Sentòm Defisi Iron - Ki sa ki nan fè?

Iron mineral se youn nan mineral kle ke kò a bezwen pou aktivite chak jou li. Fonksyon prensipal li se; pote soti nan pwodiksyon an nan emoglobin, anzim ak globil wouj nan san (RBCs) atravè metabolis nan pwoteyin. Nimewo a ki ba nan selil san fè li difisil pou selil sa yo bay oksijèn nan ògàn yo ak tisi yo. Fè tou esansyèl pou sante cheve, po ak klou. Lè mineral sa a ba nan kò a, deficiency fè rive. Sentòm defisi fè yo enkli fatig, koulè po pal, souf kout, vètij, ak palpitasyon kè.

Ki sa ki gen fè? Li jwenn nan manje tankou vyann wouj, abat, bèt volay, pwason ak fwidmè. Yo jwenn fè nan manje nan de fòm - fè heme ak fè ki pa heme. Heme fè yo jwenn sèlman nan pwodwi bèt, pandan y ap fè ki pa heme yo jwenn sèlman nan plant yo. 

Kantite lajan an mwayèn chak jou nan mineral fè ki nesesè se 18 mg. Sepandan, bezwen an varye selon kèk sitiyasyon espesyal tankou sèks ak gwosès. Pa egzanp; Kondisyon pou gason ak fanm apre menopoz se uit mg pa jou. Kantite lajan sa a ogmante a 27 mg pou chak jou nan fanm ansent.

Benefis Iron

• Bay enèji

Iron pote oksijèn soti nan kò a nan misk yo ak nan sèvo. Kidonk, li ogmante tou de pèfòmans fizik ak vijilans mantal. Si nivo fè nan kò a ba, ou pral neglijans, fatige ak chimerik.

• ogmante apeti

Sèvi ak sipleman fè nan timoun ki pa vle manje ogmante apeti. Li tou sipòte kwasans yo.

• Li nesesè pou sante nan misk

Iron trè enpòtan nan devlopman misk yo. Li ede pwodui myoglobin, ki pote oksijèn soti nan emoglobin epi estoke li nan selil misk yo. Kidonk, kontraksyon nan misk rive.

• Kontribye nan devlopman sèvo

Pou devlopman an sante nan sèvo, timoun yo ta dwe konsome manje ki rich nan fè. Devlopman kognitif, motè, sosyal-emosyonèl ak nerofizyolojik pi pòv nan ti bebe ki gen anemi defisi fè. Se poutèt sa, deficiency fè yo dwe elimine pou fonksyone an sante nan sèvo a.

• Ede pwogrè gwosès la

Doktè rekòmande pou fanm ansent yo ogmante konsomasyon fè yo. Sèvi ak sipleman fè prenatal diminye risk pou yo pwa nesans ki ba. Li tou anpeche anemi matènèl pandan gwosès la. Fanm ansent yo ta dwe pran 27 miligram fè pa jou. Sipleman fè, zoranj, chadèk ak ji tomat Li pi bon absòbe lè sipleman ak manje ki rich nan vitamin C, tankou

• Ranfòse iminite

Youn nan benefis ki genyen nan fè se kapasite li nan sipòte iminite. Iron nesesè pou fonksyon iminitè tankou diferansyasyon ak pwopagasyon lenfosit T ak pwodiksyon espès oksijèn reyaktif ki konbat ajan patojèn.

• Soulaje sendwòm janm M'enerve

ak twoub mouvman newolojik sendwòm janm M'enervekreye yon ankourajman pou deplase janm yo repete. Santiman sa a vin pi entans pandan repo ak Se poutèt sa kreye twoub dòmi. Defisi an fè ka deklanche sendwòm janm M'enerve nan granmoun aje yo. Lè w pran sipleman fè soulaje sentòm yo.

• Soulaje sentòm premenstruèl yo

Rechèch montre ke gwo konsomasyon fè ka soulaje sentòm premenstruèl tankou vètij, chanjman atitid, tansyon wo.

Benefis Iron pou po

• Bay yon ekla an sante

Po pal ak ti sèk nwa anba je yo se sentòm ki pi komen nan anemi akòz deficiency fè. Defisyans fè lakòz nivo emoglobin bese ak RBC yo diminye. Koule oksijèn redwi fè po parèt pal. Manje manje ki rich ak fè ajoute yon ekla woz sou po a.

