Magnesium adalah mineral paling banyak keempat yang ditemukan dalam tubuh manusia. Ini memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh dan otak. Kadang-kadang, meski Anda memiliki pola makan yang sehat dan memadai, kekurangan magnesium dapat terjadi karena penyakit tertentu dan masalah penyerapan. Apa yang ada di magnesium? Magnesium ditemukan dalam makanan seperti kacang hijau, pisang, susu, bayam, cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Untuk mendapatkan magnesium yang cukup, makanan ini harus dikonsumsi secara teratur.
Apa yang ada di magnesium?
Apa itu Magnesium?
Kekurangan mineral magnesium, yang berperan dalam lebih dari 600 reaksi seluler mulai dari produksi DNA hingga kontraksi otot, menyebabkan banyak masalah kesehatan negatif seperti kelelahan, depresi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Apa yang Magnesium Lakukan?
Magnesium memainkan peran penting dalam mentransmisikan sinyal antara otak dan tubuh. Ini bertindak sebagai penjaga gerbang untuk reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA) yang ditemukan dalam sel saraf yang membantu perkembangan dan pembelajaran otak.
Ini juga berperan dalam keteraturan detak jantung. Ini bekerja bersama dengan mineral kalsium, yang diperlukan untuk membuat kontraksi jantung secara alami. Ketika kadar magnesium dalam tubuh rendah,kalsiummenstimulasi sel otot jantung secara berlebihan. Hal ini dapat mengakibatkan detak jantung cepat atau tidak teratur yang mengancam jiwa.
Di antara tugas magnesium adalah mengatur kontraksi otot. Ini bertindak sebagai penghambat kalsium alami untuk membantu otot rileks.
Jika tubuh tidak memiliki cukup magnesium untuk bekerja dengan kalsium, otot akan berkontraksi terlalu banyak. Kram atau kejang terjadi. Untuk itu, penggunaan magnesium sering dianjurkan untuk mengatasi kram otot.
Manfaat Magnesium
Berpartisipasi dalam reaksi biokimia dalam tubuh
Sekitar 60% magnesium dalam tubuh ditemukan di tulang, sedangkan sisanya ditemukan di otot, jaringan lunak, dan cairan seperti darah. Padahal, setiap sel dalam tubuh mengandung mineral ini.
Salah satu tugas utamanya adalah bertindak sebagai faktor pendamping dalam reaksi biokimia yang secara konstan dilakukan oleh enzim. Fungsi magnesium adalah:
Penciptaan energi: Ini membantu mengubah makanan menjadi energi.
Pembentukan protein: Ini membantu menghasilkan protein baru dari asam amino.
Pemeliharaan gen: Ini membantu membangun dan memperbaiki DNA dan RNA.
Gerakan otot: Ini adalah bagian dari kontraksi dan relaksasi otot.
Pengaturan sistem saraf: Ini mengatur neurotransmiter yang mengirim pesan ke seluruh otak dan sistem saraf.
Meningkatkan kinerja olahraga
Magnesium berperan efektif dalam performa olahraga.latihan Saat istirahat, magnesium dibutuhkan 10-20% lebih banyak dibandingkan saat istirahat. Ini juga membantu membawa gula darah ke otot. Ini memastikan penghapusan asam laktat, yang terakumulasi di otot selama latihan dan menyebabkan rasa sakit.
Melawan depresi
Kadar magnesium yang rendah, yang berperan penting dalam fungsi otak dan suasana hati, dapat menyebabkan depresi. Meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh membantu melawan depresi.
Bermanfaat bagi penderita diabetes
Magnesium memiliki efek menguntungkan bagi penderita diabetes. Sekitar 48% penderita diabetes memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darahnya. Ini merusak kemampuan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Menurunkan tekanan darah
Magnesium menurunkan tekanan darah. Ini memberikan penurunan yang signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, manfaat tersebut hanya terjadi pada penderita tekanan darah tinggi.
Ini memiliki efek anti-inflamasi
Magnesium yang rendah dalam tubuh memicu peradangan kronis. Mengambil suplemen magnesium bermanfaat pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang kelebihan berat badan, danpradiabetesIni mengurangi CRP dan penanda peradangan lainnya pada orang dengan suatu penyakit.
Mengurangi keparahan migrain
Orang dengan migrain memiliki kekurangan magnesium. Beberapa penelitian menyatakan bahwa mineral ini dapat mencegah dan bahkan membantu mengobati migrain.
