Melatoninadalah suplemen makanan yang banyak digunakan di seluruh dunia. Ini paling populer digunakan untuk meredakan insomnia. Ini juga memiliki efek yang kuat untuk kesehatan.
Dalam teks ini "Apa itu melatonin? Apa fungsinya? "Manfaat hormon melatonin" dan “penggunaan melatonin " Informasi rinci tentang perusahaan diberikan.
Apa itu Melatonin?
Hormon melatoninadalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Ini bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian tubuh untuk mengelola siklus tidur alami.
Oleh karena itu, suplemen melatonin,insomnia Digunakan untuk mengatasi masalah seperti.
Selain untuk tidur, juga berperan dalam mengatur fungsi kekebalan tubuh, tekanan darah, dan kadar kortisol. Ini juga bertindak sebagai antioksidan, menurut beberapa temuan penelitian.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen hormon ini dapat meningkatkan kesehatan mata, mengurangi gejala depresi musiman, dan bahkan menunjukkannyasurutnyamenunjukkan bahwa dia bisa menyingkirkannya.
Apa yang Melatonin Lakukan?
Ini adalah hormon yang mengatur ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh. Ini memberi tahu Anda kapan waktunya untuk tidur, bangun dan makan.
Hormon ini juga membantu mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar hormon. Ketika hari menjadi gelap, levelnya di dalam tubuh mulai naik dan memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Ini juga mengikat reseptor tubuh dan membantu rileks. Sementara kegelapan meningkatkan produksi hormon ini, sebaliknya, cahaya produksi hormon tidurItu menekan. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda memahami bahwa inilah saatnya untuk bangun.
Orang yang tidak bisa memproduksi cukup hormon ini di malam hari defisiensi melatonin mereka hidup dan sulit tidur. Di malam hari kekurangan hormon melatoninAda banyak faktor yang bisa menyebabkan timbulnya ruam.
Stres, merokok, paparan cahaya berlebihan di malam hari (termasuk cahaya biru), kerja shift yang tidak mendapatkan cukup cahaya alami di siang hari, dan penuaan memengaruhi produksi hormon ini.
Pil hormon melatonin Mengambilnya dapat meningkatkan kadar hormon ini dan menormalkan jam internal.
Apa Manfaat Melatonin?
Mendukung tidur
Hormon tidur melatonin Itu disebut. Ini adalah suplemen paling populer yang digunakan untuk mengatasi masalah seperti insomnia. Berbagai studi melatonin dan tidur mendukung hubungan antara.
Dalam sebuah penelitian pada 50 orang dengan masalah tidur, dua jam sebelum waktu tidur pil tidur melatonin Telah ditemukan bahwa meminumnya meningkatkan kecepatan tertidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.
Analisis besar dari 19 studi pada anak-anak dan orang dewasa dengan gangguan tidur menemukan bahwa suplementasi hormon ini mengurangi waktu untuk tertidur, meningkatkan total waktu tidur dan kualitas tidur.
Selain itu, ini membantu mengatasi jet lag, gangguan tidur sementara. Jet lag terjadi ketika jam internal tubuh tidak disinkronkan dengan zona waktu baru.
Pekerja shift mungkin mengalami gejala jet lag saat mereka bekerja pada saat mereka seharusnya tidur. Hormon tidur melatoninMembantu mengurangi jet lag dengan menyinkronkan jam internal tubuh dengan perubahan waktu.
Misalnya, analisis dari 10 penelitian menemukan bahwa itu efektif dalam mengurangi efek jet lag saat menyelidiki efek hormon ini pada orang yang bepergian selama lima atau lebih kerangka waktu.
Mengurangi gejala depresi musiman
Gangguan afektif musiman (SAD), juga disebut depresi musiman, adalah kondisi umum yang diperkirakan memengaruhi 10% populasi dunia.
Jenis depresi ini dikaitkan dengan perubahan musim dan terjadi pada waktu yang sama setiap tahun, dan gejala biasanya terjadi pada musim gugur atau musim dingin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin karena perubahan ritme sirkadian yang disebabkan oleh perubahan cahaya musiman.
Karena berperan dalam mengatur ritme sirkadian, depresi melatonin Ini banyak digunakan dalam dosis rendah untuk mengurangi gejala.
