Makanan penurun berat badan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan akan menjadi penolong terbesar Anda dalam proses pelangsingan. Saat berdiet, beberapa makanan menonjol sebagai makanan penurun berat badan. Anda bertanya mengapa? Beberapa rendah kalori. Beberapa makanan juga membuat kita makan lebih sedikit karena fitur kenyangnya.
Makan sedikit saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Kita harus makan kombinasi makanan yang mengandung zat gizi makro dan mikro dalam distribusi yang seimbang. Selain itu, serat dan protein merupakan dua bahan penting yang harus ada dalam makanan selama proses pelangsingan. Karena keduanya bertahan. Menurut ciri-ciri tersebut, Anda bisa melihat daftar makanan pelemah di bawah ini.
Makanan Penurun Berat Badan
makanan penurun berat badan
telur
Telur adalah makanan yang pantas berada di urutan teratas daftar makanan penurun berat badan.
Ini membantu menurunkan berat badan karena tingkat proteinnya yang tinggi.
Ini juga mengandung lemak sehat.
Dengan fitur-fitur ini, itu membuatnya penuh untuk waktu yang lebih lama.
Ini juga merupakan makanan rendah kalori. Kalori telur bervariasi antara 70-80 kalori, tergantung ukurannya.
Yang terpenting dari semuanya telur Ini adalah makanan bergizi. Hampir semua nutrisi terdapat pada kuning telur.
Sayuran berdaun hijau
Kubis, bayam, lobak, daun bawang. Sayuran berdaun hijau seperti selada adalah makanan penurun berat badan.
Sayuran ini memiliki beberapa khasiat yang membantu menurunkan berat badan. Mereka rendah kalori dan karbohidrat dan mengandung serat dalam jumlah tinggi.
Sayuran berdaun hijauIni memberikan lebih sedikit kalori karena kepadatan energinya yang rendah.
Bergizi karena mengandung berbagai macam vitamin, mineral dan antioksidan. Mereka membantu membakar lemak.
Ikan salmon
Somon Ikan berminyak seperti ikan sangat sehat. Ini membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Salmon mengandung protein berkualitas tinggi bersama dengan lemak sehat. Ini juga mengandung semua jenis nutrisi.
Secara umum, ikan dan makanan laut mengandung yodium dalam jumlah yang signifikan. Nutrisi ini diperlukan agar tiroid berfungsi dan penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. Jika tiroid tidak dapat melakukan tugasnya, banyak masalah kesehatan yang kita temui, terutama masalah berat badan.
Salmon juga efektif mengurangi peradangan pada tubuh yang menyebabkan kenaikan berat badan. Karena menyediakan asam lemak omega 3 yang mengurangi peradangan.
Makarel, trout, sarden, herring dan jenis ikan berminyak lainnya juga merupakan jenis ikan yang muncul sebagai makanan penurun berat badan.
Sayuran kucifer
Di antara sayuran silangan brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel. Seperti sayuran lainnya, mereka tinggi serat. Ini memiliki sifat menahan. Apalagi sayuran seperti itu mengandung protein dalam jumlah yang baik.
Dengan fitur-fitur ini, mereka mengambil tempat di antara makanan penurun berat badan.
Meskipun tidak setinggi protein seperti makanan hewani atau kacang-kacangan, mereka mengandung persentase protein yang lebih tinggi daripada kebanyakan sayuran.
Sayuran silangan yang bergizi tinggi juga memiliki potensi manfaat kesehatan, seperti pencegahan kanker.
Daging sapi dan dada ayam tanpa lemak
Daging olahan seperti sosis, sosis, salami dan bacon tidak sehat. Itu juga tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.
Tetapi daging merah yang tidak diolah memiliki manfaat yang menyehatkan jantung.
Daging merah juga merupakan makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan karena tinggi protein.
Protein adalah nutrisi paling penting untuk menurunkan berat badan. Diet tinggi protein memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Untuk alasan ini, kita bisa memasukkan daging sapi tanpa lemak dan ayam di antara makanan penurun berat badan.
Kentang rebus
Kentang putih sebenarnya adalah makanan terakhir yang bisa kita pikirkan di antara makanan penurun berat badan. Tapi karena ada yang namanya diet kentang, makanan ini pasti punya khasiat yang membantu menurunkan berat badan.
