Taurinadalah jenis asam amino yang ditemukan di banyak makanan dan sering ditambahkan ke minuman energi
Suplemen taurin Ini juga digunakan sebagai "molekul ajaib", dan beberapa peneliti menyebutnya.
Asam amino ini dikatakan memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit dan performa olahraga yang lebih baik. Itu juga dilaporkan aman dan tidak memiliki efek samping yang diketahui bila diambil dalam dosis yang wajar.
Di dalam artikel "Apa arti taurin "," apa yang dilakukan taurin "," manfaat taurin "," kerusakan taurin", "Makanan yang mengandung taurin" karena menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang asam amino ini.
Apa itu Taurin?
Ini adalah asam amino yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Itu terkonsentrasi terutama di otak, mata, jantung dan otot.
Tidak seperti banyak asam amino lainnya, asam amino tidak digunakan untuk membangun protein. Ini secara kondisional diklasifikasikan sebagai asam amino esensial.
Tubuh kita dapat menghasilkan asam amino ini dan juga ditemukan di beberapa makanan. Tetapi beberapa individu - mereka yang memiliki penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau diabetes - pil taurin bisa mendapatkan keuntungan dari mengambil.
Ada kesalahpahaman bahwa asam amino ini diekstrak dari urin sapi atau sperma sapi jantan. Latin "toros", yang artinya lembu atau banteng.Itu berasal dari kata - mungkin ini bisa menjadi sumber kebingungan.
Makanan Apa Yang Mengandung Taurin?
Makanan yang mengandung taurin; Mereka adalah makanan hewani seperti daging, ikan dan susu. Minuman energi taurin dan ditambahkan ke soda, bisa mengandung 237-600 mg per 1.000 ml sajian.
Namun, tidak disarankan untuk minum soda atau minuman berenergi dalam jumlah tinggi karena kandungan zat berbahaya lainnya.
Bentuk yang digunakan dalam suplemen dan minuman berenergi sering kali dibuat secara sintetis - yaitu bahan baku taurin tidak berasal dari hewan - cocok untuk vegan.
Diet rata-rata menyediakan sekitar 40-400 mg per hari, tetapi penelitian menggunakan 400-6,000 mg per hari.
Apa manfaat Taurin?
Asam amino ini ditemukan di banyak organ dan memiliki manfaat. Peran langsungnya meliputi:
Menjaga hidrasi yang benar dan keseimbangan elektrolit dalam sel.
- Penciptaan garam empedu, yang berperan penting dalam pencernaan.
- Mendukung fungsi umum sistem saraf pusat dan mata.
- Kesehatan sistem kekebalan dan pengaturan fungsi antioksidan.
Karena ini adalah asam amino esensial bersyarat, individu yang sehat dapat menghasilkan minimum yang dibutuhkan untuk fungsi esensial sehari-hari ini.
Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan, membuat asam amino ini diperlukan untuk beberapa orang (seperti mereka yang mengalami gagal jantung atau ginjal) dan bayi prematur yang diberi makan melalui infus.
Selama perkembangan janin defisiensi taurin Ketika itu terjadi, gejala parah seperti disfungsi otak dan kontrol gula darah yang buruk telah diamati.
Apa Manfaat Taurin?
Perangi diabetes
Asam amino ini dapat mengontrol gula darah dan melawan diabetes. Suplementasi jangka panjang mengurangi kadar glukosa darah puasa pada tikus diabetes tanpa perubahan pola makan atau olahraga.
Kadar gula darah puasa sangat penting bagi kesehatan karena kadar gula darah yang tinggi memainkan peran kunci dalam diabetes tipe 2 dan banyak penyakit kronis lainnya.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peningkatan asupan sebagai suplemen meningkatkan kadar gula darah dan resistensi insulinIni dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.
Menariknya, penderita diabetes cenderung memiliki kadar asam amino yang lebih rendah - indikasi lain bahwa ia mungkin berperan dalam diabetes.
Meningkatkan kesehatan jantung
Molekul ini membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Dengan mengurangi resistensi aliran darah di dinding pembuluh darah tekanan darah tinggiIni bisa membantu menurunkan tepung. Itu juga dapat meminimalkan impuls saraf yang meningkatkan tekanan darah di otak.
Dalam studi selama dua minggu pada penderita diabetes, suplemen tersebut secara signifikan mengurangi kekakuan arteri - berpotensi memudahkan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Dalam studi lain pada orang yang kelebihan berat badan, mengonsumsi 3 gram suplemen setiap hari selama tujuh minggu mengurangi berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Suplemen telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan penebalan arteri. Ketika efek ini digabungkan, risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan.
Meningkatkan kinerja olahraga
Asam amino ini juga bermanfaat untuk performa atletik. Dalam studi hewan, suplemen taurinmenyebabkan otot bekerja lebih keras dan melakukan latihan ini lebih lama, dan meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menghasilkan kekuatan. Pada tikus, itu mengurangi kelelahan dan kerusakan otot selama latihan.
Dalam penelitian manusia, asam amino ini telah terbukti menghasilkan produk limbah yang menyebabkan kelelahan dan otot terbakar. Ini juga melindungi otot dari kerusakan sel dan stres oksidatif.
