meditasiPopularitas tepung semakin meningkat karena semakin banyak orang yang mengetahui manfaatnya. meditasiadalah proses yang melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran.
Merenungkanmeningkatkan kesadaran diri dan lingkungan. Banyak orang menggunakannya sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Latihan meditasimemperbaiki banyak kebiasaan dan emosi yang bermanfaat, seperti suasana hati dan penampilan yang positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat, dan mengurangi rasa sakit yang meningkat.
Apa yang Dilakukan Meditasi?
meditasiadalah metode sederhana untuk mendapatkan kejelasan dalam pikiran kita. Ini membantu kita menemukan kedamaian dan kepuasan batin. Ini mengaktifkan pikiran kita dan membantu meningkatkan kemampuan kognitif kita.
Bagian terbaik dari meditasi adalah sangat mudah untuk berlatih. Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang dan beberapa menit sehari.
Apa Manfaat Meditasi?
Stres berkurang
Pengurangan stres meditasi Ini adalah salah satu alasan paling umum mengapa ia mencoba melakukannya. Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol.
Hal ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin. Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kelelahan, dan pemikiran yang bingung.
Dalam studi delapan minggu, "meditasi kesadaranA bernama gaya meditasi mengurangi respon inflamasi yang disebabkan oleh stres. Dalam penelitian lain terhadap sekitar 1.300 orang dewasa, meditasiTepung terbukti dapat mengurangi stres. Secara khusus, efek ini paling kuat pada individu dengan tingkat stres tertinggi.
Riset, meditasigangguan stres pasca-trauma dan fibromyalgia Ini telah menunjukkan bahwa itu dapat memperbaiki gejala kondisi yang berhubungan dengan stres seperti
Memberikan kontrol kecemasan
Lebih sedikit stres berubah menjadi lebih sedikit kecemasan. Sebagai contoh, meditasi kesadaran Sebuah studi delapan minggu tentang itu membantu peserta mengurangi kecemasan mereka.
Ini juga mengurangi gejala gangguan kecemasan seperti fobia, kecemasan sosial, pikiran paranoid, perilaku obsesif-kompulsif, dan serangan panik.
Berusia delapan minggu program meditasiDalam studi lain terhadap 18 relawan tiga tahun setelah menyelesaikan ketenaran mereka, sebagian besar relawan berlatih meditasibaik melanjutkan dan mempertahankan tingkat kecemasan yang lebih rendah dalam jangka panjang.
Studi yang lebih luas, dengan 2466 orang, strategi meditasitelah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi tingkat kecemasan.
meditasijuga dapat membantu mengontrol kecemasan terkait pekerjaan di lingkungan operasi bertekanan tinggi. Satu studi, satu meditasi menemukan bahwa program tersebut mengurangi tingkat kecemasan pada sekelompok perawat.
Itu bagus untuk kesehatan emosional
beberapa bentuk meditasidapat membantu Anda mengembangkan citra unik Anda sendiri dan memandang hidup dengan lebih positif. meditasiDua studi tentang Anda menemukan penurunan depresi pada lebih dari 4.600 orang dewasa.
Satu studi diikuti 18 sukarelawan dan selama tiga tahun meditasi yang mereka lakukan. Studi tersebut menemukan bahwa partisipan mengalami penurunan depresi dalam jangka panjang.
Bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan depresi.
Review berbagai penelitian, meditasiIni menunjukkan bahwa tepung dapat mencegah depresi dengan mengurangi bahan kimia inflamasi tersebut.
Membuat Anda sadar akan diri sendiri
beberapa meditasi bentuknya membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih kuat, membuat diri Anda diperhatikan.
Misalnya sendiri mempertanyakan meditasibertujuan untuk mengembangkan pemahaman yang lebih luas tentang diri Anda dan membangun hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar Anda.
Bentuk lain mengajari Anda untuk mengidentifikasi pikiran yang berbahaya atau bisa hilang dengan sendirinya.