Menurunkan resistensi insulin
Resistensi insulinIni merusak kemampuan sel otot dan hati untuk mengasimilasi gula dengan benar dari aliran darah. Magnesium memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini. Tingginya kadar insulin yang menyertai resistensi insulin menyebabkan hilangnya magnesium dalam urin, selanjutnya menurunkan kadarnya dalam tubuh. Melengkapi mineral membalikkan situasi.
Meningkatkan PMS
Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah gangguan yang memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti edema, kram perut, kelelahan dan lekas marah yang terjadi pada wanita selama periode pramenstruasi. Magnesium meningkatkan mood pada wanita dengan PMS. Ini mengurangi gejala lain bersama dengan edema.
Kebutuhan Magnesium Harian
Kebutuhan magnesium harian adalah 400-420 mg untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita. Anda bisa mencapainya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium.
Tabel di bawah mencantumkan nilai magnesium yang harus dikonsumsi setiap hari untuk pria dan wanita;
Suplemen magnesium umumnya ditoleransi dengan baik tetapi mungkin tidak aman untuk orang yang memakai diuretik tertentu, obat jantung, atau antibiotik. Jika Anda ingin mengonsumsi mineral ini dalam bentuk suplemen seperti kapsul magnesium atau pil magnesium, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Batas atas magnesium tambahan adalah 350 mg per hari. Lebih banyak bisa menjadi racun.
Antibiotikdapat berinteraksi dengan beberapa obat seperti pelemas otot dan obat tekanan darah.
Kebanyakan orang yang mengonsumsi suplemen tidak mengalami efek samping. Namun, terutama dalam dosis besar, dapat menyebabkan masalah usus seperti diare, mual, dan muntah.
Orang dengan masalah ginjal berisiko lebih tinggi mengalami efek samping dari suplemen ini.
Suplemen magnesium bekerja dengan baik untuk orang yang kekurangan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu bermanfaat bagi orang yang tidak memiliki kekurangan.
Jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen magnesium.
Magnesium untuk Tidur
Insomnia mempengaruhi banyak orang dari waktu ke waktu. Suplementasi magnesium dapat digunakan untuk mengatasi masalah ini. Magnesium tidak hanya membantu mengatasi insomnia, tetapi juga membantu tidur nyenyak dan damai. Ini memberikan ketenangan dan relaksasi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini juga mengatur hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Apakah Magnesium Melemah?
Magnesium mengatur kadar gula darah dan insulin pada orang yang kelebihan berat badan. Mengambil suplemen mengurangi kembung dan retensi air. Namun, mengonsumsi magnesium saja tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Mungkin itu bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan yang seimbang.
Kerugian Magnesium
Aman bagi kebanyakan orang untuk mengonsumsi magnesium bila digunakan secara oral dengan benar. Pada beberapa orang; dapat menyebabkan mual, muntah, diare dan efek samping lainnya.
Dosis di bawah 350 mg per hari aman untuk kebanyakan orang dewasa. Dosis besar dapat menyebabkan penumpukan magnesium yang berlebihan di dalam tubuh. Ini menyebabkan efek samping yang serius seperti detak jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, kebingungan, pernapasan lambat, koma dan kematian.
Magnesium aman selama kehamilan untuk wanita hamil atau menyusui bila dikonsumsi dalam dosis di bawah 350 mg setiap hari.
Pastikan untuk menggunakan suplemen magnesium, yang berinteraksi dengan beberapa obat, seperti antibiotik, pelemas otot, dan obat tekanan darah, dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Apa Kandungan Magnesiumnya?