Menurut sebuah penelitian pada 68 orang, perubahan ritme sirkadian tercatat berkontribusi pada depresi musiman dan kapsul melatoninAsupan harian efektif dalam mengurangi gejala.
Meningkatkan kadar hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan manusia dilepaskan secara alami saat tidur. Mengonsumsi suplemen hormon ini pada pria muda yang sehat dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Studi menunjukkan bahwa hormon ini dapat membuat kelenjar pituitari, organ pelepas hormon pertumbuhan, lebih sensitif terhadap hormon pelepas hormon pertumbuhan.
Selain itu, penelitian telah melaporkan rendah (0.5 mg) dan lebih tinggi (5.0 mg) dosis melatonintelah menunjukkan bahwa mereka efektif dalam merangsang pelepasan hormon pertumbuhan.
Mendukung kesehatan mata
Pil melatoninIni tinggi antioksidan, yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan menjaga kesehatan mata.
Penelitian, pengguna melatoninglaukoma dan terkait usiadegenerasi makula Ia menyatakan bahwa ia memiliki efek menguntungkan dalam pengobatan kondisi seperti (AMD).
Dalam sebuah penelitian pada 100 orang dengan AMD, 6 mg selama 24-3 bulan tablet melatonin suplementasi membantu melindungi retina, menunda kerusakan terkait usia, dan menjaga kejernihan visual.
Selain itu, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa hormon ini mengurangi keparahan dan kejadian retinopati, penyakit mata yang memengaruhi retina dan dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Membantu mengobati GERD
Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh aliran balik asam lambung ke kerongkongan, yang mengakibatkan gejala seperti mulas, mual, dan muntah.
Dinyatakan bahwa hormon ini menghambat sekresi asam lambung. Ini juga mengurangi produksi oksida nitrat, senyawa yang melemaskan sfingter esofagus dan memungkinkan asam lambung masuk ke kerongkongan.
Oleh karena itu, beberapa penelitian pil melatoninIa mengatakan itu bisa digunakan untuk mengobati mulas dan GERD. Dalam sebuah penelitian terhadap 36 orang, suplemen melatonin Diminum sendiri atau dengan omeprazole, obat GERD yang umum, efektif dalam meredakan mulas dan ketidaknyamanan.
Dalam penelitian lain, omeprazole dan suplemen melatonin membandingkan efek dengan berbagai asam amino, vitamin, dan senyawa tanaman pada 351 orang penderita GERD.
Setelah 40 hari pengobatan, pengguna melatonin100% melaporkan penurunan gejala dibandingkan dengan hanya 65.7% pada kelompok yang menerima omeprazole.
Mengurangi gejala tinitus
Tinnitus adalah suatu kondisi di mana telinga berdenging terus-menerus. Ini sering memburuk dalam situasi hening, seperti ketika mencoba untuk tertidur.
Mengonsumsi suplemen hormon ini dapat membantu mengurangi gejala tinnitus dan tidur.
Dalam sebuah penelitian, 61 orang dewasa dengan tinitus menerima 30 mg sebelum tidur selama 3 hari. suplemen melatonin mengambil. Efek tinitus menurun dan kualitas tidur meningkat secara signifikan.
Efek Samping dan Dosis Melatonin
Melatoninadalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak, terutama pada malam hari. Ini mempersiapkan tubuh untuk tidur. Inilah mengapa disebut "hormon tidur" atau "hormon gelap".
Kebanyakan suplemen melatonin insomnia mereka yang memiliki masalah menggunakannya. Ini membantu untuk tertidur, meningkatkan kualitas tidur dan memperpanjang waktu tidur.
Tidur bukan satu-satunya fungsi tubuh yang dipengaruhi oleh melatonin. Hormon ini juga berperan dalam pertahanan antioksidan tubuh dan membantu mengatur tekanan darah, suhu tubuh, dan kadar kortisol, serta fungsi seksual dan kekebalan tubuh.
Penggunaan melatonin meningkat dari hari ke hari dan menimbulkan beberapa kekhawatiran. Karena itu "Melatonin merugikan dan efek samping" Mari kita lihat apa.
Efek Samping Melatonin
Studi menunjukkan bahwa suplemen hormon ini aman untuk penggunaan jangka pendek dan jangka panjang pada orang dewasa dan tidak membuat ketagihan.
Namun, meski ada kekhawatiran bahwa penggunaan suplemen ini dapat mengurangi kemampuan alami tubuh untuk bereproduksi, berbagai penelitian menunjukkan sebaliknya.
