Minyak ikanadalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak dikonsumsi. Yang sangat penting untuk kesehatan kita asam lemak omega 3 kaya dalam hal Jika Anda tidak suka atau tidak bisa makan ikan, mengonsumsinya sebagai suplemen membantu menyediakan asam lemak omega 3 yang cukup bagi tubuh.
Di dalam artikel "Manfaat minum minyak ikan", "Efek samping minyak ikan", "Manfaat menggunakan minyak ikan" akan disebutkan.
Apa itu Minyak Ikan?
Ini adalah minyak yang diperoleh dari jaringan ikan. Biasanya ikan haring, tuna, ikan teri ve ikan kembung Itu diekstraksi dari ikan berminyak seperti. Terkadang minyak ikan cod Itu dihasilkan dari hati ikan lain seperti.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengonsumsi 1-2 porsi ikan per minggu. Pasalnya, asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu melindungi dari sejumlah penyakit.
Namun, jika Anda tidak bisa makan ikan sebanyak itu dalam seminggu, minum minyak ikanakan memastikan Anda mendapatkan cukup omega 3. Minyak ikanSekitar 30% minyak terdiri dari omega 3 dan 70% sisanya terdiri dari minyak lainnya. Juga, minyak ikan yang belum diolah Ini mengandung vitamin A dan vitamin D.
Jenis omega 3 yang ditemukan di dalamnya lebih bermanfaat daripada omega 3 yang ditemukan di beberapa sumber nabati. Minyak ikanOmega-3 utama dalam asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) Omega-3 dalam sumber nabati pada dasarnya adalah asam alfa-linolenat (ALA). Meskipun ALA adalah asam lemak esensial, EPA dan DHA memiliki lebih banyak manfaat kesehatan.
Apa Manfaat Minyak Ikan?
Baik untuk kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian. Studi mengungkapkan bahwa mereka yang makan banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Ada beberapa faktor risiko penyakit jantung, yang sebagian besar adalah ikan atau minyak ikan menurun dengan konsumsi. Minyak ikan untuk kesehatan jantungManfaat dari a adalah:
Kadar kolesterol
Ini meningkatkan HDL, yaitu kolesterol baik. Itu tidak banyak berpengaruh pada LDL, yaitu kadar kolesterol jahat.
Bahkan dalam dosis kecil, ini membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Merekam
Ini mencegah plak arteri, membuat plak arteri lebih stabil serta mengerasnya.
Aritmia yang fatal
Pada orang yang berisiko, hal itu dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal. Aritmia adalah irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan serangan jantung dalam beberapa kasus.
Membantu meringankan beberapa gangguan mental
Otak terdiri dari sekitar 60% lemak, dan sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega 3. Oleh karena itu, omega 3 sangat penting untuk fungsi otak yang normal.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kondisi mental tertentu memiliki kadar omega 3 yang lebih rendah dalam darah.
Studi, suplemen minyak ikanTelah terbukti bahwa penyakit ini dapat mencegah timbulnya beberapa penyakit mental atau memperbaiki gejalanya. Misalnya, dapat mengurangi risiko gangguan psikotik pada orang yang berisiko.
Selain itu, dosis tinggi suplemen minyak ikan penderita skizofrenia dan gangguan bipolar Itu dapat mengurangi beberapa gejala mereka.
Manfaat minyak ikan untuk mata
Mirip dengan otak, minyak omega 3 membentuk bagian penting dari struktur mata. Bukti menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega 3 berisiko lebih besar terkena penyakit mata.
Kesehatan mata mulai memburuk di usia tua, terkait usia degenerasi makula (AMD) dapat terjadi. Makan ikan membantu mencegah AMD.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah cara sistem kekebalan melawan infeksi dan merugikan tubuh. Namun, peradangan terkadang dapat terjadi pada tingkat rendah untuk waktu yang lama.
Ini disebut peradangan kronis. Obesitas, diabetes, depresi dan dapat memperburuk beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung.
Dalam kasus seperti itu, mengurangi peradangan membantu mengobati gejala penyakit. Minyak ikan Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengobati penyakit yang melibatkan peradangan kronis.
