Studi NASA memakan waktu 40 menit tidur siangmenunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kinerja sebesar 34% dan kewaspadaan sebesar 100% sepanjang hari..
Anda mungkin perlu tidur siang di sore hari. Beberapa studi, tidur siangIni menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif dan membuat orang tersebut jauh lebih produktif dari sebelumnya.
Namun, pada sore hari pengananUntuk membantu Anda merasa segar dan segar, Anda harus memperhatikan tips berikut ini.
Apa itu tidur siang?
Tidur siangadalah tidur jangka pendek yang dibuat untuk memulihkan kewaspadaan mental. Ini adalah cara yang sangat sehat untuk mengobati insomnia. Tidur siang selama 15 hingga 20 menit setelah makan siang akan efektif dalam meningkatkan kinerja mesin.
30 hingga 60 menit sedang tidurdapat meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan, meningkatkan daya ingat dan kreativitas. Laporan yang diterbitkan oleh American Psychological Association, pengananIni menyatakan bahwa, bahkan pada orang yang cukup istirahat, itu dapat meningkatkan waktu reaksi dan penalaran logis.
Berapa lama sebaiknya tidur siang?
National Sleep Foundation 20 menit untuk menciptakan perasaan segar tidur siang mengusulkan. Waktu tidur siang yang ideal mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi bagi sebagian besar profesional, ketika tujuan orang tersebut adalah untuk bangun dengan waktu yang baru. Waktu tidur siangSetuju bahwa lebih pendek lebih baik.
Lebih tinggi permenmungkin juga memiliki beberapa manfaat. Misalnya, 20Sebuah penelitian dilakukan pada tahun 19 hasil pada 25, 35 atau bahkan 45 menit. tidur siangpada pria yang aktif secara fisik stres ve kelelahan menunjukkan bahwa itu secara signifikan mengurangi gejalanya. Itu juga meningkatkan perhatian dan kinerja fisik mereka.
Waktu terbaik untuk tidur siang
Untuk tidur siang Waktu terbaik bergantung pada faktor individu seperti jadwal tidur dan usia Anda. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah tidur siang di sore hari. Setelah jam 3 sore sedang tidurdapat mempengaruhi tidur di malam hari.
Berapa banyak tidur siang yang harus dimiliki anak-anak?
Sementara sekitar 15-20 menit ideal untuk orang dewasa, waktu tidur siang Tergantung usia.
Misalnya, bayi baru lahir tidur hampir sepanjang hari karena perkembangannya dan membutuhkan banyak energi. Bayi kecil panjangnya beberapa kali dalam sehari mereka cenderung untuk tidur siang, yang baik untuk kesehatan mereka.
Balita dan batita secara bertahap akan mulai mengembangkan pola tidur yang tenang, tetapi masih akan tidur siang sebentar. Misalnya, sekitar satu jam di tengah hari tidur siang yang panjang Mereka melakukan.
Para remaja menghadapi banyak tantangan yang dapat membuat mereka merasa lelah, seperti perubahan hormonal, waktu belajar dan waktu mulai sekolah dini. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan yang terbaik untuk kaum muda Waktu tidur siangmenemukan bahwa sekitar 30-60 menit.
Periode Permen
Anak-anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan ini terus berubah sepanjang hidup kita. ErlekerlemeMemahami berapa lama akan bertahan akan tergantung pada seberapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan per malam dan seberapa lama Anda sebenarnya tidur.
Pada anak-anak Waktu tidur siang Rekomendasinya bervariasi menurut usia sebagai berikut:
0 sampai 6 bulan: Dua atau tiga tidur siang, masing-masing berlangsung dari 30 menit hingga 2 jam
6 sampai 12 bulan: Dua kali sehari, berlangsung dari 20 menit hingga beberapa jam tidur siang
1 sampai 3 tahun: Tidur siang yang berlangsung selama 1 hingga 3 jam
Umur 3 sampai 5 tahun: tidur sore selama 1 atau 2 jam
Usia 5 hingga 12 tahun: Jika mereka mendapatkan waktu tidur 10 atau 11 jam yang disarankan per malam, tidak perlu tidur siang.
Orang dewasa yang sehat tidak membutuhkan tidur siang, tetapi 10 sampai 20 menit atau 90 sampai 120 menit tidur siang jika kurang tidur tidur siang bisa mendapatkan keuntungan. Orang dewasa yang lebih tua satu jam di sore hari sedang tidurAda beberapa bukti bahwa Anda bisa mendapatkan keuntungan dari penyakit ini.
Bagaimana cara membuat kembang gula?
Cara membuat kembang gula tidur siangIni menentukan kualitas. Saat sedang tidur siang perhatian harus diberikan pada:
Temukan tempat yang bagus
Anda bisa tidur siang di mana saja. Anda bisa meletakkan kepala Anda di atas meja. Atau duduklah di sofa Anda. Anda juga bisa tidur siang di bus saat pulang ke rumah.
