Apa yang Baik untuk Stres? Metode Mengatasi Stres

Lebih sedikit stres lebih merupakan keputusan. Stres mengaktifkan untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Namun, jika tidak dikontrol, bisa sampai depresi. Stres dapat dikendalikan dengan solusi sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Stres adalah keadaan ketegangan mental atau emosional yang disebabkan oleh kondisi yang merugikan. Akibat dari kehidupan yang aktif saat ini, banyak orang yang terkena stres berat, disadari atau tidak. Jika tidak ada upaya yang dilakukan untuk mengatasi stres, maka akan menjadi kronis dan dapat menimbulkan penyakit lain. Jadi apa yang baik untuk stres?

Apa itu Stres?

Stres adalah pertahanan alami tubuh terhadap bahaya. Ini melepaskan hormon yang mempersiapkan sistem tubuh untuk melarikan diri dari bahaya. Saat orang dihadapkan pada tantangan atau ancaman, tubuh merespons secara fisik. Tubuh memproduksi bahan kimia kortisol, epinefrin, dan norepinefrin dalam jumlah yang lebih besar. Ini memicu reaksi fisik berikut:

• peningkatan tekanan darah
• keringat
• Kewaspadaan

Semua faktor ini meningkatkan kemampuan seseorang untuk bereaksi terhadap situasi yang berpotensi berbahaya atau menantang. Norepinefrin dan epinefrin menyebabkan detak jantung menjadi lebih cepat. Faktor lingkungan yang memicu reaksi ini disebut faktor stres. Untuk memberikan contoh faktor stres; kebisingan, perilaku agresif, mobil yang melaju kencang, momen menakutkan di film. 

Efek Stres pada Tubuh Manusia

Stres memperlambat beberapa fungsi tubuh normal, seperti sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Mempersiapkan sumber daya tubuh untuk pernapasan, aliran darah, kewaspadaan, dan penggunaan otot segera. Selama reaksi terhadap stres, tubuh berubah dengan cara berikut:

• Tekanan darah dan detak jantung meningkat.
• Pernapasan dipercepat.
• Sistem pencernaan melambat.
• Aktivitas kekebalan berkurang.
• Otot-ototnya bahkan lebih tegang.
• Insomnia terjadi karena peningkatan terjaga.

Bagaimana seseorang bereaksi terhadap situasi yang sulit menentukan dampak stres pada kesehatan secara keseluruhan. Faktor stres mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Beberapa pengalaman yang sering dianggap positif oleh orang-orang, seperti “memiliki bayi, pergi berlibur, pindah ke rumah yang lebih baik, dan mendapat promosi di tempat kerja”, juga dapat memicu stres. Ini karena biasanya perubahan yang signifikan membutuhkan usaha ekstra, membebankan tanggung jawab baru. Juga, melangkah ke hal yang tidak diketahui menyebabkan stres.

Apa yang menyebabkan terlalu banyak stres?

Organisme memberikan respons kompleks terhadap stres. Ritme pernapasan meningkat, lebih banyak oksigen disediakan, ritme jantung meningkat, ritme otak meningkat, kewaspadaan meningkat, otot distimulasi dengan peningkatan oksigen dan gula, sistem kekebalan tubuh distimulasi, sel-sel pertahanan muncul.

Daftar yang panjang bukan? Daftar ini akan bertambah panjang jika istilah medis dimasukkan. Singkatnya, pada saat stres, tubuh bereaksi berbeda dari biasanya dan dengan mengganggu keseimbangan hormon menjadi tidak mampu menjalankan fungsinya. Hal ini tentu saja memicu penyakit. Orang yang rentan terhadap stres 5 kali lebih mungkin mengalami serangan jantung. Risiko penyakit seperti lambung, usus, asma, dan alergi 3 kali lebih tinggi.

Hormon stres juga memengaruhi aliran informasi di otak. Sedikit stres, Meskipun meningkatkan pembelajaran, terlalu banyak stres membuat belajar menjadi lebih sulit.

Saat stres, otak memberikan alarm perang untuk perlindungan dan pertahanan. Dia harus bertindak cepat dalam menghadapi bahaya. “Sekarang bukan waktunya untuk belajar.” Dia berpikir dan mematikan semua penerimanya. Stres kronis meningkatkan risiko penuaan otak dan Alzheimer. Penting untuk mengelola stres dengan baik agar dapat menggunakan kecerdasan dengan benar.

Jenis Stres

Ada dua jenis stres yang didefinisikan, akut dan kronis. 

• Stres akut

Stres akut berumur pendek dan lebih umum. Jenis stres ini seringkali merupakan akibat dari tekanan dari peristiwa baru-baru ini atau tantangan yang akan segera terjadi. Misalnya, seseorang mungkin merasa stres saat baru saja bertengkar atau tentang organisasi yang akan datang. Stres berkurang atau hilang ketika diskusi diselesaikan atau organisasi berlalu.

Stresor akut biasanya kejadian baru-baru ini dan diselesaikan dengan segera. Stres akut tidak menyebabkan jumlah kerusakan yang sama dengan stres kronis jangka panjang. Efek jangka pendek termasuk sakit kepala tegang, sakit perut, dan tekanan sedang. Stres akut yang berulang dalam waktu lama menjadi kronis seiring berjalannya waktu dan merugikan tubuh.

• Stres kronis

Stres jenis ini berkembang dalam jangka waktu yang lama dan lebih berbahaya bagi tubuh. Kemiskinan yang berkelanjutan, pernikahan yang tidak bahagia adalah contoh situasi yang dapat menyebabkan stres kronis. Itu terjadi ketika orang tersebut tidak dapat menemukan cara untuk melepaskan diri dari stres dan berhenti mencari solusi. Stres kronis menyulitkan tubuh untuk kembali ke aktivitas hormon stres normal, yang menyebabkan masalah pada sistem berikut:

• sistem kardiovaskular
• Sistem pernapasan
• Masalah tidur
• Sistem kekebalan tubuh
• Sistem reproduksi

Seseorang yang mengalami stres terus-menerus meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Gangguan kesehatan mental lainnya, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma (PTSD) Mereka adalah gangguan yang terjadi ketika stres menjadi kronis.

Stres kronis mungkin tidak diperhatikan karena orang terbiasa merasa tidak bahagia dari waktu ke waktu. Stres dapat menjadi bagian dari kepribadian seseorang dan orang tersebut terbiasa hidup dengan situasi ini. Orang yang mengalami stres kronis berisiko bunuh diri, tindakan kekerasan, dan kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Apa Penyebab Stres?

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap situasi stres. Situasi yang membuat stres bagi satu orang tidak berpengaruh pada orang lain. Tidak ada alasan pasti mengapa satu orang akan merasa kurang stres daripada yang lain ketika terkena stresor yang sama. Pengalaman hidup memengaruhi respons seseorang terhadap stresor. Peristiwa umum yang dapat memicu stres antara lain:

• masalah bisnis
• Kekurangan waktu atau uang
• Kehilangan orang yang dicintai
• masalah keluarga
• penyakit
• pindah rumah
• Hubungan, pernikahan dan perceraian
• aborsi atau keguguran
• Takut mengemudi di lalu lintas padat atau kecelakaan
• Takut akan kejahatan atau masalah dengan tetangga
• Kehamilan dan pengasuhan anak
• Kebisingan yang berlebihan, kepadatan penduduk dan polusi
• Ketidakpastian atau mengharapkan hasil yang signifikan

Gejala Stres

Daftar gejala fisik dan mental yang menyebabkan stres sangatlah panjang. Gejala stres yang paling umum adalah: 

• jerawat

jerawatStres adalah salah satu situasi paling umum di mana ia memanifestasikan dirinya. Beberapa orang lebih sering menyentuh wajah saat merasa stres. Ini berkontribusi pada penyebaran bakteri dan perkembangan jerawat.

• Sakit kepala

Sebagian besar stres kerja sakit kepala Veya migrain menemukan bahwa hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang terkait dengan penyakit tersebut.

• Sakit kronis

Nyeri adalah keluhan umum yang dapat diakibatkan oleh peningkatan tingkat stres. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat dikaitkan dengan nyeri kronis.

• Sering sakit

Stres dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

• Kelelahan dan insomnia

Kelelahan kronis dan insomnia adalah akibat dari stres yang berkepanjangan.

• Perubahan libido

Banyak orang mengalami perubahan dalam kehidupan seks mereka selama periode stres. Perubahan libido juga memiliki banyak penyebab potensial, termasuk perubahan hormonal, kelelahan, dan penyebab psikologis.

