Makanan Pembentuk Otot – 10 Makanan Paling Efektif
Otot adalah jaringan aktif yang menggunakan energi bahkan saat kita beristirahat. Memiliki lebih banyak otot membantu menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Membangun otot menjadi penting seiring bertambahnya usia. Karena seiring bertambahnya usia, kehilangan otot meningkat dan dapat menyebabkan beberapa hasil yang tidak diinginkan. Olahraga untuk membentuk otot merupakan kegiatan yang tidak boleh diabaikan. Hal lain yang sama pentingnya dengan olahraga adalah makanan. Makanan pembentuk otot mendukung proses ini. Makanan ini tinggi protein.
1.4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari direkomendasikan untuk membangun otot. Protein ditemukan dalam makanan hewani dan makanan nabati. Jadi apa yang harus kita makan untuk membentuk otot dalam proses ini?
makanan pembentuk otot
Protein whey
Protein wheyIni adalah campuran protein tertentu yang ditemukan secara alami dalam susu. Itu dijual sebagai suplemen. Ini adalah makanan dengan kandungan protein tertinggi di antara semua makanan. Karena cepat diserap. Meningkatkan massa otot dengan latihan ketahanan.
kacang polong
Semangkuk masak kacang polong Ini menyediakan 9 gram protein. Ini adalah salah satu makanan yang membantu membangun otot. Bubuk protein kacang adalah sumber protein vegan.
susu
Dikemas dengan asam amino, susu meningkatkan sintesis protein otot setelah berolahraga. Ini mengurangi nyeri otot dan hilangnya fungsi.
kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang membangun otot termasuk kacang-kacangan, lentil dan buncis ditemukan. Legum menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi otot.
kacang almond
Di antara kacang-kacangan, almond memiliki kandungan protein paling tinggi. Segenggam kacang almond Ini mengandung sekitar 7 gram protein. Itu juga mengontrol nafsu makan dengan membuat Anda kenyang.
sebuah telur Ini menyediakan sekitar 6 gram protein. Ini adalah salah satu makanan pembentuk otot yang meningkatkan kinerja atletik.
Pisces
Ikan berminyak seperti tuna, salmon, dan sarden efektif untuk pertumbuhan otot. Asam lemak omega-3 yang dikandungnya merangsang sintesis protein otot.
biji gandum
biji gandumIni mengandung semua asam amino esensial untuk membangun otot, bersama dengan protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini adalah salah satu makanan pembentuk otot karena asam amino diserap menjadi protein berkualitas tinggi.
ayam
Ayam dan unggas lainnya adalah sumber protein rendah lemak. Dada ayam rata-rata menyediakan 50 gram protein. Leusin asam amino, yang mencegah hilangnya otot yang berkaitan dengan usia dan merangsang pertumbuhan otot, juga ditemukan pada unggas.
tiram
tiram mungkin bukan makanan pembentuk otot terbaik, tetapi menyediakan lebih dari 100 gram protein per 20 gram. Ini memiliki profil nutrisi yang cukup mengesankan. Ini mengandung lebih banyak zat besi dan seng dibandingkan dengan ayam.
