Pilaf pi bon zanmi pwa haricotse youn nan pulsasyon ki pi konsome nan peyi nou an. Sa a se akòz kontni segondè pwoteyin li yo kòm byen ke yo te bon gou.
Haricot pwa tipikman yon ti legum ki gen koulè blan. Li bay nivo segondè nan pwoteyin, fib ak konpoze plant benefisye. Menm jodi a timoun ki renmen manje vit renmen manje legim sa a.
Valè nitrisyonèl nan pwa sèk
Haricot pwaGenyen anpil eleman nitritif tou. Malgre ke kontni an eleman nitritif varye, 130 gram nan manje nan bwat tablo valè nitrisyonèl pwa sèk tankou sa a:
Kalori: 119
Grès total: 0.5 gram
Total glusid: 27 gram
Fib: 5 gram
Pwoteyin: 6 gram
Sodyòm: 19% nan konsomasyon chak jou referans (RDI)
Potasyòm: 6% nan RDI a
Iron: 8% nan RDI a
Manyezyòm: 8% nan RDI a
Zenk: 26% nan RDI a
Copper: 20% nan RDI a
Selenyòm: 11% nan RDI a
Thiamine (vitamin B1): 10% nan RDI a
Vitamin B6: 6% nan RDI a
pwa Haricot, Bay fib ak pwoteyin legim. Li se tou yon bon sous tyamin, zenk, ak vitamin ki sipòte pwodiksyon enèji, fonksyon iminitè, ak sante tiwoyid. Selenyòm se sous la.
batman kè Gen fitat (konpoze ki ka anpeche absòpsyon mineral). Haricot pwa Kontni fitat redwi lè yo kwit oswa nan bwat.
Sa a legum polifenol Bay konpoze plant benefisye, ki gen ladan Sa yo anpeche enflamasyon pa pwoteje selil ki soti nan radikal gratis.
Tou de domaj radikal gratis ak enflamasyon lakòz maladi kè, kansè, ak lòt maladi kwonik.
Èske pwa pwoteyin oswa glusid?
Haricot pwagen tou de pwoteyin ak idrat kabòn. Sepandan, depi kontni an pwoteyin se legim, li pa tankou pwoteyin bèt. Se poutèt sa, li rekòmande pou kwit manje ak vyann.
Ki benefis ki genyen nan pwa sèk?
Benefis pou sante zantray
Haricot pwa gen yon kantite siyifikatif fib. LifLi kenbe sante entesten pa reglemante mouvman entesten.
Fib tou manje bakteri yo benefisye nan gwo trip la. Sa a asire yon risk redwi pou kansè nan kolon.
Diminye kolestewòl
Haricot pwa, maladi kè Li diminye kolestewòl nan san wo, ki se yon faktè risk pou
Balanse sik nan san
Haricot pwaLi diminye risk pou dyabèt pa balanse sik nan san akòz kontni fib li yo.
Benefis sante kè
Trigliserid ak kolestewòl ki wo akimile nan san an se faktè risk pou maladi kè.
Haricot pwa lakay trigliseridLi tou bese kolestewòl wo.
Pwoteje kont kansè
Haricot pwaki te koze pa radikal gratis estrès oksidatifGen antioksidan ki goumen kont li.
Antioksidan sa yo pwoteje kont maladi kè ak kansè.
Benefis pou sèvo a
Haricot pwagen eleman nitritif ki benefisye nan sèvo a.
Mèsi a eleman nitritif sa yo, li kontwole fonksyon nan sèvo ak ranfòse memwa.
Anpeche enfeksyon nan aparèy urin
Haricot pwa Malgre ke li ede fonn wòch yo nan ren yo, enfeksyon nan aparèy urinLi ede tou nan tretman an
Sansasyon demanjezon oswa pikotman nan bouch la, gratèl oswa woujè sou po a, anfle, souf anlè, doulè nan vant, kranp, dyare, vomisman ak vètij se sentòm yo ki ka rankontre nan ka alèji.
