Apa itu Rhodiola Rosea, Bagaimana Penggunaannya? Manfaat dan Bahaya

Rhodiola roseaMerupakan tumbuhan yang tumbuh di daerah pegunungan yang dingin di Eropa dan Asia. Akarnya dianggap adaptogen, yang berarti membantu tubuh beradaptasi dengan stres.

RhodiolaDikenal sebagai "akar tiang" atau "akar emas" dan nama ilmiahnya Rhodiola rosea. Akarnya mengandung lebih dari 140 bahan aktif; Yang terkuat di antaranya adalah rosavin dan salidrosida.

Selama berabad-abad, orang-orang di Rusia dan negara-negara Skandinavia mengobati penyakit seperti kecemasan, kelelahan, dan depresi. rhodiola rosea Menggunakan.

Saat ini, itu banyak digunakan sebagai suplemen makanan.

Apa Manfaat Rhodiola Rosea?

Mengurangi stres

Rhodiola rosea, tubuhmu stresMengandung adaptogen, zat alami yang meningkatkan ketahanannya terhadap e.

Diperkirakan bahwa mengonsumsi adaptogen selama masa stres akan membantu mengatasi situasi ini.

Pada 101 orang yang terpapar stres terkait pekerjaan, kehidupan, dan pekerjaan, ekstrak rhodiolamenyelidiki efek dari. Peserta diberi 400 mg per hari selama empat minggu. Gejala stres seperti kelelahan, kelelahan, dan kecemasan membaik setelah tiga hari. Perkembangan ini berlanjut selama penelitian.

RhodiolaIa juga menyatakan bahwa itu memperbaiki gejala kelelahan yang mungkin terjadi dengan stres kronis.

Melawan kelelahan

Stres, kecemasan dan insomniaAda beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan yang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

Rhodiola rosea Ini membantu menghilangkan rasa lelah. Sebuah studi empat minggu terhadap 60 orang dengan kelelahan terkait stres mengamati efek stres pada kualitas hidup, kelelahan, depresi, dan gejala perhatian. Peserta 576 mg setiap hari Rhodiola mengambil rosea atau pil plasebo.

Rhodiolaternyata memiliki efek positif pada tingkat kelelahan dan perhatian dibandingkan dengan plasebo.

Dalam studi serupa, kelelahan kronis 100 orang dengan gejala 400mg setiap hari selama delapan minggu rhodiola rosea mengambil. Mereka menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam gejala stres, kelelahan, kualitas hidup, suasana hati, dan konsentrasi.

Perbaikan ini diamati hanya setelah satu minggu pengobatan, dan perbaikan berlanjut sampai minggu terakhir penelitian.

Dapat mengobati depresi

depresiadalah penyakit serius yang berdampak negatif pada emosi dan perilaku.

Diperkirakan terjadi ketika bahan kimia di neurotransmitter otak menjadi tidak seimbang. Profesional perawatan kesehatan sering meresepkan antidepresan untuk memperbaiki ketidakseimbangan kimiawi ini.

Rhodiola roseaTelah disarankan bahwa dengan menyeimbangkan neurotransmiter di otak, ia memiliki sifat antidepresan.

rhodiolaDalam studi enam minggu tentang kemanjuran 'pada gejala depresi, 89 orang dengan depresi ringan atau sedang diberikan secara acak 340 mg atau 680 mg setiap hari. Rhodiola atau pil plasebo

Rhodiola rosea Kedua kelompok mengalami peningkatan yang signifikan pada depresi umum, insomnia, dan stabilitas emosi, sementara tidak ada perbaikan pada kelompok plasebo. Menariknya, hanya kelompok yang menerima dosis lebih besar yang menunjukkan peningkatan harga diri.

Studi lain menemukan bahwa dengan obat antidepresan yang biasa diresepkan RhodiolaEfek dari. Usia 57 minggu menjadi 12 orang yang terdiagnosis depresi rhodiola rosea, antidepresan atau pil plasebo.

Rhodiola rosea dan sementara antidepresan mengurangi gejala depresi, antidepresan memiliki efek yang lebih besar. Tapi rhodiola roseamenghasilkan lebih sedikit efek samping dan ditoleransi dengan lebih baik.