Sebuah penelitian terhadap 21 wanita yang berjuang melawan kanker payudara menemukan bahwa ketika mereka berpartisipasi dalam program "tai chi", harga diri mereka meningkat lebih dari kelompok yang menerima dukungan sosial.
Dalam studi lain, program meditasi40 laki-laki dan perempuan senior yang berpartisipasi dalam program mengurangi perasaan kesepian mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol yang ditempatkan pada daftar tunggu program. Juga, meditasi pengalaman dapat mengembangkan kemampuan pemecahan masalah yang lebih kreatif.
Memperpanjang rentang perhatian
Terfokus meditasi perhatian Ini efektif untuk meningkatkan rentang perhatian. Misalnya, belajar delapan minggu kursus meditasidan menemukan bahwa hal itu meningkatkan kemampuan peserta untuk mengalihkan dan mempertahankan perhatian mereka.
Waktu yang singkat merenungkan bahkan bisa menguntungkan Anda. Satu studi, empat hari meditasi praktisDia menemukan bahwa tepung mungkin cukup untuk memperpanjang rentang perhatiannya.
Mengurangi kehilangan memori terkait usia
Meningkatkan perhatian dan pemikiran dapat membantu menjaga pikiran tetap muda. "Kirtan Kriya" adalah gerakan jari yang berulang-ulang untuk memfokuskan pikiran. metode meditasid.
Ini meningkatkan kemampuan peserta untuk melakukan tugas memori dalam banyak penelitian tentang kehilangan memori terkait usia.
Selain itu, 12 studi ditinjau, gaya meditasi gandamenunjukkan bahwa pada relawan yang lebih tua meningkatkan perhatian, memori dan kecepatan mental.
Selain memerangi kehilangan memori terkait usia yang normal, meditasisetidaknya dapat memperbaiki sebagian memori pada pasien dengan demensia. Ini dapat membantu meningkatkan pengendalian stres dan mengatasi mereka yang merawat anggota keluarga dengan demensia.
Menciptakan baik
beberapa jenis meditasimeningkatkan perasaan dan perilaku positif, terutama terhadap diri sendiri dan orang lain. Metta adalah jenis meditasi, juga dikenal sebagai "meditasi cinta kasih".
Dengan latihan, orang belajar untuk menyampaikan kebaikan dan pengampunan ini dari luar, pertama kepada teman mereka, kemudian ke kenalan dan akhirnya ke musuh mereka.
Bu meditasi Mencakup bentuk 22 penelitian telah menunjukkan kemampuan orang untuk meningkatkan rasa welas asih mereka terhadap diri sendiri dan orang lain.
Meditasi cinta-kasihSebuah studi terhadap 100 orang dewasa yang secara acak ditugaskan ke jadwal yang memasukkan ini menemukan bahwa manfaat ini tergantung pada dosis.
Dengan kata lain, orang Meditasi mettaSemakin banyak usaha yang mereka lakukan, semakin banyak emosi positif yang akan mereka alami.
Dalam sebuah studi dengan kelompok lain, Meditasi metta Emosi positif yang berkembang melalui orang-orang dapat meningkatkan tingkat kecemasan sosial, mengurangi konflik perkawinan, dan membantu manajemen amarah.
Membantu melawan kecanduan
meditasi Dikembangkan melalui disiplin mental, ini membantu untuk menghentikan kecanduan dan mengenali orang-orang yang memicu perilaku adiktif dengan meningkatkan pengendalian diri.
Riset, meditasiTelah terbukti bahwa tepung dapat membantu mengarahkan perhatian seseorang, meningkatkan kemauan, mengendalikan emosi dan impuls, dan memahami alasan di balik perilaku adiktif.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan 60 orang yang dirawat karena gangguan penggunaan alkohol, meditasi transendental ditemukan terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah, tekanan psikologis, mengidam alkohol, dan penggunaan alkohol setelah 3 bulan.
meditasi Ini juga dapat membantu mengendalikan mengidam makanan. Review dari 14 studi, meditasi kesadaranmenemukan bahwa itu membantu peserta mengurangi makan secara emosional dan pesta.