Memang kentang merupakan makanan yang sehat dan menyehatkan jika dimasak dengan cara seperti direbus. Ini berisi setiap jenis makanan yang dibutuhkan tubuh, meskipun kecil.
Kentang rebus membuat Anda kenyang lebih lama dan membuat Anda makan lebih sedikit.
Setelah kentang direbus, biarkan dingin sebentar. Ini akan membentuk pati resisten dalam jumlah besar setelah waktu tertentu.Pati tahanIni adalah zat seperti serat dengan manfaat seperti penurunan berat badan.
Ubi jalar, lobak, dan umbi-umbian lainnya memiliki efek yang sama seperti kentang putih dalam hal ini.
Ikan tuna
Tuna adalah makanan lain yang rendah kalori dan tinggi protein. Ini adalah ikan biasa, jadi tidak mengandung banyak minyak.
Tuna adalah makanan populer di kalangan binaragawan dan profesional kebugaran. Karena menjaga protein tetap tinggi akan mengurangi jumlah kalori dan lemak.
seperti buncis, buncis, lentilpulsa Ini adalah salah satu makanan penurun berat badan.
Makanan ini tinggi protein dan serat, dua nutrisi yang memberikan rasa kenyang. Selain itu, mereka mendukung penurunan berat badan karena mengandung pati resisten.
sup
Mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sebagian besar makanan padat energi rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan.
Saat Anda minum sup, Anda mendapatkan air.
Beberapa penelitian telah menentukan bahwa minum sup daripada makanan padat membantu Anda tetap kenyang dan menghasilkan lebih sedikit kalori.
alpukat
alpukatMeskipun tinggi kalori, itu ditemukan dalam makanan penurun berat badan. Karena beberapa fiturnya membantu menurunkan berat badan.
Sementara sebagian besar buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat tinggi lemak sehat.
terutama lemak tak jenuh tunggalasam oleatIni berisi jumlah besar.
Meski kebanyakan berminyak, ternyata tidak sepadat yang kita kira karena mengandung banyak air.
Ini juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.
Cuka sari apel
Cuka sari apel membuat Anda menurunkan berat badan. Banyak penelitian telah mengungkapkan hal ini.
Mengambil cuka sari apel dengan makanan tinggi karbohidrat memberikan rasa kenyang.
Menurut sebuah penelitian terhadap orang gemuk, minum 12 atau 15 mL cuka sari apel setiap hari selama 30 minggu menghasilkan penurunan berat badan 2.6-3.7 kg.
kacang-kacangan
Meski memiliki jumlah lemak yang tinggikacang-kacanganIni adalah salah satu makanan penurun berat badan. Karena mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan membantu penurunan berat badan.
Hal yang harus diperhatikan saat mengonsumsi hazelnut adalah jangan mengonsumsinya secara berlebihan. Semakin banyak semakin banyak kalori.
Biji-bijian utuh
Sereal biasanya merupakan makanan pertama yang dihapus dari daftar nutrisi dalam proses penurunan berat badan. Namun ada beberapa jenis yang menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan.
Biji-bijian utuh yang memberikan khasiat tersebut kaya akan serat dan juga memberikan protein yang baik.
Oat mengandung beta-glukan, serat larut, yang memberikan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Beras, baik coklat maupun putih, mengandung pati resisten dalam jumlah yang signifikan, terutama jika dibiarkan dingin setelah dimasak.
Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, sebaiknya hindari biji-bijian karena tinggi karbohidrat.
lada
Cabai rawitberguna untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung zat yang disebut capsaicin, yang membantu membakar lemak dengan mengurangi nafsu makan.
Item ini dijual dalam bentuk suplemen. Ini adalah bahan umum yang ditemukan di banyak suplemen penurun berat badan komersial.
Buah-buahan
Buah-buahan yang memiliki semua keistimewaan makanan penurun berat badan memudahkan penurunan berat badan.
Meskipun mengandung gula, kepadatan energinya rendah.
Selain itu, serat dalam kandungannya membantu mencegah gula menyebar terlalu cepat ke dalam aliran darah.
