Jwenn ase vitamin ak mineral esansyèl pou bon sante.
Lè ou swiv yon rejim alimantè ki ba kalori, li fè defisyans eleman nitritif, ranfòse metabolis epi li ka aktivman ogmante pèdi pwa.
"Ki grenn vitamin pou pèdi pwa yo", "ki sa ki sipleman yo pèdi pwa", "ki vitamin yo itilize pandan rejim", "ki sa ki vitamin pèdi pwa" W ap jwenn repons pou kesyon yo poze souvan tankou:
Ki jan vitamin ak sipleman mineral ede pèdi pwa?
Sanble, gen yon ekwasyon senp pou pèdi pwa - manje mwens kalori ak boule plis. Men, andedan kò a, gen plizyè santèn anzim, reyaksyon, ak selil ki travay san rete pou kenbe metabolis, dijesyon, absòpsyon, eskresyon, ak lòt fonksyon kòporèl aktif. Anplis, fonksyon sa yo sipòte pa mikronutriman - vitamin ak mineral ansanm.
Vitamin B2, B3, ak C yo obligatwa pou dekonpozisyon grès, ak reyaksyon metabolik mande pou mineral tankou mayezyòm.
Se poutèt sa, lè yo aji kòm yon kofaktè nan yon reyaksyon anzimatik espesifik nan kò a, vitamin ak mineral jwe yon wòl enpòtan anpil nan ede pèdi pwa.
Malgre ke nou ka satisfè bezwen vitamin ak mineral nou yo nan manje, yon mank de vitamin ak mineral ka rive nan kò a akòz sitiyasyon tankou ap eseye pèdi pwa pa konsantre sou yon gwoup manje sèl oswa fè yon rejim ki ba kalori. Nan ka sa a, avèk apwobasyon doktè a, nou ka eseye satisfè bezwen vitamin ak mineral nou yo atravè sipleman.
Ede pèdi pwa vitamin
Vitamin B12
Vitamin B12 Li ede akselere metabolis ak fè pwomosyon pèdi pwa. Anplis de sa, kò a bezwen vitamin B12 pou nouri fonksyon nè ak selil san yo epi pou pwodui ADN.
Vitamin B12 tou jwe yon wòl nan fason kò a sèvi ak kalori.
Li sipòte pwodiksyon enèji nan ede kò a nan konvèti manje nan enèji.Plis enèji pral bay yon kontwòl pwa ki an sante epi ki an sekirite ak motivasyon.
Sous natirèl vitamin B12 gen ladan witr, fwa vyann bèf, makro, krab, vyann bèf, lèt ekreme, fwomaj, ak ze.
Vitamin D
Vitamin DLi se youn nan pi bon vitamin pou pèdi pwa. Vitamin sa a trè enpòtan pou absòpsyon kalsyòm ak kenbe zo yo fò.
Anplis de sa, anpil etid yo te montre ke vitamin D ka siyifikativman diminye pwa.
Sous vitamin D gen ladan pwason tankou aran, sadin ak ton. Men, pi bon sous la se limyè solèy la.
Vitamin D, ansanm ak kalsyòm, ka ogmante pèdi pwa nan fanm yo. Li ede pwodui leptin, ki siyal sèvo a.
Sepandan, fè atansyon lè w ap itilize sipleman epi toujou jwenn apwobasyon doktè a. Paske move itilizasyon ak itilizasyon twòp ka lakòz toksisite.
Omega 3 asid gra
Ogmante konsomasyon pwason pandan y ap dieting pral yon estrateji enpòtan pou pèdi grès. Omega 3 asid graManje manje ki rich nan eleman nitritif yo ede kontwole manbràn selilè nan sèvo ak kayo san.
Chou flè, kribich, len, plant soya, somon, sadin, nwaye ak jèrm Brussels se bon sous omega 3 asid gra.
Kolin
Kolin, Li sanble ak Vitamin B epi li ede metabolize grès pi vit. Li tou anpeche bouche nan grès nan fwa a.
Kolinede metabolis grès; Se poutèt sa, li trè enpòtan pou pèdi pwa. Si nivo kolin ou ba, grès yo gen tandans estoke nan fwa a.
Pou pèdi pwa epi evite fwa gra, ou bezwen ogmante konsomasyon kolin ou. Pi bon sous eleman nitritif sa a gen ladan kolye, vyann bèf, somon, mori, ton, kodenn, poul, ze ak kribich.
Li itilize tou pou ogmante enèji ak soulaje fatig pandan fòmasyon entans oswa espò.
Yòd
Pou efektivman pèdi pwa yòdLi se youn nan mineral yo endispansab paske li stimul òmòn nan tiwoyid epi li ka kreye tou yon metabolis pi vit ak an sante.
