Jwenn, Corylus Li se yon kalite nwa ki soti nan yon pye bwa. Li se sitou grandi nan Türkiye, Itali, Espay ak Amerik.
JwennMenm jan ak lòt nwa, li rich nan eleman nitritif e li gen anpil pwoteyin, grès, vitamin ak mineral.
nan atik la "ki sa yo sèvi ak nwazèt", "konbyen kalori yo ye nwazèt", "ki benefis ki genyen nan nwazèt", "ki vitamin ki genyen nan nwazèt", "ki mal yo nan manje nwazèt twòp" sijè yo pral diskite.
Hazelnut kontni nitrisyonèl ak valè vitamin
nwazèt Li gen yon pwofil nitrisyonèl enpòtan. Malgre ke li gen anpil kalori, li gen eleman nitritif ak grès ki an sante.
28 gram oswa apeprè 20 moso Valè idrat kabòn, pwoteyin ak kalori nan nwazèt se jan sa a:
Kalori: 176
Grès total: 17 gram
Pwoteyin: 4,2 gram
Glusid: 4.7 gram
Fib: 2,7 gram
Vitamin E: 21% nan RDI a
Thiamine: 12% nan RDI a
Manyezyòm: 12% nan RDI a
Copper: 24% nan RDI a
Manganèz: 87% nan RDI a
JwennLi gen bon kantite vitamin B6, folat, fosfò, potasyòm ak zenk. Anplis de sa, li se yon sous rich nan mono ak poliensature grès ak asid oleik Li gen bon kantite asid gra omega 6 ak omega 9.
Anplis de sa, yon pòsyon 28 gram bay 11.2 gram fib dyetetik, ki se 11% nan RDI a.
Sepandan, nwazèt anpeche absòpsyon kèk mineral, tankou fè ak zenk. asid fitik Li genyen ladan li.
Ki benefis ki genyen nan manje nwazèt?
Gen nivo segondè nan antioksidan
Jwenn Bay yon kantite enpòtan nan antioksidan. Antioksidan pwoteje kò a kont estrès oksidatif.
Estrès oksidatif ka domaje estrikti selil yo epi ankouraje aje, kansè ak maladi kè.
JwennAntioksidan ki pi abondan nan manje yo ke yo rekonèt kòm konpoze fenolik. Yo te pwouve yo ede diminye kolestewòl san ak enflamasyon. Yo tou benefisye pou sante kè ak pwoteksyon kont kansè.
Nan yon etid 8 semèn, manje nwazèt epi yo pa manje yo te konpare, nwa Li te deklare ke manje li siyifikativman diminye nivo estrès oksidatif.
Li an sante pou kè a
Jwenn Li deklare ke manje li pwoteje kè a. JwennLi gen yon gwo konsantrasyon nan antioksidan ak grès ki an sante, ki ka ogmante potansyèl antioksidan ak pi ba nivo kolestewòl nan san an.
Yon etid mwa te jwenn 18-20% nan konsomasyon kolestewòl chak jou nwaobsève 21 moun ki gen nivo kolestewòl ki te konsome tan. Rezilta yo te montre ke nivo kolestewòl, trigliserid ak move LDL kolestewòl yo te redwi.
Patisipan yo te fè eksperyans amelyorasyon nan makè san nan sante atè ak enflamasyon.
Anplis de sa, pandan ke bon kolestewòl HDL ak trigliserid yo te rete san okenn chanjman, yon revizyon nan nèf etid ki depase 400. nwa Moun ki te konsome li te wè rediksyon nan move LDL ak nivo kolestewòl total.
Lòt etid yo te montre efè menm jan an sou sante kè; rezilta nan pi ba nivo grès nan san ak ogmante Vitamin E montre nivo yo.
Epitou, nwaKontni an wo nan asid gra, fib dyetetik, antioksidan, potasyòm ak mayezyòm yo te jwenn nan nwa ka nòmalize san presyon.
An jeneral, 29 a 69 gram pou chak jou manje nwazètbay amelyorasyon nan paramèt sante kè.
Diminye risk kansè
JwennKonsantrasyon segondè nan konpoze antioksidan, vitamin ak mineral nan fwi bay yo pwopriyete anti-kansè yo.
Walnut ve pistache Pami lòt nwa tankou nwaLi gen konsantrasyon ki pi wo nan yon kategori nan antioksidan ke yo rekonèt kòm proanthocyanidins.
Gen kèk etid tib tès ak bèt yo montre ke proanthocyanidins ka ede anpeche ak trete kèk kalite kansè.
Yo panse yo pwoteje kont estrès oksidatif ak pwopriyete regilasyon anzim.
An plis, nwa Li rich nan vitamin E, yon lòt antioksidan pwisan ki bay pwoteksyon posib kont domaj selil ki lakòz oswa ankouraje kansè.