Memberikan kualitas tidur
Sebuah penelitian secara acak membagi peserta menjadi dua kelompok, program meditasidibandingkan.
Sebuah kelompok meditasi sedangkan kelompok lainnya meditasi tidak. Meditasimereka yang hadir sudah tidur sebelumnya meditasi Dia tidur lebih lama dari mereka yang tidak.
meditasimembuatdapat membantu mengontrol atau mengarahkan pikiran yang sering menyebabkan insomnia.
Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh, meredakan ketegangan, dan menempatkannya dalam keadaan damai di mana Anda cenderung tertidur.
Memberikan kontrol nyeri
Persepsi nyeri terkait dengan keadaan pikiran dan dapat meningkat dalam situasi stres. Misalnya, satu studi menggunakan teknik MRI fungsional untuk mengamati aktivitas otak saat partisipan mengalami rangsangan yang menyakitkan. Beberapa peserta empat hari pelatihan meditasi kesadaran sementara yang lain tidak.
Bermeditasi pasien menunjukkan bahwa aktivitas di pusat otak untuk mengontrol rasa sakit meningkat. Mereka juga melaporkan berkurangnya kepekaan terhadap rasa sakit.
Dalam studi yang lebih besar, bermeditasi Efek dari 3500 peserta diperiksa. meditasiditemukan terkait dengan penurunan keluhan nyeri kronis atau intermiten.
Menurunkan tekanan darah
meditasiItu juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan di jantung. Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung sulit bekerja memompa darah dan dapat menyebabkan fungsi jantung menjadi buruk.
Tekanan darah tinggi juga berkontribusi pada aterosklerosis atau penyempitan arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Sebuah studi yang dilakukan dengan 996 sukarelawan, meditasi menemukan bahwa melakukannya mengurangi tekanan darah sekitar lima poin.
Ini lebih efektif di antara relawan yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebelum penelitian.
Satu studi tinjauan menyimpulkan bahwa berbagai jenis meditasi memberikan peningkatan tekanan darah yang serupa.
Membantu anak merasa lebih tenang
Meditasi kesadaranAnak-anak dan remaja yang mempraktikkannya dapat memperoleh peningkatan konsentrasi, komunikasi, keterampilan koping, dan harga diri.
Opini Saat Ini di Pediatri Sebuah artikel bertanggal 2019 diterbitkan di majalah, meditasi kesadaranIa mencatat bahwa, hal itu dapat mengurangi sejumlah masalah umum pada remaja:
Gejala kecemasan dan depresi
Makan berlebihan / makan lebih sedikit
Gangguan makan restriktif
Kurangnya regulasi emosi
ADHD
Masalah tidur
Penyakit dan nyeri kronis
Stres berkaitan dengan prestasi di sekolah dan olahraga
Jenis Meditasi
Meditasi adalah tradisi lama, yang dipraktikkan dalam budaya di seluruh dunia untuk ketenangan dan keharmonisan batin.
Meskipun praktiknya bergantung pada banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi ini lebih tentang mengembangkan kesadaran dan kesadaran daripada keyakinan.
Bermeditasi Tidak ada cara yang benar atau salah, penting untuk menemukan aplikasi yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Sembilan populer latihan meditasi memiliki:
Meditasi kesadaran
Meditasi spiritual
Meditasi terfokus
Meditasi gerakan
- Meditasi mantra
Meditasi transendental
Relaksasi bertahap
Meditasi cinta-kasih
- Meditasi visualisasi
Cara Bermeditasi Untuk Pemula
Tetapkan Periode Waktu Tertentu
meditasiadalah tentang melonggarkan dan melepaskan semua stres dan ketegangan di tubuh Anda. Aplikasi ini begitu unik dan berisiko sehingga tidak bisa dilakukan pada siang hari atau tengah malam.