Kacang-kacangan yang mengandung magnesium
kacang Brazil
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium – 107 mg
kacang almond
Ukuran porsi - (28,4 gram; 23 buah)
Kandungan magnesium – 76 mg
kenari
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 33,9 mg
Kacang mete
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium – 81,8 mg
Biji labu
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium – 73,4 mg
Biji rami
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium – 10 mg
Biji bunga matahari
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium – 36,1 mg
wijen
Ukuran porsi - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 99,7 mg
biji gandum
Ukuran porsi – XNUMX cangkir
Kandungan magnesium - 118 mg
jinten
Ukuran porsi – 6 gram (Satu sendok makan, utuh)
Kandungan magnesium – 22 mg
Buah dan sayur yang mengandung magnesium
Ceri
Ukuran porsi – 154 gram (satu cangkir tanpa biji)
Kandungan magnesium – 16,9 mg
Persik
Ukuran porsi – 175 gram (Satu buah persik besar)
Kandungan magnesium – 15,7 mg
aprikot
Ukuran porsi – 155 gram (Setengah gelas)
Kandungan magnesium – 15,5 mg
alpukat
Ukuran porsi – 150 gram (Satu cangkir potong dadu)
Kandungan magnesium – 43,5 mg
Pisang
Ukuran porsi – gram (Satu media)
Kandungan magnesium – 31,9 mg
blackberry
Ukuran porsi – 144 gram (Satu cangkir stroberi)
Kandungan magnesium – 28,8 mg
bayam
Ukuran porsi – 30 gram (Satu gelas mentah)
Kandungan magnesium – 23,7 mg
okra
Ukuran porsi - 80 gram
Kandungan magnesium - 28,8 mg
Brokoli
Ukuran porsi – 91 gram (Satu cangkir dicincang, mentah)
Kandungan magnesium - 19,1 mg
bit
Ukuran porsi – 136 gram (Satu cangkir, mentah)
Kandungan magnesium - 31,3 mg
chard
Ukuran porsi – 36 gram (Satu cangkir, mentah)
Kandungan magnesium – 29,2 mg
Paprika hijau
Ukuran porsi – 149 gram (Satu cangkir dicincang, mentah)
Kandungan magnesium – 14,9 mg
artichoke
Ukuran porsi – 128 gram (Satu artichoke sedang)
Kandungan magnesium - 76,8 mg
Sereal dan kacang-kacangan yang mengandung magnesium
Ukuran porsi – 164 gram (Satu cangkir kacang, dimasak)
Kandungan magnesium – 42.6 mg
Kedelai
Ukuran porsi – 180 gram (Satu cangkir dimasak)
Kandungan magnesium – 108 mg
beras merah
Ukuran porsi – 195 gram (Satu cangkir dimasak)
Kandungan magnesium – 85,5 mg
Makanan lain yang mengandung magnesium
salmon liar
Ukuran porsi – 154 gram (setengah fillet salmon Atlantik, dimasak)
Kandungan magnesium – 57 mg
Ikan Halibut
Ukuran porsi – 159 gram (Setengah fillet dimasak)
Kandungan magnesium – 170 mg
Kakao
Ukuran porsi – 86 gram (Satu cangkir bubuk kakao tanpa pemanis)
Kandungan magnesium – 429 mg
Susu murni
Ukuran porsi – 244 gram (Satu cangkir)
Kandungan magnesium – 24,4 mg
tetes
Ukuran porsi – 20 gram (Satu sendok makan)
Kandungan magnesium – 48.4 mg
cengkeh
Ukuran porsi – 6 gram (Satu sendok makan)
Kandungan magnesium – 17,2 mg
Makan makanan yang tercantum di atas dan kaya akan magnesium akan mencegah perkembangan kekurangan magnesium.
Apa itu Kekurangan Magnesium?
Kekurangan magnesium tidak cukup magnesium dalam tubuh dan juga dikenal sebagai hipomagnesemia. Ini adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan. Karena kekurangan magnesium sulit didiagnosis. Seringkali tidak ada gejala hingga kadarnya di dalam tubuh turun drastis.
Masalah kesehatan yang ditunjukkan di antara penyebab kekurangan magnesium adalah sebagai berikut; diabetes, penyerapan yang buruk, diare kronis,Penyakit celiac dan sindrom tulang lapar.
Apa Penyebab Kekurangan Magnesium?
Tubuh kita mempertahankan kadar magnesium yang baik. Oleh karena itu, mengalami kekurangan magnesium sangat jarang terjadi. Tetapi faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko kekurangan magnesium:
Secara konsisten mengonsumsi makanan rendah magnesium.
Kondisi gastrointestinal seperti penyakit Crohn, penyakit celiac atau enteritis regional.
Kehilangan magnesium yang berlebihan melalui urin dan keringat yang disebabkan oleh kelainan genetik
Minum terlalu banyak alkohol.
Sedang hamil dan menyusui
Tetap di rumah sakit.
Memiliki gangguan paratiroid dan hiperaldosteronisme.
Diabetes tipe 2
menjadi tua
Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti penghambat pompa proton, diuretik, bifosfonat, dan antibiotik
Penyakit defisiensi magnesium
Kekurangan magnesium jangka panjang dapat menyebabkan:
Ini dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang.
