Apakah makanan yang mengandung air membuat Anda mudah menurunkan berat badan? Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan ini ketika Anda membaca artikelnya.
Kita tahu bahwa tiga perempat tubuh kita terdiri dari air. Itulah mengapa sangat penting untuk minum cukup air agar tubuh kita tetap terhidrasi. Karena air minum mengatur, memperbaiki dan melindungi metabolisme.
Sayangnya, meski sangat diperlukan, sebagian besar orang menunda atau lupa minum air putih. Jika kita tidak minum cukup air, bagaimana tubuh kita mendapatkan air yang dibutuhkannya?
Faktanya, kita tidak mendapatkan air yang dibutuhkan tubuh kita hanya dengan meminum air putih. Bagaimana kita akan bertemu nanti? Tentunya makanan yang mengandung air. Beberapa buah dan sayur ternyata sama efektifnya dengan air minum dalam memenuhi kebutuhan air tubuh.
Kita tidak bisa memenuhi semua kebutuhan air sehari-hari kita dengan air minum. 20% dari kebutuhan cairan harian disediakan dari makanan padat, terutama buah dan sayuran.
Manfaat terbesar dari mengkonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi adalah memberikan lebih sedikit kalori dan memberikan rasa kenyang. Di sini banyak airmakanan yang mengandung…
Makanan Mengandung Air
Semangka
Isi air: 92%
Semangka Ini sangat sehat dan salah satu makanan yang paling banyak mengandung air. Satu porsi 1 cangkir mengandung lebih dari setengah gelas air. Ini juga menyediakan nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin A dan magnesium. Ini juga cukup rendah kalori. Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Makanan dengan kepadatan kalori rendah membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang.
Selain itu, semangka kaya akan antioksidan kuat seperti lycopene. Senyawa ini memiliki kemampuan untuk mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Stroberi
Isi air: 91%
stroberi kadar airnya tinggi, sekitar 91% beratnya berasal dari air. Makan stroberi secara teratur mengurangi peradangan yang menyebabkan penyakit jantung, diabetes, alzheimer, dan berbagai jenis kanker.
melon
Isi air: 90%
Melon adalah buah yang sangat bergizi dan sangat bermanfaat. Ini terdiri dari sekitar 90% air. Satu porsi menyediakan lebih dari setengah cangkir air. Satu cangkir melon juga mengandung 2 gram serat. Air dan serat bekerja sama untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, blewah kaya akan vitamin A. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh yang melindungi terhadap infeksi.
Persik
Isi air: 89%
PersikSekitar 90% dari beratnya adalah air. Ini juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan potasium.
Mengonsumsi buah persik dengan kulitnya memberikan antioksidan penangkal penyakit seperti asam klorogenat. Persik adalah buah yang sehat dengan kandungan air dan seratnya serta rendah kalori.
Jeruk
Isi air: 88%
Jeruk Ini sangat sehat. Jeruk mengandung hampir setengah gelas air, serat dan berbagai nutrisi. Nutrisi ini adalah vitamin C dan potasium, yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jeruk juga menyediakan flavonoid yang mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan. Ini kaya akan antioksidan penangkal penyakit. Air dan serat dalam jeruk membantu mengendalikan nafsu makan, memberikan rasa kenyang.
Susu skim
Isi air: 91%
Susu skim sangat bergizi. Ini sebagian besar terdiri dari air. Namun, ia menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral seperti vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor, dan kalium.
Salatalik
Isi air: 95%
SalatalikIni adalah salah satu makanan yang paling banyak mengandung air. Hampir seluruhnya terdiri dari air. Ini juga menyediakan sejumlah kecil vitamin K, beberapa nutrisi seperti potasium dan magnesium.
Dibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun memiliki kalori paling rendah. Satu porsi setengah cangkir (52 gram) hanya memiliki 8 kalori.
selada
Isi air: 96%
Satu cangkir selada mengandung lebih dari seperempat cangkir air, serta 1 gram serat. Itu juga memenuhi 5% dari kebutuhan folat harian. Folat penting bagi wanita hamil karena membantu mencegah cacat lahir.
Selain itu, selada mengandung vitamin K dan A yang tinggi, keduanya memperkuat tulang dan mendukung kekebalan tubuh. Plus, kombinasi air dan serat dalam selada membuatnya rendah kalori. Porsi 1 cangkir hanya 10 kalori.
Kaldu dan sup
Isi air: 92%
Kaldu dan sup biasanya terbuat dari air. Karena itu, mereka melembabkan tubuh. Misalnya, 1 cangkir (240 gram) kaldu ayam hampir seluruhnya terbuat dari air. Hal ini memudahkan untuk memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
Mengonsumsi makanan kaya air seperti kaldu dan sup secara teratur membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sup sebelum makan utama makan lebih sedikit kalori.
