Mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup penting untuk kesehatan yang baik.
Saat Anda mengikuti diet rendah kalori, itu melengkapi kekurangan nutrisi serta mempercepat metabolisme dan secara aktif dapat meningkatkan penurunan berat badan.
"Pil vitamin apa yang membuat berat badan", "suplemen makanan apa", "vitamin apa yang digunakan dalam diet", "vitamin mana yang membantu menurunkan berat badan" Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan aneh seperti di sisa artikel ini.
Bagaimana Suplemen Vitamin dan Mineral Membantu Menurunkan Berat Badan?
Tampaknya ada persamaan sederhana untuk menurunkan berat badan - makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak. Namun, ada ratusan enzim, reaksi, dan sel dalam tubuh yang terus bekerja untuk menjaga metabolisme, pencernaan, penyerapan, ekskresi, dan fungsi tubuh lainnya agar tetap aktif. Selain itu, fungsi-fungsi ini didukung bersama oleh mikronutrien - vitamin dan mineral.
Lemak membutuhkan vitamin B2, B3 dan C untuk dipecah, dan reaksi metabolisme membutuhkan mineral seperti magnesium.
Oleh karena itu, dengan bertindak sebagai kofaktor untuk reaksi enzimatik tertentu dalam tubuh, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam membantu penurunan berat badan.
Meskipun kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral kita dari makanan, kekurangan vitamin dan mineral dapat terjadi dalam tubuh karena situasi seperti mencoba menurunkan berat badan dengan berfokus pada satu kelompok makanan atau diet rendah kalori. Dalam hal ini, dengan persetujuan dokter, kita dapat berusaha memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral kita melalui suplemen.
Membantu Menurunkan Berat Badan vitamin
Vitamin B12
Vitamin B12 Ini membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, vitamin B12 dibutuhkan untuk menutrisi saraf tubuh dan fungsi sel darah serta menghasilkan DNA.
Vitamin B12 juga berperan dalam cara tubuh menggunakan kalori.
Ini mendukung produksi energi dengan membantu tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi.Ini akan memberikan lebih banyak energi, pengendalian berat badan dan motivasi yang sehat dan aman.
Sumber alami vitamin B12 termasuk tiram, hati sapi, makarel, kepiting, daging sapi, susu skim, keju, dan telur.
Vitamin D
Vitamin Dadalah salah satu vitamin terbaik untuk menurunkan berat badan. Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dan menjaga tulang tetap utuh.
Selain itu, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin D dapat menurunkan berat badan secara signifikan.
Sumber vitamin D termasuk ikan seperti herring, sarden, dan tuna. Namun, sumber terbaik adalah sinar matahari.
Vitamin D, bersama dengan kalsium, dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Ini membantu menghasilkan leptin, yang memberi sinyal ke otak.
Namun, berhati-hatilah saat menggunakan suplemen dan dapatkan persetujuan dokter. Karena penggunaan yang tidak tepat dan berlebihan dapat menyebabkan keracunan.
Asam Lemak Omega 3
Meningkatkan konsumsi ikan saat berdiet akan menjadi strategi penting untuk menghilangkan lemak. Asam lemak omega 3Makan makanan yang kaya makanan membantu mengontrol membran sel otak serta pembekuan darah.
Kembang kol, udang, biji rami, kedelai, salmon, sarden, kenari, dan kubis Brussel adalah sumber asam lemak omega 3 yang baik.
Kolin
Kolin, Ini mirip dengan Vitamin B dan membantu metabolisme lemak lebih cepat. Ini juga mencegah penyumbatan lemak hati.
Kolinmembantu metabolisme lemak; Oleh karena itu, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Jika kadar kolin Anda rendah, lemak cenderung disimpan di hati.
Untuk menurunkan berat badan dan menghindari perlemakan hati, Anda perlu meningkatkan asupan kolin. Sumber terbaik nutrisi ini termasuk collard greens, daging sapi, salmon, cod, tuna, kalkun, ayam, telur, dan udang.