• Akselere gerizon blesi

Iron se yon mineral ki jwe yon wòl enpòtan nan akselere pwosesis gerizon blesi a. Li ede fòme RBC, eleman ki pi fondamantal nan emoglobin ki pote oksijèn nan tout kò a. Blesi pa ka geri san yon rezèv apwopriye nan oksijèn, ki tou pote lòt eleman nitritif. Se poutèt sa fè akselere gerizon blesi yo.

Benefis Iron pou cheve

• Diminye pèt cheve

Fanm yo twò gwo akòz deficiency fè pèt cheve solid. Depo fè ki ba ogmante pousantaj pèt cheve, espesyalman nan fanm ki pa nan menopoz. Iron ede tou amelyore teksti cheve. Li diminye matyèr nan cheve nan ogmante koule nan oksijèn ak eleman nitritif nan folikulèr cheve yo ak po tèt.

Bezwen fè chak jou

Ki sa ki gen fè?

Legum ki gen fè

Pwa, pwa ak legum tankou lantiy se manje ki rich nan fè. Soti nan pi wo a pi ba, manje ki gen plis fè Varyete legum yo jan sa a;

• Soya

Soya ak manje ki sòti nan plant soya yo chaje ak fè. Anplis de sa, pwodwi soya yo gen anpil pwoteyin epi yo se yon bon sous kalsyòm, fosfò ak mayezyòm.

• Lantiy

nan lantiy Yon bòl gen 6.6 mg fè. Leguminye sa a gen ladan tou kantite pwoteyin, idrat kabòn konplèks, fib, folat ak Manganèz.

• Pwa ak pwa

Pwa gen bon kantite fè. Haricot pwa ve pwa ren4.4-6.6 mg fè nan yon bòl nan yo jwenn. Chich ak pwa yo tou wo nan fè. Yon bòl gen 4.6-5.2 mg kontni fè.

Nwa ak grenn ki gen fè

Nwa ak grenn yo se de sous plant nan mineral fè. Manje ki gen plis fè nan gwoup sa a se:

• Joumou, wowoli, chanv ak grenn pye koton swa

Kantite fè nan de gwo kiyè grenn ki rich ak fè se apeprè 1.2-4.2 mg.

• Cashews, pine nwa ak lòt nwa

RetaYo genyen ti kantite fè ki pa heme. Sa a aplike nan nwa, kajou, nwa Pine, ak 30 gram nan yo gen 1-1.6 mg nan fè.

Legim ki gen fè

Malgre ke legim gen fòm ki pa heme a, ki pa fasil absòbe, li se nòmalman absòpsyon fèLi rich nan vitamin C, ki ede ogmante tansyon. Manje ki gen fè nan mitan legim yo se:

• legim fèy vèt

epina, chou, Navèt, tchad Yon tas legim vèt fèy tankou bètrav ak bètrav gen ant 2.5-6.4 mg fè. Lòt legim ki gen fè ki tonbe nan kategori sa a gen ladan bwokoli, chou frize, ak Brussels jèrm ki disponib. Yon tas sa yo gen ant 1 ak 1.8 mg fè.

• Tomat keratin

Malgre ke tomat kri gen ti kantite fè. Kantite li yo ogmante menm plis lè sèk oswa konsantre. Pou egzanp, mwatye yon tas (118 ml) nan keratin tomat gen 3.9 mg nan fè, pandan y ap 1 tas (237 ml) nan sòs tomat gen 1.9 mg. Mwatye yon tas tomat sèk bay ant 1,3-2,5 mg fè.

• pòmdetè

pòmdetè Li gen anpil kantite fè. Yon gwo pòmdetè san kale (295 gram) gen 3.2 mg fè. Menm kantite patat la gen yon ti kras pi piti kantite 2.1 mg.

• djondjon

Gen kèk kalite dyondyon ki rich nan fè. Pou egzanp, yon tas dyondyon porcini kwit gen apeprè 2.7 mg fè. Dyondyon zuit genyen de fwa plis, pandan y ap portobello ak dyondyon chiitake gen anpil ti kras.

Fwi ki gen fè

Fwi yo pa manje ki gen gwo kantite fè. Sepandan, kèk fwi ka pran plas yo nan kategori manje ki gen fè.

• ji prin

Ji prin se youn nan bwason ki gen gwo kantite fè. 237 ml ji prun bay 3 mg fè. Li rich tou nan fib, potasyòm, vitamin C, vitamin B6 ak Manganèz.

• oliv

olivTeknikman, li se yon fwi epi li se youn nan manje ki gen fè. Yon santèn gram gen apeprè 3.3 mg fè.

• sikomò

sikomòLi se yon fwi ki gen valè nitrisyonèl enpresyonan. Yon bòl sikomò gen 2.6 mg fè. Li bon pou maladi kè, dyabèt ak kèk kalite kansè.