Plizyè etid tib tès ekstrè nwazètte montre ke li ka benefisye nan matris, fwa, tete ak kansè nan kolon.
nwazèt Depi anpil etid ki mennen ankèt sou benefis li yo kont devlopman kansè yo te fè nan tib tès ak bèt, plis etid bezwen fè nan imen.
Diminye enflamasyon
Jwenn, akòz gwo konsantrasyon li yo nan grès ki an sante, se lye nan makè enflamatwa redwi.
Yon etid te envestige ki jan nwazèt afekte makè enflamatwa, tankou pwoteyin C-reyaktif ki gen gwo sansiblite, nan 21 moun ki gen nivo kolestewòl ki wo.
Patisipan yo te fè eksperyans rediksyon enpòtan nan enflamasyon pou kat semèn apre rejim alimantè a, kote nwa te fè 18-20% nan konsomasyon total kalori.
Anplis, 12 gram chak jou pou 60 semèn manje nwazètte ede diminye makè enflamatwa nan moun ki twò gwo ak obèz.
Ede balans sik nan san
Li te deklare ke nwa tankou nwa ak nwaye ede diminye nivo sik nan san.
Malgre ke pa anpil, nwazèt Rechèch ap fèt sou efè li sou nivo sik nan san.
Nan yon etid, nwazètYo te envestige efè li sou nivo sik nan san jèn nan 48 moun ki gen dyabèt. Apeprè mwatye nwazèt konsome li kòm yon ti goute, pandan ke lòt moun te sèvi kòm yon gwoup kontwòl.
Uit semèn pita nwa Pa te gen okenn diminisyon enpòtan nan nivo sik nan san jèn nan gwoup la.
Sepandan, yon lòt etid te bay 50 moun ki gen sendwòm metabolik yon konbinezon de 30 gram nwa melanje - 15 gram nwaye, 7.5 gram nwa, ak 7.5 gram nwazèt. Apre 12 semèn, rezilta yo te montre yon rediksyon enpòtan nan nivo ensilin jèn.
An plis, nwa Asid oleik, prensipal asid gra, li te ye pou gen efè benefik sou sansiblite ensilin.
Yon etid de mwa te jwenn ke yon rejim ki rich nan asid oleik siyifikativman bese sik nan san jèn ak nivo ensilin nan 2 moun ki gen dyabèt tip 11.
Benefis nan nwazèt nan sèvo a
Jwennta dwe konsidere kòm yon pisan mezon dachaj ki ranfòse sèvo a. Li plen ak eleman ki ka amelyore sèvo ak fonksyon mantal epi ede anpeche maladi dejeneratif pita nan lavi yo.
Akòz nivo segondè li yo nan vitamin E, Manganèz, tyamin, folat ak asid gra, li ralanti bès mantal epi tou li gen yon wòl enpòtan nan anpeche ak trete maladi mantal tankou alzayme a, demans ak Parkinson la.
Tyamine se souvan refere yo kòm "vitamin nè a" epi li jwe yon wòl nan fonksyon nè nan tout kò a, jwe yon wòl kle nan fonksyon mantal.
Se poutèt sa deficiency tyamin domaj nan sèvo a. Nivo segondè nan asid gra ak pwoteyin ede sistèm nève a konbat depresyon.
Ede ranfòse misk yo
JwennManyezyòm yo te jwenn nan nwa jwe yon wòl enpòtan anpil nan asire ke nivo kalsyòm vwayaje ale ak soti nan selil kò yo nan yon fason ki an sante. Kidonk, li ede misk yo kontra ak anpeche yo soti nan overstretching.
Sa a diminye tansyon nan misk ak anpeche fatig nan misk, spasm, kranp ak doulè. Rechèch montre ke yon bon dòz mayezyòm ka vrèman ede ranfòse misk yo.
Li bon pou konstipasyon
Kòm yon sous rich nan fib nwa, kenbe mouvman entesten. Li mare ak poupou a, detachman li epi konsa anpeche konstipasyon.
Li benefisye pou sante jwenti ak zo
Manyezyòm, ansanm ak kalsyòm, esansyèl pou sante zo ak jwenti. Manyezyòm siplemantè ki estoke nan zo yo vin sekou lè gen yon defisi toudenkou nan mineral sa a.
tou nwa, yon mineral enpòtan anpil pou kwasans zo ak fòs Manganèz Li genyen ladan li.
Amelyore sante nan sistèm nève a
Vitamin B6 se yon vitamin ki nesesè pou fonksyone apwopriye nan asid amine. Asid amine jwe yon wòl regilasyon nan kenbe sante nan sistèm nève a.
Li konnen ke vitamin B6 deficiency anpeche sentèz la nan myelin [djenn izolasyon nè ki responsab pou efikasite ak vitès enpilsyon elektrik], ki nesesè pou fonksyone optimal nan sistèm nève a.
