Manje ki ede w pèdi pwa - Manje ki pèdi pwa vit

Kontni atik la

Manje pou pèdi pwa

Manje pou pèdi pwa pral ede w boule plis kalori epi yo pral pi gwo èd ou nan pwosesis minceur la. Pandan w ap fè rejim, gen kèk manje ki parèt deyò kòm manje ki pèdi pwa. Ou mande poukisa? Gen kèk ki ba nan kalori. Gen kèk manje tou fè nou manje mwens akòz karakteristik sasyete yo.

Manje kèk manje pa ase pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Nou ta dwe manje konbinezon an nan manje ki gen macro ak mikwo nitritif nan yon distribisyon ekilibre. Anplis de sa, fib ak pwoteyin yo se de engredyan enpòtan ki ta dwe prezan nan manje pandan pwosesis la minceur. Paske yo tou de kenbe. Dapre karakteristik sa yo, ou ka pran yon gade nan lis la nan febli manje ki anba a.

Manje pou pèdi pwa

Ze se yon manje ki merite pou li nan tèt lis manje pèdi pwa.
Li ede pèdi pwa akòz nivo segondè pwoteyin li yo.
Li gen ladan tou grès ki an sante.
Avèk karakteristik sa yo, li kenbe li plen pou yon tan ki pi long.
Li se tou yon manje ki ba kalori. Kalori yon ze varye ant 70-80 kalori, tou depann de gwosè li.
Sa ki pi enpòtan nan tout ze Li se yon manje nourisan. Prèske tout eleman nitritif yo jwenn nan jònze ze a.

legim fèy vèt

Chou, epina, Navèt, zonyon prentan. Legim vèt fèy tankou leti se manje ki pèdi pwa.
Legim sa yo gen plizyè pwopriyete ki ede ak pèdi pwa. Yo ba nan tou de kalori ak idrat kabòn epi yo gen gwo kantite fib.
legim fèy vètLi bay mwens kalori akòz dansite enèji ki ba li yo.
Li se nourisan paske li gen yon gran varyete vitamin, mineral ak antioksidan. Yo ede boule grès.

Somon

somon Pwason lwil tankou pwason yo trè an sante. Li ede w santi w plen pou yon tan long.
Somon gen bon jan kalite pwoteyin ansanm ak grès ki an sante. Li gen tou tout kalite eleman nitritif.
An jeneral, pwason ak fwidmè gen anpil kantite yòd. Eleman nitritif sa a nesesè pou tiwoyid la fonksyone epi li enpòtan pou kenbe yon metabolis an sante. Si tiwoyid la pa ka fè travay li, nou rankontre anpil pwoblèm sante, sitou pwoblèm pwa.
Salmon tou efikas nan diminye enflamasyon nan kò a ki lakòz pran pwa. Paske li bay omega 3 asid gra ki diminye enflamasyon.
Makro, Twit, sadin, aran ak lòt kalite pwason lwil yo se tou kalite pwason ki parèt kòm manje pèdi pwa.

legim krisifè

Pami legim krisifè yo bwokoli, chou, chou ak jèrm brussels. Menm jan ak lòt legim, yo gen anpil fib. Li gen pwopriyete kenbe. Anplis, legim sa yo gen yon bon kantite pwoteyin.
Avèk karakteristik sa yo, yo pran plas yo nan mitan manje yo pèdi pwa.
Pandan ke yo pa osi wo nan pwoteyin kòm manje bèt oswa legum, yo gen yon pousantaj ki pi wo nan pwoteyin pase pifò legim.
Trè nourisan, legim krusifè yo gen tou benefis sante potansyèl, tankou prevansyon kansè.

