Obter suficientes vitaminas e minerais é esencial para unha boa saúde.
Cando segues unha dieta baixa en calorías, compensa as deficiencias de nutrientes, aumenta o metabolismo e pode aumentar activamente a perda de peso.
"Cales son as pílulas de vitaminas para adelgazar", "Cales son os suplementos para adelgazar", "Cales son as vitaminas que se usan durante a dieta", "Cales son as vitaminas para adelgazar" Atoparás respostas ás preguntas máis frecuentes como:
Como axudan os suplementos vitamínicos e minerais coa perda de peso?
Ao parecer, hai unha ecuación sinxela para a perda de peso: comer menos calorías e queimar máis. Pero dentro do corpo hai centos de encimas, reaccións e células que traballan sen parar para manter activos o metabolismo, a dixestión, a absorción, a excreción e outras funcións corporais. Ademais, estas funcións son apoiadas por micronutrientes: vitaminas e minerais xuntos.
As vitaminas B2, B3 e C son necesarias para a descomposición da graxa e as reaccións metabólicas requiren minerais como o magnesio.
Polo tanto, ao actuar como cofactor dunha reacción enzimática específica no corpo, as vitaminas e os minerais xogan un papel vital para axudar á perda de peso.
Aínda que podemos satisfacer as nosas necesidades de vitaminas e minerais a partir dos alimentos, a falta de vitaminas e minerais pode producirse no organismo debido a situacións como tentar perder peso centrándose nun único grupo de alimentos ou facendo unha dieta baixa en calorías. Neste caso, co visto e prace do médico, podemos intentar cubrir as nosas necesidades vitamínicas e minerais mediante suplementos.
Axudando á perda de peso vitaminas
Vitamina B12
Vitamina B12 Axuda a acelerar o metabolismo e favorece a perda de peso. Ademais, o corpo necesita vitamina B12 para alimentar a función nerviosa e das células sanguíneas e para producir ADN.
A vitamina B12 tamén xoga un papel na forma en que o corpo usa as calorías.
Apoia a produción de enerxía axudando ao corpo a converter os alimentos en enerxía.Máis enerxía proporcionará un control de peso saudable e seguro e unha motivación.
As fontes naturais de vitamina B12 inclúen ostras, fígado de tenreira, xarda, cangrexo, carne de vaca, leite desnatado, queixo e ovos.
Vitamina D
Vitamina DÉ unha das mellores vitaminas para a perda de peso. Esta vitamina é moi importante para a absorción do calcio e para manter os ósos fortes.
Ademais, moitos estudos demostraron que a vitamina D pode reducir significativamente o peso.
As fontes de vitamina D inclúen peixes como o arenque, as sardiñas e o atún. Pero a mellor fonte é a luz solar.
A vitamina D, xunto co calcio, pode aumentar a perda de peso nas mulleres. Axuda a producir leptina, que sinala o cerebro.
Non obstante, teña coidado ao usar suplementos e sempre obteña a aprobación do médico. Porque o mal uso e o uso excesivo poden causar toxicidade.
Ácidos Graxos Omega 3
Aumentar o consumo de peixe durante a dieta será unha estratexia importante para a perda de graxa. Ácido graxo omega 3Comer alimentos ricos en nutrientes axuda a controlar as membranas celulares do cerebro, así como a coagulación do sangue.
A coliflor, o camarón, a linhaça, a soia, o salmón, as sardiñas, as noces e as coles de Bruxelas son boas fontes de ácidos graxos omega 3.
Kolin
Kolin, É semellante á vitamina B e axuda a metabolizar a graxa máis rápido. Tamén evita a obstrucción das graxas no fígado.
Kolinaxuda ao metabolismo das graxas; Polo tanto, é moi importante para a perda de peso. Se o teu nivel de colina é baixo, a graxa tende a almacenarse no fígado.
Para perder peso e evitar o fígado graxo, cómpre aumentar a inxestión de colina. As mellores fontes deste nutriente inclúen a berza, a carne de vaca, o salmón, o bacallau, o atún, o pavo, o polo, os ovos e os camaróns.
Tamén se usa para aumentar a enerxía e aliviar a fatiga durante adestramentos intensos ou deportes.
iodo
Para perder peso de forma eficaz iodoÉ un dos minerais indispensables porque estimula a hormona tiroidea e tamén pode crear un metabolismo máis rápido e saudable.