Jeruk bali
Di antara buah-buahan yang menurunkan berat badan, buah yang harus ditekankan adalah jeruk bali. Karena pengaruhnya terhadap penurunan berat badan telah dipelajari secara langsung.
Dalam sebuah penelitian terhadap 91 orang gemuk, mereka yang makan setengah jeruk bali segar sebelum makan kehilangan 12 kg berat badan selama periode 1.6 minggu.
Jeruk bali Ini juga mengakibatkan penurunan resistensi insulin.
Jadi, makanlah setengah jeruk bali setengah jam sebelum makan agar merasa lebih kenyang dan turunkan asupan kalori Anda setiap hari.
Biji chia
Biji chia Ini mengandung 30 gram karbohidrat per 12 gram; ini jumlah yang cukup tinggi. Namun, 11 gram dari jumlah ini adalah serat. Itu sebabnya biji chia adalah salah satu sumber serat terbaik.
Karena kandungan seratnya, biji chia dapat menyerap air hingga 11-12 kali beratnya. Itu berubah menjadi zat seperti gel dan mengembang di perut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji chia membantu mengurangi nafsu makan.
Kesehatan usus berpotensi membantu melawan resistensi leptin dan peradangan, penyebab utama obesitas.
Gunakan preferensi Anda untuk yogurt penuh lemak. Itu karena penelitian menunjukkan bahwa yogurt penuh lemak, bukan rendah lemak, menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.
Hal yang Dapat Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sehat
Kelebihan berat badan selalu menjadi masalah, terutama pada wanita. Mereka bermimpi terlihat kurus pada acara-acara khusus seperti pernikahan dan hari raya, atau mereka ingin menurunkan berat badan karena masalah kesehatan.
Meski menurunkan berat badan tidak selalu merupakan hal yang mudah dalam setiap situasi, yang terpenting di sini adalah proses penurunan berat badan itu sehat. Kami berbicara tentang makanan penurun berat badan apa yang ada di atas. Sekarang mari kita bicara tentang trik penurunan berat badan yang sehat.
Kita tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan makanan pelangsing, bukan? Ada juga hal yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Terus?
Makan makanan yang seimbang
Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, aman dan sehat dengan program diet yang mengkonsumsi nutrisi makro dan mikro secara seimbang.
Jauhi diet kejutan agar tidak mendapatkan kembali tiga kilogram yang Anda turunkan menjadi lima kilogram.
Kombinasikan program diet seimbang dengan program olahraga teratur. Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat.
Produk diet siap pakai yang dikemas, meskipun praktis, tidak cocok untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Anda tidak merasa kenyang setelah mengonsumsi produk diet.
Sebaliknya, keju, yang sehat dan alami,yogurt,stroberi Makanlah makanan yang rendah kalori, seperti makanan penurun berat badan.
Potong gula dan pati
Gula dan makanan bertepung tidak boleh dimasukkan dalam program diet. Sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.
Makanan manis dan pati merangsang sekresi insulin, hormon penyimpan lemak utama dalam tubuh kita. Ini menyebabkan kenaikan berat badan daripada penurunan berat badan.
Ketika insulin berkurang dalam darah, lemak dalam tubuh kita mudah terbakar dari simpanan lemak dan dibakar dengan cepat.
Kurang dari lima atau enam jam tidur akan menyebabkan perubahan hormonal, sehingga berat badan Anda tidak akan turun dalam hal ini.
Kelelahan juga memicu keinginan Anda untuk makan.
Jalan-jalan sore
Lebih suka jalan-jalan sore sebagai olahraga.
Dengan demikian, metabolisme yang melambat di malam hari menjadi lebih cepat.
Anda juga akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Pindah
Ciptakan ruang untuk diri Anda sendiri dengan pekerjaan harian Anda. Ada banyak cara untuk melakukan ini.
Anda bisa turun dari bus satu halte lebih awal dan berjalan kaki ke tujuan Anda, Anda bisa bekerja di taman ataumembersihkan rumah Anda bisa membakar kalori ekstra dengan.
Lakukan latihan yang berbeda
Mencoba berbagai jenis olahraga juga merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat.