Namun, dengan cara yang sangat cocok untuk Anda meditasi kamu harus. Oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menetapkan kerangka waktu tertentu untuk diri Anda sendiri.
Pastikan Anda mengikuti ini dalam rutinitas harian. Bermeditasi secara teratur pada waktu yang sama akan memberi Anda banyak efek positif.
Pilih Tempat yang Tenang
meditasi Anda harus mencari tempat yang sunyi dan tenang. Anda tidak dapat melakukan ini di tempat yang penuh dengan kebisingan dan kekacauan, karena latihan ini adalah tentang melepaskan diri Anda dan menenangkan indra Anda. Anda harus pergi ke tempat di mana ada kedamaian, ketenangan dan ketenangan.
Untuk mulai bermeditasi Memilih tempat yang tepat untuk duduk dan mengistirahatkan tubuh Anda adalah bagian yang sangat penting dan tidak terpisahkan dari proses tersebut karena semakin rileks pikiran Anda dalam proses ini, semakin cepat dan efektif efeknya.
Duduk Nyaman
Duduk dengan nyaman merenungkan Ini adalah langkah ketiga yang perlu Anda ambil. Jaga agar kaki Anda tetap bersilang dan letakkan tangan Anda di pangkuan Anda. Jaga agar tulang punggung Anda lurus dan mata Anda tertutup.
semua meditasi Mata Anda tidak boleh terbuka atau berbalik selama proses tersebut. Padmasana, juga dikenal sebagai pose teratai, adalah posisi pertama dan dasar tempat Anda harus menempatkan diri. Tetap diam dan tarik napas dalam-dalam.
Jaga Perut Anda Kosong
Dengan perut kenyang Anda tidak bisa bermeditasikalau tidak, kamu akan tidur. Tapi juga saat Anda sangat lapar meditasi jangan. meditasi Anda akan merasa sangat sulit untuk melakukannya dan seluruh proses akan sia-sia.
Meditasi biasanya dilakukan pada pagi hari saat matahari terbit karena saat itu tubuh Anda sedang dalam fase paling aktif.
Panas
Aplikasi fisik apa pun membutuhkan pemanasan. Ini akan membuat tubuh terasa ringan dan nyaman.
Bernafas dalam-dalam
meditasi Saat mencoba melakukannya, penting untuk bernapas dengan benar. Ini adalah salah satu teknik meditasi terpenting. Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda tetap dalam keadaan damai dan meditasi lebih lama.
Jangan lupa tersenyum
Jika Anda lupa bagaimana tersenyum meditasi tak berguna. Senyuman lembut akan mendorong keadaan damai dan meningkatkan meditasi dengan cara yang luar biasa.
meditasi Anda akan merasa lebih baik saat melakukannya. Senyuman selalu memberikan efek positif bagi mereka yang berlatih meditasi setiap hari.
Konsentrat
Saat bermeditasi, Anda tidak boleh lupa untuk berkonsentrasi. Fokus pada satu poin sepanjang sesi. Hindari gangguan atau rintangan apa pun.
Karena memfokuskan pikiran bisa menjadi tugas yang sangat sulit, seorang pemula hanya membutuhkan beberapa menit. meditasi bisa. Waktu yang lebih lama merenungkan membutuhkan latihan.
observasi
Seperti seorang profesional merenungkan seseorang harus menjadi pengamat yang tajam. Setiap kali Anda merasa pikiran Anda melayang ke tempat lain, berhati-hatilah dan amati situasi ini dengan cermat.
Buka matamu
meditasi Setelah Anda selesai melakukannya, jangan hanya mencoba. Buka mata Anda dengan lembut dan perlahan dan coba rasakan keindahan dunia di sekitar Anda.
Jadilah pengamat dan waspadai lingkungan sekitar Anda. Duduklah di sana sambil berpikir selama beberapa menit dan kemudian akhiri sesi dengan berdiri perlahan.
