Atopar, Corylus É un tipo de noz da árbore. Cultívase principalmente en Turquía, Italia, España e América.
AtoparComo outros froitos secos, é rico en nutrientes e rico en proteínas, graxas, vitaminas e minerais.
no artigo "Para que serve a abelá", "cantas calorías son as abelás", "que son os beneficios das abelás", "que vitaminas teñen as abelás", "que prexudican comer máis abelás" trataranse temas.
Contido de nutrientes e valor vitamínico da abeleira
abeleira Ten un perfil nutricional importante. Aínda que é rico en calorías, contén nutrientes e graxas saudables.
28 gramos ou unhas 20 pezas Hidratos de carbono, proteínas e valor calórico da abelá é o seguinte:
Calorías: 176
Graxa total: 17 g
Proteína: 4,2 gramo
Carbohidratos: 4.7 gramos
Fibra: 2,7 gramos
Vitamina E: 21% da IDR
Tiamina: 12% da IDR
Magnesio: 12% da IDR
Cobre: 24% da IDR
Manganeso: 87% da IDR
AtoparTen boas cantidades de vitamina B6, folato, fósforo, potasio e cinc. Ademais, é unha rica fonte de graxas mono e poliinsaturadas e ácido oleico Contén boas cantidades de ácidos graxos omega 6 e omega 9.
Ademais, unha porción de 28 gramos proporciona 11.2 gramos de fibra dietética, o que supón o 11% da IDR.
Non obstante, as abelás interfiren coa absorción de certos minerais, como o ferro e o cinc. ácido fítico Contén.
Cales son os beneficios de comer abelás?
Contén altos niveis de antioxidantes
Atopar proporciona cantidades significativas de antioxidantes. Os antioxidantes protexen o corpo do estrés oxidativo.
O estrés oxidativo pode danar a estrutura celular e promover o envellecemento, o cancro e as enfermidades cardíacas.
AtoparOs antioxidantes máis abundantes coñécense como compostos fenólicos. Probouse que axudan a reducir o colesterol no sangue e a inflamación. Tamén son beneficiosos para a saúde cardíaca e protección contra o cancro.
Nun estudo de 8 semanas, comendo noces e non comer en comparación, noces Comer reduce significativamente o nivel de estrés oxidativo.
É saudable para o corazón
Atopar Dise que comer protexe o corazón. AtoparContén alta concentración de antioxidantes e graxas saudables, pode aumentar o potencial antioxidante e baixar os niveis de colesterol no sangue.
Estudo dun mes, 18-20% do consumo diario de colesterol nocesObservou 21 persoas con niveis altos de colesterol que consumían grans integrais. Os resultados mostraron que os niveis de colesterol, triglicéridos e colesterol malo LDL foron reducidos.
Os participantes viron melloras nos marcadores da saúde arterial e da inflamación no sangue.
Ademais, unha revisión de nove estudos de máis de 400, mentres que o bo colesterol HDL e os triglicéridos permanecen sen cambios, noces Os que o consumiron viron reducións nos niveis de colesterol total e LDL malo.
Outros estudos demostraron efectos similares sobre a saúde do corazón; resultados, baixan os niveis de graxa no sangue e aumentan Vitamina E mostrar niveis.
Ademais, nocesO alto contido de ácidos graxos, fibra dietética, antioxidantes, potasio e magnesio que se atopa no vexetal pode normalizar a presión arterial.
En xeral, de 29 a 69 gramos por día comendo noces, mellorou os parámetros de saúde cardíaca.
Reduce o risco de padecer cancro
AtoparAs altas concentracións de compostos antioxidantes, vitaminas e minerais neles danlles as súas propiedades anticanceríxenas.
Nogueira ve pistachos entre outros froitos secos como nocesten a maior concentración dunha categoría de antioxidantes coñecidas como proantocianidinas.
Algúns estudos en probeta e en animais demostraron que as proantocianidinas poden axudar a previr e tratar algúns tipos de cancro.
Crese que protexen contra o estrés oxidativo e as propiedades de regulación enzimática.
Ademáis, noces É rico en vitamina E, outro poderoso antioxidante que proporciona unha posible protección contra o dano celular que provoca ou favorece o cancro.
Varios estudos de tubos de ensaio extracto de nocesdemostrou que pode ser beneficioso no cancro de cérvix, fígado, mama e colon.
abeleira Son necesarios máis estudos en humanos, xa que moitos estudos que investigan os seus beneficios contra o desenvolvemento do cancro fixéronse en tubos de ensaio e en animais.
