Os alimentos para adelgazar axudarache a queimar máis calorías e serán o teu maior axudante no proceso de adelgazamento. Durante a dieta, algúns alimentos destacan como alimentos para adelgazar. Preguntas por que? Algúns son baixos en calorías. Algúns alimentos tamén fan que comemos menos debido á súa característica de saciedade.
Comer algúns alimentos non é suficiente para perder peso de forma saudable. Debemos comer a combinación de alimentos que conteñan macro e micronutrientes nunha distribución equilibrada. Ademais, a fibra e a proteína son dous ingredientes importantes que deben estar presentes nos alimentos durante o proceso de adelgazamento. Porque os dous aguantan. Segundo estas características, podes botar unha ollada á lista de alimentos debilitadores a continuación.
Alimentos para adelgazar
alimentos para adelgazar
Ovo
O ovo é un alimento que merece estar na parte superior da lista de alimentos para adelgazar.
Axuda a perder peso debido ao seu alto nivel de proteínas.
Tamén contén graxas saudables.
Con estas características, mantense cheo durante máis tempo.
Tamén é un alimento baixo en calorías. A caloría dun ovo varía entre 70-80 calorías, dependendo do seu tamaño.
O máis importante de todo ovo É un alimento nutritivo. Case todos os nutrientes atópanse na xema do ovo.
vexetais de folla verde
Repolo, espinaca, nabo, cebola de primavera. As verduras de folla verde como a leituga son alimentos para adelgazar.
Estes vexetais teñen varias propiedades que axudan á perda de peso. Son baixos tanto en calorías como en hidratos de carbono e conteñen grandes cantidades de fibra.
É nutritivo porque contén unha gran variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Axudan a queimar graxa.
Salmón
Salmón Os peixes oleosos como o peixe son moi saudables. Axúdache a sentirte cheo durante moito tempo.
O salmón contén proteínas de alta calidade xunto con graxas saudables. Tamén contén todo tipo de nutrientes.
En xeral, o peixe e o marisco conteñen cantidades importantes de iodo. Este nutriente é necesario para que a tireóide funcione e é importante para manter un metabolismo saudable. Se a tireóide non pode facer o seu traballo, atopamos moitos problemas de saúde, especialmente problemas de peso.
O salmón tamén é eficaz para reducir a inflamación do corpo que causa o aumento de peso. Porque proporciona ácidos graxos omega 3 que reducen a inflamación.
A cabala, a troita, a sardiña, o arenque e outros tipos de peixes aceitosos son tamén tipos de peixes que aparecen como alimentos para adelgazar.
vexetais crucíferos
Entre as verduras crucíferas brócolis, coliflor, repolo e coles de Bruxelas. Como outros vexetais, son ricos en fibra. Ten propiedades de retención. Ademais, estes vexetais conteñen unha boa cantidade de proteínas.
Con estas características, ocupan o seu lugar entre os alimentos para adelgazar.
Aínda que non son tan ricos en proteínas como os alimentos animais ou as leguminosas, conteñen unha maior porcentaxe de proteínas que a maioría dos vexetais.
As verduras crucíferas altamente nutritivas tamén teñen potenciais beneficios para a saúde, como a prevención do cancro.
Carne magra e peituga de polo
As carnes procesadas como salchichas, salchichas, salames e touciños non son saudables. Tampouco contribúe á perda de peso.
Pero a carne vermella non procesada ten beneficios para o corazón.
A carne vermella tamén é un alimento agradable para a perda de peso porque é rica en proteínas.
A proteína é o nutriente máis esencial para a perda de peso. Unha dieta rica en proteínas permítelle queimar máis calorías ao longo do día.
Por este motivo, podemos incluír carne magra e polo entre os alimentos para adelgazar.
Pataca cocida
As patacas brancas son en realidade o último alimento que podemos pensar entre os alimentos para adelgazar. Pero como existe unha dieta de patacas, este alimento debe ter propiedades que axuden a perder peso.
De feito, a pataca é un alimento saudable e debilitador cando se cociña con métodos como ferver. Contén todos os tipos de alimentos que o corpo necesita, aínda que sexan pequenos.
As patacas cocidas mantéñenche cheo durante moito tempo e fan que comas menos.
Despois de ferver a pataca, déixaa arrefriar un tempo. Formará unha gran cantidade de amidón resistente despois dun certo tempo.amidón resistenteÉ unha substancia semellante á fibra con beneficios como a perda de peso.