As mellores fontes de iodo son: hOvos duros, atún, xudías, peituga de pavo, camaróns, leite, patacas ao forno, sal iodada, bacallau, algas secas.
Ademais de reducir a fame, o cromo tamén axuda a procesar os carbohidratos. Moitos estudos afirman que o cromo acelera o proceso de perda de peso durante a dieta.
Podes obter máis cromo aumentando o teu consumo de pementa negra, leituga, tomates, xudías verdes, avea, cebada e brócoli.
vitamina C
vitamina C Tamén é unha das mellores vitaminas para a perda de peso. Axuda ao corpo a converter a glicosa en enerxía e detén o seu almacenamento no corpo.
Para unha rápida perda de peso, cómpre aumentar a inxestión desta vitamina.
Consumir froitas cítricas como pomelo, kiwi e laranxa pode axudar a equilibrar o pH interno, aumentar as reaccións metabólicas e a inmunidade, manter os ósos sans e eliminar toxinas.
Se non pode obter suficiente vitamina C dos alimentos naturais, debe tomar un suplemento de vitamina C.
Vitamina E
Esta vitamina é esencial para manter o corpo saudable. Vitamina E, permítelle obter máis eficiencia do seu programa de exercicios.
Non só cura os músculos, senón que tamén che axuda a ter máis enerxía.
As fontes dietéticas completas de vitamina E son alimentos como o aceite de oliva, as noces, as sementes de xirasol, os aguacates, o xerme de trigo e as espinacas.
calcio
É probable quen sexan veganos ou intolerantes á lactosa ou que non lles gusten os produtos lácteos deficiencia de calcio pode estar vivo.
O calcio é esencial para o crecemento e a forza dos ósos. Tamén é un factor importante para axudar a perder peso.
Cando máis calcio está unido ás células de graxa, máis úsase para queimar graxa para producir enerxía. Ademais, o suficiente calcio no corpo axuda a sentirse cheo durante moito tempo.
Vitaminas B
As vitaminas B son moi importantes no proceso de perda de peso. As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 e B12 axudan a metabolizar carbohidratos, graxas e proteínas.
As vitaminas B inclúen ovos, carne, leite, plátanos, lentellas, feixóns, etc. Podes obtelo de alimentos como Polo tanto, os veganos e vexetarianos terán que tomar suplementos de vitamina B para obter estas vitaminas correctamente.
magnesio
magnesioactúa como cofactor de máis de 300 reaccións enzimáticas no organismo. Ademais de estar directamente implicado na perda de graxa ao iniciar o metabolismo, tamén axuda a fortalecer os ósos, regular o azucre e a presión arterial e mellorar a función cerebral.
As fontes naturais de magnesio son os froitos secos, as verduras de folla verde escuro e as leguminosas.
ferro
ferroÉ un mineral importante para a perda de peso. A súa deficiencia non só provoca anemia, senón que tamén reduce a síntese de hemoglobina.
A hemoglobina axuda a transportar o osíxeno desde os pulmóns a todas as células do corpo. Cando as células están privadas de osíxeno, todas as funcións son interrompidas e sempre se sente canso e lento.
alimentos ricos en ferro; son fontes tanto animais como vexetais, como carne, peixe, aves, legumes e legumes. Tamén é necesario tomar vitamina C, fitatos e calcio para garantir a correcta absorción do ferro.
cinco
cincoÉ un mineral esencial que axuda a curar feridas, constrúe proteínas, axuda a fortalecer a dixestión e aumenta a inmunidade.
Debido a que é un mineral esencial, debes obtelo de fontes alimentarias como aves de curral, carne vermella, cereais integrais e ostras.
Se non, pode ser necesario usar suplementos de zinc para axudar ao corpo a funcionar correctamente e perder peso de forma rápida e segura.
Tomar suplementos vitamínicos e minerais non só axuda a perder peso, senón que tamén axuda a sentirse activo e mellorar a súa calidade de vida.
A regra básica aquí é obter as vitaminas e minerais necesarios principalmente de fontes naturais, é dicir, alimentos. Se non pode pagar coa comida, pode usar suplementos vitamínicos e minerais co consello dun médico.