Mèg vyann bèf ak tete poul

Vyann trete tankou sosis, sosis, salami ak bekonn pa an sante. Li tou pa kontribye nan pèdi pwa.
Men, vyann wouj ki pa trete gen benefis kè-sante.
Vyann wouj tou se yon manje zanmitay pou pèdi pwa paske li gen anpil pwoteyin.
Pwoteyin se eleman nitritif ki pi esansyèl pou pèdi pwa. Yon rejim ki gen anpil pwoteyin pèmèt ou boule plis kalori pandan jounen an.
Pou rezon sa a, nou ka mete vyann bèf mèg ak poul nan mitan manje pèdi pwa.

Pòmdetè bouyi

Pòmdetè blan yo se aktyèlman dènye manje nou ka panse a nan mitan manje pèdi pwa. Men, depi gen yon bagay tankou yon rejim pòmdetè, manje sa a dwe gen pwopriyete ki ede pèdi pwa.
Vreman vre, pòmdetè se yon manje ki an sante ak febli lè yo kwit ak metòd tankou bouyi. Li gen tout kalite manje ke kò a bezwen, menm si li piti.
Pòmdetè bouyi kenbe ou plen pou yon tan long epi fè ou manje mwens.
Apre bouyi pòmdetè a, kite l fre pou yon ti tan. Li pral fòme yon gwo kantite lanmidon rezistan apre yon sèten tan. lanmidon rezistanLi se yon sibstans ki tankou fib ak benefis tankou pèdi pwa.
Pòmdetè dous, navèt, ak lòt legim rasin tou gen menm efè ak pòmdetè blan nan sans sa a.

Ton

Ton se yon lòt manje ki ba nan kalori ak ki gen anpil pwoteyin. Li se yon pwason plenn, kidonk li pa gen anpil lwil oliv.
Ton se yon manje popilè nan mitan kulturist ak pwofesyonèl Fitness. Paske kenbe pwoteyin nan wo ap diminye kantite kalori ak grès.

Èske Cinnamon pèdi pwa? Slimming Cinnamon Recipes

batman kè

tankou pwa, chich, lantiy legum Li se nan mitan manje yo pèdi pwa.
Manje sa yo gen anpil pwoteyin ak fib, de eleman nitritif ki bay sasyete. Anplis de sa, yo sipòte pèdi pwa paske yo gen lanmidon rezistan.

soup

Manje manje ki gen dansite enèji ki ba pèmèt ou pran mwens kalori. Pifò manje ki pa gen anpil enèji se manje ki gen anpil dlo, tankou legim ak fwi.
Lè ou bwè soup, ou jwenn dlo.
Gen kèk etid ki detèmine ke bwè soup olye pou yo manje solid ede kenbe ou plen ak mennen nan mwens kalori.

zaboka

zabokaMalgre ke li gen anpil kalori, li jwenn nan manje ki pèdi pwa. Paske kèk nan karakteristik li yo ede pèdi pwa.
Pandan ke pifò fwi yo gen anpil idrat kabòn, zaboka yo gen anpil grès ki an sante.
espesyalman monoensature grès asid oleikLi gen yon gwo kantite.
Malgre ke li se sitou lwil, li pa osi dans ke nou panse paske li gen anpil dlo.
Li gen tou anpil eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan fib ak potasyòm.

Apple vinèg sidr

Apple vinèg sidr fè ou pèdi pwa. Anpil etid te revele sa a.
Lè w pran vinèg pòm sidr ak yon repa ki gen anpil idrat kabòn bay sasyete.
Dapre yon etid sou moun ki obèz, bwè 12 oswa 15 mL vinèg pòm chak jou pou 30 semèn te lakòz pèdi pwa nan 2.6-3.7 kg.