As patacas doces, os grelos e outras verduras de raíz tamén teñen o mesmo efecto que as patacas brancas neste sentido.
Atún
O atún é outro alimento baixo en calorías e rico en proteínas. É un peixe simple, polo que non contén moito aceite.
O atún é un alimento popular entre os fisiculturismo e os profesionais do fitness. Porque manter a proteína alta reducirá a cantidade de calorías e graxa.
como fabas, garavanzos, lentellasleguminosas Está entre os alimentos para adelgazar.
Estes alimentos son ricos en proteínas e fibra, dous nutrientes que proporcionan saciedade. Ademais, apoian a perda de peso porque conteñen amidón resistente.
sopas
Comer alimentos con baixa densidade enerxética permítelle tomar menos calorías. A maioría dos alimentos de baixa densidade enerxética son alimentos que conteñen moita auga, como verduras e froitas.
Cando bebes sopa recibes auga.
Algúns estudos determinaron que beber sopa en lugar de alimentos sólidos axuda a manterte cheo e leva a menos calorías.
aguacate
aguacateAínda que é rico en calorías, atópase nos alimentos para adelgazar. Porque algunhas das súas características axudan a perder peso.
Aínda que a maioría das froitas son ricas en carbohidratos, os aguacates son ricos en graxas saudables.
especialmente graxa monoinsaturadaácido oleicoContén unha gran cantidade.
Aínda que é maioritariamente oleosa, non é tan densa como pensamos porque contén moita auga.
Tamén contén moitos nutrientes importantes, incluíndo fibra e potasio.
vinagre de mazá
vinagre de mazá fai perder peso. Moitos estudos revelaron isto.
Tomar vinagre de mazá cunha comida rica en carbohidratos proporciona saciedade.
Segundo un estudo de persoas obesas, beber 12 ou 15 ml de vinagre de mazá ao día durante 30 semanas provocou unha perda de peso de 2.6-3.7 kg.
Atopar
Aínda que a cantidade de aceite é altanocesEstá entre os alimentos para adelgazar. Porque contén unha cantidade equilibrada de proteínas, fibra e graxas saudables.
Os estudos demostraron que comer froitos secos mellora a saúde metabólica e incluso axuda a perda de peso.
O punto a ter en conta ao comer abelás é non consumir en exceso. Canto máis, máis calorías.
grans integrais
Os cereais adoitan ser os primeiros alimentos que se eliminan da lista de nutrición no proceso de perda de peso. Pero hai algúns tipos que son saudables e axudan a perder peso.
Os grans integrais que proporcionan estas propiedades son ricos en fibra e tamén proporcionan unha boa proteína.
A avea contén beta-glucano, fibra soluble, que proporciona saciedade e mellora a saúde metabólica.
O arroz, tanto marrón como branco, contén cantidades importantes de amidón resistente, especialmente cando se deixa arrefriar despois da cocción.
Se estás nunha dieta baixa en carbohidratos, debes evitar os grans porque son ricos en carbohidratos.
castor
pementaÉ útil para perder peso. Contén unha substancia chamada capsaicina, que axuda a queimar graxa reducindo o apetito.
Este artigo véndese en forma de suplemento. É un ingrediente común que se atopa en moitos suplementos comerciais para adelgazar.
Froitas
As froitas, que teñen todas as características dos alimentos para adelgazar, facilitan a perda de peso.
Aínda que contén azucre, é baixa en densidade enerxética.
Ademais, a fibra no seu contido axuda a evitar que o azucre se propague demasiado rápido ao torrente sanguíneo.
Toranja
Entre as froitas que adelgazan, a froita que debe destacarse especialmente é o pomelo. Porque os seus efectos na perda de peso foron estudados directamente.
Nun estudo de 91 persoas obesas, as que comían medio pomelo fresco antes das comidas perderon 12 kg de peso durante un período de 1.6 semanas.
Toranja Tamén provocou unha redución da resistencia á insulina.
Entón, coma media pomelo media hora antes das comidas para sentirse máis cheo e reducir a inxestión calórica diaria.
sementes de Chía
sementes de Chía Contén 30 gramos de hidratos de carbono por 12 gramos; esta é unha cantidade bastante alta. Non obstante, 11 gramos desta cantidade son fibra. É por iso que as sementes de chía son unha das mellores fontes de fibra.
Debido ao seu contido de fibra, as sementes de chía poden absorber ata 11-12 veces o seu peso en auga. Transfórmase nunha substancia similar a un xel e se expande no estómago.