Reduce a inflamación
Atoparestán ligados á diminución dos marcadores inflamatorios, debido ás altas concentracións de graxas saudables.
Un estudo analizou como as abelás afectaban os marcadores inflamatorios, como a proteína C reactiva de alta sensibilidade, en 21 persoas con niveis altos de colesterol.
Os participantes experimentaron reducións significativas da inflamación durante as catro semanas posteriores á dieta, onde as abelás representaron o 18-20% da súa inxestión calórica total.
Ademais, 12 gramos todos os días durante 60 semanas comendo nocesaxudou a reducir os marcadores inflamatorios en persoas con sobrepeso e obesidade.
Axuda a equilibrar o azucre no sangue
As noces como as améndoas e as noces axudan a baixar os niveis de azucre no sangue.
Aínda que non moito, abeleira Estase a investigar sobre o seu efecto sobre os niveis de azucre no sangue.
Nun estudo, abeleiraInvestigouse o efecto sobre os niveis de azucre no sangue en xaxún en 48 persoas con diabetes. preto da metade abeleira consumidos como merenda mentres que os demais servían de grupo control.
Oito semanas despois, noces Non houbo unha diminución significativa dos niveis de azucre no sangue en xaxún no grupo.
Non obstante, outro estudo deu a 50 persoas con síndrome metabólica a combinación de 30 gramos de noces mixtas: 15 gramos de noces, 7.5 gramos de améndoas e 7.5 gramos de abelás. Despois de 12 semanas, os resultados mostraron unha redución significativa dos niveis de insulina en xaxún.
Ademáis, noces Sábese que o ácido oleico, o principal ácido graxo, ten efectos beneficiosos sobre a sensibilidade á insulina.
Un estudo de dous meses descubriu que unha dieta rica en ácido oleico reduciu significativamente o azucre no sangue en xaxún e os niveis de insulina en 2 persoas con diabetes tipo 11.
Beneficios das abelás para o cerebro
Atopardebe ser visto como unha potencia que fortalece o cerebro. Está cheo de elementos que poden mellorar a función cerebral e cognitiva e axudar a previr enfermidades dexenerativas máis tarde na vida.
Debido aos seus altos niveis de vitamina E, manganeso, tiamina, folato e ácidos graxos, retarda o deterioro cognitivo e tamén ten un papel importante na prevención e tratamento de enfermidades mentais como o alzhéimer, a demencia e o párkinson.
A tiamina é comunmente coñecida como a "vitamina nerviosa" e desempeña un papel na función nerviosa en todo o corpo, xogando un papel fundamental na función cognitiva.
É por iso que a deficiencia de tiamina pode danar o cerebro. Os altos niveis de ácidos graxos e proteínas axudan ao sistema nervioso a combater a depresión.
Axuda a fortalecer os músculos
AtoparO magnesio, que está presente na pel, xoga un papel vital para garantir que o nivel de calcio vaia e saia das células do corpo dunha forma saudable. Deste xeito, axuda a contraer os músculos, evitando estiramentos excesivos.
Isto á súa vez reduce a tensión muscular e prevén a fatiga muscular, espasmos, calambres e dor. Os estudos demostran que unha boa dose de magnesio pode realmente axudar a fortalecer os músculos.
Bo para o estreñimiento
Como unha rica fonte de fibra nocesmantén os movementos intestinais. Únese coas feces, afrouxándoas e evitando así o estreñimiento.
Beneficioso para a saúde das articulacións e dos ósos
Xunto co calcio, o magnesio é esencial para a saúde dos ósos e das articulacións. O magnesio extra almacenado nos ósos vén ao rescate cando hai unha deficiencia repentina deste mineral.
tamén nocesmineral esencial para o crecemento e a forza dos ósos manganeso Contén.
Mellora a saúde do sistema nervioso
A vitamina B6 é unha vitamina necesaria para o bo funcionamento dos aminoácidos. Os aminoácidos xogan un papel regulador no mantemento da saúde do sistema nervioso.
Sábese que a deficiencia de vitamina B6 inhibe a síntese de mielina [vaíña illante nerviosa responsable da eficiencia e velocidade dos impulsos eléctricos], que é necesaria para o funcionamento óptimo do sistema nervioso.
A vitamina B6 tamén é esencial para a correcta produción de varios neurotransmisores, incluíndo epinefrina, melatonina e serotonina.
