Èske manje ki gen dlo fè ou pèdi pwa fasil? W ap jwenn repons kesyon sa a lè w ap li atik la.
Nou konnen twa ka nan kò nou an konsiste de dlo. Se poutèt sa li enpòtan anpil pou bwè ase dlo pou kenbe kò nou idrate. Paske dlo pou bwè kontwole, repare ak pwoteje metabolis.
Malerezman, byenke li tèlman nesesè, yon pati enpòtan nan moun ranvwaye oswa bliye bwè dlo. Si nou pa bwè ase dlo, ki jan kò nou pral jwenn dlo li bezwen an?
An reyalite, nou pa jwenn dlo kò nou bezwen jis nan bwè dlo. Ki jan nou pral jere li lè sa a? Natirèlman, li se youn nan manje ki gen dlo. Gen kèk fwi ak legim ki efikas menm jan ak dlo pou bwè nan satisfè bezwen dlo kò a.
Nou pa satisfè tout bezwen dlo nou chak jou lè nou bwè dlo. 20% nan egzijans likid chak jou yo bay manje solid, espesyalman fwi ak legim.
Pi gwo benefis nan konsome manje ki gen gwo kantite dlo se ke yo bay mwens kalori epi fè ou santi ou plen. Isit la se yon gwo pousantaj dloManje ki gen…
Manje ki gen dlo
melon
Kontni dlo: 92%
melon Li trè an sante epi li se youn nan manje ki gen plis dlo. Yon pòsyon 1 tas gen plis pase mwatye yon vè dlo. Li bay tou eleman nitritif enpòtan tankou fib, vitamin C, vitamin A ak mayezyòm. Li se tou trè ba nan kalori. Akòz gwo kontni dlo li yo, melon gen yon dansite kalori ki ba anpil. Manje ki gen dansite kalori ki ba ede ou pèdi pwa lè yo bay sasyete.
Anplis de sa, melon se moun rich nan antioksidan pwisan tankou likopèn. Konpoze sa a gen kapasite pou diminye domaj oksidatif ki lakòz maladi kè ak dyabèt.
frèz
Kontni dlo: 91%
frèz ou Li gen yon gwo kontni dlo, apeprè 91% nan pwa li soti nan dlo. Manje frèz regilyèman diminye enflamasyon ki lakòz maladi kè, dyabèt, alzayme ak divès kalite kansè.
melon
Kontni dlo: 90%
Melon se yon fwi trè nourisan ak trè itil. Li konsiste de apeprè 90% dlo. Yon pòsyon bay plis pase mwatye yon tas dlo. Yon tas melon tou gen 2 gram fib. Dlo ak fib travay ansanm pou diminye apeti.
Anplis de sa, melon rich nan vitamin A. Li ranfòse sistèm iminitè a ki pwoteje kont enfeksyon.
pèch
Kontni dlo: 89%
pèchApeprè 90% nan pwa li se dlo. Li bay tou vitamin enpòtan ak mineral tankou vitamin A, vitamin C, vitamin B ak potasyòm.
Manje pèch ak po yo bay antioksidan ki konbat maladi tankou asid klorojenik. Pèch se yon fwi ki satisfè ak dlo ak kontni fib epi li ba nan kalori.
zoranj
Kontni dlo: 88%
zoranj Li se ekstrèmman an sante. Yon zoranj gen prèske mwatye yon vè dlo, fib ak divès kalite eleman nitritif. Eleman nitritif sa yo se vitamin C ak potasyòm, ki ranfòse iminite ak amelyore sante kè.
Zoranj tou bay flavonoid, ki anpeche domaj selil yo lè yo diminye enflamasyon. Li rich nan antioksidan ki konbat maladi. Dlo a ak fib nan zoranj ede kenbe apeti anba kontwòl, ba ou yon santiman plen.
Lèt ekreme
Kontni dlo: 91%
Lèt ekreme trè nourisan. Li konsiste sitou nan dlo. Sepandan, li bay kantite enpòtan nan vitamin ak mineral tankou vitamin A, kalsyòm, riboflavin, vitamin B12, fosfò ak potasyòm.
Konkonm
Kontni dlo: 95%
KonkonmLi se youn nan manje ki gen plis dlo. Li konsiste prèske nèt nan dlo. Li tou bay ti kantite sèten eleman nitritif, tankou vitamin K, potasyòm ak mayezyòm.
Konpare ak lòt legim ki rich ak dlo, konkonm se legim ki gen kalori ki pi ba yo. Gen sèlman 52 kalori nan yon pòsyon mwatye tas (8 gram).
leti
Kontni dlo: 96%
Yon tas leti gen 1 gram fib ak plis pase yon ka tas dlo. Li satisfè tou 5% nan egzijans folat chak jou. Folat enpòtan pou fanm ansent paske li ede anpeche domaj nesans.
Anplis de sa, leti gen anpil vitamin K ak A, tou de ki ranfòse zo yo ak sipòte iminite. Anplis de sa, konbinezon dlo ak fib nan leti fè li ba nan kalori. Yon pòsyon 1 tas se sèlman 10 kalori.
Bouyon ak soup
Kontni dlo: 92%
Anjeneral, bouyon ak soup yo fèt ak dlo. Se poutèt sa yo idrat kò a. Pou egzanp, 1 tas (240 gram) bouyon poul fèt prèske nèt nan dlo. Sa fè li pi fasil pou satisfè bezwen dlo chak jou.