Algúns estudos demostraron que as sementes de chía axudan a reducir o apetito.
A saúde intestinal axuda potencialmente contra a resistencia á leptina e a inflamación, a principal causa da obesidade.
Use a súa preferencia para o iogur cheo de graxa. Isto débese a que os estudos demostran que o iogur enteiro e non baixo en graxa reduce o risco de obesidade e diabetes tipo 2 co paso do tempo.
Cousas que facer para a perda de peso saudable
O exceso de peso sempre foi un problema, especialmente nas mulleres. Soñan con lucir delgados en ocasións especiais como vodas e vacacións, ou queren perder peso por problemas de saúde.
Aínda que perder peso non sempre é algo doado en todas as situacións, o importante aquí é que o proceso de perda de peso sexa saudable. Falamos sobre cales son os alimentos para adelgazar. Agora imos falar sobre os trucos da perda de peso saudable.
Non podemos perder peso con só comer alimentos para adelgazar, non si? Tamén hai cousas que facer para perder peso de forma saudable. Entón, que?
Siga unha dieta equilibrada
Podes perder peso de forma rápida, segura e saudable cun programa de dieta no que se consumen macro e micronutrientes de forma equilibrada.
Mantéñase lonxe das dietas de choque para non recuperar os tres quilos que perdeu como cinco quilos.
Combina un programa de dieta equilibrada cun programa de exercicios regulares. Podes perder peso máis rápido e máis saudable.
Os produtos dietéticos preparados envasados, aínda que prácticos, non son axeitados para a perda de peso a longo prazo.
Non se sente cheo despois de comer produtos dietéticos.
En cambio, o queixo, que é saudable e natural,iogur,amorodos Coma alimentos baixos en calorías, como alimentos para adelgazar.
Cortar o azucre e o amidón
O azucre e os alimentos ricos en amidón non deben incluírse no programa de dieta. Así podes perder peso rapidamente e facilmente.
Os alimentos doces e os amidóns estimulan a secreción de insulina, a principal hormona de almacenamento de graxa do noso corpo. Isto provoca aumento de peso en lugar de perda de peso.
Cando a insulina diminúe no sangue, a graxa do noso corpo quéimase facilmente do almacén de graxa e quéimase rapidamente.
Ao contrario da crenza popular, a ensalada pode non ser unha boa opción para ti.
Ensaladas Non pode axudar a suprimir as hormonas da fame porque non contén suficientes hidratos de carbono.
En lugar de ensalada, podes escoller unha sopa nutritiva ou lentellas en verduras,garavanzos, pódense engadir feixóns.
Evite os froitos secos ricos en calorías
Só porque un alimento sexa saudable non significa que o comerás en exceso.
Comer pan integral en lugar de pan branco, usar graxas animais en lugar de aceites vexetais e comer froitos secos en lugar de patacas fritas son opcións saudables.
Pero aínda non son substitutos baixos en calorías. Polo tanto, é necesario facer o control das porcións correctamente.
non comas cedo
É certo que se debe comer a primeira hora da noite para perder peso. Non obstante, debes configurar a hora da comida da noite segundo a túa hora de durmir.
Por exemplo; Non é apropiado que alguén se deita ás 11 da noite para cear ás 6 da mañá. O corpo necesita combustible de novo.
Por este motivo, unha cea tarde pode evitar alimentos calóricos que se poden comer ás 11 da noite.
non esteas só
Os estudos demostran que as persoas que son apoiadas por familiares ou amigos son máis fáciles de perder peso.
Busca alguén que te apoie. Tamén podes facerte membro de foros en liña e perder peso con grupos de dieta.
Non se salte as comidas
O metabolismo debe ser alimentado cada 4-5 horas para manter a súa funcionalidade.
Polo tanto, come cada comida, aínda que sexa menos que saltar comidas.
Fai un cadro de alimentos diario
Un estudo descubriu que aqueles que mantiñan un gráfico diario perderon o dobre de peso.
Segundo os investigadores, escribir os alimentos ingeridos aumentou a responsabilidade e, polo tanto, os participantes recortaron as calorías.
Escribe o que comes e as calorías preparando un cadro de alimentos diario.
Por auga
bebidas carbonatadas, os zumes preparados aumentan a inxestión diaria de calorías.
A auga axuda a controlar o apetito.
Determinouse que os que bebían 2 vasos de auga sen comer tomaron 90 calorías menos.