Jwenn

Malgre ke kantite lwil oliv wo anpil nwaLi se nan mitan manje yo pèdi pwa. Paske li gen yon kantite balanse nan pwoteyin, fib ak grès ki an sante.
Etid yo montre ke manje nwa amelyore sante metabolik e menm ede pèdi pwa.
Pwen ki dwe konsidere pandan y ap manje nwazèt se pa konsome twòp. Plis plis kalori yo.

grenn antye

Sereyal yo anjeneral premye manje yo retire nan lis nitrisyon nan pwosesis la pèdi pwa. Men, gen kèk kalite ki an sante epi ki ede pèdi pwa.
Li se grenn antye ki rich nan fib ki bay pwopriyete sa yo epi tou bay yon bon pwoteyin.
e.g. avwàn, diri mawon ve kinoa Li se yon manje ki pèdi pwa.
Avwàn gen beta-glucan, fib idrosolubl, ki bay sasyete ak amelyore sante metabolik.
Diri, tou de mawon ak blan, gen kantite siyifikatif nan lanmidon rezistan, espesyalman lè yo pèmèt yo refwadi apre yo fin kwit manje.
Si w nan yon rejim ki ba-karb, ou ta dwe evite grenn paske yo gen anpil idrat kabòn.

Boutèy ti bebe

pwav tchiliitil pou pèdi pwa. Li gen yon sibstans ki rele capsaicin, ki ede boule grès pa diminye apeti.
Atik sa a vann nan fòm siplemantè. Li se yon engredyan komen yo te jwenn nan anpil sipleman komèsyal pèdi pwa.

Fwi yo

Fwi, ki gen tout karakteristik yo nan manje pèdi pwa, fè li pi fasil pèdi pwa.
Malgre ke li gen sik, li ba nan dansite enèji.

Anplis de sa, fib nan kontni li yo ede anpeche sik nan gaye twò vit nan san an.

chadèk

Pami fwi ki pèdi pwa, fwi ki ta dwe mete aksan sou se chadèk. Paske efè li sou pèdi pwa yo te etidye dirèkteman.
Nan yon etid sou 91 moun ki obèz, moun ki te manje mwatye yon chadèk fre anvan l manje te pèdi 12kg pwa sou yon peryòd 1.6 semèn.
chadèk Li te lakòz tou yon rediksyon nan rezistans ensilin.
Se konsa, manje mwatye yon chadèk yon demi èdtan anvan repa yo santi w pi plen ak diminye konsomasyon kalori ou chak jou.

grenn chia

grenn chia Li gen 30 gram idrat kabòn pou chak 12 gram; sa a se yon kantite lajan trè wo. Sepandan, 11 gram nan kantite lajan sa a se fib. Se poutèt sa grenn chia yo se youn nan pi bon sous fib.
Akòz kontni fib li yo, grenn chia ka absòbe jiska 11-12 fwa pwa li nan dlo. Li vin tounen yon sibstans ki sanble ak jèl epi li elaji nan vant la.
Gen kèk etid ki montre ke grenn chia ede diminye apeti.

yogout plen grès

Yogout ka amelyore fonksyon entesten bakteri probyotik Li genyen ladan li.
Sante entesten potansyèlman ede kont rezistans leptin ak enflamasyon, kòz prensipal la nan obezite.
Sèvi ak preferans ou pou yogout plen grès. Se paske etid yo montre ke yogout plen grès, pa ki pa gen anpil grès, diminye risk pou yo obezite ak dyabèt tip 2 sou tan.

Bagay pou w fè pou pèdi pwa an sante

Depase pwa te toujou yon pwoblèm, sitou nan fanm. Yo reve gade mens nan okazyon espesyal tankou maryaj ak jou ferye, oswa yo vle pèdi pwa akòz pwoblèm sante.

Malgre ke pèdi pwa se pa toujou yon bagay fasil nan chak sitiyasyon, bagay ki enpòtan isit la se ke pwosesis la pèdi pwa an sante. Nou te pale sou sa ki manje pèdi pwa yo pi wo a. Koulye a, kite a pale sou ke trik nouvèl yo nan pèdi pwa an sante.

Nou pa ka pèdi pwa jis pa manje minceur manje, nou pa kapab? Genyen tou bagay pou w fè pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Se konsa, sa?