Regilyèman konsome manje ki rich ak dlo tankou bouyon ak soup ede ou pèdi pwa paske yo pa gen anpil kalori. Anpil etid yo montre ke moun ki konsome soup anvan repa prensipal la konsome mwens kalori.
Joumou
Kontni dlo: 94%
JoumouLi se yon legim nourisan ak divès kalite benefis sante. 1 tas zukèini koupe gen plis pase 90% dlo epi li bay 1 gram fib. Nan fason sa a, li diminye apeti.
Kòm yon rezilta nan kontni dlo segondè li yo, zukèini se byen ba nan kalori pa volim, ak 1 tas ki gen sèlman 20 kalori.
Seleri
Kontni dlo: 95%
SeleriLi konsiste sitou nan dlo epi li se youn nan legim ki gen pi wo kontni dlo nan mitan manje ki gen dlo. Yon pòsyon 1 tas gen apeprè mwatye yon vè dlo. Kantite lajan sa a bay osi ba ke 16 kalori.
Menm jan ak lòt legim ki rich ak dlo, seleri ede ou pèdi pwa akòz kontni dlo ki wo ak kalori ki ba. Anplis de sa, li gen kèk fib ak anpil eleman nitritif enpòtan.
Li rich nan vitamin K ak potasyòm, ki pwoteje kont maladi kè, sèten kalite kansè, ak maladi ki gen rapò ak zo tankou osteyopowoz la.
yogout plenn
Kontni dlo: 88%
SadeyogoutLi gen gwo kantite dlo ak eleman nitritif. Plis pase 1% nan 75 vè yogout plenn konsiste de dlo. Li bay tou divès vitamin ak mineral ki ranfòse sante zo, tankou kalsyòm, fosfò ak potasyòm.
Yogout se tou yon gwo sous pwoteyin. Manje yogout regilyèman diminye apeti akòz gwo dlo ak pwoteyin li yo. Se poutèt sa, li ede pèdi pwa.
tomat
Kontni dlo: 94%
tomatLi gen yon pwofil nitrisyonèl enpresyonan. Yon tomat gwosè mwayen gen apeprè mwatye yon vè dlo. Li se tou yon sous ekselan nan vitamin A ak C, ki ranfòse sistèm iminitè a.
Kontni dlo ki wo nan tomat asire ke yo ba nan kalori. Yon pòsyon 149 gram se sèlman 32 kalori. Anplis de sa, tomat yo rich nan fib ak antioksidan tankou likopèn, ki pwoteje kont kèk maladi.
Boutèy ti bebe
Kontni dlo: 92%
Pepper se yon legim ki ekstrèmman benefisye nan sante. Plis pase 90% pwa pwav la konsiste de dlo. Li rich nan fib, vitamin ak mineral tankou vitamin B ak potasyòm. Li gen ladan tou antioksidan karotenoid, ki diminye risk pou sèten kansè ak maladi je. Akòz gwo kontni dlo li yo, piman yo ba anpil kalori, ak 149 gram ki gen 46 kalori.
chou
Kontni dlo: 92%
chouLi se yon legim trè nourisan ak gwo kontni dlo. 100 gram chou bay plis pase yon ka tas dlo ak 3 gram fib. Li ba nan kalori akòz gwo kontni dlo li yo. Yon bòl se sèlman 25 kalori.
Anplis de sa, chou konsiste de plis pase 15 vitamin ak mineral diferan, tankou kolin, ki pa jwenn nan anpil manje. Kolin se yon eleman nitritif ki amelyore sante nan sèvo.
Chou
Kontni dlo: 92%
Chouse yon legim krusifè enpresyonan an sante. Li se byen ba nan kalori. Li gen gwo kontni fib ak valè nitrisyonèl. Li rich tou nan vitamin C, vitamin K, folat ak divès kalite mineral tras ki benefisye sante.
Pou egzanp, vitamin C li genyen an diminye enflamasyon ak diminye risk pou maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè. Chou tou gen glikozinolat, ki se antioksidan ki pwoteje kont sèten kalite kansè, tankou kansè nan poumon.
chadèk
Kontni dlo: 88%
chadèkLi se youn nan manje ki gen gwo kantite dlo. Mwatye yon chadèk gen apeprè mwatye yon vè dlo. Se poutèt sa, li se yon fwi efikas nan satisfè bezwen dlo chak jou.
Anplis de sa, chadèk rich nan divès kalite vitamin ak mineral, ki gen ladan fib, antioksidan, vitamin A, potasyòm, ak folat. Li gen ladan l yon gwo kantite vitamin C, ki ranfòse sistèm iminitè a.
Fwomaj Cottage
Kontni dlo: 80%
Fwomaj Cottage se yon pwodui letye nourisan ak pwopriyete idratan. Apeprè 80% nan pwa nan fwomaj kaye konsiste de dlo. Anplis de sa, yon pòsyon 1 tas gen 25 gram pwoteyin. Kantite lajan sa a koresponn ak 50% nan bezwen pwoteyin ou chak jou. Segondè kontni dlo ak pwoteyin diminye apeti.
Pou rezime;
Nou pa ka jwenn dlo kò nou bezwen jis nan bwè dlo. Manje ki gen gwo kantite dlo tou ede satisfè bezwen dlo kò a.
Manje ki gen plis dlo gen ladan fwi ak legim tankou melon, melon, frèz, pèch, chadèk, konkonb, leti, tomat, pwav ak zukèini.