Jaga agar tetap singkat
Ini penting - 15 hingga 20 menit sudah cukup. Atau paling lama 30 menit. Tidur lebih lama bisa membuat Anda merasa lesu.
Tidur siang di sore hari
Ini adalah waktu terbaik untuk tidur energi antara pukul 13: 00-15: 00, karena tingkat energi Anda secara alami turun selama periode ini. Tidur siangCobalah untuk menyelesaikannya sebelum pukul 16:00, jika tidak, Anda mungkin akan kesulitan tidur di malam hari.
Apa Manfaat Confectionery?
Meningkatkan kewaspadaan
Studi, strategis jangan tidur siangDapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan di lingkungan operasional. Jika Anda memiliki tuntutan operasional 24 jam sedang tidurbisa sangat bermanfaat.
Tidur siang di siang haritelah terbukti memperkuat memori motorik dengan meningkatkan fungsi lokasi tertentu di otak. Permen ini juga memperkuat memori spasial, yang berkontribusi pada pembelajaran pada manusia.
Setiap 45 hingga 60 menit tidur siangditemukan meningkatkan memori lima kali lipat. Dalam sebuah penelitian, 41 peserta diminta untuk mengingat kata dan pasangan kata tertentu.
Separuh dari peserta tidur siang selama satu jam sementara separuh lainnya hanya menonton video. Saat mereka diuji nanti, individu yang penganan Dia tampil lima kali lebih baik dalam mengingat kata-kata.
Jangan permenDitemukan bahwa hipokampus dapat membantu memperkuat ingatan.
Dapat membantu memerangi stres
Investigasi, singkatnya pengananIni menunjukkan bahwa itu dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kekebalan - kebanyakan pada orang yang tidak tidur. Ahli, jangan tidur siangIa percaya itu dapat membantu menyembuhkan sistem kekebalan dan neuroendokrin.
Tidur siangjuga dapat meningkatkan suasana hati, dan ini selanjutnya membantu memerangi stres.
Beberapa sumber menyatakan bahwa jam tidur yang teratur dapat melawan tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang topik ini.
Tidur siang Ini dapat berkisar dari 15 hingga 30 menit. Kapan saja selain itu bisa membuat Anda terpana.
Menurunkan tekanan darah
Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur tengah hari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Hasil studi yang dipresentasikan di American College of Cardiology Annual Scientific Session 2019 menunjukkan bahwa tidur tengah hari sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lainnya seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Kerja, jangan tidur siangmenemukan bahwa, rata-rata, itu menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg. Ini juga dapat dibandingkan dengan minum obat tekanan darah dosis rendah yang biasanya menurunkan tekanan darah sebesar 5 sampai 7 mm Hg.
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 10 persen.
Apa Jenis Biskuit?
Permen nano
Dibutuhkan 10 hingga 20 detik. Apakah ini memiliki manfaat belum diketahui. Studi berlanjut di bidang ini.
Permen mikro
Dibutuhkan 2 sampai 5 menit. Ini membantu menyingkirkan insomnia.
Permen Mini
Dibutuhkan 5 sampai 20 menit. Meningkatkan kewaspadaan dan performa mesin.
Permen Asli
Ini membutuhkan waktu 20 menit. Ini berisi manfaat micro dan mini power sleep. Ini juga meningkatkan memori otot dan memori jangka panjang.
Jangan permenMeskipun telah diketahui memberikan banyak manfaat kesehatan, hal itu dapat menyebabkan efek samping dan bahkan memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda jika tidak diatur waktunya dengan benar atau jika Anda memiliki kondisi tertentu yang mendasarinya.
Waktu tidur siang lebih dari 20 menit dapat menyebabkan rasa malas tertidur sehingga membuat Anda merasa lesu dan lelah. Ini terjadi saat Anda bangun dari tidur nyenyak. Jika Anda terlanjur mengalami insomnia, ini akan memperparah gejalanya.
Tidur siang terlalu larut membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Menurut meta-analisis 2015, tidur siang yang lebih lama telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi secara signifikan dan kematian karena semua penyebab.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 60 menit dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi dari semua penyebab dibandingkan dengan tidak tidur siang. Usia, kesehatan umum, dan kebiasaan tidur juga dapat berperan.
Efek terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur pada tubuh
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikitdapat menyebabkan efek samping, dan keduanya mungkin menunjukkan masalah yang mendasarinya.
Tidur terlalu banyak bisa membuat Anda merasa lesu lama setelah bangun tidur. Tidur terlalu banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai kondisi, termasuk::
- Penyakit jantung
- Obesitas
Diabetes tipe 2
Kematian dini
Terlalu sedikit tidur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan. Tidak cukup tidur menyebabkan kantuk di siang hari dan mudah tersinggung serta dapat memengaruhi kinerja.
Efek lain dari insomnia meliputi:
- Bertambah berat badan
Meningkatnya risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi
