Manfaat, Bahaya dan Nilai Gizi Ikan Tenggiri

Kita tahu bahwa makan ikan membawa manfaat besar. Dianjurkan agar kita makan setidaknya dua kali seminggu ikan berlemak untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Ikan salmon, bersama dengan tuna dan herring, juga merupakan jenis ikan bergizi yang mengandung protein, asam lemak omega 3, dan zat gizi mikro. ikan tenggirid. ikan kembungadalah ikan air asin yang terdiri dari lebih dari 30 spesies berbeda, termasuk varietas populer. 

Itu dijual segar dan kalengan. Makan ikan tenggiri secara teraturIni menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu melemahkan, melindungi dari depresi, memperkuat tulang.

Berapa nilai gizi ikan tenggiri?

Ikan tenggiri Ini sangat bergizi. Rendah kalori, protein, asam lemak omega 3 dan mikronutrien termasuk. vitamin B12, selenium, niacin dan tinggi fosfor.

100 gram matang Kandungan nutrisi ikan tenggiri adalah sebagai berikut: 

• 223 kalori
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram lemak
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 persen AKG)
• 43,9 mikrogram selenium (63 persen AKG)
• 5.8 miligram niacin (29 persen AKG)
• 236 miligram fosfor (24 persen AKG)
• 82.5 miligram magnesium (21 persen AKG)
• 0.4 miligram riboflavin (21 persen AKG)
• 0.4 miligram vitamin B6 (20 persen AKG)
• 341 miligram potasium (10 persen AKG)
• 0.1 miligram tiamin (9 persen AKG)
• 0.8 miligram asam pantotenat (8 persen AKG)
• 1.3 miligram zat besi (7 persen AKG) 

Selain nutrisi yang tercantum di atas, seng, tembaga dan mengandung vitamin A

Apa Manfaat Ikan Tenggiri?

Menurunkan tekanan darah

• Ketika tekanan darah terlalu tinggi, itu memaksa jantung untuk memompa darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 
• ikan kembungIni juga bermanfaat untuk kesehatan jantung karena memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah.

Menurunkan kolesterol

• kolesterol Ini adalah jenis lemak yang ditemukan di seluruh tubuh kita. Meskipun kita membutuhkan kolesterol, terlalu banyak menumpuk di dalam darah, menyebabkan arteri menyempit dan mengeras.
• Makan makarelIni melindungi kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

perlindungan dari depresi

• ikan kembungsejenis lemak sehat asam lemak omega 3 kaya dalam hal
• Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 melindungi dari depresi.
• Menurut sebuah penelitian, asam lemak omega 3 berhubungan dengan depresi berat, gangguan bipolar dan mengurangi gejala depresi hingga 50% pada mereka yang mengalami depresi masa kanak-kanak.

memperkuat tulang

• Seperti jenis ikan berlemak lainnya, ikan kembung juga bagus Vitamin D adalah sumbernya. Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting. 
• Ini sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini membantu dalam metabolisme kalsium dan fosfor dan memberikan tulang yang lebih kuat.

Kandungan asam lemak omega 3

• Asam lemak omega 3 adalah minyak esensial. Tubuh tidak memproduksi sendiri, mereka harus diperoleh dari makanan. Asam lemak omega 3 banyak ditemukan pada ikan berminyak.
• Asam lemak omega 3 memiliki manfaat yang sangat penting bagi tubuh, seperti mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.

Kandungan vitamin B12

• Vitamin B12 adalah salah satu nutrisi terpenting bagi kesehatan kita. Kekurangannya dapat menyebabkan anemia dan merusak sistem saraf.
• Vitamin B12 sangat penting untuk sistem kekebalan dan saraf dan juga berperan dalam produksi DNA.
• Ikan tenggiri, Vitamin B12 Ini adalah sumber daya yang sangat penting untuk Fillet makarel yang dimasak menyediakan 12% RDI untuk B279.

Kandungan protein

• ikan kembung Ini adalah sumber protein yang lengkap. Sehat; Mengandung jumlah yang cukup dari semua sembilan asam amino esensial.

kandungan merkuri rendah

• Meskipun makanan laut umumnya bergizi dan bermanfaat bagi tubuh kita, salah satu sifat negatifnya adalah dipengaruhi oleh polusi merkuri.
• makarel Atlantik Ini adalah salah satu ikan yang mengandung merkuri paling sedikit. raja makarel suka lainnya spesies ikan kembung merkuri yang tinggi.

Membantu menurunkan berat badan

• ikan kembungIni kaya akan lemak dan protein sehat yang membantu menurunkan berat badan.
• Riset, diet protein tinggimenunjukkan bahwa ia memberikan rasa kenyang dan mempercepat pembakaran lemak.
• Dengan 20 gram protein, 15 gram lemak dan nol karbohidrat per porsi, ikan tenggiriadalah makanan yang sangat baik yang dapat meningkatkan berat badan. 

Apa manfaat kulit makarel?

• Dengan banyak asam lemak omega 3 dan kandungan selenium ikan tenggiri memenuhi semua kebutuhan perawatan kulit. 
• Zat ini berperan sebagai antioksidan dalam tubuh, mengurangi stres oksidatif dan efek radikal bebas.
• Mengurangi munculnya keriput dan bintik-bintik penuaan.
• Psoriasis ve eksim meredakan beberapa kondisi peradangan seperti:

Apa saja manfaat ikan kembung untuk rambut?

• ikan kembung Ikan mengandung banyak nutrisi yang penting untuk perawatan rambut, seperti protein, zat besi, seng, dan asam lemak omega 3.
• Konsumsi teratur nutrisi ini meningkatkan kilau dan penampilan rambut. 
• Memperkuat helai rambut dan dedak Ini mengurangi efek masalah kulit kepala seperti

Apa bahaya ikan tenggiri?

• Mereka yang alergi ikan makan ikan kembungharus menghindari kulit. 
• ikan kembunghistamin dapat menyebabkan keracunan histamin dalam bentuk keracunan makanan, yang dapat menyebabkan gejala seperti mual, sakit kepala, dan pembengkakan. 
• ikan kembung Meski dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, tidak semua jenis bermanfaat bagi kesehatan. King mackerel memiliki kandungan merkuri yang tinggi dan bahkan masuk dalam daftar ikan yang tidak boleh dimakan.
• Wanita hamil harus hati-hati memantau asupan merkuri mereka untuk mengurangi risiko keterlambatan perkembangan dan cacat lahir.