MelatoninKarena studi jangka panjang tentang efek pada orang dewasa telah dilakukan pada orang dewasa, saat ini tidak direkomendasikan untuk anak-anak, orang hamil atau menyusui.
Beberapa efek samping yang paling sering dilaporkan terkait dengan suplemen hormon inimual,sakit kepalapusing dan mengantuk di siang hari.
Itu juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk antidepresan, pengencer darah, dan obat tekanan darah.
Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini untuk menghindari efek samping.
Interaksi dengan pil tidur
Sebuah studi obat tidur zolpidemia pil melatonin menemukan bahwa meminumnya bersama dengan zolpidem meningkatkan efek negatif pada memori dan kinerja otot.
Suhu tubuh menurun
Suplemen hormon ini menyebabkan sedikit penurunan suhu tubuh. Meskipun hal ini biasanya tidak menjadi masalah, ini bisa menjadi masalah bagi orang yang kesulitan menjaga diri tetap hangat atau yang sangat kedinginan.
Pengencer darah
Suplemen hormon ini bisa mengurangi penggumpalan darah. Akibatnya, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakannya dengan warfarin atau pengencer darah lainnya.
Dosis melatonin
Suplemen hormon ini bisa diminum dalam dosis 0.5-10 mg per hari. Namun, karena tidak semua suplemen sama, yang terbaik adalah menggunakan dosis yang dianjurkan pada label untuk menghindari efek samping negatif.
Juga, mulailah dengan dosis yang lebih rendah dan tingkatkan sesuai kebutuhan untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda.
Jika Anda menggunakan ini untuk meningkatkan kualitas tidur, minumlah 30 menit sebelum waktu tidur untuk efek maksimal.
Jika Anda menggunakannya untuk memperbaiki ritme sirkadian dan membuat jadwal tidur yang lebih teratur, Anda harus melakukannya 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Tingkatkan Tingkat Melatonin Secara Alami
Bahkan tanpa suplemen tingkat melatoninAnda dapat meningkatkan
- Matikan semua lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum waktu tidur dan jangan menonton TV atau menggunakan komputer atau smartphone Anda.
Terlalu banyak cahaya buatan di otak hormon tidur produksi, yang membuat Anda sulit untuk tertidur.
- Anda dapat memperkuat siklus tidur-bangun dengan memaparkan diri Anda pada banyak cahaya alami, terutama di pagi hari.
Melatonin alami Faktor lain yang terkait dengan level rendah adalah stres dan kerja shift.
Apa Makanan Mengandung Melatonin?
Kadar melatonin mulai meningkat di tubuh kita saat di luar gelap, menandakan tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Ini juga mengikat reseptor dalam tubuh dan membantu relaksasi. Misalnya, melatonin mengikat reseptor di otak dan mengurangi aktivitas saraf. Di mata, ada hormon yang membantu Anda tetap terjaga dopamin Ini membantu mengurangi level mereka.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rendahnya kadar melatonin di malam hari. Stres, merokok, paparan terlalu banyak cahaya di malam hari (termasuk cahaya biru), tidak mendapatkan cukup cahaya alami di siang hari, kerja shift, dan penuaan memengaruhi produksi melatonin.
Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu melindungi dari level rendah dan menormalkan jam internal Anda.
Namun, melatonin memiliki beberapa efek samping. Diperlukan untuk meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh secara alami daripada mengonsumsi suplemen. Untuk ini, kami akan menggunakan makanan yang mendukung produksi melatonin.
Makanan Mengandung Melatonin
Beberapa makanan secara alami produksi melatonin Ini mendorong dan karena itu bagus untuk makan malam atau camilan malam ringan:
- Pisang
- ceri
- Oat
- gula jagung
- Nasi
Jahe
- Barley
- Tomat
- Lobak
tryptophan makanan yang juga mengandung makanan yang mengandung melatonin Mereka dapat dimasukkan ke dalam kategori karena memicu produksi serotonin, yang dibutuhkan untuk membuat hormon tidur:
- produk susu
- Kedelai
- Hazelnut
- Hasil laut
Kalkun dan ayam
Biji-bijian utuh
Kacang dan polong-polongan
- Nasi
- Telur
- biji wijen
- Biji bunga matahari
Beberapa mikronutrien, termasuk produksi melatoninItu penting:
