Ki manje ki ogmante emoglobin?

EmoglobinLi enpòtan anpil pou kò nou fonksyone. fè, globil wouj ak anemi gen pou wè ak. Men, ogmante emoglobin pran plis pase ogmante konsomasyon fè.

Ki sa ki emoglobin?

Pwodiksyon emoglobin Li enpòtan anpil pou kò nou. fè, KwivVitamin B12, B9 (folat) ak C jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon an. Kenbe nivo emoglobin Yon rejim ekilibre nesesè. 

Se konsa, poukisa emoglobin enpòtan?

Emoglobinse yon pwoteyin yo jwenn nan globil wouj. Fonksyon ki pi enpòtan li se pote oksijèn soti nan poumon nan tout lòt selil yo.

nivo emoglobinBa nivo san lakòz anemi. Akòz malnitrisyon, absòpsyon pòv nan eleman nitritif, gwosès, pèt san, ak sèten medikaman. nivo emoglobin ka tonbe.

Sentòm ki pi komen nan emoglobin ki ba fatigsouf kout, vètij, maltèt ak doulè nan pwatrinse. Kondisyon sa a, ki gen konsekans grav, afekte tou sistèm kadyovaskilè a.

Ki manje ki ogmante emoglobin?

Et

Vyann woujLi se yon sous ekselan nan fè. nivo emoglobinKalite vyann ki pral ogmante a

• Fwa: Nivo ki pi wo nan fè, vitamin B12 ak folat yo jwenn nan fwa a. Lòt bon sous se vyann bèf, kodenn, ak fwa poul.

• filange: Vyann bèf tè (mèg) se yon sous fè.

• Blan poul: Blan poul Li se tou yon bon sous fè.

pwodwi lanmè

Zuit Fwidmè tankou kavya ak kavya bay plis pase kondisyon ou chak jou nan fè ak vitamin B12.

batman kè

Legum yo se yon sous ekselan nan fè pou moun ki pa manje vyann. SoyaPwa ren ak pwa chich gen gwo kantite fè ak folat.

Lanmidon ak grenn

Bran diri, bran ble ak bran avwàn Amidon tankou lanmidon yo se yon sous ekselan nan fè. Sepandan, yo pa gen vitamin C, vitamin B12 ak folat.

• diri mawon: Li se yon bon sous fè. 100 gram diri mawon Li gen apeprè 0,4 miligram fè.

• Grenn antye: lòj, kinoa ak grenn antye tankou farin avwàn yo rich tou nan fè. 

Fwi yo

C vitamin, nivo emoglobinLi nesesè pou absòpsyon an fè, ki ogmante la zoranj, sitwon, gwayav Fwi tankou sa yo rekòmande pou kontni segondè vitamin C yo.

• Fwi sèk: Abiko sèk, rezen chèch ak dat se yon sous fè. Apa de fè, fwi sèk sa yo gen fib ak vitamin esansyèl.

• Frèz: Pou moun ki gen nivo emoglobin ki ba, li bay fè ak ogmante absòpsyon fè nan kò a.
• Prin sèk: Fwi sa a se moun rich nan fè, fib ak vitamin C, ki ede nan pwodiksyon RBCs (gloli wouj nan san).
• Apple: Elmayo rich nan fè (ak anpil lòt eleman nitritif), kidonk ogmante nivo emoglobin Li bon pou.
• Grenad: grenadLi rich nan fè, kalsyòm, pwoteyin, idrat kabòn, fib ak anpil lòt vitamin ak mineral. nivo emoglobin ba Li rekòmande pou moun ki gen

• Tomat cheche solèy: 100 gram tomat sèk gen jiska 9,1 miligram fè.

• Trabzon Persimmon: Fwi sa a se yon sous fè, vitamin C, antioksidan ak anpil lòt eleman nitritif.

• sikomò: sikomòLi trè itil pou moun ki gen nivo emoglobin ki ba.

• Korint: cotoneast nwa Ogmante konte RBC. Li gen 100 a 1 miligram fè pou chak 3 gram.

• Melon dlo: ki gen fè melonLi ogmante tou absòpsyon fè ak kontni vitamin C li yo.

legim

• Alg: nivo emoglobinLi gen fè kontni ki ogmante a

• Bètrav: Bètrav, akòz kontni folat segondè li yo emoglobinogmante mwen.

• pòmdetè: pòmdetèLi rich nan fè ak vitamin C.

• Bwokoli: bwokoli Ansanm ak fè, li tou gen lòt eleman nitritif esansyèl tankou mayezyòm, vitamin A ak C.

• Epina: epina, nivo emoglobinLi se youn nan pi bon legim pou ogmante 100 gram nan li gen jiska 4 miligram fè.

Plant yo

Tim, pèsi, rekòt pye mant ak grenn kimen bay sipò pou bezwen fè chak jou kòm remèd fèy ak epis santi bon.

Fèy orti rich nan fè, vitamin B ak C, ak anpil lòt vitamin ki pave wout la pou amelyore konte RBC.

ze

Bir zeLi gen apeprè 6 gram pwoteyin, 0,55 mcg vitamin B12, 22 mcg folat ak 0,59 mg fè.

Grenn joumou

100 gram grenn joumou Li gen apeprè 15 miligram fè. Li gen ladan tou asid gra esansyèl ki fè po a klere.

Chokola nwa

Chokola nwa nivo emoglobinLi ogmante sik nan san paske chak 100 gram 80% chokola nwa bay 17 miligram fè.

Reta

zanmann, pistach, kajou, nwa Pine, nwazèt, nwaye - tout nwa sa yo se gwo sous fè.