Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan seseorang setiap hari. Oleh karena itu, makanan rendah kalori menjadi penting dalam penurunan berat badan. Makanan ini harus padat nutrisi dan juga rendah kalori sehingga tidak ada risiko kekurangan nutrisi saat menurunkan berat badan.
Sekarang mari kita buat daftar makanan yang padat nutrisi sekaligus rendah kalori.
makanan rendah kalori
Apa itu makanan rendah kalori?
Daging dan ayam
Daging dan unggas adalah makanan terbaik untuk dimakan saat mencoba mengurangi kalori karena tingkat proteinnya yang tinggi. Protein membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Daging dengan kalori terendah adalah yang tidak berlemak. Lemak adalah bagian padat kalori, jadi daging berlemak lebih tinggi kalori. daging panggang
Daging panggang: Kalori steak adalah 100 kalori per 168 gram sajian.
Dada ayam tanpa kulit: Terdapat 100 kalori dalam ayam tanpa kulit (110 gram).
Dada kalkun: Dada kalkun memiliki 100 kalori per 111 gram.
Ikan dan makanan laut
Ikan dan makanan laut adalah makanan bergizi, tetapi juga rendah kalori. Mereka memberikan nutrisi penting seperti protein, vitamin B12, yodium dan asam lemak omega 3.
ikan kod: Mengandung 100 kalori per 82 gram sajian.
Ikan salmon: Terdapat 100 kalori dalam ikan salmon (116 gram).
Kerang: Terdapat 100 kalori dalam 88 gram.
Tiram: Terdapat 100 kalori dalam 81 gram.
sayur-sayuran
Kebanyakan sayuran rendah kalori dan tinggi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Artinya sayur mayur bisa banyak dikonsumsi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Banyak sayuran mengandung banyak air dan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Sayuran bertepung seperti kentang tentu saja tinggi kalori, tetapi juga memiliki nilai gizi.
Selada air: Terdapat 100 kalori dalam selada air (11 gram).
Salatalik: Terdapat 100 kalori dalam mentimun (15 gram).
lobak: Terdapat 100 kalori dalam lobak (16 gram).
seledri: Terdapat 100 kalori dalam seledri (16 gram).
bayam: Terdapat 100 kalori dalam bayam (23 gram).
lada: Terdapat 100 kalori dalam lada (31 gram).
jamur: Terdapat 100 kalori dalam 22 gram jamur.
Buah-buahan
Buah-buahan memiliki nilai kalori yang lebih tinggi dibandingkan sayuran. Sebagian besar buah-buahan mengambil tempat dalam diet rendah kalori karena nutrisinya yang intens.
Stroberi: Terdapat 100 kalori dalam stroberi (32 gram).
melon: 100 gram melon mengandung 34 kalori.
Semangka: Terdapat 100 kalori dalam semangka (30 gram).
Blueberry: 100 gram blueberry mengandung 57 kalori.
Jeruk bali: 100 gram greyfurd sama dengan 42 kalori.
Kiwi: Terdapat 100 kalori dalam kiwi (61 gram).
nadi
nadi Ini adalah salah satu sumber protein nabati terbaik. Menurut jumlah kalori yang dikandungnya, kacang-kacangan memiliki nutrisi yang sangat tinggi.
Fasulye: Terdapat 100 kalori dalam 132 gram.
miju-miju: Terdapat 100 kalori dalam lentil (116 gram).
susu dan telur
Ketika datang ke produk susu, kalori memiliki kandungan lemak yang berbeda-beda. Mereka yang ingin mengurangi asupan kalori mungkin lebih memilih yang rendah lemak atau bebas lemak.
Susu skim: Terdapat 100 kalori dalam susu skim (35 gram).
Yoghurt tanpa lemak tanpa lemak: Terdapat 100 kalori dalam yogurt tanpa lemak tanpa lemak (56 gram).
Keju dadih: Terdapat 100 kalori dalam 72 gram.
telur: Terdapat 100 kalori dalam 144 gram telur.
sereal
Biji-bijian yang paling sehat adalah biji-bijian bahan tunggal yang belum diproses atau dimurnikan. Biji-bijian kaya serat memungkinkan Anda makan lebih sedikit kalori dan merasa lebih kenyang.
Jagung meletus: Ini mengandung 31 kalori per cangkir.
Oat dan oatmeal: 100 gram oat mengandung 71 kalori.
Beras liar: 164 gram nasi liar mengandung 166 kalori.
biji gandum: 100 gram quinoa matang mengandung 120 kalori.
Kacang dan biji-bijian
biasanya gila dan biji-bijian merupakan makanan berkalori tinggi. Terlepas dari pembatasan kalori dalam diet, mereka harus dimasukkan dalam diet karena sangat bergizi.
Susu almond pahit: Terdapat 100 kalori dalam susu almond (17 gram).
kastanye: Terdapat 100 kalori dalam 224 gram.
minuman
Minuman manis memang musuh bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kebanyakan minuman tanpa pemanis rendah kalori. Pastikan untuk memeriksa label makanan untuk memastikan kandungan gula minuman Anda. Selain itu, karena jus buah kemasan memiliki kandungan gula yang tinggi, Anda harus menjauhinya.
Su: Air tidak memiliki kalori.
Teh tanpa pemanis: Teh tanpa pemanis memiliki nol kalori.
Kopi Turki: Kopi Turki polos tidak memiliki kalori.
Air mineral: Air mineral tidak memiliki kalori.
Rempah rempah
beberapa rempah rempah rasa pada makanan adalah cara terbaik untuk menambah kesehatan tubuh Anda. Rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, bawang putih, jahe, dan cabai rawit sangat kaya akan antioksidan dan beberapa senyawa tumbuhan. Berikut adalah kalori dari saus dan bumbu terlezat:
Cuka: 1 kalori dalam 3 sendok makan
Jus lemon: 1 kalori dalam 3 sendok teh
Saus salsa: 1 kalori dalam 4 sendok makan
Saus pedas: 1 sendok teh 0,5 kalori
Makanan rendah kalori bisa membuat diet sehat. Pilihan paling sehat adalah makanan tinggi nutrisi yang tidak diproses.
