Kami melarikan diri dari hari-hari musim dingin yang hujan, dingin, dan gelap. Musim semi, di mana hari-hari cerah dan panjang menanti kita, ada di depan pintu kita. Tapi kami merasa lelah dan lelah di hari-hari yang indah ini. Dari mana? Alasannya mungkin kelelahan musim semi.
Apa itu kelelahan musim semi?
Kelelahan musim semi adalah sejumlah masalah yang terjadi karena ketidakmampuan tubuh untuk beradaptasi dengan pergantian musim. Di musim gugur dan musim dingin, ritme tubuh berubah. Lebih sibuk karena gelap dini melatonin disekresikan. Dengan perpanjangan hari di musim semi, penurunan sekresi melatonin dapat terjadi. Situasi ini diduga menjadi pemicu kelelahan musim semi.
Kelelahan musim semi, kepekaan sel retina terhadap cahaya, ketidakseimbangan zat yang menyediakan transmisi kimiawi di otak, gangguan permanen pada ritme siklik. serotonin mungkin karena fluktuasi level.
Apakah setiap kelelahan musim semi kelelahan?
Meski kita mengaitkan kelelahan yang kita alami di pegas dengan kelelahan pegas, nyatanya tidak setiap kelelahan adalah kelelahan pegas. Kelelahan diklasifikasikan dengan cara yang berbeda. Kelelahan kronis, kelelahan psikologis dan kelelahan musim semi…
Kelelahan kronis: Kelelahan jenis ini berlangsung lebih dari 6 bulan dan sulit diobati. Ini memiliki penyebab endokrin, neurologis dan psikologis. Untuk informasi tentang kelelahan kronis baca posting ini.
kelelahan psikologis: Kelelahan jenis ini biasanya terjadi bersamaan dengan kejadian yang dialami oleh orang tersebut.
demam musim semi: Terjadi secara musiman dan memanifestasikan dirinya dengan awal musim semi.
Apa yang menyebabkan kelelahan musim semi?
Tubuh lebih banyak duduk di musim dingin. Di musim semi, saat cuaca mulai menghangat, ia mulai aktif. Butuh waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan ini dan sistem hormonal untuk mengatur dirinya sendiri.
Akibat perbedaan suhu yang tiba-tiba, proses adaptasi semakin melambat. Udara yang lembab dan tercemar juga berkontribusi pada kelelahan musim semi.
Beberapa situasi meningkatkan kemungkinan kelelahan pegas. Seperti pola makan yang tidak seimbang, kerentanan terhadap depresi, penggunaan alkohol dan rokok, gangguan tidur…
Kelelahan musim semi terkadang bisa menjadi bagian dari gangguan afektif musiman dan menjadi parah. Gangguan afektif musiman lebih sering terjadi pada bulan-bulan musim dingin. Ini adalah keadaan depresi yang disebabkan oleh kurangnya cahaya selama bulan-bulan musim dingin.
Apa saja gejala kelelahan musim semi?
Gejala kelelahan musim semi meliputi: Dengan datangnya musim semi
kelemahan
kelelahan
Insomnia
Perubahan nafsu makan
Ketegangan
Sakit kepala
Nyeri otot
Kram otot
Ketidakteraturan menstruasi pada wanita
pengobatan kelelahan musim semi
Multivitamin dapat digunakan untuk mengobati kelelahan musim semi. Perubahan yang akan kita buat dalam gaya hidup kita juga akan memungkinkan kita mengatasi situasi ini dengan lebih mudah. Misalnya;
Diet seimbang
Tidur teratur
Berhenti minum alkohol dan merokok
Jauhi minuman asam dan berkafein
Bagaimana cara memberi makan kelelahan musim semi?