Terlebih lagi, ini meningkatkan pembakaran lemak selama latihan. Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa atlet terlatih yang menggunakan asam amino ini meningkatkan kinerja olahraga. Pengendara sepeda dan pelari dapat melakukan perjalanan lebih lama dengan lebih sedikit kelelahan.
Studi lain mendukung peran asam amino ini dalam mengurangi kerusakan otot. Peserta yang berpartisipasi dalam rutinitas angkat besi yang merusak otot mengalami lebih sedikit penanda kerusakan dan lebih sedikit nyeri otot.
Selain manfaat kinerja ini, dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak tubuh sebagai bahan bakar. 1,66 gram untuk pengendara sepeda taurinTingkat pembakaran lemak pada mereka yang diberi suplemen meningkat sebesar 16%.
Dapat membantu melawan obesitas
Taurinberperan dalam penyerapan dan pemecahan lemak. Sebuah penelitian dilakukan pada 30 mahasiswa, suplemen taurinmenunjukkan bahwa hal itu secara signifikan mengurangi trigliserida dan indeks aterogenik (rasio kolesterol HDL dari trigliserida).
Kerja, taurinDisimpulkan dengan menyatakan bahwa asupan tersebut secara positif dapat mempengaruhi metabolisme lemak dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung pada individu yang mengalami obesitas.
Melawan stres dan meningkatkan kesehatan otak
Sebuah studi Cina, taurinmenyatakan bahwa itu mungkin memiliki efek anti-depresif. Itu juga dapat berkontribusi pada perkembangan otak, membantu meningkatkan memori dan kognisi.
Taurinjuga telah ditemukan untuk mengaktifkan reseptor GABA di otak - reseptor ini berinteraksi dengan beberapa neurotransmiter penting yang mendukung perkembangan otak.
Mendukung kesehatan hati
Riset, taurinmenunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat membalikkan kerusakan hati yang disebabkannya. Dalam tes pada tikus, taurin menunjukkan penurunan tingkat pembusukan lemak dan peradangan.
Suplemen makanan taurinjuga mengurangi kerusakan hati pada penderita hepatitis kronis.
Taurin juga hati stres oksidatif dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Dalam sebuah penelitian, 2 gram diminum tiga kali sehari taurinmengurangi kerusakan hati yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Meningkatkan penglihatan
TaurinFakta bahwa s adalah asam amino paling melimpah di retina menjelaskan banyak hal. TaurinIa memiliki sifat antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan retinal dan mencegah gangguan penglihatan.
Taurin Deplesi juga telah dikaitkan dengan kerusakan pada kerucut retinal dan sel ganglion retinal. Asam amino juga dapat mencegah katarak dan mata kering - menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan mata.
Melawan peradangan
TaurinPeran utamanya dalam sistem manusia adalah antioksidan - salah satu alasannya membantu melawan peradangan dalam tubuh. Studi juga menunjukkan bahwa obat untuk melawan penyakit inflamasi kronis taurin mendorong penggunaannya.
Taurin Ini juga membantu dalam pengobatan periodontitis, yang merupakan peradangan jaringan di sekitar gigi.
Riset, taurinIni dapat membantu meregenerasi sel-sel otak yang dapat berguna dalam mengobati kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan tentang manfaat potensial taurin bagi mereka yang menderita penyakit Parkinson, beberapa penelitian menunjukkan bahwa taurin dapat membantu mengurangi keparahan gejala dengan mengubah aktivitas enzim tertentu yang terlibat dalam fungsi mitokondria.
Apa Bahaya Taurin?
Menurut bukti terbaik yang tersedia, asam amino ini tidak berbahaya bila digunakan dalam jumlah yang disarankan.
Meskipun tidak ada masalah langsung dengan suplemen, kematian atlet di Eropa taurin dan minuman energi yang mengandung kafein. Karena alasan ini, beberapa negara telah melarang atau membatasi penjualan suplemen.
Namun, dikatakan juga bahwa kematian ini mungkin disebabkan oleh sejumlah besar kafein atau zat lain yang dikonsumsi oleh para atlet.
Seperti kebanyakan suplemen berbasis asam amino, asam amino taurin Penggunaannya bisa menimbulkan masalah pada orang yang mengalami masalah ginjal.
Beberapa sumber, taurinin gangguan bipolar Dia menyarankan agar dia memperburuknya. Orang dengan kondisi ini harus menghindari penggunaannya.
Bagaimana Cara Menggunakan Taurin?
Paling umum digunakan dosis harian taurinIni adalah 500-2,000 mg. Namun, batas atas toksisitas jauh lebih tinggi - bahkan pada dosis di atas 2,000mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik.
Studi tentang keamanan asam amino ini menunjukkan bahwa aman hingga 3.000 mg per hari.
Asam amino ini, yang secara alami dapat diperoleh dari daging, susu dan ikan, kebanyakan orang tidak mengonsumsi dosis yang digunakan dalam penelitian yang disebutkan di atas.
Sebagai hasilnya;
Beberapa peneliti taurinMereka menyebutnya "molekul hebat" karena suplemen mereka memberikan banyak manfaat kesehatan dan kinerja yang potensial.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan atau mengoptimalkan kinerja olahraga Anda, taurin Anda dapat menggunakannya, tetapi selalu ingat bahwa yang diperoleh secara alami adalah yang terbaik, dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun.
