
6) Lakukan latihan "4-7-8".
Latihan "4-7-8" adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Kendurkan sebelum tidur. Ini adalah latihan pernapasan yang melemaskan sistem saraf. Ini dapat diterapkan kapan pun Anda merasa cemas atau stres. Bagaimana?
Sesuaikan postur tubuh Anda sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah.
Letakkan lidah Anda di langit-langit atas. Buang napas dengan suara siulan melalui mulut.
Tutup mulut Anda dan tarik napas selama empat hitungan.
Kemudian tahan napas selama tujuh hitungan.
Buang napas dengan sedikit membuka mulut, menghitung sampai delapan dan mengeluarkan suara mendengung.
Bernafas lagi. Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali hingga Anda merasa tenang dan siap untuk tidur.
Jika diterapkan setiap hari, teknik ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Makanan yang Anda makan sebelum tidur memengaruhi tidur. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda akan menyantap makanan berkarbohidrat tinggi untuk makan malam, makanlah setidaknya empat jam sebelum waktu tidur agar Anda punya cukup waktu untuk mencerna.
Bukan ide yang baik untuk tidur dengan perut kenyang. Anda harus menunggu cukup lama agar perut mencerna makanan sebelum tidur.
8) Dengarkan musik santai
Musik secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.
Bahkan tanpa musik yang menenangkan, memblokir kebisingan juga membantu tertidur dan tidur yang tidak terganggu.
9) Sarapan
Makan sarapan sangat penting untuk tidur yang lebih baik. Triptofan meningkatkan kualitas tidur.tryptophanadalah asam amino esensial yang diubah menjadi serotonin di otak dan kemudian diubah menjadi melatonin.
Menariknya, konversi triptofan menjadi melatonin lebih tinggi di hadapan cahaya daripada kegelapan. Oleh karena itu, untuk memaksimalkan produksi melatonin, waktu asupan triptofan dan paparan cahaya harus berjalan seiring.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya triptofan saat sarapan dan terpapar cahaya di siang hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dengan memaksimalkan produksi melatonin.
Beberapa makanan kaya triptofan yang bisa Anda konsumsi untuk sarapan pagi adalah susu, keju, telur, daging, dedak oat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
10) Latihan
Aktivitas fisik bermanfaat untuk tidur yang sehat. Olahraga meningkatkan produksi serotonin di otak. Ini meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Namun, penting untuk tidak berlebihan. Olahraga berlebihan dapat menyebabkan kurang tidur.
Waktu Anda berolahraga juga penting. Untuk kualitas tidur yang lebih baik, bekerja lebih awal di pagi hari lebih baik daripada bekerja di siang hari.
11) Jadikan tempat tidur Anda nyaman
Kenyamanan tempat tidur juga mempengaruhi tidur. Kualitas bantal juga sangat penting. Juga, menggunakan selimut atau selimut tebal mengurangi stres tubuh. Ini memberikan tidur yang lebih baik.
Kain pakaian yang Anda kenakan di tempat tidur juga memengaruhi tidur. Kenakan pakaian yang nyaman sehingga dapat menjaga Anda pada suhu yang sesuai sepanjang malam.
12) Matikan semua lampu
Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat teknologi membuat sulit untuk tidur. Penggunaan televisi atau ponsel menyebabkan sulit tidur. Untuk tidur yang tenang tanpa gangguan, sebaiknya matikan semua lampu dan tidurlah di tempat yang jauh dari komputer dan ponsel.
13) Cobalah Aromaterapi
AromaterapiMeredakan masalah kesehatan seperti insomnia dan kecemasan. Aromaterapi banyak digunakan oleh mereka yang sulit tidur. Karena memberikan relaksasi dan membantu untuk tidur. Anda dapat menaruh aroma yang menenangkan di kamar Anda untuk tidur yang nyaman.
14) Batasi kafein
kafein kebanyakan digunakan untuk tetap terjaga. Itu ditemukan dalam makanan dan minuman seperti coklat, kopi, soda, dan minuman berenergi. Sayangnya, kafein berdampak negatif pada tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein membuat lebih sulit untuk tertidur.
Meskipun efek kafein berbeda dari orang ke orang, Anda harus mengonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
15) Sesuaikan posisi tidur Anda
Kualitas tidur tergantung pada posisi tubuh Anda pada malam hari. Ada tiga posisi tidur dasar: berbaring telentang, telungkup, atau miring.
Meskipun preferensi pribadi memainkan peran penting dalam memilih posisi tidur, tidur miring lebih baik untuk kualitas tidur yang tinggi. Jika Anda tidur menyamping, Anda dapat meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk menopang punggung.
16) Baca
Membaca adalah kegiatan santai sebelum tidur. Tapi jangan baca e-book. Buku elektronik memancarkan cahaya yang mengurangi pelepasan melatonin, sehingga sulit tidur dan merasa lelah keesokan harinya. Oleh karena itu, bacalah buku fisik agar tidur nyenyak.
17) Cobalah untuk tetap terjaga
Jika Anda pergi tidur dan memaksakan diri untuk tidur, Anda tidak akan bisa tertidur. Sebagai gantinya, gunakan teknik sebaliknya. Dalam teknik ini, Anda harus mencoba untuk tetap terjaga daripada tertidur.
Satu studi menemukan bahwa orang yang mencoba teknik ini tertidur lebih cepat. Ini karena tekanan yang terkait dengan tertidur berkurang.
Jadi Anda berhenti bertanya-tanya apakah saya bisa tidur. Jangan terburu-buru untuk tertidur. Beri diri Anda waktu.
18) Pikirkan saat-saat bahagia
Alih-alih berbaring di tempat tidur mengkhawatirkan dan mengkhawatirkan hal-hal yang membuat stres, pikirkan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyibukkan pikiran dengan pikiran yang baik alih-alih menghadapi kekhawatiran di masa sebelum tidur. Anda tertidur bahkan tanpa menyadarinya.
Untuk meringkas;
Kualitas tidur sama bermanfaatnya bagi kesehatan seperti makan, minum, dan berolahraga secara teratur. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur dan tetap tertidur. Kondisi ini berubah menjadi insomnia kronis dari waktu ke waktu. Jadi apa yang baik untuk insomnia?
Seperti yang kami sebutkan di artikel kami, Anda perlu mencoba tidur secara alami. Anda dapat menggunakan makanan pemicu tidur dan suplemen pemicu tidur untuk ini. Dengan menerapkan metode penginduksi tidur, Anda dapat membuka pintu tidur yang lebih sehat.
