rejim tonLi se yon rejim alontèm kote ton se sitou manje. Li febli vit men li trè restriksyon epi li gen dezavantaj li yo.
Ki sa ki se rejim ton an?
Rejim ak tonse yon plan manje ki ba kalori, ba-karb, ki gen anpil pwoteyin ki te kreye pa bodybuilder Dave Draper.
Ou ka manje ton ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin, ki rich ak fib, ki ba kalori pou kenbe boujon gou ou vivan epi pwoteje kò a kont yon chanjman radikal.
Malgre ke yo di li bay pèdi pwa rapid,yon rejim chòkKamyon.
Èske rejim ton an fè ou fèb?
Plan rejim alimantè sa a se yon plan trè restriksyon ki ka lakòz pèdi pwa rapid akòz kontni kalori ki ba li yo.
Sepandan, rejim ki ba anpil kalori ka prejidis pou sante. Patikilyèman restriksyon kalori gravralanti metabolis epi detwi mas nan misk.
Anplis, restriksyon kalori grav deklannche gwo grangou ak lakòz plis pran pwa apre rejim alimantè a fini.
Poukisa rejim ton an?
- Ton trè nourisan. Li rich nan vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin ak asid folik, epi li gen mineral tankou fè, kalsyòm, mayezyòm, fosfò, potasyòm, selenyòm, sodyòm ak zenk.
– Ton chaje ak asid gra poliensature (asid gra omega-3) ki ede diminye enflamasyon nan kò a. Li se tou yon sous rich nan bon jan kalite pwoteyin. Enèji ki ba ak gwo valè nitrisyonèl nan ton fè li yon gwo manje pou pèdi pwa.
Ki benefis ki genyen nan rejim Ton an?
Ton Li se yon sous pwoteyin ki an sante, ki ba-kalori. eleman nitritif esansyèl ki sipòte kè, sèvo ak sistèm iminitè aomega-3 asid gra se moun rich nan
Anplis de sa, pwason sa a se yon mikronutriman esansyèl ki bay efè anti-enflamatwa ak antioksidan ak sipòte fonksyon tiwoyid.Selenyòmse wo tou.
Men, ton pa bay tout eleman nitritif kò nou bezwen. Paske, rejim tonrisk yo depase benefis yo.
Ki sa ki mal yo nan rejim Ton an?
rejim ton Li gen anpil dezavantaj, tankou yo te ba nan kalori, trè restriksyon, ak yon risk pou yo anpwazònman mèki.
Rejim sa a pa bay ase kalori pou pifò granmoun. Yon bwat ton 85 gram gen 73 kalori, 16.5 gram pwoteyin, 0.6 gram grès ak 0 gram idrat kabòn.
Gwo restriksyon kalori ka lakòz metabolis pi dousman, pèt mas nan misk, konsomasyon eleman nitritif ensifizan, ak grangou ekstrèm.
Malgre ke ton se yon pwason ki an sante, li ka gen metal lou. Manje yon gwo kantite ton vle di plis metal lou antre nan kò a. Anpwazònman ak mèki ka lakòz gwo domaj nan kè, ren, sistèm iminitè, ak sistèm nève.
Akòz kontni segondè mèki li yo, li se yon rejim ireyèl oswa danjere.
Ki jan yo fè rejim ton an?
Anba a se lis 3 jou. Dapre lis yo bay la moun ki fè rejim ton Li pa ta dwe manje lòt bagay pase sa yo rekòmande pou 3 jou.
Dlo, sèl, pwav gen dwa, lòt epis santi bon yo entèdi. Ou ka manje legim kri, bouyi oswa fri. Pa fè rejim alimantè a pou plis pase twa jou. Tann yon mwa pou repete.