Beberapa faktor nutrisi dan gaya hidup meningkatkan gejala kelelahan musim semi;
Tidak makan teratur
makan cepat
Mengalami stres yang intens
Tidur teratur dan cukup
Menggunakan kamar tidur untuk aktivitas selain tidur
Minum minuman berkafein
asupan alkohol berat
Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mengurangi kelelahan pegas adalah sebagai berikut;
Tidak mengkonsumsi fast food, junk food dan makanan olahan. Mengkonsumsi makanan seperti itu setiap hari menyebabkan kelelahan hati dan beban racun pada tubuh.
Konsumsi gula sederhana menyebabkan gula darah naik dan turun secara tiba-tiba. Perubahan gula darah yang tiba-tiba meningkatkan kelelahan dan kelemahan.
Permen, kue kering, permen, minuman manis dan sirup fruktosa harus dihindari.
Beberapa suplemen gizi dapat digunakan untuk mengurangi tingkat stres dan mendukung fungsi kognitif selama aktivitas mental. Rekomendasi vitamin untuk kelelahan musim semi adalah sebagai berikut;
Vitamin C
kompleks B
Mineral
Penerimaan akan sangat membantu. Ini akan berguna terutama saat Anda merasa lelah.
pengobatan herbal kelelahan musim semi
Beberapa suplemen herbal dan minyak esensial membantu meredakan kelelahan musim semi.
Rhodiola rosea: Efektif dalam mengurangi keluhan kelelahan yang berhubungan dengan stres. Dianjurkan untuk menggunakan 288-600 mg setiap hari melawan stres. Seharusnya tidak digunakan pada malam hari karena akan menyebabkan insomnia.
Ginseng: Ini meningkatkan kinerja tubuh. Ginseng Dianjurkan untuk mengambil 1 mg ekstrak 3-200 kali sehari. Pada pemakaian jangka panjang, setelah 15-20 hari pemakaian, diminum selama 2 minggu dan dilanjutkan diminum kembali. Seharusnya tidak diambil dengan produk yang mengandung kafein.
Kismis: Ini memberi vitalitas bagi tubuh. Jus dari kismis diencerkan dengan air panas. Minumlah segelas pada siang dan malam hari.
rosemary: Ini merangsang sistem saraf pusat. Ini adalah antioksidan yang efektif. Tambahkan 1 sendok teh daun rosemary ke dalam 200 ml air matang dan infus selama 15 menit dengan mulut tertutup dan saring. Minumlah 3 cangkir teh 4-1 kali sehari di antara waktu makan.
kemangi: Di pagi hari, siapkan campuran 4 tetes minyak esensial bergamot dan 4 tetes minyak esensial basil. Ini digunakan sebagai minyak mandi. Durasi tinggal di bak mandi adalah 15-20 menit.
Minyak jeruk bali: Minyak esensial ini memiliki sifat menyegarkan. 2 tetes gel mandi tanpa pewangi minyak jeruk baliTambahkan 2 tetes minyak jeruk dan 1 tetes minyak rosemary. Ini digunakan dengan cara berbusa di bak mandi dengan spons.
Minyak mawar: Untuk menghilangkan stres, campurkan 2 tetes minyak mawar dengan 20 ml minyak almond manis. Pijat dilakukan dengan minyak yang sudah disiapkan.
Minyak lemon: Minyak lemon dapat digunakan sebagai minyak mandi untuk memberikan vitalitas pada tubuh.
Minyak melati: Minyak melati yang menyegarkan dapat diencerkan dengan minyak pembawa dan digunakan sebagai minyak pijat. Bisa juga digunakan sebagai minyak mandi.
Jalan kaki minimal 5 menit di pagi hari setiap hari. Berhati-hatilah untuk melakukan jalan-jalan ini pada hari-hari cerah.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Makan banyak buah dan sayuran musiman.
Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air sehari.
Perhatikan tidur teratur.
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Jika Anda menggunakan alkohol, kurangi. Hindari cola dan kafein.
Kelelahan musim semi terjadi pada peralihan musim. Jika kondisinya berkepanjangan, itu mungkin merupakan gejala penyakit lain. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya pergi ke dokter.
