Youn nan fason ki pi efikas pou pèdi pwa se konsome mwens kalori pase moun nan bezwen chak jou. Se poutèt sa, manje ki ba-kalori pran enpòtans nan pèdi pwa. Manje sa yo ta dwe nitritif-dans osi byen ke manje ki ba-kalori pou ke pa gen okenn risk nan deficiency eleman nitritif pandan y ap pèdi pwa.
Koulye a, an n lis manje yo ki gen eleman nitritif-dans osi byen ke ba kalori.
manje ki ba kalori
Ki manje ki pa gen anpil kalori?
vyann ak poul
Vyann ak bèt volay yo se pi bon manje yo manje lè w ap eseye koupe kalori, paske yo gen anpil pwoteyin. Pwoteyin ede w konsome mwens kalori lè w fè w santi w plen pandan tout jounen an.
Vyann ki gen kalori ki pi ba yo se sa yo ki mèg. Grès se yon pati nan kalori-dans, kidonk vyann gra yo pi wo nan kalori. Steak
Steak: Kalori steak yo se 100 kalori pou chak pòsyon 168 gram.
tete poul san po: Gen 100 kalori nan 110 gram vyann poul san po.
Tete Turkey: Tete Turkey gen 100 kalori pou chak 111 gram.
pwason ak fwidmè
Pwason ak fwidmè yo se manje nourisan, men yo tou ba nan kalori. Yo bay eleman nitritif enpòtan tankou pwoteyin, vitamin B12, yòd ak omega 3 asid gra.
pwason mori: Gen 100 kalori pou chak pòsyon 82 gram.
somon: Gen 100 kalori nan 116 gram somon.
Clam: Gen 100 kalori nan 88 gram.
Oyster: Gen 100 kalori nan 81 gram.
legim
Pifò legim yo ba nan kalori ak anpil nan vitamin, mineral, fib ak antioksidan. Sa vle di ke legim yo ka boule anpil pou moun ki vle pèdi pwa. Anpil legim gen anpil dlo ak fib, ki pral ede w santi w plen san w pa pran twòp kalori.
Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè yo gen anpil kalori ak valè nitrisyonèl.
Kreson: Gen 100 kalori nan 11 gram kreson.
Konkonm: Gen 100 kalori nan 15 gram konkonb.
radi: Gen 100 kalori nan 16 gram radi.
Seleri: Gen 100 kalori nan 16 gram seleri.
epina: Gen 100 kalori nan 23 gram epina.
Boutèy ti bebe: Gen 100 kalori nan 31 gram pwav.
djondjon: Gen 100 kalori nan 22 gram dyondyon.
Fwi yo
Fwi yo gen plis kalori pase legim. Anpil fwi fè wout yo nan rejim ki ba kalori akòz nati eleman nitritif yo.
frèz: Gen 100 kalori nan 32 gram frèz.
melon: 100 gram melon gen 34 kalori.
melon: Gen 100 kalori nan 30 gram melon.
Mitil: 100 gram blueberries gen 57 kalori.
chadèk: 100 gram chadèk se 42 kalori.
Kivi: Gen 100 kalori nan 61 gram kiwi.
batman kè
batman kè Li se youn nan pi bon sous pwoteyin ki baze sou plant yo. Dapre kantite kalori yo genyen, legum yo trè wo nan eleman nitritif.
pwa: Gen 100 kalori nan 132 gram.
Lantiy: Gen 100 kalori nan 116 gram lantiy.
lèt ak ze
Lè li rive pwodwi letye, kalori varye nan kontni grès. Moun ki vle redwi konsomasyon kalori yo ka prefere moun ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
Lèt ekreme: Gen 100 kalori nan 35 gram lèt ekreme.
yogout ki pa gen anpil grès: Gen 100 kalori nan 56 gram yogout ki pa gen anpil grès.
Fwomaj lètkaye: Gen 100 kalori nan 72 gram.
ze: Gen 100 kalori nan 144 gram ze.
sereyal
Grenn ki pi an sante yo se grenn ki gen yon sèl engredyan ki pa te trete oswa rafine. Grenn antye ki rich ak fib ede ou manje mwens kalori epi santi w pi plen.
Popcorn: Li gen 31 kalori pou chak tas.
Avwàn ak farin avwàn: 100 gram avwan gen 71 kalori.
diri sovaj: 164 gram diri sovaj gen 166 kalori.
Chinwa: 100 gram kinoa kwit gen 120 kalori.
Nwa ak grenn
Anjeneral nwa ak grenn yo se manje ki gen anpil kalori. Malgre restriksyon nan kalori nan rejim, yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a paske yo trè nourisan.
Lèt zanmann anmè: Gen 100 kalori nan 17 gram lèt zanmann.
Chestnut: Gen 100 kalori nan 224 gram.
bwason
Bwason ki gen sik ladan yo se lènmi moun ki vle pèdi pwa. Pifò bwason ki pa gen sik ladan yo ba anpil kalori. Toujou tcheke etikèt sou manje pou w asire w kontni sik nan bwason yo. Ou ta dwe tou rete lwen ji fwi pake paske yo gen anpil sik.
Su: Dlo gen zewo kalori.
te san sik: Te san sik gen zewo kalori.
Kafe Tik: Plain kafe Tik gen zewo kalori.
Dlo mineral: Dlo mineral gen zewo kalori.
Remèd fèy ak epis santi bon
Kèk remèd fèy ak epis santi bon gou nan manje se pi bon fason pou ajoute sante nan kò ou. Epis santi bon tankou kannèl, timerik, lay, jenjanm, ak pwav kayèn yo patikilyèman rich nan antioksidan ak kèk konpoze plant. Men kalori ki pi bon kalite sòs ak kondiman yo:
Vinèg: 1 kalori nan 3 gwo kiyè
Ji sitwon: 1 kalori nan 3 ti kiyè
Sòs Salsa: 1 kalori nan 4 gwo kiyè
Sòs cho: 1 kalori nan 0,5 ti kiyè
Manje ki pa gen anpil kalori ka fè yon rejim alimantè ki an sante. Chwa ki pi an sante ta dwe manje ki gen anpil eleman nitritif ki pa trete.