Unha dieta saudable require menos graxa. Deben preferirse as formas correctas de aceites.
Reducir a graxa non significa renunciar aos teus alimentos favoritos. Podes cociñar as túas receitas favoritas só atopando novas formas.
Consulte os seguintes consellos para reducir os alimentos graxos e graxos:
Condimenta as túas comidas con especias cando necesites usar salsas. As salsas son ricas en calorías e tamén en graxa.
En lugar de usar margarina, prefire a manteiga.
Proba o teu prato de ensalada de limón sen aceite.
Use iogur cando necesite usar salsa ou maionesa, ketchup.
Reducir a cantidade de graxa saturada. Para iso, escolla manteiga en lugar de aceite vexetal ou margarina.
Substitúe o seu leite desnatado por leite semidesnatado ou desnatado.
Cando compre carne vermella, elixe as magras. Aínda que sexa oleoso, corte as partes oleosas despois de cociñar. Limpar a pel das aves antes ou despois da cocción.
Cociña os alimentos que fritirás no forno. Fai pratos de carne, polo ou peixe nunha bandexa de forno ou á prancha.
Use unha tixola antiadherente para evitar usar aceite extra durante a cocción.
Se necesitas usar ovos, usa dúas claras en lugar dunha.
ir á dietista
Se planeas perder o exceso de peso e queres que alguén se controle durante este proceso, podes acudir a un dietista.
Poderás perder peso máis facilmente, xa que te guiará na nutrición e creará un mecanismo de control sobre ti.
Ter expectativas realistas
Deixa que as túas expectativas sexan realistas. "Quero perder 10 quilos nun mesSe estableces un obxectivo como "e te presionas para perder peso demasiado rápido, os teus plans de dieta saudables fallarán.
Os investigadores descubriron que as persoas obesas que esperan perder moito peso teñen máis probabilidades de abandonar o programa de dieta saudable dentro de 6-12 meses.
Establecer un obxectivo máis realista e alcanzable axudarache a camiñar no teu camiño con pasos seguros e firmes sen desanimarte.
permanecer motivado
Fai unha lista das túas razóns para lembrar por que estás intentando levar unha dieta saudable e perder peso, e publícaa onde poidas vela en todo momento.
Busca estes cando necesites motivación.
Manteña os alimentos pouco saudables fóra da casa
Se estás rodeado de comida lixo, será máis difícil perder peso.
Non teñas na casa tales alimentos que poidan dificultar os teus obxectivos dietéticos e de alimentación saudable.
"Non digas "todo ou nada"
O maior obstáculo para lograr unha dieta e un estilo de vida saudables é o pensamento en branco e negro. Se comes en exceso no almorzo e te desvías dos teus obxectivos, non sigas comendo pouco saudable durante o resto do día, pensando que de todos os xeitos perdeches o punto.
Debería dicir "De onde veña a perda, é o beneficio" e tentar salvar o resto do día.
Levar bocadillos saudables
Cando estás fóra da casa por longos períodos de tempo, faise difícil seguir a túa dieta.
Cando teñas moita fame durante o movemento, garda contigo merendas portátiles e saudables, como améndoas e abelás, e mantén o apetito baixo control.
Non deixes que as viaxes te descarrilen
Tanto se viaxas por negocios como por placer, estar fóra da zona de estar dificulta o cumprimento dun estilo de vida saudable. Para isto;
Investiga restaurantes e supermercados con antelación.
Se a túa primeira comida está ben equilibrada e contén proteínas suficientes, é máis probable que manteñas os niveis de azucre no sangue estables e non comas en exceso durante o resto do día.
Nun estudo, as mulleres con sobrepeso que comían polo menos 30 gramos de proteína no almorzo comían menos calorías no xantar que aquelas que tomaban un almorzo baixo en proteínas.
Non saltes o almorzo para aforrar tempo.
Saiba que leva tempo cambiar os seus hábitos
Non te desanimes se leva máis tempo do esperado axustarse ao teu novo estilo de vida saudable.
Os investigadores descubriron que leva unha media de 66 días para converter un novo comportamento nun hábito. Finalmente, a dieta saudable e o exercicio regular converteranse en automático.
Non é doado romper hábitos e levar unha dieta saudable e perder peso. Xunto con comer alimentos para adelgazar, preste atención ao que hai que facer para perder peso de forma saudable. Se estás intentando perder peso, fai os cambios de estilo de vida por riba dun hábito.