Swiv yon rejim ekilibre

Ou ka pèdi pwa byen vit, san danje epi an sante ak yon pwogram rejim nan ki macro ak mikwo eleman nitritif yo konsome nan yon fason ekilibre.
Rete lwen alimantasyon chòk yo nan lòd yo pa reprann twa kilo ou te pèdi kòm senk kilo.
Konbine yon pwogram rejim balanse ak yon pwogram egzèsis regilye. Ou ka pèdi pwa pi vit ak an sante.

Ki sa ki maltoz, èske li danjere? Ki sa ki Maltose nan?

Evite manje trete

Pake pwodwi rejim alimantè ki pare, byenke pratik, yo pa apwopriye pou pèdi pwa alontèm.
Ou pa santi w plen apre ou fin manje pwodwi rejim alimantè.
Olye de sa, fwomaj, ki se tou de an sante ak natirèl, yogout, frèz Manje manje ki ba nan kalori, tankou manje ki pèdi pwa.

Koupe sik ak lanmidon

Pa mete sik ak manje ki gen lanmidon nan pwogram rejim alimantè a. Se konsa, ou ka pèdi pwa byen vit ak fasil.
Manje dous ak lanmidon ankouraje sekresyon ensilin, òmòn prensipal depo grès nan kò nou an. Sa lakòz pran pwa olye ke pèdi pwa.
Lè ensilin diminye nan san an, grès la nan kò nou fasil boule soti nan magazen an grès ak boule byen vit.

pa ale nan kabann an reta

Kontrèman ak kwayans popilè, lensomni pa fè ou pèdi pwa, li fè ou pran pwa.. Youn nan bagay yo fè pou pèdi pwa se dòmi nan limit nòmal.
Anba senk oswa sis èdtan nan dòmi pral lakòz chanjman ormon, kidonk ou pa pral pèdi pwa nan ka sa a.
Lè ou fatige tou deklannche ou anvi manje.

Fè yon ti mache aswè

Pito mache aswè kòm fè egzèsis.
Kidonk, metabolis la, ki ralanti nan aswè a, akselere.
Ou pral dòmi pi byen tou nan mitan lannwit.

deplase sou

Kreye espas pou tèt ou ak travay ou chak jou. Gen plizyè fason pou fè sa.
Ou ka desann otobis la yon sèl arè davans epi mache ale nan destinasyon ou, ou ka travay nan jaden an oswa netwayaj lakay ou Ou ka boule kalori siplemantè.

Fè egzèsis diferan

Eseye diferan kalite egzèsis se tou youn nan fason efikas pou pèdi pwa byen vit ak an sante.
Si ou pa renmen travay nan jimnastik la, ou ka vle konsidere yon lòt opsyon, tankou kapasite ekip oswa klas dans.
Anplis de sa, ou kapab tou fè kèk aktivite deyò tankou monte bisiklèt, randone, ki ka ede kò a travay pi byen.
Fè egzèsis ap ede ou kenbe mas nan misk osi byen ke pèdi pwa.

Pa fè egzèsis twòp

Youn nan bagay yo fè pou pèdi pwa se definitivman pa fè egzèsis twòp.
Li pa bon pou panse ke fè plis egzèsis ap fè ou pèdi pwa rapid.
Egzèsis enpòtan pou pèdi pwa, men ekspè yo di twòp ka refè.
Pwogram rejim alimantè a ta dwe konpoze de 80% nitrisyon ak 20% egzèsis.

Manje fwi ak legim ki gen anpil dlo

Si ou manje manje ki rich nan dlo, ou pral manje mwens kalori. Li pral itil nan pèdi pwa. Li pral tou redwi grangou ak swaf dlo.
Tankou yon rechèch, zukèini, konkonb ak tomat manje ki gen anpil dlote montre diminye konsomasyon kalori.

Pa toujou manje sòs salad

Kontrèman ak kwayans popilè, sòs salad pa ka yon bon opsyon pou ou.
Salad Li pa ka ede siprime òmòn grangou paske li pa gen ase idrat kabòn.
Olye pou yo sòs salad, ou ka chwazi yon soup nourisan oswa lantiy nan vèt, chich, pwa yo ka ajoute.