Meningkatkan fungsi otak

Olahraga, nutrisi yang tepat, dan tidur malam yang nyenyak adalah cara untuk menjaga otak tetap kuat.

Rhodiola rosea Beberapa suplemen, seperti suplemen tersebut, juga dapat membantu memperkuat otak dan meningkatkan fungsinya. 

Satu studi menguji efek dari 56 dokter yang bertugas pada kelelahan mental. Dokter mengambil 170mg sehari selama dua minggu rhodiola rosea atau secara acak ditugaskan untuk minum pil plasebo. Rhodiola roseamengurangi kelelahan mental dan meningkatkan kinerja dalam tugas terkait pekerjaan sebesar 20% dibandingkan dengan plasebo.

Dalam studi lain, mahasiswa militer melakukan misi malam RhodiolaEfek dari. Siswa 370 mg atau 555 mg rhodiolMereka mengonsumsi salah satu dari dua plasebo setiap hari selama satu atau lima hari.

Dengan kedua dosis tersebut, kapasitas kerja mental siswa meningkat dibandingkan dengan plasebo.

Dalam studi lain, siswa rhodiola rosea Setelah mengonsumsi suplemen, kelelahan mental mereka berkurang, pola tidur mereka membaik, dan motivasi mereka untuk bekerja meningkat. Skor ujian 8% lebih tinggi dari kelompok plasebo.

Meningkatkan kinerja olahraga

Rhodiola roseaberjanji untuk meningkatkan kinerja olahraga juga.

200 mg dua jam sebelum tes sepeda dalam satu penelitian rhodiola rosea atau diberikan plasebo. Rhodiola mereka yang diberikan mampu berolahraga selama 24 detik lebih lama dari pada plasebo. Meskipun 24 detik mungkin tampak kecil, perbedaan antara detik pertama dan kedua dalam balapan bisa jadi milidetik.

Studi lain melihat efek pada kinerja latihan ketahanan.

Peserta bersepeda untuk perlombaan uji coba waktu enam mil. 3 mg per kilogram berat badan untuk peserta satu jam sebelum balapan Rhodiola atau pil plasebo.

Rhodiola mereka yang diberikan menyelesaikan kompetisi lebih cepat daripada kelompok plasebo. Namun, itu tidak mungkin berpengaruh pada kekuatan atau kekuatan otot.

Membantu mengontrol diabetes

Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika kemampuan tubuh untuk merespons produksi hormon insulin menurun dan kadar gula darah tinggi.

Penderita diabetes sering menggunakan suntikan insulin atau obat yang meningkatkan sensitivitas insulin, menormalkan kadar gula darah.

Penelitian hewan, rhodiola roseadapat membantu mengontrol diabetes.

Telah terbukti mengurangi gula darah pada tikus diabetes dengan meningkatkan jumlah pengangkut glukosa dalam darah. Transporter ini menurunkan gula darah dengan mengangkut glukosa ke dalam sel.

Penelitian tersebut dilakukan pada tikus, sehingga hasilnya tidak dapat disebarluaskan ke manusia. Namun, rhodiola roseaIni adalah alasan yang kuat untuk mempelajari efek 'pada gula darah pada manusia.

Memiliki efek anti kanker

Rhodiola roseaSalidroside, komponen yang kuat dari, telah diteliti untuk sifat anti-kankernya.

Studi tabung reaksi telah menunjukkan bahwa itu menghambat pertumbuhan sel kanker kandung kemih, usus besar, payudara, dan hati.

Peneliti RhodiolaMereka telah menyarankan bahwa dapat bermanfaat dalam berbagai jenis kanker. Namun, sampai penelitian manusia selesai, apakah itu membantu mengobati kanker tidak diketahui.

Membantu membakar lemak perut

Sebuah penelitian yang melibatkan tikus rhodiola roseamenemukan bahwa (dikombinasikan dengan ekstrak buah lain) mengurangi lemak visceral (lemak perut) sebesar 30%. Disimpulkan bahwa ramuan tersebut dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk mengendalikan obesitas.

Memberi energi

Rhodiola roseaMeningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, mengakibatkan peningkatan kadar oksigen di jaringan dan otot. Ini secara signifikan meningkatkan ketahanan fisik.

Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam proses penyembuhan otot, sehingga meningkatkan tingkat daya tahan Anda.

Meningkatkan libido

Satu studi menemukan bahwa dua dari 50 pria berusia 89 hingga 120 tahun rhodiola rosea menguji dosisnya dan membandingkannya. Dosis diberikan selama 12 minggu bersama dengan vitamin dan mineral lainnya.

Di akhir penelitian, para peneliti mencatat peningkatan libido yang signifikan, bersama dengan gangguan tidur, kantuk di siang hari, kelelahan, keluhan kognitif, dan masalah lainnya.

Anti penuaan

Beberapa studi, rhodiola rosea Ekstraknya telah menunjukkan efek anti penuaan. Sekelompok peneliti, rhodiola rosea mempelajari pengaruh ekstrak terhadap masa hidup lalat buah.

Dengan mengurangi stres oksidatif tanaman ini dan meningkatkan daya tahan lalat terhadap stres, lalat buah (Drosophila melanogaster) menemukan bahwa itu berhasil memperpanjang hidupnya.

Selain lalat buah, rhodiola rosea ekstrak juga Caenorhabditis elegans (cacing) dan Saccharomyces cerevisiae (sejenis ragi) juga meningkatkan umurnya.

Obati disfungsi ereksi dan amenore

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 35 pria yang menderita disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, 35 dari 26 pria rhodiola sampai rosea itu ditemukan untuk merespon secara positif. Mereka memperhatikan peningkatan fungsi seksual mereka setelah diberi 3-150 mg ekstrak selama 200 bulan.

Dalam studi praklinis lainnya, dari amenorea dua kali sehari selama dua minggu untuk 40 wanita yang menderita rhodiola rosea ekstrak (100 mg) diberikan. Pada 40 dari 25 wanita, siklus menstruasi mereka normal kembali, dan 11 di antaranya hamil.

Nilai Gizi Rhodiola Rosea

Satu rhodiola rosea Kandungan nutrisi kapsul adalah sebagai berikut;

Bagaimana Cara Menggunakan Rhodiola Rosea?

Ekstrak Rhodiola Ini tersedia secara luas dalam bentuk kapsul atau tablet. Ini juga tersedia dalam bentuk teh, tetapi banyak orang lebih suka bentuk pil karena mengatur dosisnya secara akurat.

Sayangnya, rhodiola rosea suplemen mereka memiliki risiko kerusakan yang tinggi. Jadi berhati-hatilah untuk membeli merek terpercaya.

Karena memiliki efek stimulasi ringan, rhodiola roseaCara terbaik adalah meminumnya saat perut kosong, tetapi tidak sebelum tidur.

Untuk memperbaiki gejala stres, kelelahan atau depresi RhodiolaDosis optimal adalah dengan mengambil 400-600 mg sebagai dosis tunggal per hari.

jika rhodiola roseaJika Anda ingin menggunakannya untuk efek peningkatan kinerja, Anda dapat meminum 200-300 mg satu atau dua jam sebelum berolahraga.

Apakah Kerusakan Rhodiola Rosea?

Rhodiola roseaaman dan dapat ditoleransi dengan baik. Penggunaan yang disarankan dosis rhodiola kurang dari 2% dari jumlah yang dinyatakan berbahaya dalam penelitian hewan.

Karenanya, ia memiliki margin keamanan yang besar.

Sebagai hasilnya;

Rhodiola roseaIni telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad di Rusia dan negara-negara Skandinavia.

Studi, Rhodioladitemukan yang dapat memperkuat respons tubuh terhadap sumber stres fisik seperti olahraga, kelelahan, dan depresi.

Juga, penelitian tabung dan hewan telah mengeksplorasi perannya dalam pengobatan kanker dan pengendalian diabetes. Namun, studi tersebut tidak cukup dan studi tentang manusia diperlukan.

Secara umum, rhodiola roseaMemiliki banyak manfaat kesehatan dan memiliki risiko efek samping yang rendah bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan dan dianggap aman. Namun, seperti dalam semua kasus, jangan gunakan suplemen apa pun tanpa pendapat dokter.