Jika Anda tidak suka berolahraga di gym, Anda mungkin ingin mempertimbangkan opsi lain, seperti kebugaran tim atau kelas dansa.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas outdoor seperti bersepeda, hiking yang dapat membantu tubuh bekerja lebih baik.
Berolahraga akan membantu Anda mempertahankan massa otot sekaligus menurunkan berat badan.
Jangan berolahraga berlebihan
Salah satu hal yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tentunya adalah olahraga yang tidak berlebihan.
Salah jika berpikir bahwa melakukan lebih banyak olahraga akan membuat berat badan Anda turun dengan cepat.
Olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi para ahli mengatakan terlalu banyak bisa menjadi bumerang.
Program diet harus terdiri dari 80% nutrisi dan 20% olahraga.
Makan buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi
Jika Anda mengonsumsi makanan kaya air, Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori. Ini akan berguna dalam menurunkan berat badan. Ini juga akan mengurangi rasa lapar dan haus.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, salad mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda.
Salad Itu tidak dapat membantu menekan hormon kelaparan karena tidak mengandung cukup karbohidrat.
Anda bisa memilih sup bergizi sebagai pengganti salad atau lentil dalam sayuran hijau,bunciskacang bisa ditambahkan.
Hindari kacang berkalori tinggi
Hanya karena makanan itu sehat bukan berarti Anda akan memakannya secara berlebihan.
Mengonsumsi roti gandum sebagai pengganti roti putih, menggunakan lemak hewan sebagai pengganti minyak nabati, dan mengonsumsi kacang sebagai pengganti keripik adalah pilihan yang sehat.
Namun, itu bukanlah perubahan rendah kalori. Oleh karena itu, pengendalian porsi harus dilakukan dengan benar.
Jangan makan lebih awal
Memang benar harus dimakan sore hari untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda harus mengatur waktu makan malam Anda sesuai dengan waktu tidur Anda.
Misalnya; Tidak pantas seseorang tidur jam 11 malam untuk makan malam jam 6 pagi. Tubuh membutuhkan bahan bakar lagi.
Untuk itu, makan malam yang larut bisa menghindari makanan berkalori tinggi yang bisa dimakan pada jam 11 malam.
Jangan sendiri
Studi menunjukkan bahwa orang yang didukung oleh keluarga atau teman lebih mudah menurunkan berat badan.
Temukan seseorang untuk mendukung diri sendiri. Anda juga bisa menjadi anggota forum online dan menurunkan berat badan dengan kelompok diet.
Jangan melewatkan makan
Metabolisme perlu diberi makan setiap 4-5 jam untuk mempertahankan fungsinya.
Karena itu, makanlah setiap kali makan, meskipun lebih sedikit daripada melewatkan makan.
Buat grafik makanan sehari-hari
Satu studi menemukan bahwa mereka yang menyimpan grafik harian kehilangan berat badan dua kali lebih banyak.
Menurut para peneliti, menuliskan makanan yang dimakan meningkatkan tanggung jawab dan oleh karena itu peserta mengurangi kalori.
Tuliskan apa yang Anda makan dan kalori dengan menyiapkan sendiri bagan makanan harian.
Minum teh hijau setiap hari bermanfaat untuk kesehatan serta membantu menurunkan berat badan. Karena membantu mencegah dan menyembuhkan banyak penyakit.
Makan di rumah
Makanan yang Anda makan di luar lebih banyak kalori daripada yang dibuat di rumah.
Saat Anda makan di luar, makanlah setengahnya dan bungkus setengahnya lagi.
Diet sehat membutuhkan lebih sedikit lemak. Bentuk minyak yang benar harus lebih disukai.
Mengurangi lemak tidak berarti melepaskan makanan favorit Anda. Anda dapat memasak resep favorit Anda hanya dengan menemukan cara baru.
Simak tips berikut untuk mengurangi lemak dan makanan berlemak:
Bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah saat Anda perlu menggunakan saus. Saus tinggi kalori dan juga tinggi lemak.
Alih-alih menggunakan margarin, lebih baik menggunakan mentega.
Coba salad Anda hanya hidangan lemon bebas minyak.
Gunakan yogurt saat Anda perlu menggunakan saus atau mayones, saus tomat.