Pi bon sous yòd yo se: hZe bouyi difisil, ton, pwa, tete kodenn, kribich, lèt, pòmdetè kwit, sèl yodize, mori, alg sèk.
Anplis de sa nan diminye doulè grangou, chromium ede tou trete idrat kabòn. Anpil etid deklare ke chromium akselere pwosesis la pèdi pwa pandan y ap rejim.
Ou ka jwenn plis chromium lè w ogmante konsomasyon pwav nwa, leti, tomat, pwa vèt, francha avwan, lòj ak bwokoli.
C vitamin
C vitamin Li se tou youn nan pi bon vitamin yo pou pèdi pwa. Li ede kò a konvèti glikoz nan enèji epi li sispann depo li nan kò a.
Pou pèdi pwa rapid, ou bezwen ogmante konsomasyon ou nan vitamin sa a.
Konsome fwi Citrus tankou chadèk, kiwi, ak zoranj ka ede balanse pH entèn, ranfòse reyaksyon metabolik ak iminite, kenbe zo yo an sante epi retire toksin.
Si ou pa ka jwenn ase vitamin C nan manje natirèl, ou ta dwe pran yon sipleman vitamin C.
Vitamin E
Vitamin sa a esansyèl pou kenbe kò a an sante. Vitamin E, pèmèt ou jwenn plis efikasite nan pwogram egzèsis ou a.
Li pa sèlman geri misk ou, men tou li ede ou gen plis enèji.
Sous dyetetik konplè pou vitamin E se manje tankou lwil oliv, nwa, grenn tounsòl, zaboka, jèm ble ak epina.
kalsyòm
Moun ki vejetalyen oswa ki pa tolere laktoz oswa ki pa renmen pwodui letye gen anpil chans defisi kalsyòm ka vivan.
Kalsyòm se esansyèl pou kwasans ak fòs nan zo yo. Li se tou yon faktè enpòtan nan ede pèdi pwa.
Lè plis kalsyòm tache ak selil grès, plis nan li yo itilize yo boule grès yo pwodwi enèji. Anplis de sa, ase kalsyòm nan kò a ede w santi w plen pou yon tan long.
Vitamin B
Vitamin B yo trè enpòtan nan pwosesis la pèdi pwa. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ak B12 ede metabolize idrat kabòn, grès ak pwoteyin.
Vitamin B gen ladan ze, vyann, lèt, bannann, lantiy, pwa, elatriye. Ou ka jwenn li nan manje tankou Se poutèt sa, vejetalyen ak vejetaryen yo pral bezwen pran sipleman vitamin B pou jwenn vitamin sa yo byen.
Manyezyòm
Manyezyòmaji kòm yon kofaktè pou plis pase 300 reyaksyon anzimatik nan kò a. Anplis ke yo te patisipe dirèkteman nan pèt grès pa kòmanse metabolis la, li ede tou ranfòse zo yo, kontwole sik nan san ak san presyon, ak amelyore fonksyon nan sèvo.
Sous manje natirèl mayezyòm yo se nwa, legim fèy vèt fonse ak legum.
fè
fèLi se yon mineral enpòtan pou pèdi pwa. Defisi li yo pa sèlman lakòz anemi, men tou, diminye sentèz emoglobin.
Emoglobin ede pote oksijèn soti nan poumon nan tout selil nan kò a. Lè selil yo prive de oksijèn, tout fonksyon yo deranje epi ou toujou santi ou fatige ak paresseux.
Manje ki gen anpil fè; se tou de sous bèt ak legim, tankou vyann, pwason, bèt volay, legum, ak legim. Li nesesè tou pou pran vitamin C, fitat ak kalsyòm pou asire bon absòpsyon fè.
zenk
zenkLi se yon mineral esansyèl ki ede geri blesi, bati pwoteyin, ede ranfòse dijesyon ak ranfòse iminite.
Paske li se yon mineral esansyèl, ou ta dwe jwenn li nan sous manje tankou bèt volay, vyann wouj, grenn antye, witr.
Si ou pa, li ka nesesè pou itilize sipleman zenk pou ede kò a fonksyone byen epi pèdi pwa byen vit epi san danje.
Lè w pran vitamin ak mineral sipleman pa sèlman ede pèdi pwa, men tou, ede w santi w aktif ak amelyore kalite lavi w.
Règ debaz la isit la se jwenn vitamin ki nesesè yo ak mineral prensipalman nan sous natirèl, sètadi manje. Si ou pa kapab peye li nan manje, ou ka itilize vitamin ak mineral sipleman ak konsèy nan yon doktè.
