Manje zewo kalori - pèdi pwa pa difisil ankò!

Fraz zewo-kalori manje yo ka son etranj pou ou. Paske chak manje, menm si li ba anpil, gen yon kalori. Eksepte pou dlo, pa gen okenn manje oswa bwason ki gen zewo kalori. 

Lè sa a, poukisa kèk manje klase kòm "zewo-kalori manje"? Manje zewo-kalori, ke yo rele tou manje ki gen kalori negatif, gen kalori, byenke ba. Lefèt ke yo fè konnen kòm zewo-kalori vle di ke yo boule plis kalori pandan dijesyon. Kalori boule yo egal oswa pi gran pase kalori konsome. Pa egzanp; Si yon djondjon gen 5 kalori epi kò a pran 10 kalori pou dijere li, li se yon manje ki gen zewo kalori.

Manje zewo-kalori yo se manje ki ta dwe enkli nan rejim ou an pou kreye yon rejim alimantè ki an sante epi pèdi pwa regilyèman. Sa yo ba kalori. Yo kanpe deyò ak karakteristik retansyon alontèm yo.

Koulye a, ann gade nan lis zewo-kalori manje.

Manje zewo kalori

Konkonm

Youn nan manje zewo kalori konkonb li ba kalori. Li se tou yon depo nan vitamin ak mineral. Li kenbe ou plen pou yon tan long akòz kontni dlo segondè li yo.

chadèk

Gen 100 kalori nan 42 gram chadèk, ki gen yon antioksidan ki rele naringenin, ki ede kraze grès nan fwa a. chadèk Li jwe yon wòl enpòtan nan retire dlo nan kò a ak diminye anfle.

Seleri

SeleriChak tij se 3 kalori. Yon bòl seleri satisfè yon tyè nan bezwen chak jou vitamin A, vitamin K, fib ak potasyòm. Anplis de sa, seleri diminye risk pou kansè nan ovè nan fanm yo. Anplis, li se youn nan zewo-kalori manje yo.

Elma

Pami manje zewo-kalori yo, pòm lan gen pi gwo potansyèl boule grès. Yon pòm gwosè mwayen gen 100 kalori, li pran 120 kalori pou dijere li.

Elma Pèktin nan kale a se yon rapèl metabolis epi li rich nan fib. Li diminye dezi a manje pòm nan aswè a.

Aspèj

Youn ak yon mwatye tas aspèj kwit se 1 kalori. Aspèj yon sibstans natirèl ki retire dlo nan kò a dyurèzkamyon. Li gen gwo dòz vitamin A, K ak B konplèks. Li se tou yon manje zewo-kalori ki pèmèt plis kalori yo dwe boule pandan dijesyon.

melon

Malgre li se yon desè natirèl, melon se yon manje ki ba kalori. Yon bòl melon se 80 kalori. 

melon Li bay pèdi pwa gras a yon asid amine ki rele arjinin nan kontni li yo. Sepandan, li nesesè konsome melon ak anpil atansyon paske kontni an sik wo.

bwokoli

mwatye bòl bwokoli Li se 25 kalori. Yon bòl bwokoli gen anpil vitamin C ak fib tankou yon zoranj. 

Li bay pwoteyin ki baze sou plant ki ede bati misk pandan y ap diminye risk pou kansè nan kolon.

legim fèy vèt

legim fèy vètYo se manje ki ba-kalori ak zewo-kalori. Gen 4 kalori nan yon tas kreson epi li gen antioksidan (lutein ak beta karotèn) efikas nan batay kansè. 

epinaLi gen 4 kalori pou chak tas. Li gen sous ekselan nan vitamin K, kalsyòm, selenyòm, potasyòm, zenk ak fosfò. Legim vèt fèy anpeche maladi osteyopowoz la, kansè ak maladi kè.

djondjon

Li ranfòse sistèm iminitè a, li bay absòpsyon kalsyòm ak kontni segondè vitamin D li yo. 100 kalori yo oblije dijere dyondyon, ki se 22 kalori pou chak 30 gram. djondjon Ou ka fè manje bon gou tankou soup, sòs salad, pitza ak li.

Boutèy ti bebe

wouj, vèt ak jòn pwav Li se yon sous manje pwisan pou nitrisyon. Yon konpoze ki rele capsaicin nan kontni li yo ede boule plis kalori.

Gen sèlman 100 kalori nan 30 gram pwav. Sepandan, piman, ki rich nan vitamin C, gen potasyòm, asid folik, likopèn ak fib.

Joumou

Li gen anpil fib. Amelyore sante je ak zo. Yon tas joumou se 15 kalori.