• Masalah pencernaan

Diare dan sembelit Masalah pencernaan seperti tingkat stres yang tinggi dapat terjadi karena tingkat stres yang tinggi. Ini terutama mempengaruhi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Ini adalah kondisi yang berhubungan dengan sakit perut, bengkak, diare, dan sembelit.

• perubahan nafsu makan

Perubahan nafsu makan Hal ini biasa terjadi pada saat stres. Pada saat-saat stres, Anda mungkin merasa kurang nafsu makan atau berada di depan lemari es di tengah malam. Perubahan nafsu makan ini dapat menyebabkan fluktuasi berat badan selama periode stres. 

• depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.

• Detak jantung cepat

Detak jantung yang meningkat bisa menjadi tanda tingkat stres yang tinggi. Ini tekanan darah tinggi, penyakit tiroidAda penyebab lain juga, seperti beberapa kondisi jantung dan minum minuman berkafein atau alkohol dalam jumlah besar.

• berkeringat

Paparan stres dapat menyebabkan keringat berlebih. Keringat berlebih juga bisa terjadi karena kecemasan, kondisi tiroid, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Efek Stres pada Kulit dan Rambut

Ketika kita tidak bisa mengendalikan stres, itu mulai mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita. Meskipun memicu beberapa penyakit, kami juga melihat jejaknya di wajah, kulit, dan bahkan rambut kami. Efek negatif stres pada kulit dan rambut kita adalah sebagai berikut;

• Ini memicu pembentukan jerawat.
• dengan pembengkakan di bawah kelopak mata di bawah kantung mata menyebabkan hal itu terjadi.

• Stres menyebabkan protein di kulit kita berubah dan mengurangi elastisitasnya. Hilangnya elastisitas adalah penyebab munculnya kerutan.

• Stres melemahkan sistem kekebalan tubuh. Karena itu, terjadi ketidakseimbangan bakteri pada kulit. Ketidakseimbangan pada kulit ini menyebabkan kemerahan atau ruam.
• Kekeringan dan gatal terjadi pada kulit.

• Kemerahan sementara terjadi di area wajah.
• Stres mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerontokan rambut.
• Kerontokan rambut juga bisa disebabkan oleh stres.

• Stres juga berdampak negatif pada kuku. Ini menyebabkan kuku patah, tipis dan mengelupas. 
• Memperlambat proses penyembuhan luka.

Bagaimana Stres Diobati?

Dokter mencoba mendiagnosis stres dengan bertanya kepada orang tersebut tentang gejala dan peristiwa hidup mereka. Stres sulit didiagnosis karena bergantung pada banyak faktor. Dokter menggunakan kuesioner, tindakan biokimia, dan teknik fisiologis untuk mengidentifikasi stres. Namun, mereka objektif atau mungkin tidak efektif. Cara paling akurat untuk mendiagnosis stres dan dampaknya pada orang tersebut adalah wawancara tatap muka yang komprehensif, berfokus pada stres.

Perawatannya adalah dengan menerapkan metode pengurangan stres atau dengan mengobati penyebab yang mendasarinya dengan obat-obatan. Perawatan yang dapat membantu seseorang rileks termasuk aromaterapi dan pijat refleksi.

Obat pereda stres

Dokter biasanya tidak meresepkan obat untuk mengatasi stres kecuali mereka mengobati penyakit yang mendasarinya seperti depresi atau gangguan kecemasan. Antidepresan digunakan untuk mengobati depresi dan gangguan kecemasan. Tetapi ada risiko bahwa obat tersebut akan menutupi stres daripada membantu mengatasinya. Antidepresan juga dapat menyebabkan efek samping dan memperburuk beberapa komplikasi stres.

Mengembangkan strategi koping sebelum stres menjadi kronis atau parah membantu seseorang mengelola situasi dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Orang yang mengalami stres kronis dan luar biasa harus mencari perhatian medis.

Metode Mengatasi Stres

• Luangkan waktu untuk diri sendiri

Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk menghindari stres dan hidup bahagia dalam jadwal kerja Anda yang padat. Lakukan hal-hal yang Anda sukai.

• Jauhi alkohol dan rokok

Alkohol dan merokok merusak tubuh, pikiran dan kesehatan. Sulit untuk mengatasi stres dengan tubuh yang rusak. 

• Berolahragalah secara teratur

Ketika tubuh Anda bekerja, Anda akan bahagia dan Anda akan dapat meminimalkan stres. 

• Lakukan pekerjaan sebanyak yang Anda bisa

Mencoba untuk mengatasi segala sesuatu meningkatkan stres.