Grenn antye ak fè

Pwosesis grenn detwi kontni fè yo. Se poutèt sa, grenn antye gen plis fè pase sa yo trete.

• Amaranthe

AmarantheLi se yon grenn gluten-gratis. Yon bòl gen 5.2 mg mineral fè. Amaranth se youn nan kèk sous pwoteyin konplè nan mitan sous plant yo.

• Avwan

Yon bòl kwit avwan 3.4 mg Gen fè. Li bay tou bon kantite pwoteyin plant, fib, mayezyòm, zenk ak folat.

• Chinwa

tankou Amanant, kinoa Li se tou yon sous konplè nan pwoteyin; Li rich nan fib, idrat kabòn konplèks, vitamin ak mineral epi li pa gen gluten. Yon tas kinoa kwit gen 2,8 mg fè.

Lòt manje ki gen fè

Gen kèk manje ki pa anfòm nan youn nan gwoup manje ki anwo yo men yo gen anpil kantite fè.

• Chokola nwa

Chokola nwaLi gen anpil plis eleman nitritif pase chokola lèt. Trant gram bay 3.3 mg fè, pandan y ap gen bon kantite fib, mayezyòm, kwiv ak Manganèz. Anplis de sa, chokola nwa se yon sous pwisan nan antioksidan.

• tim sèk

Yon ti kiyè tim sèk se youn nan remèd fèy ki gen pi gwo kontni fè, ak 1.2 mg.

Ki sa ki se Defisi Iron?

Si pa gen ase emoglobin nan kò a, tisi ak misk yo pa ka resevwa ase oksijèn epi yo pa ka fonksyone efektivman. Sa a mennen nan yon kondisyon ki rele anemi. Malgre ke gen diferan kalite anemi, anemi defisi fè Li se pi komen nan mond lan. defisi fè Li ka deranje kèk fonksyon. Se poutèt sa, li ka lakòz anemi defisi fè.

Ki sa ki lakòz Defisi Iron?

Kòz deficiency fè gen ladan malnitrisyon oswa alimantasyon chòk ki ba anpil kalori, maladi enflamatwa entesten, ogmante bezwen pandan gwosès, pèt san pandan peryòd gwo règ, ak senyen entèn yo.

Ogmante bezwen pou fè

Sitiyasyon kote bezwen fè ogmante se jan sa a:

• Tibebe ak timoun piti bezwen plis fè paske yo nan yon faz kwasans rapid.
• Fanm ansent bezwen plis fè. Paske li bezwen satisfè pwòp bezwen li yo ak bay emoglobin pou ti bebe a k ap grandi.

pèt san

Lè moun pèdi san, yo tou pèdi fè paske yo jwenn fè nan globil wouj. Yo bezwen fè siplemantè pou ranplase fè ki pèdi a.

• Fanm ki gen gwo règ yo gen plis chans pou yo soufri anemi defisi fè paske yo pèdi san pandan règ.
• Gen kèk kondisyon, tankou ilsè gastric, èrni iatal, polip kolon oswa kansè kolorektal, lakòz tou ralanti pèt san kwonik nan kò a, sa ki lakòz deficiency fè.
• Senyen gastwoentestinal akòz itilizasyon regilye kèk kalman san preskripsyon tankou aspirin lakòz anemi tou. 
• Kòz ki pi komen nan defisi fè nan gason ak fanm apre menopoz se senyen entèn yo.

Konsomasyon ba nan manje ki gen fè

Se fè kò nou bezwen sitou jwenn nan manje nou manje yo. Konsomasyon nan dòz ki ba anpil nan fè sou tan ka lakòz deficiency fè.

Iron absòpsyon

Fè ki soti nan manje yo dwe absòbe nan san an nan ti trip la. Maladi selyak se yon maladi entesten ki afekte kapasite trip la pou absòbe eleman nitritif nan manje dijere, kidonk lakòz deficiency fè. Si yo retire yon pati nan trip la chirijikalman, absòpsyon fè a afekte tou.

Ki moun ki riske fè defisi?

Nenpòt moun ka soufri soti nan deficiency fè, men gen kèk moun ki nan pi gwo risk. Akoz gwo risk, moun sa yo bezwen plis fè pase lòt moun.