Vitamin B6 nesesè tou pou pwodiksyon apwopriye nan nerotransmeteur divès kalite, ki gen ladan epinephrine, melatonin, ak serotonin.
Sipòte iminite
JwennLi gen yon varyete de eleman nitritif, ki gen ladan mineral tankou kalsyòm, potasyòm, Manganèz ak mayezyòm. Tout eleman nitritif sa yo nesesè pou asire sikilasyon san antrave nan kò a.
Lè san ap koule san pwoblèm nan tout kò a, iminite ogmante. Sa a anpeche divès kalite kondisyon sante endezirab.
Anpeche estrès ak depresyon
JwennLi gen yon bon kantite asid alfa-linolenik ansanm ak omega 3 asid gra. Eleman sa yo, ansanm ak vitamin B, jwe yon wòl efikas nan anpeche ak soulaje divès kondisyon sikolojik, tankou enkyetid, estrès, depresyon e menm eskizofreni.
Eleman sa yo tou amelyore memwa epi jwe yon wòl enpòtan nan sentèz nerotransmeteur tankou serotonin.
Li benefisye pou kranp règ
JwennLi rich nan mayezyòm, vitamin E, kalsyòm ak lòt eleman nitritif. Eleman sa yo konnen yo gen yon efè pozitif nan soulaje kranp.
Benefis nan nwazèt pandan gwosès la
Bon nitrisyon pandan gwosès la enpòtan pou kenbe sante tou de manman ak tibebe. JwennLi gen plizyè eleman nitritif, ki gen ladan fè ak kalsyòm, ki esansyèl pou yon gwosès bon.
Benefis nan nwazèt pou po a
Ede retade aje
Yon tas nwazèt satisfè apeprè 86% nan kondisyon chak jou vitamin E. Li gen tou vitamin A ak vitamin C, de antioksidan pwisan.
Efè sinèrjik vitamin sa yo anpeche fòmasyon nan liy amann ak ondilasyon sou po a ak reta aparisyon bonè nan siy aje.
Kenbe po imid
nwazèt Kontni vitamin E ede idrat po a. Li adousi po a epi kenbe li lis.
Pwoteje po a kont reyon UV piman bouk
Lwil nwazèt ka aplike sou po a. Sa a pral aji kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl, pwoteje kont efè danjere nan reyon UV piman bouk.
Melanje kèk gout lwil wowoli, zaboka, zanmann ak nwazèt epi aplike melanj sa a sou po ou chak jou pou pwoteje kont reyon UV.
Kenbe po an sante ak fre
plen antioksidan nwaLi jwe yon wòl enpòtan anpil nan fè po a gade an sante. Antioksidan konbat radikal gratis ki ka domaje po a. Li tou pwoteje po a kont kansè po ki te koze pa reyon UVA/UVB.
Flavonoid ansanm ak antioksidan ankouraje rejenerasyon selil po yo. Sa a pral elimine selil mouri, sa ki lakòz po vizib an sante ak pi piti kap.
Benefis nan nwazèt pou cheve
Pwolonje lavi a nan cheve kolore
JwennLi se itilize kòm yon eleman natirèl nan ajan koloran divès kalite. Anplis bay cheve a yon ton mawon bon gou, nwazèt tou ede koulè a dire pi lontan.
Ranfòse cheve a
Lwil nwazèt Li ka itilize nan woutin swen cheve ou chak jou. Aplike yon ti kras sou po tèt la ak cheve ak masaj pou kèk minit.
Kite l lannwit lan epi lave l demen. Sèvi ak yon chanpou twò grav. Sa a pral ede ranfòse cheve a soti nan rasin yo.
Èske Hazelnut fè ou pèdi pwa?
Jwenn Li se yon manje efikas pou klioz paske li ede akselere metabolis. Thiamine li genyen an ede konvèti idrat kabòn nan glikoz, sous enèji kò a itilize pou travay.
Thiamine tou jwe yon wòl nan pwodwi nouvo globil wouj, ki esansyèl pou kenbe enèji.
nwazèt Pwoteyin, fib ak gwo kontni grès bay sasyete, ki anpeche twòp manje epi kenbe ou plen pou pi lontan. Sa yo se faktè ki jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa.
Ki sa ki mal yo nan manje twòp nwazèt?
Jwenn Li se yon manje ki an sante ak pifò moun ka konsome li san danje. Sepandan, li ka lakòz reyaksyon endezirab nan kèk moun. nan nwazèt Alèji ka rive.
Alèji nwazèt
alèji nwazèt ka lakòz reyaksyon grav, pafwa ki menase lavi. Moun ki fè alèji ak lòt nwa tankou nwa Brezil ak macadamia, alèji nwaKi sa ki gen plis tandans fè?
Jwenn, yon super manje. Èske gen yon moun pami nou ki pa renmen super manje sa a?