• Jangan membuat janji untuk hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan

Ketika Anda mengatakan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu atau tidak, Anda merasa tertekan oleh tanggung jawab. Berpikirlah dua kali saat Anda membuat janji. 

• Makan makanan yang teratur

Nutrisi mempengaruhi psikologi manusia. Malnutrisi mengganggu kesehatan fisik dan mental.

• Lakukan hobi

Miliki hobi yang selalu bisa Anda jaga. Ini adalah cara terbaik untuk menjauh dari stres. 

• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Tujuan yang tinggi membuat Anda kecewa ketika Anda tidak mencapainya. Ini memicu stres.

• Memotivasi diri sendiri

Jangan berharap orang lain menghargai Anda. Anda dapat menghindari stres dengan memotivasi diri sendiri. 

• Manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya

Pekerjaan yang tidak selesai tepat waktu membuat orang stres, manfaatkan waktu Anda dengan baik dan lakukan pekerjaan Anda tepat waktu. 

• Tersenyum

Senyum yang tulus adalah cara terpenting untuk mengatasi stres. 

• Jauhi orang yang tegang

Orang yang memancarkan energi negatif memengaruhi Anda secara negatif dan menyebabkan stres. Jangan bergaul dengan orang seperti itu.

• Konsumsi vitamin C.

Menurut para ahli Vitamin C Ini mengurangi efek hormon yang menyebabkan stres. Anda bisa minum 2 gelas jus kaya vitamin C setiap hari.

• Bersosialisasi

Mengobrol dengan teman mengurangi stres.

• Mendengarkan musik

Mereka mengatakan musik adalah makanan untuk jiwa. Mendengarkan musik merupakan kegiatan yang bermanfaat dalam mengatasi stres.

• Jaga pertamanan

Pekerjaan berkebun seperti menyiram bunga dan menyibukkan diri dengan tanaman mengurangi stres. telah terbukti. 

• Hubungi teman-teman Anda

Berbagi aktivitas sehari-hari atau masalah Anda dengan orang lain membuat Anda rileks dan menjauhkan Anda dari stres. 

• Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat menyediakan energi. Oleh karena itu, dianggap memiliki efek positif terhadap stres.

• Berolahraga

Olahraga memungkinkan tubuh dan jiwa Anda untuk beristirahat. Ini juga membantu Anda menjauh dari stres dengan memicu sekresi hormon kebahagiaan. 

• Perjalanan

Bepergian menghilangkan kebosanan dalam hidup Anda dan juga menghilangkan faktor-faktor penyebab stres.

• Besi

Menyetrika dengan gerakan rutin membantu menjauhkan otak dari pikiran dengan membiarkan otak kosong.

• Beristirahat

Sumber stres adalah tubuh lelah. Anda bisa mencegahnya dengan istirahat sejenak saat bekerja.

• Nyanyikan dengan teriakan

Bernyanyi teriakan membantu Anda rileks. Anda bahkan dapat mencoba berteriak di ruang kosong.

• Bermainlah dengan binatang

Studi telah menemukan bahwa merawat hewan mengurangi stres. Jika bisa, bermainlah dengan binatang atau peliharalah hewan peliharaan. Jika Anda tidak dapat melakukannya, tontonlah film dokumenter hewan.

• Lakukan latihan pernapasan dan relaksasi

Meditasi, pijat, dan yoga membantu mengurangi stres. Teknik pernapasan dan relaksasi memperlambat detak jantung dan meningkatkan relaksasi. 

• Memaafkan

Anda tidak dapat mengubah orang lain. Terima orang apa adanya dan maafkan kesalahan mereka, alih-alih terus memikirkan kesalahan orang lain atau kesalahan mereka terhadap Anda.

• Berdoa

Terlepas dari keyakinan Anda, berlindung di luka membuat seseorang rileks.

• Membaca buku

Membaca buku adalah aktivitas terbaik untuk menghilangkan pikiran sehari-hari Anda, menjelajahi dunia yang berbeda dan mengembangkan perspektif yang berbeda.

• Kurangi asupan kafein Anda

Ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi kafein Ini adalah zat perangsang dan menyebabkan kecemasan bila dikonsumsi dalam dosis tinggi. Konsumsi dosis kafein Anda.

• di musim panas

Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan menulis. Tuliskan emosi positif, peristiwa dalam hidup Anda Ini akan membantu menghilangkan stres.