Joumou vèt

Gen 100 kalori nan 17 gram. JoumouManganèz nan tachip ede trete grès, idrat kabòn ak glikoz nan kò a.

Navèt

Yon pòsyon Navèt, ki se yon sous potasyòm, kalsyòm ak fib, gen 28 kalori. Navèt, ki gen efè anti-enflamatwa, gen konpoze plant ki efikas nan batay kansè.

Te vèt

Li pa gen okenn kalori lè yo bwè san sik. Li gen antioksidan ki diminye risk pou maladi kè ak kansè. Li se yon akseleratè metabolis. Li ede boule grès nan kò a, espesyalman grès nan vant.

kawòt

Yon sous ekselan nan nitrisyon pou je yo, de nan legim sa yo gen 50 kalori. kawòt osi byen ke antioksidan, folat, potasyòm ak mayezyòm Li trè rich an tèm de 

Depi li gen yon efè dyurèz, li ede retire depase sodyòm nan kò a ak diminye èdèm.

leti

Li pa panse pou plant sa a, ki se esansyèlman dlo, pran pwa. Gen 8 kalori nan yon tas. fè ak yon bon sous mayezyòm.

LIMON

Si ou vle metabolis ou a travay vit pandan jounen an, li ka prese nan dlo cho nan maten an. sitwon pou. 

Sitwon se moun rich nan vitamin C epi li gen antioksidan ki ranfòse sistèm iminitè a. Gen 100 kalori nan 29 gram.

lay

Li se yon manje zewo-kalori ki ajoute gou nan manje ou san yo pa pran kalori. lay ou Li gen sèlman 100 kalori pou chak 23 gram epi li gen grès ki kraze selil grès yo.

abriko

Li rich nan fib, ki nesesè pou boule sik nan kò a, ak vitamin C nan kontni li yo aji kòm yon antioksidan ki ranfòse sistèm iminitè a.

yon sèl pòsyon abiko Li se 40 kalori epi li asire ke plis enèji depanse nan pwosesis dijestif la.

tomat

segondè nan fib tomatse youn nan manje ki an sante ak zewo-kalori ki ta dwe enkli nan pwogram rejim alimantè a. Gen 100 kalori nan 17 gram tomat.

Chou

Li se youn nan pi bon manje zewo-kalori pou pèdi pwa. 100 kalori pou chak 25 gram chouLi bay yon santiman plen paske li anfle nan vant la. Li konnen pou anpeche kansè ak maladi kè.

Bètrav

Gen 100 kalori nan 43 gram. Anplis de sa yo ba nan kalori, bètravGen betalain, yon antioksidan ki anpeche twò bonè aje.

chou

Gen 100 kalori nan 25 gram. yon manje anti-enflamatwa chou Li se yon manje itil pou sistèm dijestif la ak kadyovaskilè.

Gen lòt manje nourisan men ki pa gen anpil kalori

Pifò manje zewo-kalori yo nourisan. Li ba nan kalori ak akòz kontni dlo segondè li yo, gen lòt manje ou ka manje san yo pa konsome twòp kalori pi fò nan tan an.

Pandan ke yo pa konte pami manje ki gen zewo kalori, lòt manje ki gen anpil eleman nitritif ak ki ba kalori gen ladan:

Mitil

• 150 gram se 84 kalori epi li gen yon bon kantite vitamin C ak K, osi byen ke yon sous mineral Manganèz la.

pòmdetè

• 75 gram pòmdetè se 58 kalori. Li se yon bon sous potasyòm, vitamin B6 ak C.

Franbwaz

• Yon bòl 125 gram se 64 kalori. Li se yon bon sous vitamin C ak Manganèz. 

Manje ki se yon sous pwoteyin men ki ba nan kalori ak ki rich nan eleman nitritif yo enkli:

somon

• Yon pòsyon 85 gram se 121 kalori. Li gen 17 gram pwoteyin epi li chaje ak omega 3 asid gra ak vitamin.

Blan poul

• Yon pòsyon 85 gram gen 110 kalori epi li gen 22 gram pwoteyin.

Yogout

• Yon pòsyon 170 gram yogout san grès gen 100 kalori ak 16 gram pwoteyin.

ze

Ze bay 78 kalori epi yo gen 6 gram pwoteyin ak anpil vitamin, mineral ak grès enstore.

Pou rezime;

Manje zewo-kalori yo se manje ki gen anpil eleman nitritif ki pèmèt plis kalori boule pase konsome. Si ou konsome manje sa yo nan rejim ou, ou pa pral sèlman pèdi pwa, men ou pral fè tou yon bagay benefisye pou sante ou.

Sous: 1