Misalnya, pada individu yang stres dan obesitas, ini mengurangi produksi dan ekspresi gen dari molekul inflamasi yang disebut sitokin.
Ayrıca, suplemen minyak ikandapat secara signifikan mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan kebutuhan pengobatan pada penderita rheumatoid arthritis, penyakit di mana peradangan menyebabkan nyeri sendi.
Manfaat minyak ikan untuk kulit
Kulit adalah organ terbesar tubuh manusia dan mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah besar. Kesehatan kulitdapat memburuk, terutama di usia tua atau setelah terlalu banyak terpapar sinar matahari.
Psoriasis dan termasuk dermatitis suplemen minyak ikan Ada kelainan kulit yang bisa mengurangi efeknya akibat pemakaiannya.
Asam lemak omega 3 sangat penting pada kehamilan dan masa bayi.
Omega 3 penting untuk perkembangan dan pertumbuhan. Oleh karena itu, penting bagi para ibu untuk mendapatkan omega 3 yang cukup selama kehamilan dan saat menyusui.
Ibu hamil dan menyusui suplemen minyak ikanmeningkatkan koordinasi tangan dan mata pada bayi. Namun, tidak jelas apakah pembelajaran atau IQ meningkat.
Diambil oleh ibu pada tahap awal suplemen minyak ikan meningkatkan perkembangan visual bayi dan mengurangi risiko alergi.
Mengurangi perlemakan hati
Hati memproses sebagian besar lemak di tubuh kita dan memainkan peran utama dalam penambahan berat badan. Penyakit hati, Penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD), yang menyebabkan penumpukan lemak di hati, telah meningkat pesat akhir-akhir ini.
Suplemen minyak ikanIni meningkatkan fungsi hati dan peradangan dengan membantu mengurangi gejala NAFLD dan jumlah lemak di hati.
Membantu memperbaiki gejala depresi dan kecemasan
Depresi diperkirakan akan menjadi penyebab utama kedua beban penyakit di dunia pada tahun 2030. Orang dengan depresi berat memiliki kadar omega 3 yang lebih rendah dalam darah.
penelitian minyak ikan dan menunjukkan bahwa suplemen omega 3 dapat memperbaiki gejala depresi. Terlebih lagi, beberapa penelitian telah mencatat bahwa minyak yang kaya EPA membantu mengurangi gejala depresi lebih dari DHA.
Mencegah perkembangan defisit perhatian dan hiperaktif pada anak
Gangguan perilaku dapat diamati pada anak-anak, seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Mengingat bahwa omega 3 merupakan bagian penting dari otak, pemanfaatan yang memadai dari mereka penting untuk pencegahan dini gangguan perilaku.
Suplemen minyak ikanmengurangi persepsi hiperaktif, kurangnya perhatian, impulsif dan agresi pada anak-anak. Ini bermanfaat bagi kehidupan belajar.
Manfaat minyak ikan untuk otak
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak melambat dan risiko penyakit Alzheimer meningkat. Orang yang makan lebih banyak ikan cenderung memperlambat fungsi otaknya di usia tua.
Namun, pada orang tua suplemen minyak ikan Studi tentang itu tidak memberikan bukti yang jelas bahwa mereka dapat memperlambat penurunan fungsi otak. Namun, sangat sedikit penelitian yang menunjukkan hal itu minyak ikantelah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan daya ingat pada orang tua yang sehat.
Memperbaiki gejala asma dan mengurangi risiko alergi
Asma, kondisi paru-paru yang menyebabkan pembengkakan di paru-paru dan sesak napas, lebih sering terjadi pada bayi. Serangkaian studi minyak ikantelah terbukti dapat mengurangi gejala asma, terutama pada usia dini. Apalagi ibu hamil mengonsumsi suplemen minyak ikandapat mengurangi risiko alergi pada bayi.
Memperkuat tulang
Di usia tua, tulang mulai kehilangan mineral penting, dan kemungkinan patah tulang meningkat. Hal ini menyebabkan penyakit seperti osteoporosis dan osteoartritis.
Kalsium dan Vitamin D Ini diketahui sangat penting untuk kesehatan tulang, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 juga bermanfaat.