Teh Baik untuk Stres

Ada teh yang terbukti memiliki efek yang baik untuk stres. Anda bisa mencoba salah satu alternatif di bawah ini.

• Teh lavender

Kaya akan antioksidan, vitamin, mineral dan minyak esensial teh lavenderdigunakan pada malam hari untuk tidur dengan nyaman dan untuk menenangkan saraf. Sangat mudah untuk menyiapkan teh lavender, yang dapat Anda temukan dengan mudah di dukun. Anda bisa menyeduhnya dengan menuangkan segenggam lavender kering ke dalam air mendidih.

• Teh chamomile

Manfaat chamomile yang dijual sebagai teh dalam kemasan sekali pakai tidak berhenti sampai hitungan. Selain manfaatnya untuk stres, digunakan dalam pengobatan sakit perut, gugup, batuk, gigitan serangga, alergi, luka bakar.

Makanan yang Baik untuk Stres

Beberapa makanan dan minuman memiliki sifat menghilangkan stres. Makanan yang baik untuk stres adalah:

• chard

chardadalah sayuran berdaun hijau yang dikemas dengan nutrisi pelawan stres. Menjadi kaya akan magnesium memainkan peran penting dalam respons stres tubuh. Rendahnya kadar mineral ini dapat menyebabkan kondisi seperti kecemasan dan serangan panik. Juga, stres kronis menghabiskan simpanan magnesium tubuh, membuat mineral ini sangat penting saat Anda sedang stres.

• Ubi jalar

Ubi jalar Mengonsumsi karbohidrat kaya nutrisi, seperti , membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Itu dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin C dan potasium.

• artichoke

artichokeIni adalah sumber serat terkonsentrasi dan sangat kaya akan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri ramah di usus. Ia juga kaya akan potasium, magnesium, vitamin C dan K. Ini semua sehat diperlukan untuk respons stres.

• jeroan ayam itik

Mengekspresikan jantung, hati dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam jeroanIni adalah sumber vitamin B yang sangat baik seperti B12, B6, riboflavin dan folat, yang penting untuk pengendalian stres. Vitamin B sangat penting untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.

• telur 

telur Itu dikemas dengan vitamin, mineral, asam amino dan antioksidan penting untuk respons stres yang sehat. nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan kolin kaya istilah. Dinyatakan bahwa kolin berperan penting dalam kesehatan otak dan melindungi dari stres.

• Kerang

Seperti kerang, tiram kerang, meningkatkan suasana hati taurin tinggi asam amino. Taurin dan asam amino lainnya diperlukan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres. Studi menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.

Kerang kaya akan vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat meningkatkan suasana hati. 

• Ikan yang berminyak

ikan kembungIkan berminyak seperti herring, salmon, dan sarden kaya akan lemak omega 3 dan vitamin D, yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Asam lemak omega 3 sangat penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, serta membantu tubuh mengatasi stres. Rendahnya asupan lemak omega 3 memicu kecemasan dan depresi. Vitamin D memainkan peran penting seperti kesehatan mental dan mengatur stres. Rendahnya tingkat vitamin ini meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

• peterseli

peterseliIni adalah ramuan bergizi penuh antioksidan. Stres oksidatif dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Studi menunjukkan bahwa diet kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres dan kecemasan. Peterseli sangat kaya akan karotenoid, flavonoid, dan minyak esensial, yang memiliki sifat antioksidan kuat.

• bawang putih

bawang putihMengandung senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini merupakan bagian dari garis pertahanan pertama tubuh melawan stres. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu melawan stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

• Tahin

TahinItu terbuat dari wijen, yang merupakan sumber asam amino L-triptofan yang sangat baik. L-tryptophan adalah prekursor untuk neurotransmitter dopamin dan serotonin yang mengatur suasana hati. Diet tinggi triptofan meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi dan kecemasan.

• Biji bunga matahari

bunga matahariIni adalah sumber vitamin E yang kaya. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan kuat dan sangat penting untuk kesehatan mental. Asupan nutrisi yang rendah ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan depresi. Bunga matahari juga mengandung nutrisi pengurang stres lainnya seperti magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B dan tembaga.