Kurangi jumlah lemak jenuh. Untuk ini, pilih mentega daripada minyak sayur atau margarin.
Ganti susu skim Anda dengan susu semi-skim atau skim.
Saat membeli daging merah, pilih yang tidak berlemak. Sekalipun berminyak, potong bagian yang berminyak setelah dimasak. Bersihkan kulit unggas sebelum atau sesudah dimasak.
Masak makanan yang akan Anda goreng dalam oven. Buat hidangan daging, ayam, dan ikan di atas loyang atau panggang.
Gunakan wajan anti lengket untuk menghindari penggunaan minyak berlebih saat memasak.
Jika Anda perlu menggunakan telur, gunakan dua putih telur, bukan satu.
Pergi ke ahli gizi
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan berlebih dan ingin seseorang mengontrol diri Anda dalam proses ini, Anda bisa pergi ke ahli gizi.
Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih nyaman karena ini akan memandu Anda dalam nutrisi dan menciptakan mekanisme kontrol pada Anda.
Miliki ekspektasi yang realistis
Biarkan ekspektasi Anda realistis. “Saya ingin menurunkan 10 kg sebulanJika Anda menetapkan tujuan seperti ” dan Anda menekan diri sendiri untuk menurunkan berat badan terlalu cepat, rencana diet sehat Anda akan gagal.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang gemuk yang berharap untuk menurunkan banyak berat badan lebih mungkin berhenti dari program diet sehat dalam waktu 6-12 bulan.
Menetapkan tujuan yang lebih realistis dan dapat dicapai akan membantu Anda berjalan di jalur Anda dengan langkah percaya diri dan tegas tanpa putus asa.
Dimotivasi
Buat daftar alasan Anda untuk mengingat mengapa Anda mencoba makan makanan yang sehat dan menurunkan berat badan, dan tempelkan di tempat yang dapat Anda lihat setiap saat.
Carilah ini ketika Anda membutuhkan motivasi.
Jauhkan makanan tidak sehat dari rumah
Jika Anda dikelilingi oleh junk food, akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Jangan memiliki makanan seperti itu di rumah yang dapat menghambat diet dan tujuan makan sehat Anda.
"Jangan katakan "semua atau tidak sama sekali"
Hambatan terbesar untuk mencapai pola makan dan gaya hidup sehat adalah pemikiran hitam putih. Jika Anda makan berlebihan saat sarapan dan menyimpang dari tujuan Anda, jangan terus makan tidak sehat sepanjang hari, karena berpikir Anda melewatkan intinya.
Anda harus mengatakan "Dari mana pun datangnya kerugian, itu adalah keuntungan" dan mencoba untuk menyimpan sisa hari itu.
Bawalah camilan sehat
Ketika Anda jauh dari rumah untuk waktu yang lama, menjadi sulit untuk tetap berpegang pada diet Anda.
Saat Anda merasa sangat lapar saat bepergian, bawalah camilan portabel dan sehat seperti almond dan hazelnut untuk camilan dan kendalikan nafsu makan Anda.
Jangan biarkan perjalanan membuat Anda keluar dari jalan raya
Baik Anda bepergian untuk bisnis atau liburan, berada di luar ruang keluarga membuat Anda sulit mempertahankan gaya hidup sehat. Untuk ini;
Jika makanan pertama Anda seimbang dan mengandung cukup protein, kemungkinan besar Anda akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tidak makan banyak untuk sisa hari itu.
Dalam sebuah penelitian, wanita kelebihan berat badan yang mengonsumsi setidaknya 30 gram protein untuk sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan mereka yang sarapan rendah protein.
Jangan melewatkan sarapan untuk menghemat waktu.
Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk mengubah kebiasaan Anda
Jangan berkecil hati jika butuh waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup sehat Anda yang baru.
Para peneliti telah menemukan bahwa dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk menjadikan perilaku baru sebagai kebiasaan. Akhirnya, diet sehat dan olahraga teratur akan menjadi otomatis.
Tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan dan makan makanan yang sehat dan menurunkan berat badan. Selain mengonsumsi makanan penurun berat badan, perhatikan juga apa saja yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, jadikan perubahan gaya hidup di atas kebiasaan.