• fanm
• Tibebe ak timoun
• vejetaryen
• Moun ki bay san souvan

Sentòm Defisi Iron

• Eksepsyonèl fatig

Ou santi w fatige anpil se youn nan sentòm ki pi komen nan defisi fè. fatigSa rive paske kò a bezwen fè pou fè yon pwoteyin ki rele emoglobin, yo jwenn nan globil wouj. Lè pa gen ase emoglobin nan kò a, mwens oksijèn rive nan tisi yo ak misk yo ak kò a vin fatige. Sepandan, depi fatig ka koze pa anpil kondisyon, li pa pou kont li endike defisi fè.

• Dekolorasyon po

Dekolorasyon nan po a ak pati enteryè nan po je yo endike deficiency fè. Emoglobin nan globil wouj bay san koulè wouj li yo. Se poutèt sa, nivo fè ki ba diminye woujè san. Se poutèt sa, nan moun ki gen defisi fè, po a pèdi koulè woz ki an sante.

• Souf anlè

Emoglobin pèmèt globil wouj yo pote oksijèn nan tout kò a. Lè emoglobin nan kò a ba pandan defisi fè, nivo oksijèn yo pral ba tou. Sa vle di misk yo ka pa resevwa ase oksijèn pou fè aktivite nòmal tankou mache. Kòm yon rezilta, to respirasyon ap ogmante pandan kò a ap eseye pran plis oksijèn.

• Maltèt ak vètij

Maltèt Li se yon sentòm defisi fè. Malgre ke li se mwens komen pase lòt sentòm, li souvan rive ansanm ak vètij oswa tèt chaje.

• Palpitasyon kè

Palpitasyon kè yo se yon lòt sentòm defisi fè. Emoglobin se pwoteyin nan globil wouj ki ede pote oksijèn nan tout kò a. Nivo ki ba nan emoglobin nan defisi fè vle di ke kè a dwe travay di pou pote oksijèn. Sa lakòz batman kè iregilye, oswa santi kè w bat pi vit pase nòmal. Nan ka ekstrèm, li ka lakòz ensifizans kadyak.

• Domaj sou po ak cheve

Lè gen defisi fè nan kò a, gen oksijèn limite nan ògàn yo epi li se dirije nan fonksyon enpòtan. Po ak cheve vin sèk ak fèb paske yo pa gen oksijèn. Deficiency pi grav fè lakòz pèt cheve.

• Anfle nan lang ak bouch

Ba emoglobin nan deficiency fè fè lang lan pal, epi si nivo myoglobin yo ba, li ka lakòz anfle. Li ka lakòz tou sèk bouch oswa maladi ilsè nan bouch.

• sendwòm janm M'enerve

Defisi an fè lye ak sendwòm janm M'enerve. sendwòm janm M'enerveLi se yon gwo ankouraje pou deplase janm yo. Anjeneral li vin pi mal nan mitan lannwit, sa vle di pasyan yo ap lite anpil pou yo dòmi. Vennsenk pousan nan pasyan sendwòm janm M'enerve yo gen anemi defisi fè.

• Klou frajil oswa ki gen fòm kiyè

Yon sentòm mwens komen nan deficiency fè se klou frajil oswa ki gen fòm kiyè. Kondisyon sa a rele "koilonychia". Li anjeneral kòmanse ak klou ki sansib epi ki kase fasil. Nan etap yo pita nan nenpòt ki defisi, klou ki gen fòm kiyè ka rive. Mwayen klou a desann nan pati anba a epi kwen yo leve pou kreye yon aparans awondi tankou yon kiyè. Sepandan, sa a se yon efè segondè ki ra epi anjeneral sèlman rive nan ka grav nan anemi defisi fè.

• Anvi pou atik ki pa manje

Anvi manje manje etranj oswa atik ki pa manje yo rele pica. Yon dezi pou manje glas, ajil, pousyè tè, lakrè oswa papye souvan obsève epi li ka yon siy deficiency fè.

• santi enkyetid

Nan deficiency fè, mank de oksijèn pou tisi kò yo ka lakòz santiman enkyetid. Li amelyore lè nivo fè retounen nan nòmal.

• Enfeksyon souvan

Depi fè esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante, defisi li ka lakòz plis maladi pase nòmal.

Ki jan yo dyagnostike Defisi Iron?

Si w ap montre youn oswa plis nan sentòm yo mansyone anwo a, ou ka konsilte yon doktè epi fè yon tès san. Nan fason sa a, si ou gen yon deficiency, li pral konprann.

Maladi yo wè nan Defisi Iron

Defisi an fè se yon kondisyon grav ki ka mennen nan pwoblèm sante alontèm. Defisyans fè twò grav pa lakòz konplikasyon grav, men si yo pa trete, li ka mennen nan pwoblèm sante sa yo.