Lis Rejim Ton
1 JOU
Sabah
1 tas kafe oswa te
Mwatye yon chadèk oswa mwatye yon tas ji chadèk frèch prese
Malgre ke ou pral pèdi pwa dlo ak kickstart metabolis ak mobilizasyon grès byen vit, ou ta dwe ede kò a kòmanse fonn grès pa fè chanjman sa yo nan fòm sa yo:
Swiv yon plan rejim nourisan
Manje 3-4 pòsyon fwi ak legim chak jou. Ou ta dwe tou konsome sous grès ki an sante tankou nwa, sipleman lwil oliv pwason, sipleman vitamin E, zaboka ak pwason. Evite manje manje tenten.
Achte entelijan
Pa fè makèt avèk sajès pou nouri pwòp Se pa yon bagay chè. Evite ale nan seksyon manje tenten nan makèt la.
Li etikèt yo pou w aprann plis sou manje ki pake yo. Evite ji fwi ak legim ki pakè. Konsome fwi ak legim fre òganik chak fwa sa posib.
Aprann di non ak manje ki pa bon pou lasante
Manje malsen se tante, men se youn nan kòz prensipal epidemi obezite a. Lè w di non manje ki pa bon pou lasante, sa ap ede w vin pi anfòm ak mens. Si ou fè yon efò konsyan, ou pral byento wè rezilta yo.
fè egzèsis regilyèman
Fè li yon abitid fè egzèsis omwen 3 èdtan pa semèn. Ou ka jwe espò, aprann danse oswa ale nan jimnastik la. Fè egzèsis pral fè ou anfòm epi kenbe pwoblèm sante nan Bay. Sa a pral fè po ou klere.
pran tan pou tèt ou
Bati yon relasyon ki an sante ak tèt ou enpòtan menm jan ak nenpòt lòt relasyon. Yon tan trankil pou reflechi sou tèt ou pral louvri anpil pòt fèmen epi w ap kapab wè klè san w pa enfliyanse pa lòt moun. Li pral ede w analize abitid malsen ou ye kounye a epi deside kisa ou bezwen fè pou chanje nan bò ki an sante.
Jwenn bon jan kalite dòmi
Lensomni ka lakòz tou pran pwa. Se poutèt sa, ou ta dwe dòmi omwen 7 èdtan. Ale nan kabann bonè epi reveye bonè pou w gen tan fè egzèsis epi pran manje maten anvan ou soti.
Meditasyon se youn nan pi bon fason pou fòme sèvo a pou libere estrès. Depresyon, enkyetid, mekontantman ak tout lòt enèji negatif pral tounen pwogrè, kontantman ak lòt emosyon pozitif.
Ou pral aprann kontwole emosyon w epi w ap santi w pi kalm. Enèji pozitif pral ede w chwazi fòm ou avèk sajès, ki endirèkteman pral ede w pèdi pwa.
Konsiderasyon pandan rejim alimantè
– Pa swiv plan rejim alimantè sa a pou plis pase twa jou paske li se yon plan rejim alimantè ki ba kalori.
– Konsilte doktè ou anvan ou kòmanse plan rejim alimantè sa a.
– Si ou panse plan rejim alimantè sa a ap travay epi ou vle kontinye, pran yon ti repo pou yon semèn epi kòmanse rejim sa a ankò.
Pa swiv rejim sa a si ou gen gout ak lòt pwoblèm sante ki gen rapò ak asid asid wo.
Piske pwoteyin tou konvèti nan glikoz nan kò a atravè yon pwosesis ki rele glikoz (sentèz glikoz ki soti nan sous ki pa idrat kabòn), ou pa ta dwe twòp manje nitritif sa a.
Pwoteyin depase egal glikoz depase epi li lakòz pran pwa si li pa itilize kòm enèji.
Kòm yon rezilta;
rejim ton Pandan ke li bay pèdi pwa rapid, li pa yon solisyon dirab ak alontèm.
Li gen yon ralentissement nan metabolis, gaspiye nan misk, ak yon risk pou anpwazònman mèki.
pèt pèmanan pwa Li pi benefik pou sante pèdi pwa ak yon plan rejim alimantè ki an sante ki bay ase kalori pou ou epi li bay yon rejim balanse.