Kabak
Isi air: 94%
KabakIni adalah sayuran bergizi dengan berbagai manfaat kesehatan. 1 cangkir zucchini cincang mengandung lebih dari 90% air dan menyediakan 1 gram serat. Ini mengurangi nafsu makan.
Karena kandungan airnya yang tinggi, zucchini sangat rendah kalori berdasarkan volume, dengan hanya 1 kalori per cangkir.
seledri
Isi air: 95%
seledriIni sebagian besar terdiri dari air dan merupakan salah satu sayuran dengan jumlah air tertinggi di antara makanan yang mengandung air. Satu porsi 1 cangkir berisi sekitar setengah gelas air. Jumlah ini hanya menyediakan 16 kalori.
Seperti sayuran kaya air lainnya, seledri membantu menurunkan berat badan karena kandungan airnya yang tinggi dan rendah kalori. Selain itu, mengandung beberapa serat dan banyak nutrisi penting.
Kaya akan vitamin K dan potasium, yang melindungi dari penyakit jantung, jenis kanker tertentu, dan penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.
Yoghurt plain
Isi air: 88%
Sadeyogurtmengandung banyak air dan nutrisi. 1 cangkir yogurt tawar mengandung lebih dari 75% air. Selain itu juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang memperkuat kesehatan tulang, seperti kalsium, fosfor dan potasium.
Yogurt juga merupakan sumber protein yang bagus. Makan yogurt secara teratur mengurangi nafsu makan karena kandungan air dan proteinnya yang tinggi. Karena itu, ini memberikan penurunan berat badan.
tomat
Isi air: 94%
tomatIni memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Satu tomat berukuran sedang mengandung sekitar setengah gelas air. Ini juga merupakan sumber vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Semakin tinggi kandungan air tomat, semakin rendah kalorinya. Satu porsi 149 gram hanya mengandung 32 kalori. Selain itu, tomat kaya akan antioksidan yang melindungi dari penyakit tertentu, seperti serat dan likopen.
lada
Isi air: 92%
Lada adalah sayuran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Lebih dari 90% berat lada terdiri dari air. Ini kaya akan serat, vitamin dan mineral seperti vitamin B dan potasium. Ini juga mengandung antioksidan karotenoid yang menurunkan risiko kanker dan penyakit mata tertentu. Karena kandungan airnya yang tinggi, cabai sangat rendah kalori, dengan 149 gram 46 kalori.
kol bunga
Isi air: 92%
kol bungaIni adalah sayuran yang sangat bergizi dengan kandungan air yang tinggi. 100 gram kembang kol menyediakan lebih dari seperempat cangkir air dan 3 gram serat. Rendah kalori karena kandungan airnya yang tinggi. Satu mangkuk hanya 25 kalori.
Selain itu, kembang kol terdiri dari lebih dari 15 vitamin dan mineral berbeda, seperti kolin, yang tidak ditemukan di banyak makanan. Kolin adalah nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak.
kubis
Isi air: 92%
kubisIni adalah sayuran silangan yang sangat sehat. Ini cukup rendah kalori. Ini memiliki kandungan serat dan nilai gizi yang tinggi. Ia juga kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, dan berbagai trace mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.
Misalnya, kandungan vitamin C-nya mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Kubis juga mengandung glukosinolat, yaitu antioksidan yang melindungi dari jenis kanker tertentu, seperti kanker paru-paru.
Jeruk bali
Isi air: 88%
Jeruk baliIni adalah salah satu makanan dengan kandungan air yang tinggi. Setengah jeruk bali mengandung sekitar setengah gelas air. Oleh karena itu, buah ini merupakan buah yang efektif dalam memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
Selain itu, grapefruit kaya akan serat, antioksidan, berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin A, potasium, dan folat. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Pondok keju
Isi air: 80%
Keju cottage adalah produk susu bergizi dengan sifat melembabkan. Sekitar 80% berat keju cottage terdiri dari air. Selain itu, satu porsi 1 cangkir mengandung 25 gram protein. Jumlah ini sesuai dengan 50% dari kebutuhan protein harian. Kandungan air dan protein yang tinggi mengurangi nafsu makan.
Untuk meringkas;
Kita tidak memenuhi kebutuhan air tubuh kita hanya dengan minum air putih. Makanan yang mengandung banyak air juga membantu memenuhi kebutuhan air tubuh.
Makanan yang paling banyak mengandung air antara lain buah dan sayuran seperti semangka, melon, stroberi, persik, grapefruit, mentimun, selada, tomat, paprika, dan zucchini.