Hal itu dapat memicu kemunduran fungsi otak.
Hal ini dapat menyebabkan melemahnya fungsi saraf dan otot.
Ini dapat menyebabkan sistem pencernaan gagal berfungsi.
Kekurangan magnesium pada orang muda mencegah pertumbuhan tulang. Mendapatkan cukup magnesium sangat penting selama masa kanak-kanak, ketika tulang masih berkembang. Defisiensi pada lansia meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Bagaimana cara mengenali kekurangan magnesium?
Ketika dokter mencurigai kekurangan magnesium atau penyakit terkait lainnya, dia akan melakukan tes darah. magnesium Selain itu kadar kalsium dan kalium dalam darah juga harus diperiksa.
Karena sebagian besar magnesium ditemukan di tulang atau jaringan, defisiensi dapat bertahan meskipun kadar dalam darah normal. Seseorang dengan defisiensi kalsium atau kalium mungkin memerlukan pengobatan untuk hipomagnesemia.
Gejala Kekurangan Magnesium
Gemetar dan kram pada otot
Tremor otot dan kram otot adalah gejala kekurangan magnesium. Kekurangan yang parah bahkan dapat menyebabkan kejang atau kejang. Tetapi mungkin ada penyebab lain dari tremor otot yang tidak disengaja. Misalnya,stres atau terlalu banyakkafein ini mungkin alasannya. Kedutan sesekali adalah hal yang wajar, jika gejala Anda menetap, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Gangguan mental
Gangguan mental adalah kemungkinan konsekuensi dari kekurangan magnesium. Kondisi yang memburuk bahkan dapat menyebabkan gagal otak akut dan koma. Ada juga hubungan antara kekurangan magnesium dan risiko depresi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf pada beberapa orang. Ini memicu masalah mental.
osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang diakibatkan oleh melemahnya tulang. Biasanya disebabkan oleh usia tua, tidak aktif, kekurangan vitamin D dan vitamin K. Kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan melemahkan tulang. Ini juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, bahan penyusun utama tulang.
Kelelahan dan kelemahan otot
Kelelahan adalah gejala lain dari kekurangan magnesium. semua orang dari waktu ke waktulelah mungkin jatuh. Biasanya, kelelahan hilang dengan istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau terus-menerus merupakan tanda adanya masalah kesehatan. Gejala lain dari kekurangan magnesium adalah kelemahan otot.
Tekanan darah tinggi
Kekurangan magnesium meningkatkan tekanan darah dan memicu tekanan darah tinggi, yang menimbulkan risiko kuat untuk penyakit jantung.
asma
Kekurangan magnesium terkadang terlihat pada pasien dengan asma berat. Juga, penderita asma memiliki kadar magnesium lebih rendah daripada orang sehat. Para peneliti berpikir bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan endapan kalsium pada otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Hal ini menyebabkan saluran udara menyempit dan membuat sulit bernapas.
Gejala kekurangan magnesium yang paling serius termasuk aritmia jantung atau detak jantung tidak teratur. Dalam kebanyakan kasus, gejala aritmia ringan. Bahkan tidak memiliki gejala apapun. Namun, pada beberapa orang, akan ada jeda di antara detak jantung.
Pengobatan Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium diobati dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium. Suplemen magnesium juga dapat dikonsumsi atas saran dokter.
Makanan dan kondisi tertentu mengurangi penyerapan magnesium. Untuk meningkatkan penyerapan, cobalah:
Jangan makan makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau dua jam setelah makan makanan kaya magnesium.
Hindari mengonsumsi suplemen seng dosis tinggi.
Obati kekurangan vitamin D dengan mengobatinya.
Makan sayuran mentah daripada dimasak.
Jika Anda merokok, berhentilah.
Apa itu Kelebihan Magnesium?
Hipermagnesemia, atau kelebihan magnesium, berarti terlalu banyak magnesium dalam aliran darah. Jarang terjadi dan biasanya disebabkan oleh gagal ginjal atau fungsi ginjal yang buruk.
Magnesium adalah mineral yang digunakan tubuh sebagai elektrolit, artinya membawa muatan listrik ke seluruh tubuh saat dilarutkan dalam darah. Ini memainkan peran dalam fungsi-fungsi penting seperti kesehatan tulang dan fungsi kardiovaskular. Sebagian besar magnesium disimpan di tulang.
Sistem gastrointestinal (usus) dan ginjal mengatur dan mengontrol berapa banyak magnesium yang diserap tubuh dari makanan dan berapa banyak yang dikeluarkan melalui urin.