Orang dengan kadar omega 3 yang tinggi dalam darahnya memiliki kepadatan mineral tulang (BMD) yang lebih baik.
Pelangsing minyak ikan
Obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) yang lebih besar dari 30. Secara keseluruhan, sekitar 39% orang dewasa mengalami kelebihan berat badan, sementara 13% mengalami obesitas.
Obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker Ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit lain seperti. Suplemen minyak ikanmemperbaiki komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit jantung pada orang gemuk.
Juga, beberapa penelitian, bersama dengan diet atau olahraga suplemen minyak ikantelah menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan.
Efek Samping yang Sedikit Diketahui dari Mengambil Minyak Ikan Berlebih
Kaya akan asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung minyak ikanTelah terbukti mengurangi trigliserida darah, mengurangi peradangan dan bahkan meringankan gejala kondisi seperti rheumatoid arthritis.
Tapi lebih dari itu mengambil minyak ikantidak lebih baik, dan dosis yang terlalu tinggi bisa berbahaya bagi kesehatan. Permintaan Bahaya menyalip minyak ikan...
Gula darah tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi 8 gram asam lemak omega 3 per hari menyebabkan peningkatan 2% kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 22 selama periode delapan minggu.
Ini karena omega 3 dosis tinggi dapat merangsang produksi glukosa, yang dapat berkontribusi pada kadar gula darah jangka panjang yang tinggi.
perdarahan
Perdarahan gingiva dan mimisan, konsumsi minyak ikan yang tinggiDua dari efek samping yang menentukan.
Menurut ulasan besar dari 52 penelitian, minyak ikan Ini dapat mencegah pembentukan gumpalan darah pada orang dewasa yang sehat, yang dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Hasil serupa diperoleh dalam studi 56 orang, dan 640 mg per hari selama periode empat minggu suplemen minyak ikan Telah ditentukan bahwa pembekuan darah berkurang pada orang dewasa yang sehat.
Selain itu, studi kecil lainnya, minyak ikan Mengonsumsi dapat dikaitkan dengan risiko mimisan dan 1-5 gram per hari minyak ikan melaporkan bahwa 72% remaja yang meminumnya, mengalami mimisan sebagai efek sampingnya.
Karena itu, sebelum operasi dan jika Anda menggunakan pengencer darah seperti Warfarin minyak ikanDianjurkan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Tekanan darah rendah
Minyak ikanKapasitasnya untuk menurunkan tekanan darah didokumentasikan dengan baik. Satu studi terhadap 90 orang yang menjalani dialisis menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram asam lemak omega 3 per hari secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan plasebo.
Demikian pula analisis terhadap 31 studi, mengambil minyak ikanmenyimpulkan bahwa itu efektif menurunkan tekanan darah, terutama pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi.
Meskipun efek ini tentunya bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, namun dapat menyebabkan masalah serius pada mereka yang memiliki tekanan darah rendah.
Minyak ikandapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah, jadi jika Anda sedang dirawat karena tekanan darah tinggi, menggunakan minyak ikan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang itu.
diare
diare, minyak ikan Ini adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan meminumnya dan umum terjadi ketika Anda mengambil dosis tinggi.
Satu ulasan, diare Anda, minyak ikanIa melaporkan bahwa salah satu efek samping yang paling umum disebabkan oleh gejala pencernaan lainnya seperti kembung.
Selain minyak ikan, suplemen omega 3 lainnya bisa menyebabkan diare. Misalnya minyak biji rami, minyak ikanIni adalah alternatif vegetarian yang populer, tetapi telah terbukti memiliki efek pencahar dan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.
Refluks Asam
Minyak ikanMeski dikenal dengan efek ampuh pada kesehatan jantung, banyak orang suplemen minyak ikanmelaporkan bahwa dia merasa mulas setelah dia mulai menggunakan si.
Gejala refluks asam lainnya - termasuk mual dan sakit perut - sebagian besar karena kandungan lemaknya yang tinggi minyak ikanefek samping yang umum dari. Minyak telah terbukti memicu gangguan pencernaan dalam banyak penelitian.
Tidak overdosis dan minyak ikanMengkonsumsinya dengan makan seringkali dapat secara efektif mengurangi refluks asam dan meredakan gejala.