Evite nwa ki gen anpil kalori

Jis paske yon manje an sante pa vle di ou pral twòp manje.
Manje pen konplè olye pou yo pen blan, lè l sèvi avèk grès bèt olye pou yo lwil legim, ak manje nwa olye pou yo bato yo se chwa ki an sante.
Men, yo toujou pa ranplasman ki ba-kalori. Se poutèt sa, li nesesè fè kontwòl pòsyon kòrèkteman.

pa manje bonè

Se vre ke li ta dwe manje byen bonè nan aswè a pèdi pwa. Sepandan, ou ta dwe fikse lè repa ou aswè selon lè ou dòmi.
Pa egzanp; Li pa apwopriye pou yon moun al dòmi a 11 nan mitan lannwit pou dine a 6 am. Kò a bezwen gaz ankò.
Pou rezon sa a, yon dine an reta ka evite manje kalorik ki ka manje a 11 nan mitan lannwit.

pa rete poukont ou

Etid yo montre ke moun ki sipòte pa fanmi oswa zanmi yo pi fasil pèdi pwa.
Jwenn yon moun pou sipòte ou. Ou kapab tou vin yon manm nan fowòm sou entènèt ak pèdi pwa ak gwoup rejim alimantè.

Pa sote manje

Metabolis la bezwen manje chak 4-5 èdtan pou kenbe fonksyonalite li yo.
Se poutèt sa, manje chak repa, menm si li se mwens pase sote manje.

Fè yon tablo manje chak jou

Yon etid te jwenn ke moun ki te kenbe yon tablo chak jou pèdi pwa de fwa plis.
Dapre chèchè yo, ekri manje yo manje ogmante responsablite a ak patisipan yo Se poutèt sa koupe kalori.
Ekri sa ou manje ak kalori pa prepare tèt ou yon tablo manje chak jou.

Pou dlo

bwason gazeuz, ji pare yo ogmante konsomasyon kalori chak jou.
Dlo ede kontwole apeti.
Li te detèmine ke moun ki te bwè 2 vè dlo san yo pa manje te pran 90 kalori mwens.

pou te vèt

Espè yo di ke catechins yo nan te vèt akselere metabolis di.
Bwè te vèt chak jou se benefisye pou sante ak ede pèdi pwa. Paske li ede anpeche ak geri anpil maladi.

manje lakay ou

Manje ou manje deyò yo gen plis kalori pase sa yo fè nan kay la.
Lè ou manje deyò, manje mwatye epi pake lòt mwatye a.

Ki jan fè ji chadèk, èske li fè ou fèb? Benefis ak Enkonvenyans

Diminye kantite grès

Yon rejim an sante mande pou mwens grès. Fòm kòrèk lwil yo ta dwe prefere.
Diminye grès pa vle di abandone manje ou pi renmen yo. Ou ka kwit resèt pi renmen ou jis pa jwenn nouvo fason.

Tcheke konsèy sa yo pou diminye manje grès ak gra:

Sezon manje ou yo ak epis santi bon lè ou bezwen sèvi ak sòs. Sòs yo gen anpil kalori ak anpil grès.
Olye pou yo itilize magarin, prefere bè.
Eseye sòs salad ou san lwil oliv sèlman plat sitwon.
Sèvi ak yogout lè ou bezwen sèvi ak sòs oswa mayonèz, sòs tomat.
Diminye kantite grès satire. Pou sa, chwazi bè olye pou yo lwil legim oswa magarin.
Ranplase lèt ekreme ou a ak lèt semi-ekreme oswa ekreme.
Lè w ap achte vyann wouj, chwazi vyann ki mèg. Menm si li se lwil, koupe pati yo lwil apre kwit manje. Netwaye po bèt volay anvan oswa apre kwit manje.
Kwit manje ou pral fri nan fou a. Fè vyann, poul, pwason asyèt sou yon plato boulanjri oswa griye yo.
Sèvi ak yon soteur ki pa baton pou evite itilize lwil siplemantè pandan y ap kwit manje.
Si ou bezwen sèvi ak ze, sèvi ak de blan ze olye de youn.

ale nan dyetetik

Si w ap planifye pèdi pwa depase epi ou vle yon moun kontwole tèt ou pandan pwosesis sa a, ou ka ale nan yon dyetetisyen.
Ou pral kapab pèdi pwa pi fasil kòm li pral gide ou nan nitrisyon ak kreye yon mekanis kontwòl sou ou.