• Brokoli

Brokoli Sayuran silangan seperti sayuran silangan mengandung vitamin dan mineral seperti magnesium, vitamin C, dan folat yang memerangi gejala depresi. Sayuran ini merupakan senyawa belerang dengan efek menenangkan dan antidepresan. sulforaphane Itu juga kaya dalam hal

• Nohut

NohutIni mengandung vitamin dan mineral pelawan stres seperti magnesium, potasium, vitamin B, seng, selenium, mangan dan tembaga. Legum lezat ini kaya akan L-triptofan, yang menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati dalam tubuh.

• Blueberry

Blueberrymeningkatkan suasana hati. Buah ini kaya akan antioksidan flavonoid dengan efek antiinflamasi dan pelindung saraf yang kuat. Ini melindungi terhadap kerusakan sel dengan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan stres.

• asparagus

Rendahnya kadar asam folat dalam tubuh menyebabkan depresi. asparagus Kaya akan asam folat dan dapat dengan mudah dimakan di hampir semua makanan. Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk ketegangan dan stres.

• Aprikot kering

aprikotKaya akan magnesium, yang meredakan stres dan merupakan pelemas otot alami.

Tanaman Yang Meredakan Stres

• jahe

jahestres dan ketegangan Ini adalah ramuan yang efektif digunakan dalam keringanan. Anda bisa menyeduh dan meminum teh tanaman ini.

• Jojoba

Jojoba memiliki efek menenangkan pada tubuh. Basuh badan dengan sabun yang mengandung jojoba. Ini menenangkan pikiran dan tubuh. Minyak jojobaIni dapat digunakan sebagai minyak pijat untuk menghilangkan stres. Tambahkan beberapa tetes ke air mandi Anda dan itu akan memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda.

• Ginkgo biloba

Ini adalah salah satu ramuan terbaik untuk stres dan ketegangan. Ginkgo biloba Ini memiliki sifat antioksidan dan menenangkan. Ekstrak daunnya mengandung flavonoid glikosida dan terpenoid yang dapat meredakan stres. 

• Akar Valerian

Akar ValerianIni memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan ketegangan dan gangguan tidur. Ini mengandung beberapa zat yang menghilangkan stres. Sebelum menggunakan akar valerian, Anda harus berkonsultasi dengan dokter karena dapat memengaruhi obat lain.

• Minyak bergamot

Minyak bergamot adalah minyak aromatik yang diekstrak dari kulit jeruk. Perawatan aromaterapi dengan minyak ini mengurangi hormon stres. Oleh karena itu, secara alami mengurangi stres dan ketegangan. Anda bisa menghirup beberapa tetes minyak esensial bergamot pada kain atau kertas tisu. 

• eucalyptus

Bahan dalam kayu putih adalah ketegangan. dan efektif dalam menghilangkan stres. Anda bisa minum teh yang terbuat dari daun kering tanaman. Anda bisa mencium baunya dengan meneteskan setetes minyak kayu putih pada kain. Ini memiliki efek menenangkan pada pikiran.

• Theanine

Theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh. Ini mengurangi stres mental dan fisik dan meningkatkan moral. Ini juga memiliki efek menenangkan. Mereka yang mengalami ketidaknyamanan akibat ketegangan dan stres dapat menggunakan suplemen theanine. Dosis yang dianjurkan untuk theanine adalah 200 mg per hari.

Hal-Hal yang Baik untuk Stres

• Untuk melepaskan diri dari stres, berjalan-jalanlah dan hindari pusat perbelanjaan. Berjalan di alam memberikan oksigen dosis tinggi ke otak. Pikiran bahagia dan optimisme muncul dan Anda mulai menikmati hal-hal kecil.
• Untuk hidup sehat, sediakan 1 jam sehari untuk hal-hal yang Anda sukai. Temui orang-orang baru untuk meredakan kekhawatiran harian Anda.
• Lilin beraroma tutup.
• Cobalah terapi pijat.

Jika Anda masih tidak dapat mengatasi stres, konsultasikan dengan profesional. Pandanglah dunia secara positif untuk hidup sehat. Yang penting adalah mampu bereaksi terhadap peristiwa secara terukur dan benar.

Seseorang yang terus-menerus berusaha memperbaiki diri dan mengelola emosi, pikiran, dan perilakunya secara terukur dan konsisten akan merespons stres dengan cara yang paling sehat. Hanya orang yang percaya diri dan berdamai dengan diri mereka sendiri dan masyarakat dapat mencapai ini. Kondisi menjadi bahagia dan sukses adalah mengenal diri sendiri.

Referensi: 1, 2, 3, 4