Ini juga digunakan untuk meningkatkan energi dan menghilangkan rasa lelah saat melakukan latihan atau olahraga yang intens.
yodium
Untuk menurunkan berat badan secara efektif yodiumadalah salah satu mineral penting karena merangsang hormon tiroid dan juga dapat menciptakan metabolisme yang lebih cepat dan lebih sehat.
Sumber yodium terbaik adalah; hTelur rebus, tuna, kacang-kacangan, dada kalkun, udang, susu, kentang panggang, garam beryodium, cod, rumput laut kering.
Selain mengurangi krisis kelaparan, kromium juga membantu mengolah karbohidrat. Banyak penelitian menyatakan bahwa mineral chromium mempercepat proses penurunan berat badan saat berdiet.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak kromium dengan memperbanyak konsumsi lada hitam, selada, tomat, kacang hijau, oat, barley dan brokoli.
Vitamin C
Vitamin C Ini juga salah satu vitamin terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi dan menghentikan penyimpanannya di dalam tubuh.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu meningkatkan asupan vitamin ini.
Mengkonsumsi buah jeruk seperti jeruk bali, kiwi dan jeruk dapat membantu menyeimbangkan pH internal, memperkuat reaksi metabolisme dan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan membuang racun.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan alami, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin C.
Vitamin E
Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin Ememungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari program latihan Anda.
Ini tidak hanya akan meningkatkan otot Anda tetapi juga membantu Anda memiliki lebih banyak energi.
Sumber makanan lengkap vitamin E adalah makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji bunga matahari, alpukat, bibit gandum, dan bayam.
kalsium
Mereka yang vegan atau tidak toleran terhadap laktosa atau yang tidak menyukai produk susu, mungkin kekurangan kalsium mungkin masih hidup.
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Ini juga merupakan faktor penting yang membantu menurunkan berat badan.
Ketika lebih banyak kalsium melekat pada sel lemak, itu digunakan untuk membakar lemak untuk menghasilkan lebih banyak energi. Selain itu, kalsium yang cukup dalam tubuh membantu merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Vitamin B.
Vitamin B sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 dan B12 membantu metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.
Vitamin B dalam telur, daging, susu, pisang, lentil, kacang-kacangan, dll. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti. Oleh karena itu, para vegan dan vegetarian perlu mengonsumsi suplemen vitamin B untuk mendapatkan vitamin tersebut dengan benar.
magnesium
magnesiumbertindak sebagai kofaktor untuk lebih dari 300 reaksi enzimatik di dalam tubuh. Selain terlibat langsung dalam kehilangan lemak dengan memulai metabolisme, ini juga membantu memperkuat tulang, mengatur gula darah dan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi otak.
Sumber makanan alami magnesium adalah kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan.
Demir
Demiradalah mineral penting untuk menurunkan berat badan. Kekurangannya tidak hanya menyebabkan anemia tetapi juga mengurangi sintesis hemoglobin.
Hemoglobin membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh sel di dalam tubuh. Saat sel kekurangan oksigen, semua fungsi terganggu dan Anda selalu merasa lelah dan lesu.
Makanan kaya zat besi; Keduanya merupakan sumber hewani dan nabati seperti daging, ikan, unggas, kacang-kacangan dan sayuran. Selain itu, perlu mengonsumsi vitamin C, fitat dan kalsium untuk memastikan penyerapan zat besi yang tepat.
seng
sengadalah mineral penting yang membantu menyembuhkan luka, membangun protein, membantu memperkuat pencernaan dan meningkatkan kekebalan.
Karena merupakan mineral esensial, Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan seperti unggas, daging merah, biji-bijian, tiram.
Jika tidak, mungkin perlu menggunakan suplemen seng untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
Mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda merasa aktif dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Aturan dasarnya di sini adalah mengambil vitamin dan mineral yang diperlukan dari sumber alami, yaitu makanan. Anda dapat menggunakan suplemen vitamin dan mineral dengan anjuran dokter jika Anda tidak dapat memenuhinya dari makanan.