Gen atant reyalis

Kite atant ou reyalis. "Mwen vle pèdi 10 kilo nan yon mwaSi ou fikse yon objektif tankou ” epi ou mete presyon sou tèt ou pèdi pwa twò vit, plan rejim alimantè an sante ou yo ap echwe.
Chèchè yo te jwenn ke moun obèz ki espere pèdi yon anpil nan pwa gen plis chans kite pwogram nan rejim alimantè ki an sante nan 6-12 mwa.
Fikse yon objektif ki pi reyalis epi ki ka reyalize pral ede w mache sou wout ou ak etap konfyans ak fèm san w pa dekouraje.

rete motive

Fè yon lis rezon ki fè w sonje poukisa w ap eseye manje yon rejim alimantè ki an sante ak pèdi pwa, epi poste li kote ou ka wè li tout tan.
Chèche pou sa yo lè ou bezwen motivasyon.

Kenbe manje malsen soti nan kay la

Si ou antoure pa manje tenten, li pral pi difisil pou ou pèdi pwa.
Pa gen manje sa yo lakay ou ki ta ka anpeche objektif ou genyen pou w manje ak manje an sante.

"Pa di "tout oswa anyen"

Pi gwo obstak nan reyalize yon rejim alimantè ki an sante ak fòm se panse nwa ak blan. Si ou manje twòp nan manje maten epi devye de objektif ou, pa kontinye manje mal pou tout rès jounen an, panse ke ou rate pwen an de tout fason.
Ou ta dwe di "Kèlkeswa kote pèt la soti, li se pwofi" epi eseye sove rès jounen an.

Pote ti goute ki an sante

Lè w lwen lakay ou pou yon peryòd tan long, li vin difisil pou w kenbe rejim alimantè w.
Lè ou vin grangou anpil sou ale, kenbe ti goute pòtab ak sante tankou nwa ak nwazèt avèk ou pou goute epi kenbe apeti ou anba kontwòl.

Pa kite vwayaj deraye w

Si w ap vwayaje pou biznis oswa pou plezi, lè w andeyò zòn k ap viv la fè li difisil pou w respekte yon vi ki an sante. Pou sa;

Rechèch restoran ak makèt davans.
Manje ki an sante ki pa gate fasili kenbe li avèk ou.

Kòmanse jounen ou ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin

Si premye repa ou byen balanse epi li gen ase pwoteyin, ou gen plis chans pou w kenbe nivo sik nan san ki estab epi ou pa manje twòp pou tout rès jounen an.
Nan yon etid, fanm ki twò gwo ki te manje omwen 30 gram pwoteyin pou manje maten yo te manje mwens kalori nan manje midi pase sa yo ki te manje yon manje maten ki pa gen anpil pwoteyin.
Pa sote manje maten pou ekonomize tan.

Konnen ke li pran tan pou chanje abitid ou

Pa dekouraje si li pran plis tan pase sa te espere pou ajiste nan nouvo vi ou an sante.
Chèchè yo te jwenn ke li pran yon mwayèn de 66 jou pou fè yon nouvo konpòtman yon abitid. Evantyèlman, rejim an sante ak egzèsis regilye ap vin otomatik.

Li pa fasil pou kraze abitid ak manje yon rejim an sante ak pèdi pwa. Ansanm ak manje manje ki pèdi pwa, peye atansyon sou sa ki bezwen fè pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Si w ap eseye pèdi pwa, fè chanjman nan fòm pi wo a yon abitid.

Sous: 1, 2

Pataje post la!!!