Apoia a inmunidade
AtoparContén unha variedade de nutrientes, incluíndo minerais como calcio, potasio, manganeso e magnesio. Todos estes nutrientes son necesarios para manter o fluxo sanguíneo sen obstáculos por todo o corpo.
Cando o sangue flúe sen obstáculos polo corpo, a inmunidade mellora. Isto, á súa vez, evita varias condicións de saúde indesexables.
Prevén o estrés e a depresión
Atoparcontén unha boa cantidade de ácido alfa-linolénico xunto con ácidos graxos omega 3. Xunto coas vitaminas B, estes elementos desempeñan un papel eficaz na prevención e alivio de diversas condicións psicolóxicas, incluíndo a ansiedade, o estrés, a depresión e mesmo a esquizofrenia.
Estes elementos tamén fortalecen a memoria e xogan un papel importante na síntese de neurotransmisores como a serotonina.
Beneficioso para os cólicos menstruais
AtoparÉ rico en magnesio, vitamina E, calcio e outros nutrientes. Sábese que estes elementos teñen un efecto positivo para aliviar os cólicos.
Beneficios das abelás durante o embarazo
Unha nutrición adecuada durante o embarazo é importante para manter a saúde tanto da nai como do bebé. AtoparContén varios nutrientes, entre eles ferro e calcio, que son esenciais para un bo embarazo.
Beneficios da abeleira para a pel
Axuda a atrasar o envellecemento
Unha cunca de abelás cubre aproximadamente o 86% da necesidade diaria de vitamina E. Tamén contén dous poderosos antioxidantes, vitamina A e vitamina C.
O efecto sinérxico destas vitaminas evita a formación de liñas finas e engurras na pel, atrasando a aparición precoz dos signos de envellecemento.
Mantén a pel húmida
abeleira O contido de vitamina E axuda a hidratar a pel. Suaviza a pel e mantena suave.
Protexe a pel dos raios UV duros
O aceite de abelá pódese aplicar á pel. Este actuará como un protector solar natural que o protexe dos efectos nocivos dos raios UV graves.
Mestura unhas gotas de aceites de sésamo, aguacate, noces e abelás e aplícaa esta mestura na túa pel diariamente para a protección UV.
Mantén a pel sa e fresca
cheo de antioxidantes nocesxoga un papel vital para facer que a pel pareza máis saudable. Os antioxidantes combaten os radicais libres que poden danar a pel. Tamén protexe a pel do cancro de pel causado polos raios UVA/UVB.
Xunto cos antioxidantes, os flavonoides estimulan a rexeneración das células da pel. Isto proporcionará unha pel visiblemente máis saudable e máis nova ao eliminar as células mortas.
Beneficios do cabelo de avellana
Prolonga a vida do cabelo coloreado
AtoparUtilízase como compoñente natural de varios axentes colorantes. As abelás non só dan ao cabelo un fermoso ton marrón, senón que tamén fan que a cor dure máis tempo.
Fortalece o cabelo
Aceite de abelá Pódese usar na rutina diaria de coidado do cabelo. Aplicar un pouco sobre o coiro cabeludo e o cabelo e masaxe durante uns minutos.
Déixao durante a noite e lave ao día seguinte. Use un xampú suave. Isto axudará a fortalecer o cabelo desde as raíces.
As abelás fanche débil?
Atopar É un alimento eficaz na perda de peso xa que axuda a acelerar o metabolismo. A tiamina que contén axuda a converter os carbohidratos en glicosa, a fonte de enerxía que usa o corpo para traballar.
A tiamina tamén ten un papel na produción de novos glóbulos vermellos, que son esenciais para manter a enerxía.
abeleira Proteínas, fibras e alto contido de graxa proporcionan saciedade, o que evita comer en exceso e manténche satisfeito durante máis tempo. Estes son os factores que xogan un papel importante na perda de peso.
Cales son os danos de comer demasiadas abelás?
Atopar É un alimento saudable e a maioría da xente pode consumilo con seguridade. Non obstante, pode causar reaccións indesexables nalgunhas persoas, á abeleira pode ocorrer alerxia.
Alerxia ás abelás
Alerxia ás abelás pode causar reaccións graves, ás veces que ameazan a vida. Persoas alérxicas a outras noces como as noces do Brasil, a macadamia, alerxia aos froitos secoso que é máis propenso.
AtoparÉ un super alimento. A quen non lle gusta este superalimento?