Jumlah magnesium dalam tubuh untuk tubuh yang sehat adalah 1.7 hingga 2.3 miligram (mg / dL). Tingkat magnesium yang tinggi adalah 2,6 mg / dL atau lebih tinggi.
Apa Penyebab Kelebihan Magnesium?
Sebagian besar kasus kelebihan magnesium terjadi pada orang dengan gagal ginjal. Itu terjadi karena proses yang menjaga magnesium dalam tubuh pada tingkat normal tidak bekerja dengan baik pada orang dengan disfungsi ginjal dan penyakit hati stadium akhir. Ketika ginjal tidak bekerja dengan baik, mereka tidak dapat mengeluarkan kelebihan magnesium, membuat seseorang lebih rentan terhadap penumpukan mineral dalam darah. Dengan demikian, terjadi kelebihan magnesium.
Beberapa pengobatan untuk penyakit ginjal kronis, termasuk penghambat pompa proton, meningkatkan risiko kelebihan magnesium. Malnutrisi dan penggunaan alkohol, orang dengan penyakit ginjal kronis berisiko mengalami kondisi ini.
Gejala Kelebihan Magnesium
Mual
muntah
kelainan saraf
tekanan darah rendah yang tidak normal (hipotensi)
kemerahan
Sakit kepala
Terutama kadar magnesium dalam darah yang tinggi dapat menyebabkan masalah jantung, kesulitan bernapas, dan syok. Pada kasus yang parah, bahkan bisa menyebabkan koma.
Mendiagnosis Kelebihan Magnesium
Kelebihan magnesium mudah didiagnosis dengan tes darah. Tingkat magnesium dalam darah menunjukkan tingkat keparahan kondisi tersebut. Kadar magnesium normal adalah antara 1,7 dan 2,3 mg/dL. Setiap nilai di atas ini dan hingga sekitar 7 mg/dL akan menyebabkan gejala ringan seperti ruam, mual, dan sakit kepala.
Kadar magnesium antara 7 dan 12 mg/dL memengaruhi jantung dan paru-paru. Tingkat di ujung atas kisaran ini memicu kelelahan ekstrim dan tekanan darah rendah. Kadar di atas 12 mg/dL menyebabkan kelumpuhan otot dan hiperventilasi. Jika kadarnya di atas 15.6 mg/dL, kondisi dapat berlanjut menjadi koma.
Pengobatan Kelebihan Magnesium
Langkah pertama dalam pengobatan adalah mengidentifikasi sumber magnesium ekstra dan menghentikan asupannya. Sumber kalsium intravena (IV) kemudian digunakan untuk mengurangi pernapasan, detak jantung tidak teratur, dan efek neurologis seperti hipotensi. Kalsium intravena, diuretik dapat digunakan untuk membantu tubuh membuang kelebihan magnesium.
Untuk meringkas;
Magnesium berperan dalam reaksi seluler dan merupakan mineral terbanyak keempat di tubuh kita. Ini sangat penting untuk kesehatan manusia. Setiap sel dan organ membutuhkan mineral ini untuk berfungsi dengan baik. Selain untuk kesehatan tulang, bermanfaat untuk fungsi otak, jantung dan otot. Makanan yang mengandung magnesium antara lain kacang hijau, pisang, susu, bayam, dark chocolate, alpukat, polong-polongan, sayuran berdaun hijau.
Suplemen magnesium memiliki manfaat seperti melawan peradangan, meredakan sembelit dan menurunkan tekanan darah. Ini juga memecahkan masalah insomnia.
Meskipun kekurangan magnesium adalah masalah kesehatan yang umum, gejala defisiensi sering tidak diperhatikan kecuali kadar Anda sangat rendah. Kekurangan menyebabkan kelelahan, kram otot, masalah mental, detak jantung tidak teratur dan osteoporosis. Situasi seperti itu dapat dideteksi dengan tes darah sederhana. Kekurangan magnesium diobati dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium atau dengan mengonsumsi suplemen magnesium.
Kelebihan magnesium, yang berarti penumpukan magnesium dalam tubuh, dapat diobati jika terdeteksi sejak dini. Kasus yang parah, terutama jika terlambat didiagnosis, berubah menjadi kondisi yang sulit diobati pada mereka yang mengalami kerusakan ginjal. Orang lanjut usia dengan gangguan fungsi ginjal berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi serius.