• anemi

Defisi grav fè ka lakòz anemi akòz dezòd lavi nòmal yon globil wouj. Nan ka sa a, nivo emoglobin yo tèlman ba ke san an pa ka bay ase oksijèn nan selil yo, kidonk afekte tout kò a.

• Maladi kè

Defisi an fè ka lakòz batman kè rapid oswa iregilye. Lè ou gen anemi, kè ou gen pou ponpe plis san pou fè kòrektif pou mank de oksijèn ki te pote nan san an. Sa ka lakòz yon elaji kè oswa ensifizans kadyak.

• kwasans ensifizan

Defisi grav fè ka lakòz kwasans reta nan tibebe ak timoun.

• Konplikasyon pandan gwosès la

Fanm ansent yo gen yon pi gwo risk pou yo fè defisi. Defisi pandan gwosès ka lakòz nesans twò bonè ak espas nesans ki ba.

• Kansè nan kolon

Moun ki gen defisi fè gen yon pi gwo risk pou yo devlope kansè nan kolon.

Ki jan yo trete Defisi Iron?

Li enpòtan pou fè dyagnostik ak trete defisi fè anvan kondisyon an vin pi grav. Tretman nan deficiency fè depann sou faktè tankou laj, eta sante ak kòz la nan deficiency la. 

Si ou panse ou montre sentòm deficiency, yon senp tès san ap fè li fasil pou di. Defisi an fè trete lè w manje manje ki rich ak fè epi pran sipleman fè. Objektif prensipal tretman an se nòmalize nivo emoglobin ak ranplase valè defisi fè. Premye a tout, eseye konpanse defisi a ak eleman nitritif. Pran sipleman sèlman si yon doktè rekòmande.

Konbyen tan li pran pou korije defisi fè?

Retounen valè fè nan nivo nòmal yo varye selon severite ak gravite kondisyon an. Sa a ka pran ant youn ak twa mwa. Nan ka ki grav, tretman pi long entansif nesesè.

Ki sa ki depase fè?

Moun ki pa ka jwenn ase fè nan manje yo gen risk pou yo fè defisi. Sepandan, twòp fè antre nan kò a ka lakòz depase fè. Depase fè anjeneral rive kòm yon rezilta nan pran dòz segondè nan sipleman, pa fè pran nan manje. Twòp fè nan kò a kreye efè toksik. Se konsa, li ta dwe pran ak prekosyon.

Ki maladi fè twòp lakòz?

Depase ka lakòz kèk maladi. Nan ka depase, maladi sa yo rive:

• Toksisite fè: Anpwazònman an fè ka rive lè w ap pran yon surdozaj nan sipleman fè.

• Emokromatoz ereditè: Li se yon maladi jenetik karakterize pa absòpsyon an fè depase nan manje.

• Emokromatoz: Li se surcharge fè ki te koze pa nivo fè segondè yo pran nan manje oswa bwason.

Sentòm Depase Iron

• fatig kwonik
• Doulè nan jwenti
• Doulè nan vant
• Maladi fwa (siwoz, kansè nan fwa)
• Dyabèt  
• ritm kè iregilye
• atak kè oswa ensifizans kadyak
• koulè po chanje
• Peryòd iregilye
• Pèt dezi seksyèl
• Osteoartriti
• Osteyopowoz la
• Pèt cheve
• Elajisman nan fwa a oswa larat
• Enpotans
• Sterilite
• ipothyroidism
• Depresyon
• Pwoblèm fonksyon adrenal yo
• Maladi neurodegenerative kòmansman bonè
• Ogmante nivo sik nan san
• Elve anzim fwa

Tretman Depase Iron

Pa gen gerizon pou depase fè, men kèk bagay ka fè pou minimize risk pou pwoblèm sante:

• Vyann wouj Diminye konsomasyon ou nan manje ki rich ak fè tankou
• Bay san regilyèman.
• Konsome vitamin C ansanm ak manje ki rich ak fè.
• Evite itilize istansil fè.

Sepandan, si nivo segondè fè yo pa detekte nan san an oswa si yo pa dyagnostike surcharge fè, pa gen okenn nesesite pou diminye konsomasyon fè.

Domaj Depase Iron

Li deklare ke depase fè lakòz kansè nan tou de bèt ak imen. Yo panse ke don regilye san oswa pèt san ka diminye risk sa a.

Fè twòp ak defisi fè fè moun pi fasil pou enfeksyon. Plizyè etid yo te note ke depase fè ka ogmante frekans ak severite enfeksyon.

Sous: 1, 2, 3