Kita hidup dalam masyarakat yang terus berubah dan berkembang. Perubahan teknologi membuat kita bergantung pada gadget elektronik dan perangkat listrik.
Sedemikian rupa sehingga kita hampir tidak tahu bahwa kenyamanan kehidupan modern ini membuat kita mengantuk. Semua faktor ini telah menyebabkan perubahan radikal dalam gaya hidup kita.
Inovasi teknologi ini, bersama dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memiliki konsekuensi radikal bagi kesehatan kita.
Masalah terbesar yang dihadapi mayoritas penduduk saat ini adalah obesitas.
Meskipun gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kebiasaan makan yang buruk merupakan faktor utama yang menyebabkan obesitas, kita tidak dapat mengabaikan faktor-faktor yang berkontribusi seperti gen dan kondisi kesehatan lainnya.
Obesitas sendiri menyebabkan sejumlah masalah yang dapat mengakibatkan konsekuensi yang mengancam jiwa. Terlepas dari alasannya, masalahnya tetap sama.
Faktanya, sebagai masyarakat, kita kurang sehat dari sebelumnya. Tapi ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Jika salah satu tren terbaru menurunkan berat badan dengan benar aerobik air.
Secara teratur aerobik airMeskipun membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ini membutuhkan kemauan yang kuat dan fokus pada hidup sehat dan berolahraga setiap hari.
Apa itu Aerobik Air?
Seperti namanya, aerobik airadalah melakukan latihan aerobik secara teratur di perairan dangkal, biasanya sedalam pinggang.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan daya tahan yang dirasakan saat berolahraga, untuk membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan ekstra.
Idealnya, Anda harus mulai bekerja dengan instruktur terlatih dan kemudian mulai melakukannya sendiri saat Anda benar-benar siap.
Aerobik airIni mencakup tidak hanya aerobik, tetapi juga sesi reguler di kolam renang, tergantung pada kebutuhan individu.
zumba, yoga Elemen seperti lari juga bisa dimasukkan dalam ketukan musik. Perenang dan atlet lain fokus pada pelatihan ini untuk meningkatkan kinerja lapangan dan lintasan mereka karena ini adalah cara terbaik untuk menolak pelatihan.
Latihan aerobik airAda banyak manfaat jangka panjang bagi orang-orang dari semua kelompok umur dan bahkan orang dengan masalah kesehatan. Beberapa manfaat tersebut tercantum di bawah ini:
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Seiring bertambahnya usia, koordinasi dan keseimbangan dapat menurun. Latihan aerobik airmembantu memperluas kekuatan otot untuk koordinasi yang lebih baik.
Selain itu, air adalah lingkungan yang aman di mana Anda mengontrol semua latihan fisik, tidak seperti berolahraga di lahan kering.
Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
Secara teratur aerobik airdapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Tekanan air membantu sirkulasi darah. Ini menurunkan tekanan darah, yang mengurangi tekanan pada jantung saat memompa darah. Seiring waktu, Anda mendapatkan kekuatan kardiovaskular.
Ini adalah latihan berdampak rendah
Tidak seperti latihan lainnya, aerobik airmenyediakan lingkungan yang fleksibel untuk latihan.
Anda tidak perlu khawatir jatuh dan melukai diri sendiri di kolam renang. Selain itu, daya apung air mengurangi efek latihan pada persendian dan otot.
Membantu menurunkan berat badan, membakar kalori dan mengencangkan otot
Latihan air dapat membantu membakar 500 hingga 1000 kalori per jam. Saat Anda berenang di air dingin atau melakukan olahraga air, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk membuat Anda tetap hangat.
Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Selain itu, air memijat otot untuk membantu mengencangkannya.
Memberikan pemulihan dari penyakit kronis
Aerobik airadalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa melelahkan otot atau persendian.
Daya apung air mendukung berat badan, yang membantu mengurangi stres yang ditimbulkan pada persendian. Selain itu, gerakan air membantu memperkuat otot.
Tidur yang lebih baik memastikan tidur
Efek air untuk menyegarkan dan menjaga pikiran tetap bugar memberikan tidur yang lebih nyenyak.
Mengurangi stres dan kecemasan
Air memiliki efek menenangkan pikiran, yang membantu mengurangi tingkat stres.
Meredakan depresi
Latihan aerobik air Dapat membantu meredakan depresi.
Membantu meningkatkan fleksibilitas
Air menambah ketahanan pada gerakan Anda. Sendi dan bagian tubuh ditarik dan didorong ke arah yang tidak biasa. Anda akan terbiasa seiring waktu, dan ini meningkatkan fleksibilitas baik di darat maupun di air.
Aerobik airadalah cara unik untuk membangun stamina fisik. Aerobik air, Ini adalah pelatihan ketahanan otot yang mengencangkan otot.
Saat mereka terus menantang otot, mereka tumbuh lebih kuat. Saat Anda mengembangkan ketahanan fisik, jantung, paru-paru, dan otot tubuh lainnya menjadi lebih kuat.
Fokus diperlukan
Aerobik airMeskipun ini adalah metode yang sangat efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan, ini juga membutuhkan fokus dan dedikasi. Sangat penting bagi seseorang untuk secara ketat memantau asupan makanannya untuk menurunkan berat badan.
Keberhasilan dan hasil latihan membutuhkan fokus harian dengan kemauan dan tekad yang teratur.
Latihan Aerobik Bisa Anda Lakukan Di Air
manusia laba-laba
Panjat dinding kolam renang seperti pahlawan super "Spider-Man". Meskipun ini mungkin terdengar sulit, ini cukup mudah.
Ini akan membantu melawan gravitasi dan melatih otot punggung. Anda perlu melakukan latihan ini beberapa kali untuk melakukannya dengan benar.
- Bersandarlah di tepi kolam dan gunakan tangan Anda untuk menyeimbangkan tubuh bagian atas.
- Gerakkan tangan Anda ke depan dan belakang untuk menjaga keseimbangan air, dan kemudian mulailah naik ke dinding.
- Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini, lakukan secara bergantian dengan setiap kaki.
Kardio
Ini adalah program latihan yang lebih sederhana daripada latihan lainnya di dalam air.
- Ciptakan riak dan arus di dalam air lalu menyelam ke dalam air untuk memperkuat otot Anda.
- Beralihlah ke mode zigzag di dalam air lalu saksikan riak yang Anda buat.
Water Walk
- Pergi ke seberang kolam dengan melambaikan tangan Anda di air di atas pinggang.
- Kencangkan otot perut Anda. Jaga punggung tetap lurus dan hindari berjalan dengan jari kaki.
- Anda bisa memakai pakaian atau memakai perangkat resistansi lain untuk meningkatkan resistansi.
Latihan Lengan
Menggunakan beban dalam air dapat membantu memperkuat bisep dan trisep.
- Berdiri di air di atas pinggang, pegang kaki Anda dan dekatkan siku ke tubuh Anda.
- Angkat siku Anda hingga setinggi air, pertahankan siku tetap dekat dengan tubuh, dan jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus.
- Dorong ke bawah sampai lengan Anda lurus.
- Ulangi proses ini 12-15 kali.
Latihan ketahanan
- Pegang papan dan berdiri tegak di kolam.
- Rentangkan kaki Anda dan kencangkan otot perut Anda.
- Rentangkan lengan kanan Anda dan pegang ujung kecil papan dengan tangan kanan Anda dan ujung lebar dengan tangan kiri Anda.