Membagi dosis Anda menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari dapat membantu menghilangkan gangguan pencernaan.
Stroke
Stroke hemoragik adalah suatu kondisi yang sering ditandai dengan perdarahan otak yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah yang melemah.
Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa asupan tinggi asam lemak omega 3 dapat meningkatkan risiko pembekuan darah dan stroke hemoragik.
Temuan ini juga minyak ikanHal ini juga sesuai dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa dapat menghambat pembentukan gumpalan darah.
Bertambah berat badan
Karena banyak orang ingin menurunkan berat badan ekstra dan meningkatkan pembakaran lemak suplemen minyak ikan mulai menerima.
Beberapa studi minyak ikanmenemukan bahwa itu dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Latihan melibatkan latihan aerobik dan minyak ikanDia membandingkan efek sachet pada penurunan berat badan dan menemukan bahwa kedua faktor tersebut membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung pada orang yang kelebihan berat badan.
Sebaliknya, dosis tinggi justru bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dalam berbagai penelitian, minyak ikan Ini telah membantu memperlambat penurunan berat badan pada pasien kanker.
Hal ini karena, minyak ikanIni tinggi lemak dan kalori, ada 4.5 kalori hanya dalam satu sendok teh (40 gram) lemak. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi mengonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kalori.
Toksisitas vitamin A.
Beberapa jenis suplemen asam lemak omega 3 mengandung vitamin A yang tinggi, yang dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Misalnya satu sendok makan (14 gram) minyak ikan cod Ini dapat memenuhi 270% kebutuhan vitamin A harian dalam satu porsi.
Keracunan vitamin A dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, nyeri sendi, dan iritasi kulit. Dalam jangka panjang, dapat menyebabkan kerusakan hati dan bahkan gagal hati pada kasus yang parah.
Karena itu, yang terbaik adalah memperhatikan kandungan vitamin A dari suplemen omega 3 Anda dan meringankan dosisnya.
Insomnia
Beberapa penelitian bersifat menengah minyak ikan Ia menemukan bahwa asupannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, satu penelitian terhadap 395 anak-anak menunjukkan bahwa mengonsumsi 16 mg asam lemak omega 600 setiap hari selama 3 minggu membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dalam beberapa kasus, çmengambil terlalu banyak minyak ikan itu sebenarnya dapat menghambat tidur dan menyebabkan insomnia.
Dalam studi kasus, dosis tinggi minyak ikan meminumnya telah dilaporkan memperburuk gejala insomnia dan kecemasan pada pasien dengan riwayat depresi. Namun, penelitian saat ini terbatas pada studi kasus dan laporan anekdot.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami seberapa besar dosis dapat memengaruhi kualitas tidur pada populasi umum.
Penggunaan Minyak Ikan
Jika Anda tidak makan ikan 1-2 kali seminggu, suplemen minyak ikan Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli.
Rekomendasi dosis EPA dan DHA bervariasi tergantung pada usia dan kesehatan Anda. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan harian gabungan 0.2-0.5 gram EPA dan DHA. Namun, jika Anda sedang hamil atau berisiko terkena penyakit jantung, Anda mungkin perlu meningkatkan dosisnya.
Yang menyediakan setidaknya 0.3 gram (300 mg) EPA dan DHA per porsi suplemen minyak ikan memilih.
Banyak suplemen mengandung hingga 1000 mg minyak ikan per porsi tetapi hanya 300 mg EPA dan DHA. Baca label dan konsumsi suplemen yang mengandung setidaknya 1.000 mg EPA dan DHA per 500 mg minyak ikan.
Asam lemak omega 3 rentan terhadap oksidasi. Untuk menghindarinya, Anda bisa memilih suplemen yang mengandung antioksidan, seperti vitamin E.
Juga jauhkan dari cahaya dan dinginkan. Jangan gunakan yang berbau tidak sedap atau yang tidak segar.
Kapan Minyak Ikan Harus Diminum?
Minyak lain membantu penyerapan asam lemak omega 3. Karenanya, dengan makan yang mengandung lemak suplemen minyak ikanCara terbaik adalah mendapatkan ni.
